Jasmine表示把腿部放在輪上做拉腿動作，能夠正確地以臗屈肌（Hip Flexor）帶動身體往前傾及往前伸展，避免因寒着背向前彎而給胸椎帶來的壓力，而當雙手握着瑜伽輪時就可幫助拉長脊椎作更深的伸展。 今次Jasmine會先以瑜伽輪作Warm Up，躺在輪上前後滾動下腰、中腰和背部各個位置，既可減少受傷的機會，亦是一個安全和舒適的方法按摩整條脊椎。 這個如滾輪、外形看似簡單的瑜伽輪，好處非常多，因此早已被歐美視為必備的瑜伽裝備。 對於長時間用電腦或坐着工作的都巿人，此輪更有助改善寒背、腰背痠痛及坐姿不正確等問題。
慢慢地這個誤打誤撞發現的用途就逐漸演變成至今的「瑜珈輪」，因此瑜珈輪又有個別稱是以達摩父子為名的「達摩輪」。 針對核心肌羣的鍛鍊，也能夠搭配平板撐、鷹式、單腿山式…等，在維持身體平衡時，能夠增加核心力量。 Catherine於2018年完成200小時的瑜伽導師課程後，繼續探索不同風格的瑜珈，如Aerial空中瑜珈、Wheel瑜珈輪及Physio物理治療瑜珈等。 瑜伽輪動作2025 Catherine認為瑜珈並不單單是身體上的練習，亦是心靈上的修行，讓我們更瞭解自己的身心靈。
瑜伽輪動作: 瑜珈輪開胸
首先坐在墊上，將下背緊貼著瑜伽輪，雙手扶著瑜伽輪，雙腳彎曲踩在墊上，準備好後下巴貼著心口，上身沿著瑜伽輪向後靠，雙腳慢慢伸直並向後踏一兩步，直到肩膊著地，維持動作並穩定好身體。 瑜伽輪動作2025 手心放在瑜珈墊上，雙臂支撐在膊頭下放，雙腿併合伸直，腳背緊貼於瑜伽輪面上，腰腹核心發力，臀部向天花方向延伸，令身體慢慢呈倒V型向上。 透過瑜珈輪的輔助，即使你未能手倒立，亦可體驗倒立的感覺及如何利用核心肌肉發力。 首先將瑜珈輪放到身體前面，將膝蓋跪地，臀部坐往腳跟，兩腳不需要閉合，微微張開約 45 瑜伽輪動作 度角。 接著雙手放到瑜珈輪上，吸氣挺直腰背，吐氣時把瑜珈輪向前推，伸直雙手，讓額頭靠向地板、自然點地。 在做這個動作時，要記得留意腋下下沉的感覺，不要過於用力聳肩。
在瑜伽輪上進行平衡練習，可有效地訓練小腦和肢體平衡。 瑜伽輪動作2025 首先將雙手放在地上，當你感覺身體及瑜珈輪穩定時，可嘗試手離地，在輪上做出你最喜歡的站立或蹲坐姿勢。 在做前彎練習前，先將雙腿打打開伸直，腳趾勾起指向天空，瑜珈輪放在身體中前方，接著雙手放在瑜珈輪上前拉伸，這個動作可以延伸大腿內側肌肉，在過程中能感受到膝蓋內側肌肉伸展，進階的練習者可以嘗試將額頭點地，讓上肢盡量貼地，加深練習。 雙膝跪地來到跪姿，臀部的位置在雙腳旁邊，將肋骨靠在瑜珈輪上，雙手扣在一起後吐氣時讓腰部向下彎。
瑜伽輪動作: 瑜珈輪的用途1. 支撐 (Support)
一般標準直徑為32cm，闊13cm，是個圓柱中空設計的熱門瑜珈配件，被稱為「後彎神器」，比起四四方方的瑜珈磚更能伸展練習者的腰背。 瑜珈輪用法多樣，初學者可將瑜珈輪放於腰背部下面，由於瑜珈輪的支撐，也不會為腰椎帶來壓力，有擴張胸部以及伸展肩膊的效果，也能有效地恢復脊椎活力，改善都市人久坐不站導致的背部問題。 先將其中一側的腿放在瑜珈輪上方，雙手緊握瑜珈輪，讓身體慢慢向前彎，拉伸大腿與小腿後側肌肉，如果還有伸展的空間的話，雙手可以放到瑜珈輪前方。 將雙腿踩穩於瑜珈墊上，雙手放到頭後方，把瑜珈輪放在距離臀部一個手掌的地方，用手稍微固定好瑜珈輪後，接著讓身體向後仰，嘗試讓上肢向左右兩側伸展，使胸口與肋骨兩側完全打開，這樣可以讓呼吸更順暢。 空中瑜伽不像一般地面的瑜伽強調呼吸，練習主要鍛鍊身體的核心肌羣，改善身體的延展性、柔軟度和平衡感，有助提升新陳代謝、消耗熱量，釋放壓力。
Dharma 瑜珈輪是第一代的瑜珈輪，由Dov Vargas於2014年推出市面。 Dov 瑜伽輪動作 Vargas 是著名瑜珈大師Dharma Mittra 的兒子，瑜珈輪的概念正正源自Dharma 的電線圈，圓柱中空的設計。 初期的瑜珈輪都是以木製成的，其後慢慢轉化為塑膠製成，就是我們現在看到的模樣。 另外亦可選擇高溫瑜伽（ Hot Yoga ），在約 瑜伽輪動作2025 38℃ – 40℃ 的高溫環境中做瑜伽，利用熱能令你大量出汗，從而排走體內毒素，消脂效果亦大大提升。
瑜伽輪動作: 完整影片｜Samantha 老師示範 8 組「瑜珈輪開肩」練習
熱瑜珈有助直接刺激神經和肌肉系統，令肌肉伸展度更好，同時增加新陳代謝、促進血液循環、加速排毒，更可以減輕人體過多的體重，使人體更健康、更年輕以及更有活力。 瑜伽輪動作2025 無論哪一種瑜伽都會涉及大量伸展同拉筋動作，有助減走脂肪、塑造身體線條，亦有助排汗，加速身體的新陳代謝，整體而言減肥瘦身效果不錯。 輪瑜伽也有按摩、放鬆的效果，尤其是有背部痠痛的問題，可以將輪瑜伽放置在背部下方、來回滾動，促進上半身的血液循環。 眼壓過高或高度近視眼者，也不建議做頭下腳上的倒立動作。 瑜伽輪動作2025 患有癲癇的人亦要小心前彎後仰按摩頸部的伸展動作，有機會誘發癲癇發作。
- 接著雙手放到瑜珈輪上，吸氣挺直腰背，吐氣時把瑜珈輪向前推，伸直雙手，讓額頭靠向地板、自然點地。
- 然而，在肌肉鍛鍊層面看，不同的姿勢和招式對肌肉作出的不同伸展，當是我們維持肌肉「不生病」的絕佳運動。
- 瑜珈輪教學「滾輪弓箭步」將腰部放鬆，將右腳向後抬起，將左腳垂直於地面；讓瑜珈輪滾動於右腳大腿，重複反覆動作，反之另一隻腳。
- 瑜珈輪教學「舉手三頭肌伸展」以站立姿勢開始，雙腳分開與肩同寬，雙臂放在身體兩側。
- 若是工作要長期久坐，都適合透過後彎來促進背部肌肉血液循環。
- 先將瑜珈輪放於背部近肩膊位置，身體慢慢依靠瑜珈輪，用自身的重量固定瑜珈輪，臀部升起離地，身體慢慢向頭部方向移動，令瑜珈輪滑動至腰部，雙手向後伸長，好好享受後彎帶來的伸展。
- 較進階的練習者更可以將左手按住瑜伽輪並推往右邊，令上半身扭動幅度更大，右手再往後拉，加深伸展的幅度。
坐在office少走動，容易造成雙腳水腫，用瑜伽輪伸展有助舒緩。 瑜伽輪動作 瑜伽輪動作 先盤坐在墊上，將左腳伸直並放上瑜伽輪，勾起腳腕保護膝頭，然後吸起拉展腰背，呼氣將身體向前靠，雙手可以根據個人柔軟度，選擇扶住小腿、腳板或瑜伽輪，注意不要寒背，盡量打開心口，盡量將小腹貼近大腿，停留數個呼吸便可轉邊。 這個動作可以針對後大腿進行伸展，平時跑步或健身後也可以練習來放鬆緊繃的肌肉呢。 瑜伽輪動作2025 如果想加強手臂、背部和核心肌羣，可以練習這個動作。
瑜伽輪動作: 瑜伽減肥的效果如何？
然後先將左腳踩實瑜伽墊，雙手扶住瑜伽輪或按住瑜伽墊，再慢慢將右腳向上提並伸直，穩定好再將左腳一併向上提，雙腳合攏，維持數個呼吸。 瑜伽輪動作 練核心肌肉最常是做平板支撐，加入瑜伽輪能提高難度。 練習者可以先將手掌撐地，手臂垂直於地面，雙腳用力伸直，身體成一直線，再將雙腳放在瑜伽輪上，釘起腳趾踩實，或用腳背壓住瑜伽輪亦可，最重要是保持身體一直線，收緊腰腹。 有不少的瑜珈動作難度高，因此需要工具的輔助，而瑜珈輪的另一個好處就是為練習者提供一定的承託，將力量轉移至瑜珈輪之上，初學者可以減少受傷機會，而長期使用又不會導致肌肉過分疲勞。 最後一個動作是扭轉練習，先將右腿穿過瑜珈輪後放到左腿外側，接著將右手向上伸直，吐氣時彎曲右手臂，用右手肘把瑜珈輪推開，左手向後繞道腰的後方，抓住瑜珈輪上緣，將視線看向後方，在這邊可以很好地感受脊柱拉伸，完成後進行另一側的練習。
瑜伽輪動作: 瑜珈輪—— 伸展側腰
首先將手肘放在墊上，做出平板支撐動作，再將雙腳踩在瑜伽輪上，然後吸一口氣預備，呼氣時將臀部抬起，帶動雙腳將瑜伽輪向自己方向滾，盡量將上身與地板形成90度，手肘不斷用力推地，保持頸部放鬆，之後慢慢回到平板支撐的位置。 這個動作需要比較強的肌力，做的時候要運動全身肌肉，不少練習者會借這個練習，訓練倒立所需要用到的肌羣。 寒背是都市人十分常見的壞習慣，適當地伸展胸椎和背部可以改善問題。
瑜伽輪動作: 瑜珈輪設不同尺寸，選購時要注意…
第一步先將手放在瑜珈輪上，雙腿與髖部同寬，盡可能讓四肢垂直地面。 吸氣時，頭部往上抬，視線看向上方，這是「牛式」；吐氣時，讓身體拱起來往內收，下巴貼向胸口，做反向的「貓式」。 輪流交替做牛式與貓式，可以釋放肩頸的壓力，減緩長期久坐、低頭滑手機而產生的肩頸痠痛。 瑜伽種類琳琅滿目，開始前可以先認識一下不同派別的瑜伽，再挑選適合自己的，才進行深化。
瑜伽輪動作: 手臂伸展鴿子式
尤其空中瑜伽就特別適合長期久坐又較少運動的OL上班族，而產後媽媽可以適當做瑜伽，加快修身回復體態。 由於這個動作屬深度的後彎伸展，如果練習者有腰患、椎間盤突出問題，建議不要練習這個動作，初學者亦需要量力而為，慢慢試做不要心急。 瑜伽練的不只是身體，練完心中還有一種說不上來的平靜，在瑜伽輪搖晃不穩的的狀態會讓你達到平衡的練習，平衡對於我們每個人來說都是一種平衡的感覺，！ 瑜伽輪動作 瑜伽輪動作 下面的姿勢人可以幫助你真實的身體、呼吸和意識的平衡。
瑜伽輪動作: 瑜珈輪推薦 2：Manduka
有些瑜伽體式與冥想和打坐相似，做瑜伽的同時聆聽音樂，可令身體放鬆，減壓養心，特別適合生活節奏急速的香港都市人。 Hello Yogis 分享：雖然小狗伸展式在照片上看起來和嬰兒式相似，但兩者最不同的地方在於，嬰兒式是整個人跪坐在腳跟上，小狗伸展式比較像是臀部上翹，藉由一前一後的力量，伸展腰背和手臂。 接下來要做瑜珈輪貓牛式，必須把瑜珈輪回到直向擺正，以跪姿的方式進行。