〔健康頻道／綜合報導〕想要減脂減重少不了低卡水果，營養師程涵宇表示，水果當中含有豐富的維生素、礦物質，能幫助促進代謝、加速燃脂，因此減肥中一定要喫水果，並且選對水果事半功倍。 【早安健康／吳文哲報導】因為富含維生素、纖維素等營養，在減肥時，許多人會選擇多攝取水果。 水果減肥2025 但比起蔬菜，水果不只糖分高，而且是屬於不太容易轉化成能量消耗掉、容易轉化成脂肪儲存在肝臟的果糖，過去也曾有民眾只因為大量攝取水果長達約一年，導致脂肪肝發生。 水果雖然營養價值高、又好喫，但任何食物喫多，或是喫錯方式，都可能會對身體造成傷害，類似的極端減肥法，請千萬不要嘗試，因為一旦恢復正常飲食就容易發胖，還可能會讓身體生病，反而造成反效果。
- 此外，一棵西芹中，大概只含有4至5卡路里的熱量。
- 很多女生覺得水果低熱量又高纖維，所以在減肥期間都會喫很多、甚至用水果取代正餐，但其實臺灣水果都很甜、當中含有的糖分也很高，營養師會建議每天喫2~4份即可，過多也是會讓熱量爆表的。
- 但體態過胖者，應將控制核心更加偏向「飲食」；體態標準者，則可以運動控制為主。
- 本來是高達87公斤的宅男，為了非得追到現在的老婆開始健康飲食，運動慢跑，也因而愛上運動。
- 程涵宇在臉書指出，水果是減肥、控制體重的好幫手，不過也要選對種類喫，纔不會越喫越胖，並說道除了能幫助代謝、補充水分維生素Ｃ，還能增強保護力，她也列出10種減重必喫水果。
不少人擔心水果太甜，越喫會越胖，減肥能喫水果嗎？ 水果減肥2025 營養師程涵宇直言「其實可能是選錯水果了！」，提供「減肥最推TOP 10水果」，喫對水果不但能減重，也能降血壓、降血糖、降血脂，預防糖尿病、心臟病。 奇異果又稱水果之王，每日只要小小的一個就能滿足一天需要的營養。 另外其膳食纖維和奇異酵素可改善腸胃功能，提升消化能力，對平日少飲水、少運動的打工仔來說是保健聖品。 果汁等經處理過的水果，纖維會變少，GI值也會升高，而且市面上的果汁可能會加入糖份。 另外水果放置時間愈久、愈成熟，其GI值也會變高，建議喫新鮮水果等原型食物。
水果減肥: 食物要零加工、純天然、無調味
一顆的葡萄柚90%都是水分，能滿足一天73%的維生素C！ 紅肉的葡萄柚還能提供50（RE）微克的維生素A幫助增強免疫力！ 水果減肥2025 水果減肥2025 攝取抗氧化劑與降低身體發炎相關疾病的風險有關，例如肥胖和心臟病。
運動後也可以喫西瓜，因為大量出汗需要多補充水份，而西瓜含水量豐富，消暑解渴同時也能補充糖份，幫助提高及穩定血糖。 另外西瓜中的瓜氨酸也能促進新陳代謝、緩解肌肉痠痛，建議運動後休息半小時再攝取。 而葡萄中的花青素則可以幫助放鬆血管肌肉、減少關節腫脹。 建議有高血糖的人，在兩餐中間喫低GI、高纖維的水果，可以避免血糖波動大，同時也能增加飽足感。 芭樂是維生素C含量非常高的水果，能幫助調降血壓和血脂；蘋果中的膳食纖維、多酚可以幫助抑制血糖上升；小番茄中的茄紅素，可以幫助身體抗氧化、保護心血管。 第二個時間點是「餐後喫 」，如果沒有喫很飽很撐，水果可以放在一餐的最後，這樣做主要是幫助控制分量，不會一下子喫太多，同時也能讓這一餐的整體血糖波動更穩定。
水果減肥: 運動員「吐水又吐痰」超髒？驚人科學真相曝 過來人證實：是真的
這些水果都可以促進腸胃蠕動，減少便祕的發生，很適合飯後喫。 一顆蘋果的熱量約50大卡，蘊含的維生素可以促進身體消化，避免熱量囤積在體內形成脂肪。 而膳食纖維可以幫助腸胃蠕動、排毒、增加飽足感，是減肥的人可以常備的水果。 不只最近熱門的香蕉減肥，包括熱量低、喫起來有飽足感的芭樂；含有木瓜酵素，可分解蛋白質、脂肪的木瓜；與富含果膠、食物纖維，可消除便祕及促進新陳代謝的番茄；能減低血液中膽固醇含量的蘋果，都是常見的減肥水果。
- 但臺灣營養師劉怡裏提醒，正確應該是「多喫蔬菜、適量水果」才對！
- 而紅莓和黑莓等漿果同樣高纖，可以延緩血糖上升，減低飢餓感。
- 減肚腩方法多不勝數，但必須要了解自己的肚腩的類型才能真正有效減走肚腩！
- 比如個頭相仿的酪梨和芒果、香蕉和橙，最好選熱量更低的芒果、橙子。
- 1978年開園的高雄壽山動物園，陪伴市民度過40多年的歡樂時光，為了提升園區內圈養動物的福祉，也讓遊客逛得更舒適，市府決定啟動開園以來最大規模整建計畫，2021年開始休園，進行全面大整修。
「果糖、蔗糖、葡萄糖」一樣都是每公克4大卡，但是果糖喫起來最甜、蔗糖第二甜、葡萄糖喫起來最不甜，所以喫起來很甜的水果，不代表熱量一定是最高的，應該說它的糖類比例很討人喜歡。 常聽到營養師呼籲一天5蔬果，不過許多人誤以為只要喫到5種蔬菜水果就足夠，其實一天5蔬果意指一天要喫到「3份蔬菜＋2份水果」，每日飲食指南中則建議水果一天攝取量為2～4份（1份約1個女性拳頭大）。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 葡萄柚醣份低、膳食纖維含量高，可以快速擁有飽足感。
水果減肥: 水果減肥法則：不在飯後、睡前喫
劉怡裏營養師指出，喫水果自然是以當季為佳，並且建議多色攝取，避免單一，以利攝取各種不同的營養素。 如果想要減肥或者是增肌減脂的人，營養師高敏敏也建議在運動後30分鐘內喫水果，可以幫助肌肉中肝醣的回補，以及體力的回升，或是在餐跟餐中間喫一份水果，取代平常喫點心、餅乾、手搖飲，來控制熱量也相對更健康。 透過「間歇性飲食」降體脂，逐漸成為國內外最夯減肥方法。 一天在8小時之內攝取足夠營養，剩下的16個小時禁食；或一週五天正常飲食，最後兩天、每天攝取500卡熱量，回復窈窕身材。
水果減肥: 營養師推薦２道私藏低熱量水果輕食食譜
很多人愛喫水果，以為水果低熱量，又健康，但一不小心卻減肥不成反喫進更多糖分！ IU也愛用，日韓超夯水果菜單瘦身法，原來減脂關鍵是地瓜、喫藍莓還能瘦出小蠻腰！ 這次不如試試日本女生、韓國女星都愛用的水果瘦身菜單，不只喫得甜甜、有飽足感，只要三餐這樣配，一週就能甩掉3公斤。 水果減肥2025 蕭敦仁認為，若希望有效維持好身材，首要任務應是和營養師討論出適合自己的飲食模式，訂製體重控制計畫則以飲食控制與運動控制7比3為標準。
水果減肥: 健康雲
不過或許有些女孩的困擾不在肚子也不在腿，而是那粗壯宛如金剛芭比的虎背熊腰！ 水果減肥 想要避免糖分轉化為背部脂肪，專家建議可以多攝取熱量低營養素高的葡萄柚。 而葡萄柚中富含的酵素不只能調節人體糖分的吸收方式，讓糖分不會全部轉為脂肪囤積！ 甚至還能補充體內的維他命C，讓肌膚、體態健康有氣色。
水果減肥: 水果只爛一小塊，可以削掉繼續喫嗎？醫師道出致命關鍵，貪小便宜恐付出慘痛代價
葡萄柚同樣含有豐富維生素C，也是有助養顏美容的水果。 而其豐富的檸檬酸，可以幫助肉類消化，避免囤積過多脂肪。 前陣子日本媒體報導，女星深田恭子每天早餐喫香蕉、喝溫開水因而成功瘦身，使「香蕉減肥法」在愛美女性間造成大流行，連帶使香蕉價格飆漲。 香蕉富含維生素B1、B2、A、鉀、鐵等營養素，且一根香蕉（淨重約100克）僅87卡，與一餐白飯相比，只有一半卡路里，加上它能促進腸胃蠕動，解決減重喫得少而引起的便祕，因此大受歡迎。 不少減肥族都會用喫水果來果腹，但要小心，喫錯水果的話還是會胖的唷！
水果減肥: 健康網》減脂絕少不了青菜！ 營養師分享「絕對低卡」蔬菜熱量表
制定好減肥餐後，維持三頓正餐是體重控制的重要原則，切勿極端地採用不喫早餐減肥。 國健署提醒，當早餐沒喫時，往往在下一餐會因為餓過頭而無法控制食量，反而喫進更多東西，導致體重不減反增。 中華民國肥胖研究學會理事長蕭敦仁表示，許多醫學文獻證實，「間歇性飲食」從短期三個月至長期一年，都具減脂效果，但他並不推薦。 原因是間歇性斷食不僅挑戰腸胃，也與日常生活步調、社交模式不符合，難以持之以恆，一破功就容易放縱自身，反而容易復胖。 因為這會造成一天當中的蛋白質攝入量大大下降，容易引起「浮腫病」。 可能很多人絞盡腦汁也沒有想到熬夜與減肥有什麼聯絡，如果經常熬夜，特別是熬到深夜的話，會感覺到肚子飢餓，這個時候有的人會選擇喫夜宵，難免會導致身材發胖。
水果減肥: 香蕉減肥正確喫法！一天喫幾根、何時喫最好？喫太多恐6壞處
最常見的做法就是減少主食攝入量，用水果替代晚飯。 很多人心裡想著水果很好啊，既能排毒減肥又能美容養顏。 但其實水果熱量有高低之分，晚上喫高熱量高脂肪的水果不僅會讓我們越喫越胖，還會增加患心血管疾病的風險。 不過並不是所有水分含量高的水果，都不適合在減肥時喫，其中西瓜一片的熱量大約30大卡，因為熱量較低，只要適量還是可以攝取。 此外，經常被認為是蔬菜的番茄，因為一顆的熱量大約只有7大卡，也被認為是能夠幫助減重的水果。
第二地雷就是果汁，果汁在榨汁過程中都會加糖，油其實越酸的果汁，越要注意! 瓜果類熱量較低，其中木瓜CP值最高，全部水果小番茄CP值最高，熱量較低，且富含茄紅素，能夠幫助男性攝護腺保養。 1.芭樂：富含膳食纖維、維生素和蛋白質等營養，且不含膽固醇，是幫助減重、促進新陳代謝的絕佳水果之一。 高纖維、低GI，可增加飽足感、促進腸胃蠕動，是減重族、三高族首選水果。 但其有養血健脾，行氣消腫的功效，主要用於治療病後體虛，津傷口渴，脾虛洩瀉，外傷出血等症狀。
如果你要尋求體能表現的極限，這是一套很棒的訓練系統。 不只可增進核心的力量，核心的強化可幫助避免受傷，增進身體姿勢正確，對日常生活功能性表現有很大助益；也可結合負荷重的方式，進行肌力、肌耐力、爆發力、協調性等的訓練；更可模擬多種競技運動姿勢、加強運動表現。 藉助於啞鈴、槓鈴、等負重器械，自行調配重量進行的健身動作，一般都是用來訓練特定部位的肌肉。 和機械器材訓練比起來，自由重量訓練動作的彈性和幅度比較不受限，也不一定要上健身房才能做，特別適合已經訓練一段時間，想要加強局部小肌肉的人。 水果減肥 肌力訓練、運動後，此時需要碳水化合物的幫忙，讓肌肉恢復能量以及幫助蛋白質吸收，所以運動後補充蛋白質同時搭配水果，也是不錯的選擇。