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難以執行與持續，很多減肥者無法成功的原因。 多數人無法自己準備午餐，所以建議在上班前與下班後，利用簡單的燕麥片入菜，能幫助做飲食控制。 元宵一過，過年期間的口慾業障也正式宣告結束，我們飲食開始恢復正常，低頭看著體重機上增加的公斤數，再看看衣櫃裡準備收起來的厚重冬衣，好像該開始著手今年度的減肥大計了。 米煮成飯之後就好放到冰箱，冷藏24小時之後拿出來喫，因為這時候抗性澱粉增加了，所以事實上跟相同一碗米飯比起來，熱量會比較低。 而醫生建議的每天喝水量是將自己的體重乘以30（單位cc.）。 推出後反應非常熱烈，許多粉絲私訊想要知道燕麥到底該怎麼喫，有沒有相關的菜單、食譜。 糖尿病患者一般更容易餓，而且粥具有消化快的特點，所以很容易讓人喫完很快又想喫；粥本身在短期內還容易被身體所吸收，導致血糖迅速升高，或者波動過大。 其中，最困難的部分在於將固態食物轉為液態，故喫冷凍過的食品可以創造最大熱能的消耗，喫下1升的刨冰（約等同於7-11的大杯思樂冰）會燃燒高達160卡路里來消化。 當然，根據這個理論，可能會讓人開始瘋狂的喫冰。 但是，與其喫些高脂、高糖、高熱量的冰淇淋，倒不如喫點有益身體健康的。 請大家放心，只要限制醣類攝取，就能改善肥胖情形，也能預防糖尿病。 喫粥減肥: 燕麥粥 但是這並不意味著減肥人羣就不該攝入，作為三大營養素之一，缺乏碳水化合物將會引發一系列的健康問題（酮血癥等等），所以對於減肥的人來說還是要適量攝取的。 粥裡水多米少， 澱粉含量不高， 熱量不高， 並不會令人變胖。 又因水分多， 粥能夠增加體內新陳代謝， 促進消化和吸收， 減輕腸胃的負擔。 但是晚上只喝粥不喫其他東西的話， 就不是減肥的一種明智做法。 日本營養管理師金丸繪里加表示，晚上用粥代替白飯，一口氣抑制熱量攝取，進而改善肥胖問題。 再加上限醣飲食被指出恐有致命的危險性，仍可確保碳水化合物來源的粥，讓你減重輕鬆又健康。 也可以選擇粗麵條，因為除了有飽足感，嚼勁和吸附油脂也會比細麵條少一點。 應盡量避免鈉含量高的乾麵或炸醬麵，選擇陽春湯麵和豬里肌肉片，而蔬菜的攝取可以喫燙青菜，但不要加肉燥，避免喫下過多油脂，飯後如果嘴饞也可以喝杯無糖綠茶或紅茶，去油解膩。 「早餐是一天中最重要的一餐。」關於這個說法目前各界還是爭論不休，有一派認為對身體健康很重要，會影響各種機能平衡和血糖穩定。 喫粥減肥: 健康雲 市面上，有林林總總的粥品，用料不同，熱量自然有高有低。 在粥品中，柴魚花生粥及艇仔粥的熱量及脂肪較其他粥品高。 柴魚花生粥的脂肪主要來自花生，而艇仔粥的脂肪主要來自油條、花生和豬皮。 此外，及第粥、碎牛粥、排骨粥、雞粥及魚腩粥等都是含較高熱量的粥品。 當中及第粥的膽固醇亦很高，一碗粥已含有300毫克的膽固醇，是每天攝取量的上限，患有心血管病、痛風或高膽固醇的人士要注意食用分量。 至於較低熱量的粥品包括：瘦肉粥、滑牛粥、魚片粥及鯪魚球粥等，想減肥的人士應多選擇。 而且水含量偏高的粥在進入胃裡後，會產生稀釋胃酸的作用，加速胃的膨脹，使胃運動緩慢，這同樣不利於消化。 但是也有許多研究和專家指出，不喫早餐很傷身體。 在減重時不小心喫多了高油脂食品，也可以喝點雜糧粥清腸胃，去去油脂，讓腸胃休息一下。…