糯米：糯米甘溫，有補中益氣，健脾止瀉，縮尿，斂汗，解毒的作用。 由於其暖脾胃的作用較強，冬天進食糯米飯也有良好的暖身效果。 糯米黏膩，若作糕餅，更難消化，故嬰兒及老年人和病後消化力弱者忌食糯米糕餅。
- 因為身體在分解營養同時會發熱，從而進一步令體溫上升，所以即使同樣是熱飲，營養不同，喝下去之後令身體變暖的效果都會不盡相同。
- 薑：有溫中散寒、發散表寒、溫中健脾、溫肺止咳作用，適合陽虛體質者受風邪吹襲後食用；熱盛或陰虛內熱者忌服。
- 節目組邀請了餅田越光參與是次實測，看看飲用不同的熱飲能多大程度提升體溫。
- 此湯可補中益氣，幫助脾胃消化吸收功能，調整腸道健康，預防腹瀉，亦可溫中健脾，溫暖脾胃及行氣。
- 他幫助你打開臀部、背部、核心肌羣，一開始先就伏地挺身位置，右腳抬至右手，將右手抬起朝天空往左旋轉，接著換邊重複動作。
盡量不要飲冰水、喫雪糕、喝凍飲，在中醫的角度，這都是傷脾胃的，氣血也隨之而變差，令手腳冰冷的情況更嚴重。 咖啡在實測中僅能提升體溫0.1度，而且只維持了35分鐘就回落到原先的體溫，不太有助於暖身。 專家指，咖啡因會令血管收縮，繼而令體溫不升反跌。
暖身: 運動前暖身很重要!!!
暖身要做到身體微微出汗、熱起來，讓身心狀態都做好運動的準備，不僅可以減少運動傷害，也能降低心血管疾病的發生。 暖身 一樣可以邊行進也能站立時做，當抬起右腳時左手直線伸出，讓右腳趾去碰觸左手掌，試著在你能控制的情況讓你的腿踢高一點，這動作可以有效地伸展腿筋。 蔘雞湯是一年四季的進補美食，在夏天能夠達到以熱治熱，補充因汗水流失而造成的體力損耗，而冬天則能驅寒暖胃和進補之效。 「百年土種蔘雞湯」所出售的蔘雞湯分為5種，除了主打的土種蔘雞湯以外，紫蘇蔘雞湯和黑蒜蔘雞湯亦是本地人喜愛的口味。 蔘雞湯湯頭鮮甜，經過熬煮的雞肉十分嫩滑，加上雞內吸收了精華的糯米飯，營養又美味。 不過喜歡喫較濃味朋友們可能要加上泡菜和醃蘿蔔泡菜一起進食，或是加入少許鹽巴增添味道。
- 專家指，咖啡因會令血管收縮，繼而令體溫不升反跌。
- 另一方面，飲用薑茶95分鐘後卻依然維持在37度的體度，較原來的平均體溫高0.6度，足以見到薑茶使人溫暖的效果。
- 運動的過程血液會快速循環，肌肉也會一直處於緊縮的狀態，所以如果你運動完就這樣給它停下來，坐下來，然後喫宵夜，就會出問題，我是說停下來這件事，運動完補充營養是很棒的。
- 脾胃在冬天容易虛寒，因為多喫溫脾、健脾的食物如糯米、豆類等有助提升脾胃之氣，當脾胃好，自然有助身體提升氣血生成及循環，自然溫暖。
- 麻油鮮菇薑湯可溫胃散寒，四肢冰冷，經常喫生冷導致胃痛及怕冷人士適合飲用。
3, 暖身的好處包括提升循環、體溫、降低心血管疾病機率、降低結締組織黏滯性、肌肉更好滑動與收縮、讓關節活動角度打開、避免運動傷害、提升運動表現。 因此做完運動之後，建議安排一些低強度的有氧與伸展動作，讓身體慢慢緩下來。 然而結果顯示，牛奶只能讓身體暖20分鐘，而且體溫亦只提升了0.1度，比熱水還要少。 專家解釋，牛奶在中醫角度屬寒涼的食物，會令身體變冷，推斷這就是無助身體長時間保持溫暖的原因。 朱古力的效果和熱水差不多，能令體溫上升0.2度，而維持的時間同樣大約40分鐘。 那是因為朱古力含有可可多酚，有助血管舒張，促進血液循環，提升體溫。
暖身: 冬天易手腳冰冷 轉天氣必喫中醫推介10款暖身食物＋3大食療（暖身茶、紅棗）
中醫雲︰「血行百病除」，氣血運行順暢身體自然溫暖，因此食用補血食物有助促進血氣循環，自自然然能夠抗寒冷。 暖身 運動的過程血液會快速循環，肌肉也會一直處於緊縮的狀態，所以如果你運動完就這樣給它停下來，坐下來，然後喫宵夜，就會出問題，我是說停下來這件事，運動完補充營養是很棒的。 不只是運動前要暖身，其實你可以看到很多運動選手從板凳區準備要上場前，也會做一些簡單的暖身來讓身體再次進入備戰狀態。
脾胃在冬天容易虛寒，因為多喫溫脾、健脾的食物如糯米、豆類等有助提升脾胃之氣，當脾胃好，自然有助身體提升氣血生成及循環，自然溫暖。 冬季季候風將逐漸增強，寒風再度吹襲，明早（8日）氣溫將驟降至最低8度，新界地區再低2、3度。 抵禦「寒邪」單靠禦寒衣物並不足夠，內在調和亦非常重要。
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伸展上半身的肌肉羣較多，尤其是肩部肌羣以及核心，開始位置在伏地挺身位置，降低身體靠近地面，當挺身時，將右手朝天空往左方旋轉，此時要穩定全身動作，接著換邊繼續。 確實做好暖身運動，就是避免運動傷害的最佳方法。 熱身提高肌肉溫度，增加活性、彈性就能預防拉傷、扭傷等急性的運動傷害。 暖身 熱身運動能夠促進血液的流動，讓血液均勻分佈於肌肉中，同時增加血流量與攝氧量。 暖身運動的目的是預防運動傷害，所以熱身時有很多關節的扭轉動作， 降低關節的僵硬程度，也能增加神經的傳導與反應。 有補血活血、止痛、潤腸作用，適宜腸燥便祕者（常見於長者及孕婦）食用。
暖身: 暖身食物：當歸
如果突然直接坐下，其實對循環是不好的，我們應該要再做一些低強度的有氧來讓身體從高速運轉慢慢降下來。 許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪……。 其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！ 這個結合了兩個動作，前單腿蹲以及橫向腰轉，單腿蹲幫助你伸展腿部、臀部的肌羣，而腰轉則伸展到了中間以及上背肌羣。 暖身 無論是運動前的熱身和運動後的收操，主要目的都是讓運動更安全，避免瞬間過度激烈的運動反映，且降低運動傷害的風險。 大家口中的「暖身運動」其實分為兩種，一個是運動前的熱身，也就是英文說的Warm up，另一種是運動後的收操，稱作Cool down。
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印度菜中常見的香料，可溫身體的經脈、暖胃、溫化寒邪。 適合平日怕凍，又愛喝凍飲、喫生冷食物的女生。 可在經期前後進食，用來煲湯，也可放5至6粒來焗茶。 📣📣📣 如你也想成為《專家解碼》的一分子，與healthyD讀者分享健康心得，或是有志於推廣公共健康教育的醫生或醫護界專業人士，歡迎電郵至與編輯部聯絡。
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然而，假如你的脾胃濕熱，則不太建議飲用這個湯，以防加重濕熱；若本身氣血不足或易倦，其實四季亦可飲。 天氣一轉冷，怕凍的你即使已經「著到成隻糉咁」，也依然覺得手腳冰冷？ 留意以下中醫師的建議，喫多點暖身食物，調養好身體才最實際。 專家指出，喝下熱飲後體溫上升除了是物理上的原因外，飲品中的營養都是關鍵之一。 因為身體在分解營養同時會發熱，從而進一步令體溫上升，所以即使同樣是熱飲，營養不同，喝下去之後令身體變暖的效果都會不盡相同。 保暖身體其中一大要點便要避免身體過於寒涼，進食辛溫食物如蔥、薑、牛肉有助增強體內陽氣，促進氣血循環，改善手腳冰冷。
暖身: #燃脂「暖身運動」4：單腳硬舉
“好多環衛工人都是我這裏的老熟客了，從第一聲‘閨女，我能進來喝口水坐會兒不？ 今天太熱，我帶的水喝完了’開始，周邊的環衛工人都知道了這裏可以讓他們喫上熱飯、喝上熱水。 ”付小康說，他們不止在驛站休息，銀行只要有點搬東西的活，他們總會給搭一把手。 經常來驛站休息的美團外賣員王月，在忙完中午配送高峯期後，享受着短暫的休息時間。 “下午3時到5時，單子會少很多，這時候我會到這裏休息，已經連着來一週了。
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(圖片來源：新傳媒資料庫)如果體質是寒底，則盡量避免喫寒涼的蔬菜，可選擇喫平性的西蘭花、菜心或溫性的茼蒿。 固表非常重要，因為表虛的話，陽氣、真氣便容易散失，人自然怕凍。 也可用來煲湯，如北芪黨參煲烏雞，適合平日易攰的人。 一般成年人每天不可超過5粒，最好原粒喫，不要泡茶飲用。 俗語「冬食蘿蔔，夏食薑」，此屬民間的養生智慧，因為人們在冬天經常進補，如喫羊肉、油膩、高脂肪等食物。
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此外，會員所發表的全部內容均屬個人意見，並不代表生活易之言論及立場。 如從而引起任何損失或法律糾紛，生活易概不負責。 巴戟：中藥類，有補腎助陽、袪風除濕作用，有助人體產生陽氣，而且補而不燥，有助紓緩風濕腰痛、腎虛、腰膝痠軟，相傳「十全老人」乾隆皇帝就常經服用巴戟來補腎壯陽，延年益壽。 可煲湯燉湯，陽虛者可以巴戟燉羊肉，尤其適合老年人經常腰膝酸軟、夜尿多的人士。 薑：有溫中散寒、發散表寒、溫中健脾、溫肺止咳作用，適合陽虛體質者受風邪吹襲後食用；熱盛或陰虛內熱者忌服。
就在餅田越光剛喝完紅茶的那一刻，從紅外線熱影像已經見到她的表面體溫較飲熱水的時候上升得更快，而在15分鐘後，體溫就已經升了0.3度，達到36.7度。 雖然在40分鐘後開始下降，但最終都保持了65分鐘纔回落到飲用前的體溫。 此外，以上提到的成份都是多酚的一種，除了有效舒張血管，也能防止血液過於濃稠，讓血液循環更流暢，手腳冰冷的問題也能得到改善。 “驛站不僅對快遞外賣小哥開放，只要有需要的人都可以來這裏。 暖身2025 我們信用社在新世紀附近，環衛工人比較多，來到驛站休息的大多都是他們。 ”付小康向記者介紹，信用社早期就提供有暖心服務，附近的環衛工人常年在這裏休息喝水。
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就着這個結果，專家指出粟米湯濃稠的質感使它在胃部停留的時間增加，令熱力能夠從內臟深處滲透至全身，於是有這樣卓越的成績。 節目組邀請了餅田越光參與是次實測，看看飲用不同的熱飲能多大程度提升體溫。 為了確保實測的精確度，節目組制定了嚴格的規定。 臺灣人冬天會常喫麻油類的菜式補身，麻油雞湯、麻油豬頸肉等，其次攻演化成不同的麻油菜式。 雖然演變的菜式有少許不一，但基底材料類同，都是麻油、米酒和薑，後兩者皆性溫，適合體質虛寒人士。 不過需注意麻油不耐高溫，所以不建議一開始用它來起鑊。
暖身: 暖身、伸展的原理是什麼？一次瞭解
此外，和熱水相比，飲用紅茶能令四肢都變得溫暖，從紅外線熱影像可以見到餅田越光飲用紅茶後，手臂和膝蓋都暖起來。 暖身 專家解釋，紅茶含有茶黃素，能促進血液循環，使溫暖能伸延到四肢末端。
暖身: 「健身後」全身伸展動作教學
接著要做一些靜態伸展，靜態伸展即是我們所知的拉筋。 因為長時間讓肌肉處於收縮的狀態，其實久了以後會變僵硬，影響到關節活動的角度，所以靜態伸展來讓肌肉回到放鬆的狀態是很重要的。 尤其是重量訓練、健身，很多人沒有做到良好的放鬆，身體很壯但卻不利於活動，這不會讓你更健康。 以往我們習慣在運動前做的靜態伸展雖然能夠把肌肉拉長、放鬆，但是很容易使肌肉暫時失去彈性、也會讓張力降低。 一些研究認為這樣對於需要大肌力表現的運動沒有好處，而且也可能增加運動傷害的機率。