啞鈴健身10大優勢2026!(小編貼心推薦)
怎麼做:三組10下坐在健身椅上,雙手握啞鈴垂於身體兩側,掌心向前。 彎曲手臂,固定肩膀,將啞鈴朝肩膀的方向彎舉。 啞鈴健身11大優勢!(小編貼心推薦) 緩慢把啞鈴放回(3-4秒)起始位置。 動態式暖身有助於降低受傷的風險,如果你今天打算從事自由重量訓練,那熱身就要選和待會兒鍛煉相似的動作來做,若你晚點要負重深蹲,你就先做自重深蹲或弓步。 因為靜態的伸展動作可能會導致溫度還沒升高的肌肉失去穩定狀態,因此靜態伸展比較適合在運動後進行。 除了強身健體,長者們紛紛表示,每天保持放鬆的心態同樣很重要。 現年93歲的廖奶奶(音譯,Liao Fong)說,她認為長壽的祕訣之一是從不偷懶、堅持鍛煉,廖奶奶每天要參加1小時的健身舞蹈課程,閒暇時自己還會在房間裡活動筋骨,看起來容光煥發,狀態非常好。 廖奶奶表示,最重要的就是不要讓自己閒著,每天找點事情做。 她說,自己喜歡清理和打掃房間,不僅房間更整潔,自己也是一種鍛鍊。 根據調查,大部分男生都愛練出明顯線條又強壯手臂和胸肌,因為強壯上半身可以撐起服裝,讓整體身材看起來很棒! 而女生對於上半身線條的要求,多數會是以「消滅掰掰袖」,擁有精實手臂線條為目標。 啞鈴健身: 啞鈴凳練習 而且配合健身椅,啞鈴凳等工具,可以訓練更多角度及部分的肌肉。 不論你在居家或健身房皆可做這套訓練計畫,適當重量的啞鈴(或是可調式啞鈴)、翹臀圈及彈力繩,若某些器材沒有的話也沒關係,皆有徒手的替代動作。 女生們如果想在家減肥、練出一身漂亮的肌肉線條,光靠徒手運動是不夠,使用啞鈴可以直接增加動作負重,有效進一步刺激肌肉,有助加快增肌減脂的效果。 手放回地面,雙腳跳向雙手位置,起身呈站立姿勢。 啞鈴健身7大好處!(小編推薦) 手放下來後繼續重複動作,接著換邊。 抬頭挺胸,左腳往前跨,膝蓋位於腳踝上方。 手拿啞鈴放在下巴下方,像高腳杯型狀一樣。 軀幹打直,核心用力,往下蹲直到前方的大腿接近水平。 膝蓋與腳維持在同一直線,不能超過腳尖。 手臂向外上舉,直到與肩膀同高度,身體呈現T字型。 以下的動作集結自三位頂尖教練 – 來自倫敦Barry’s Bootcamp的Sandy Macaskill、 Roar Fitness的Sarah Lindsay以及健身平臺TruBe的Daria Kantor。 啞鈴健身: 健身房地墊 (0.5m x 0.5m…