不過，原味的蛋白粉沖水後有點像淡味好立克，加上味道不甜，未必適合習慣飲用有味蛋白粉的朋友。 乳清蛋白粉並不只是健身人士的專利，其實也可以用來如減低食慾，讓你充滿飽足感、促進新陳代謝、提高免疫力及美肌健甲等。 食用方法超方便，可以直接加入水飲用，或者加進燕麥或牛奶中，攪拌而成即可。 Gogood WHEY PROTEIN CONCENTRATE 以來自草飼奶牛濃縮的乳清蛋白粉，當中富含人體必需的維生素和礦物質，更加入有機可可豆，不僅能增添了一份美味。 蛋白粉肥2025 而且碳水化合物攝入不足，蛋白質和脂肪攝入過高的話，這種飲食結構屬於生酮飲食，也就是阿特金斯增肥法提倡的增肥膳食，是用來增肥的並且具有一定的健康風險，非常不利於增肥。 乳清蛋白粉推薦來自加拿大的品牌，Gold AllWhey® 蛋白粉肥2025 系列的蛋白質經過微濾法處理，乳清蛋白純度更高，更容易被肌肉吸收。
因為運動時會使肌肉蛋白分解，如果運動前補充了足夠的蛋白質和碳水化合物，可以為運動提供能量，讓表現更佳，更有成效；而運動後補充則能促進肌肉合成。 如果發現當天蛋白質攝取不足夠的時候，就可以隨時補充。 不過想要事半功倍的話，就可以在運動前和後適量地補充碳水化合物和蛋白質。 飲食中透過增加蛋白質的攝取，可以有助於預防減肥時的肌肉流失。
蛋白粉肥: 蛋白粉好處
蛋白粉其實就是從食物當中的蛋白質提取或分離出來製成的粉劑，它主要的作用是為身體提供蛋白質的來源。 最常見的乳清蛋白，就是從牛奶中提煉出來的蛋白混合物，成份包括蛋白質、碳水化合物與脂肪等等而成。 其實乳清是牛奶製作芝士的過程中的一個副產品，曾經它被認為是沒有用的東西，但後來被發現其含有豐富的蛋白質後，慢慢就成為熱賣的蛋白質補充品。 蛋白粉肥 當然，市面上也有一些植物蛋白粉，例如大豆蛋白、豌豆蛋白等等。
- 口味方面也有很多選擇，包括厚抹茶豆乳、炭焙烏龍豆乳和桂花紅茶豆乳等，口味較特別和清新。
- 增重粉內含大量碳水化合物及蛋白質等營養，不論是碳水化合物還是蛋白質也會轉化成能量，特別是碳水化合物會較快地轉化成糖，成為能量儲備。
- 運動營養 (Sport Nutrition)是一門專業的學問，而運動補充劑 (蛋白粉健身奶粉)(Sport supplement)就是當中的一大範疇。
- 事實上補充蛋白粉，只對膳食能量攝入不足的消瘦者有效果，而且針對這部分消瘦人羣，補充蛋白粉還不是最優選擇。
- （1）蛋白質是高分子物質，消化吸收過程中的食物熱效應要高於碳水和脂肪，即人體消化蛋白質會消耗更多熱量。
- 有20種不同的類型，其中9種被稱爲必需氨基酸，因爲您的身體無法自行合成它們。
將蛋白粉和水搖一搖即可補充蛋白質，簡單方便。 蛋白粉肥2025 Annie分享，減肥時除了要減少進食不健康的脂肪食物，還可以多選擇食用優質蛋白質，例如豆腐、雞胸。 雞胸食譜眾多，你可以選擇用烤的方式烹調，烤熟後去皮去油食用，既美味又健康；豆腐可以配海帶滾湯，海帶含豐富的鉀質，有助去水腫；還有綠豆湯，同樣富含蛋白質和鉀質。 平時經常出外飲食的OL，飲食通常都高熱量、營養不均，例如喫一盒叉燒飯，或是食喫快餐店炸雞，進食的肉類都不是優質的蛋白質﹐相對用蛋白質奶粉取代就比較健康。
蛋白粉肥: 蛋白質能幫助肌肉形成
對於接受高強度訓練的運動員來說，不但需要更多的蛋白質，而且每天攝入穩定量的蛋白質很重要。 因此，如果無法從日常膳食中取得大量蛋白質，蛋白粉可以幫助補充蛋白質以滿足訓練需要。 蛋白粉肥2025 蛋白粉在加工過程中，通常會去除天然存在的碳水化合物、脂肪、礦物質和纖維，同時可能會添加補充營養素、人造香料、增稠劑、甜味劑等。 部分蛋白粉添加了糖和高卡路里，使卡路里可能高於一餐正餐，令體重增加和血糖飆升。
不過蛋白粉比其他蛋白質食品優勝的地方，就是容易被人體吸收。 蛋白粉肥 體型比較瘦弱的人，往往是因為身體吸收或者消化能力比較差，以至喫下去的食物未及吸收，就已經排出，所以會有「食極唔長肉」的錯覺。 蛋白粉肥2025 正因為蛋白粉容易被人體吸收，即使消化能力較差的朋友也相對容易吸收，以提供身體足夠的蛋白質。 在食用蛋白粉前，最好先諮詢營養師或醫生，亦不宜盲目吹捧蛋白粉增肌減肥的功效。 除非你是食慾不振的長者、飲食受限或訓練有素的職業運動員，否則你可以調整食物攝入量以滿足蛋白質的需求。 天然食物中的蛋白質比蛋白粉更便宜、風險更低，並且含有有益的營養物質。
蛋白粉肥: 蛋白粉是不是必需品？
喫富含蛋白質的膳食顯著降低生長素釋放肽的濃度。 早晨很難先喫39克蛋白質-大約等於六個雞蛋,不過，蛋白質奶昔可以獲取該蛋白質而又不增加其他營養素的簡便方法。 不少健身人士都知道的Optimum Nutrition乳清蛋白粉，出名CP值夠高，是長期熱賣的蛋白粉之一。 當中最受歡迎的是雙倍朱古力口味，朱古力味濃鬱，喝起來像朱古力奶一樣，健身時也更有動力。 新興 CEE較昂貴，宣稱比CM更能被肌肉吸收，減少肌肉外圍水腫問題，而且可以低劑量服用，不用經過 Creatine Loading的階段。 但多項外國研究指 CEE在胃部會被酸性分解，並不能被肌肉有效吸收，效用成疑。
一個簡單的演算法是用你的身高（公分）減去105，得到的數值就是你的理想體重（公斤），理想體重再乘以0.8 ∼ 1.2 就是每日比較適宜的蛋白質攝取量。 相當於每天喫一個雞蛋、150g 魚蝦畜禽肉、50g 蛋白粉肥2025 豆製品的量，攝取理想體重乘以1.5 以上的蛋白質含量就可以算作是高蛋白飲食。 適宜推薦量是推薦給一般人長期食用的，高蛋白則是為了滿足特別的需求，比如說：減肥。 增重粉能提高人體熱量的吸收，碳水化合物和蛋白質的比例通常是2：1 或 1：1，適合平日卡路里攝取不足、脂肪比例較低或瘦削的人士。
蛋白粉肥: 減肥喫蛋白粉有沒有用 ？
每一食用份量含有25g 蛋白質，而且亦不含麩質。 運動前和運動後補充蛋白質的效能差不多，可以運動前1至2小時，以及運動後的30分鐘內攝取乳清蛋白。 因為運動時會使肌肉蛋白分解，如果運動前補充了足夠的蛋白質和碳水化合物，可以填補燃料，讓運動更有成效。 隔離乳清蛋白（Whey protein Isolate ）比乳清蛋白純，蛋白質含量較高，高達90%-95%，吸收速度較快，但相對上價格也較昂貴。
蛋白粉肥: 蛋白粉可代替正餐減肥？
但非天然藥物例如合成類固醇和生長激素等，則會大幅度改變身體的新陳代謝，風險非常高，在香港市面銷售亦屬違法，絕不鼓勵。 喫富含蛋白質的天然食物是攝取蛋白質的最好方法，堅果、雞蛋、家禽、瘦肉、魚、奶製品、豆類等都是很好的蛋白質來源。 最後，女士們要注意，若進食足夠蛋白質卻沒有運動，肌肉線條並不會走出來，所以補充蛋白粉前提是你要有做適量的肌力訓練。
蛋白粉肥: 蛋白粉推薦：果果堅果 – 乳清蛋白（鴛鴦奶茶味）
但那時人們只能用「Proteios」一詞來描述這種物質，其意思是Primary，表示最重要的。 增重粉英文是Weight Gainer，即是平時所說的Gainer，飲用目的是增重，主要成份是碳水化合物，雖然都有蛋白質，但相對上蛋白質只是配角，碳水化合物纔是主角，熱量也是重點。 如果要說哪一種蛋白粉最多人飲用，一定是乳清蛋白粉，除非你有特別的飲食習慣，例如素食者或者有乳糖不耐症，不能喝奶製品，有這些情況則建議使用植物蛋白，否則可先試用乳清蛋白粉。
蛋白粉肥: 蛋白粉推薦2. 增肌蛋白粉 (Protein Powder)
Now Foods 最令人認識未必是它的蛋白粉產品，反而是維他命、礦物質保健品等。 不過，Now Foods 的原味分離乳清蛋白卻是十分優質的蛋白質補充劑。 分離乳清蛋白（Whey Isolate）可被視為更「純」的蛋白粉，皆因其蛋白質含量較高，意味糖分、碳水化合物等其他物質較少，吸引速度也更加快。
蛋白粉肥: 蛋白粉推薦7. 支鏈氨基酸 (BCAA)
健身或正在增肌的人必定有留意開蛋白粉，但是市面上眾多蛋白粉，每個都有不同特點，乳清蛋白粉、乳清分離蛋白粉和植物性乳清蛋白粉亦分別適合不同人羣。 以下Cosmo為大家比較各類蛋白粉特點，還有10款CP值蛋白粉推薦。 睡覺時肌肉的蛋白質會裂解，加上睡覺的時候不會吸取任何養分，所以身體會使用肌蛋白來製造能量，如果在睡覺前能攝取蛋白粉或酪蛋白就能減慢肌肉流失。 不論在網上、超級市場、健身房或是健康食品公司，大家都可以購買到不同牌子的蛋白粉。
蛋白粉肥: 植物蛋白粉
每33克的Muscletech, Nitro-Tech，Whey Gold 雙重濃鬱巧克力含24克蛋白質，它在iHerb 上各項分類均位居前十，受歡迎程度可見一班。 採用全天候青草餵養方式，選用最優質的牛奶乳清原料。 平均每份含有約21g蛋白質，另外含有支鏈氨基酸（BCAA）和谷氨醯胺，而且每份只有1.9 g脂肪和1g 碳水化合物。 可是，你沒在做肌力訓練，喝乳清蛋白也不會長肌肉！ 所以如果想有增肌效果的話，大家就要進行肌力訓練，才會達到理想效果。 原來研究指出， supplement 蛋白粉肥 含有禁用成份的主因是受交叉污染 (Cross-contamination)。
蛋白粉肥: 蛋白粉推薦：Spark protein – 純極低脂分離乳清蛋白
如果想增肥的話，可以試試增肌粉，增肌粉在蛋白粉的基礎上添加了更多比例的碳水化合物、維生素及其他礦物質，一份增肌粉的熱量通常在600大卡以上，有的增肌粉熱量甚至在1000大卡以上。 Nitric Oxide (N.O.) 能使血管擴張，令更多血液和營養流到肌肉，顯得更脹和好力。 血管擴張也加快血液帶走廢物，增加耐力和加速復原。 香港營養師學會認可營養師Annie Lee現於體檢中心任職營養部主管，現撰寫多個健康專欄，分享貼地營養資訊。 那麼，在喫蛋白粉之前，你有沒有想過到底為什麼要喫？
只是，再好的營養保健食品，一定有益處也會有負面效果；任何東西喫多了、或是喫不對時間點，都不好，特別是肝腎病患者，食用乳清蛋白粉，更要注意。 草莓味又是另一個很受爭議的蛋白粉口味，有些人認為那陣甜味不自然，避之則吉。 Optimum Nutrition （ON）可以算是最多人認識的蛋白粉品牌，皆因其價格親民，味道絕對放得入口。