Mike Fitch從事體育健身行業已18年，創立了全球自身重量訓練項目，並在多個領域都有極高的造詣，包括壺鈴，體態糾正，功能性訓練和自重訓練等。 其中較爲著名的就是 Animal Flow。 「人馬君」，您的私人體形管理專家，源於健身自媒體「人魚線VS馬甲線」；線下 | 作爲國內知名健身服務品牌，目前擁有11家健身會所，採用私教單間模式，遍佈高端商業中心，毗鄰高級住宅區。 線上 | 人馬君線上減脂營 ，24小時全天候專業指導+運動飲食課程私人定製，成爲您的私人健身專家。 截止2017年末，線上和線下累計服務逾30000人次，學員目標達成率超過95%。
- 此認證培訓從基礎形態的教學開始，在兩天的時間裏系統地建立難度與複雜性。
- 請在此查閱有關 一級認證培訓,的更多詳細信息。
- 目前Animal Flow中只有猿、螃蟹、鱷魚、蠍子、豹、狒狒、熊等動物成功入選。
- Mike Fitch從事體育健身行業已18年，創立了全球自身重量訓練項目，並在多個領域都有極高的造詣，包括壺鈴，體態糾正，功能性訓練和自重訓練等。
- 她又稱，此運動有不少好處，不但強調肌力及伸展、核心肌羣運用，增加柔韌性及穩定性之餘，更可訓練協調及腦力。
- 初學者可以先嚐試將腳抬至最高處維持5秒，再循序漸進到轉換的動作。
動作要領：以野獸姿勢開始，保留一隻手和對側腳支撐，另一隻腳從身體底下踢向對側，離地的手向後打開，帶動身體向後轉，打開空間。 注意支撐手側的肩膀避免聳肩，肩胛骨應處於中立而非凹陷。 動作要領：四肢着地，雙手與肩同寬，屈膝曲髖90度，肘窩向外，抬起雙膝，雙手雙腳腳尖形成四個支撐點。 肩胛骨中立，不要出現塌陷，保持自然的脊柱曲線，腹部向內收發力，配合呼吸。 主要有ABC三類，即猿（Ape），野獸（Beast）和螃蟹（Crab）及其變體。
animal flow: Animal Flow是什麼？
動作全憑模仿動物形態，主要透過連串動作形成Movement，而不會藉助任何器械，當中，入門基礎有4個形態，十分講究動作的細節度。 animal flow2025 L1是一個集中在兩天的認證培訓（共16小時），在這裏你將學習L1所有動作技術，包括退階、進階和動作的多種技術變化，共30個。 你將探索在什麼情況下通過什麼方式運用每個動作，以及如何將它們連接到一起成爲你自己設計的flow。
你將學習到Animal Flow的全部六大要素，包括行進形態（動物運動的“ABC”）、轉換與銜接、手腕活動、激活、特定形態拉伸、當然，還有流動。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym animal flow Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 animal flow 肘關節可彎曲，重心處於中立位置，保持體重均勻分佈。
animal flow: 認證培訓的準備
有氧運動是包括跑步，動感單車、游泳等運動的常見運動形式，但有氧運動大多是在一單一平面上面，單線移動的運動。 在2010年，他開始講自己的訓練向自身體重訓練轉移，也向更多精通不同運動形式的討教，嘗試新的運動形式。 以肌肉強壯爲目標的訓練法，難以產生動作遷移價值。
動作要領：從獸式靜止開始，抬起一隻腳至最高處，轉體轉髖，單臂支撐身體，着地後可成爲蟹式。 animal flow 初學者可以先嚐試將腳抬至最高處維持5秒，再循序漸進到轉換的動作。 動作要領：以螃蟹姿勢爲起始動作，抬起一隻手，像對稱側肩膀方向伸，直至停留在臉前，然後鎖定。 目視這隻手，同時以臀橋將臀部支撐至與肩同高，維持5-10秒，然後返回螃蟹姿態，換另一側，重複。
animal flow: 教練培訓官眼中的AF
所以在理論上，Animal Flow是更有效的運動，但在操作上對動作有一定的要求。 而有氧運動卻是一項更簡單，更低要求的運動，任何人都可以做，所以，Animal animal flow Flow並不能完全替代有氧運動。 學識Beast Reach，亦有助學習其他入門動作。
練習時主要有四個動作：「ABCS」。 暖身是每種運動前都必做的一件事，而Animal Flow還有自己一套專屬的方式！ 在正式開始之前，會模仿動物處於靜態時的模式，例如：野獸靜止、螃蟹原地踩踏🦀…等，達到活化肢體的效果。
animal flow: 動物流訓練（Animal Flow），像野獸一樣靈動！
Animal Flow的動作速度不快，但是會用到非常多肌肉力量，能夠增加肌耐力和爆發力，再加上模仿動物，必須同時使用四肢和軀幹，慢慢的熟悉動作，會讓全身協調性變得更好。 此認證培訓從基礎形態的教學開始，在兩天的時間裏系統地建立難度與複雜性。 運動的教學是以科學基礎爲背景，這些概念與健康和健身行業的專業人士息息相關。 在第二天的結尾，全班將一起演練一套動作序列，被稱爲Beast Flow，它集成了認證培訓中的大部分動作。 參與者可以借鑑這個結構，從中開始自己的創作實踐。 鍛鍊部位：主要爲上肢、軀幹、腿部及核心肌羣作支撐，提升身體各肌肉的穩定性及肌耐力，還可以增強手腕靈活性、肩關節穩定、腰椎穩定及核心力量。
animal flow: 動物の動きをつなげる事で「フロー（流れ）」が出來上がります。そのバリエーションは無限大で、動きを暗記し素早くパフォーマンスを行うことで、協調性（コーディネーション）が身につき、脳の活性化にもつながります。
配合加速和減速的節奏變化以提高筋膜健康、柔韌性、運動表現，增加活動度、靈活性、穩定性、提高力量、耐力、技能和改善神經肌肉傳遞。 animal flow2025 新興健身訓練Animal Flow近年愈來愈流行，有全職瑜伽導師分享，訓練是模仿動物形態做出不同健身動作，達至收身效果。 animal flow 有聽過流行歐美的Animal Flow訓練嗎？ 這運動要如同動物一樣活動，可以鍛鍊到很多肌肉羣，所以雕塑身材效果超棒，本篇會介紹3種基本動作讓你在家也可以訓練。 新型態的訓練方式Animal Flow，由擁有18年健身教練經驗的Mike Fitch創辦，他說這運動看起來像是體操、瑜珈、霹靂舞和一點點「野獸」的綜合體。
animal flow: Animal Flow是甚麼？
與伸展背闊肌動作極爲相似，但要保持膝蓋離地。 把頭埋到到兩臂之間，耳朵達到手臂的水平位置即可，加載重量到腳踝上。 Animal Flow是由美國創新體育教育家 animal flow2025 Mike Fitch於2015年開創。
animal flow: 【影片】教官訓練教室 提高運動效率 高CP值動作「硬舉」必學
注意儘可能控制身體落地力度，緩衝，避免受傷。 Mike Fitch的靈感源於早期的體操，跑酷和霹靂舞等項目的練習。 這些運動中普遍存在的共同點是模仿類似動物的運動模式以及強調“流動”，即整體性和流暢性。 再經過系統研究和整合這些元素後，Mike開創了系統性的模仿動物的訓練體系，使教練和訓練者得以循序漸進的學習和教學。 你可將Animal Flow形容為模仿動物的型態。
animal flow: 移動
這兩個動作也是整個流程中的基本動作。 使手和腕部爲應對動物流的動作做好熱身準備，避免挫傷。 儘管手腕活動訓練非常簡單，但無論是有經驗的訓練者還是新人，這一步都不可忽略。
animal flow: 什麼是 Animal Flow？
後面經過不斷的摸索，最終找出最佳的接洽點和最有效能的動作，整合成了我們看到的Animal Flow。 →當你掌握了Animal Flow的基本技巧後，不論身在家中或任何地方，也可因應自家節奏，隨心去flow。 不少人覺得，Animal Flow似瑜伽，如用心留意細節，會發現，不論用力方法、流動動作，也有分別。
animal flow: Animal Flow可以代替有氧運動嗎？
Animal Flow的難點在於，並不是任何一隻動物或者野獸都能成爲動作模仿的對象，而是要根據動物的特性，以及動作的合理性、對身體的訓練效果綜合評判、嚴格篩選。 目前Animal Flow中只有猿、螃蟹、鱷魚、蠍子、豹、狒狒、熊等動物成功入選。 將從“ABC”開始——猿式(Apes)、獸式(Beast)、和蟹式(Crab)這些調動全身感官的動作開始，行進的形式本質上是我們如何像動物一樣移動，以改善人體生物力學。 從動物形態開始，然後進行大範圍動作幅度的活動，這可以增加你全身的活動度和靈活性。 例如猿式伸展，獸式負荷的變化式，蟹式伸展以及蠍式伸展。 Yoga Fate全職瑜伽導師黃漫婷（Michelle）表示，Animal Flow由擁有逾20年經驗的美國健身教練Mike Fitch所創立。
你需要能夠在四足姿勢支撐自己的體重，以及符合參與體育活動的體檢要求。 註冊後，你將收到一個歡迎視頻、一級教程以及其他認證培訓之前的信息。 動作要領：從一個蹲坐的姿勢開始，腳趾點地保持平衡，然後打開膝蓋，同時手心向上，手臂橫向打開，保持5-10秒，最後收回起始姿勢。 有較好基礎的訓練者可試着從蹲姿轉換到螃蟹或野獸。 animal flow 主要使用了兩個激活動作，【野獸】和【螃蟹】。
您同意提供個人資料予本公司為行銷活動通知範圍之蒐集、處理及利用，除非事先經過您的同意，本公司不會其這些個人資料提供給任何第三人，或移作其他目的使用。 流程可以通過多種方式執行，但是有3種主要樣式Choreographed （編排）：call-outs（指令）；（FreeFlow) 自由流動。通過自由搭配可以產生無數的組合。 動作要點：雙手置於胸前兩側，做俯臥撐狀，趴於地面，支撐腿掂腳，微屈膝蓋，懸空腿屈膝，伸髖，抬腳至最高處。 動作要點：屁股坐於腳後跟，腳尖踩地，伸直背部脊椎，一手在前一手在後，向前探步出去前腳踩於同側手落地位置，同時伸展同側手，對側手始終支撐於地上。
哇~結合了這麼多元素，是不是很好奇它的運動方法，來，先看一段影片有了概念，再繼續往下讀，小編為你更深入介紹。 Animal Flow動物流是創新的健身課程。 Animal Flow即“動物流”。 動物流訓練是火爆的表現力與爆發力對側訓練法，也是自重體系代表。 animal flow2025 是一種以動物的動作行爲作爲基礎開發，從各種自重訓練學科中創建出一個有趣且富有挑戰性的健身方法， 由Mike Fitch創建。
animal flow: 動物流Animal Flow是什麼？掌握「ABCS」四大基本動作從螃蟹走、猩猩式姿勢練Animal Flow輕鬆養成燃脂力
動物流以模仿地面動物的運動形態爲主，結合了瑜伽、霹靂舞、體操等元素髮展而成，富有創意具有挑戰性和趣味。 動物流訓練不需要藉助器械，只依靠自身的重量來進行訓練，就可以鍛鍊自己身體的力量、耐力、平衡能力、柔韌性等，對場地沒有太高的要求。 animal flow2025 Animal Flow（中文：野獸流）是一種由美國知名健身教練Mike Fitch所創立的健身運動，設計概念是希望打破傳統沉悶的健身運動模式。 Animal Flow的動作以四足動物的動態為靈感，結合負重訓練的科學元素，強調多平面流動式訓練，令鍛練過程猶如跳舞般有趣。 Animal animal flow2025 Flow可以鍛鍊全身肌肉，提高身體靈活性、肌力、耐力和爆發力。 所有級別的運動員和健身愛好者進行動物流訓練，都能從動物流中獲得顯著的好處，動物流訓練通過猿式、獸式、蟹式，以及蠍式的銜接與轉換。
animal flow: 動物の姿勢をとり、體幹を刺激します。更に姿勢をあえて難しくすることで、體幹のコントロール・バランス能力向上につながり、身體が活性化されていきます。
Stanley教練是二零一六年Animal animal flow Flow從美國引入香港時，首批獲認證的trainers之一，由他來講解這大家未必會全盤認識的健身項目，最一清二楚。
它既沒有場地的限制，又沒有器械的要求，而且可以一次性鍛鍊全身，又有很好的燃脂效果，還能訓練身體平衡能力，可謂是一項全能型的健身運動。 通過一系列簡單的練習，旨在提高手腕的靈活性和力量，這對於任何需要花大量時間通過手部參與的動作來說都是非常重要的。 Michelle舉例，入門動作之一的Beast，健身者要化身為一隻四腳野獸，由四肢支撐全身力量，前肢即雙手以手掌着地，而雙腳屈曲，腳踭離地，膝蓋離地位置在肚臍下方。 進階動作Beast Reach，則模仿野獸向前衝撲，先是四肢維持貼地，雙手伸直，上身前俯趴下。 繼而提臂，後腿伸直，前腿提高盡量緊貼腹部，令全身重心傾前。
animal flow: Animal Flow運動強度大到美女斷臂？！
而Animal Flow是通過各種動作的舒展，可以將身體訓練擴展到多個平面的運動，還能通過不斷的移動和訓練，提升身體靈活性。 向右行走時，左手先移動到右腳前方，保持水平，再移動右手和左手距離一個身位，雙手穩定後，注意核心用力將身體跳起，落地時左腳要正對右手。 膝蓋離地，開始用四肢行走，往前移動時，膝蓋需接觸到前方的手部。 Tip：注意臀部不要翹太高，盡量和頭保持一直線。 它其實是個movement training，由一位叫Mike的美國教練，將一些動作整合而成的有系統健身訓練，目的是令學員更易掌握。 她又稱，此運動有不少好處，不但強調肌力及伸展、核心肌羣運用，增加柔韌性及穩定性之餘，更可訓練協調及腦力。
成爲認證教練，需要在認證培訓之後完成評估測試。 我們也歡迎所有非健身專業人士參加認證培訓，在通過評估測試之後，可以成爲Animal Flow認證專家。 但在未取得適當的健身專業人士證書之前，不得教授Animal Flow課程。 您可以在 這裡 找到有關認證要求、步驟以及益處的詳細信息。 動作要領：從上述猿猴深蹲姿態開始，移動雙手，扭轉身體，將手置於體側。 身體微向前傾將少量體重置於上肢，抬起臀部，帶動雙腿，同時膝蓋收向胸部，核心和手臂發力保持平衡，腳尖最先落地。