假如你是一個每天都要坐在辦公室很久的上班族，回到家累得像條狗繼續窩在沙發上當上班族，那你的肌肉可能就會變成「坐著的形狀」。 意思是某些肌肉會變短，某些肌肉會像橡皮筋一樣長期被拉長而緊繃。 拉伸者坐於墊上，保持一隻腳伸直，另一隻腳屈膝，放入對側腿部的外側，然後身體向一側慢慢轉體至單手撐地的一側，保持10~15秒，換另一條腿，主要目的是拉伸腰部偏下及臀外側肌羣。 跪姿在瑜伽墊上，膝蓋位於髖關節正下方，吸氣準備，吐氣同時靠腹部力量收縮，背部順勢上揚，頭和屁股向內收，像貓一樣弓背，同時憋氣保持 1～2 秒。 小燕飛，有鍛鍊腰背肌，緩解腰部、頸肩部勞損的作用。 爲此受到了腰痛、慢性腰痛、腰椎間盤突出患者的喜愛。
腰背痛患者除了接受合適的治療，亦應保持適量運動。 長期缺乏運動或拉筋，會使腰背部肌腱及關節失去柔韌性、力量及耐力，活動時痛楚更大，形成惡性循環。 腰痛運動2025 王威傑醫師表示，少數幾個特殊情況的腰痛需要即刻就醫。 腰椎間盤突出的病患通常也會有髂腰肌過度緊繃的問題，因此伸展並放鬆緊繃的髂腰肌，也能有效舒緩腰部的疼痛。
腰痛運動: 舒緩腰痠背痛的3種簡單方法
腰是最怕寒涼的，因爲寒冷或潮溼會引起小血管收縮、肌肉痙攣，很容易使已經蛻化變質的椎間盤出問題。 尤其是女孩子更要保護好自己的腰部，不要不管什麼天氣都穿個小衣服，有的連後腰都蓋不住，這是很不好的一個習慣。 平時突然的衝撞、扭閃、前屈或旋轉，很容易使腰部受傷，此外還有不正確的姿勢體位也會使我們的腰椎在不知不覺中受損而造成腰痠背痛。 在骨盆直立的狀態下，把肚臍向前推，像要讓胸部碰到腳跟一樣，以上半身最大的力量前傾。 腰痛運動2025 這是靠彎曲髖關節讓髂腰肌瞬間收縮，重新找回柔軟度的運動。
這時候你可能會想說「好啊，那我們就去運動！」於是你就直接跑去國民運動中心，把在 YouTube 上看到的訓練方法都拿來練練看。 如果你練腿腿痠很正常，練屁股屁股痠很正常，但是腰背痠痛就奇怪了點，但又還稱不上痛。 急性腰痛發作時雖然需要休息，但休息太久會讓關節活動力變差，腹肌和背肌衰退，反而讓症狀惡化，所以在比較不痛之後，就要慢慢開始活動身體。 當然我們也會通過拉伸肌肉方式來對僵硬勞損的肌肉做針對性的拉伸練習，下面就教些朋友們做一些自己可以在家隨時都能做的緩解腰部肌肉僵硬的方法。
腰痛運動: 腰背舒緩操 椎間盤突出疼痛對策
核心肌羣是一羣負責保護脊椎穩定的重要肌肉羣，是指圍繞在脊椎體周圍和深層的腹壁肌肉。 可維持脊椎穩定，分散脊柱所受到的負擔，減少椎間盤受到的壓力，紓緩腰背痛/腰痛。 食療及按摩這些穴位是日常保健的好方法，但對於長期腰痛患者，建議及早諮詢註冊中醫，針對引致腰痛的穴位，行氣活血、疏通經脈。 腰痛運動2025 要了解睡覺姿勢示範及選購牀褥的準則，請參閱「【腰痛】教你9式運動及拉筋舒緩腰背痛（附正確睡覺姿勢參考）」文章瞭解更多，從而遠離腰背痛。
- 很多人以為「腰痠背痛」不是什麼大問題，其實那是身體發出的警號！
- 如患者情況較複雜，例如可能患有椎間盤突出或脊椎狹窄症，就可能需要接受磁力共振檢查。
- 剛開始可能沒出現什麼症狀，久而久之就喊著腰痠背痛。
- 姿勢錯誤容易造成脊骨錯位，因而迫使神經受壓引起腰背痛，影響手腳活動能力，甚至行路或站立的時間過長腰部會感到痠痛及無力。
- 大部分的後仰障礙型腰痛，是隨著年紀增長導致脊椎退化，或是生病所引起的，特徵是做影像檢查時可以找出病因。
- 無論病情輕重，都是身體發出的警號，千萬不要輕視！
然而，持續性的腰痛問題有機會引發併發症或內臟疾病，例如腎臟感染、血栓和腎結石。 除了要矯正睡覺姿勢，牀褥不能向下墜，要有效承託腰部和臀部，以防止或舒緩腰痛。 腰痛運動2025 腰背痛患者應選擇軟硬適中的牀褥，如果牀褥太軟，不能承託身體較重的臀部，令腰脊下墜；但若太硬，牀褥未能緊貼身體，由於腰部弧度缺乏承託，令腰背部肌肉得不到充分休息，引致腰背痛。
腰痛運動: 舒緩椎間盤突出的腰痛腳麻 復健名醫教你2個簡單動作
中醫認為腰痛與「腎」息息相關，中醫古籍《黃帝內經》提及「腰者，腎之府」，腰背痛患者由於腎虛、腎寒，腰部的血液供應減少以及體內寒濕重，導致經絡瘀堵。 腰痛運動2025 更多舒緩腰痛飲食資訊，請瀏覽「【腰痛喫什麼】營養師推3大食物及湯水調理。（附中醫食療方法）」連結，由ANKH機能再生營養師推介３種舒緩腰痛的食物及湯水，並由註冊中醫講解食療方法。 治療過程中，採用各國先進、專業儀器，包括獲歐盟CE認證的儀器治療腰痛、專業個人化運動建議、藥物治療、飲食建議，以及專屬手法和配方等方法，從多角度解決腰背痛。 中醫及西醫各有優劣之處，而ANKH機能再生獨創的「RDS+極速去痛技術」，薈萃世界技術結閤中醫經絡智慧，以非入侵的方式解決腰痛。
保持良好坐姿及站姿坐著的時候，應保持背部挺直及收腹，盡量保持脊椎的自然弧度，並且把雙腳平放於地上，腰部最好有承託。 腰痛運動 站立時左右肩膊應該要平衡成橫直線，如需要長時間站立，雙腳亦要平衡地放於地上，以免令髖關節及膝蓋因受力不平均而受傷或勞損造成腰背痛問題。 在一個姿勢或動作後開始疼痛，是民眾常見的腰痛情況之一，這是結構性疼痛常見的特徵，與身體結構有關，如骨骼、肌肉、神經異常等，醫學上稱機械性疼痛。 此類型腰痛相當常見，在腰痛比例當中約佔７成，例如搬運重物肌肉拉傷閃到腰，或者是椎間盤突出壓到神經、脊椎狹窄等。
腰痛運動: 舒緩腰痛方法
長期腰痛或腰肌勞損的人一般背部都很脆弱，筋膜有損傷，這時的思路不應該是鍛鍊背部，而是分擔背部承受的力。 ANKH機能再生治療腰痛患者方針也是以疏通經絡為主，採用先進儀器配合專屬手法與配方，進行溫熱理療，以達致疏通經絡，行氣活血，活血化瘀，去瘀排酸的效果，從而消除腰痛。 每次收到客人的感謝信，都懷著感恩的心，亦是我們前進的最大動力。
腰痛運動: 腰痛運動3. 抱膝式
甚至還能讓凸起的小腹消失，也有能讓腰身曲線變美的效果。 一旦髂腰肌偷懶，打開髖關節的力量就會變弱，而負責將髖關節內收的肌肉就得加倍工作。 這個視頻中的動作並不建議都做，比如大幅度拉伸腰部以及用網球按摩下背部其實容易導致腰疼的加劇，但這個視頻矯正體態的思路是對的，其中重點是下面三點。
腰痛運動: 常見腰痛原因
常見於長時間坐在電腦前工作的人、開車的人、看護和照護的人身上，這是因為前傾或半蹲的姿勢對腰椎的椎間盤及韌帶、背肌造成負擔所致。 當身體血液循環不好，大腦就會發出「不能再伸展」的指令，導致肌肉僵硬；所以如久坐又沒有運動或伸展，腰部血液循環變差，自然出現腰痛問題。 很多人以為「腰痠背痛」不是什麼大問題，其實那是身體發出的警號！ Alycia指出一般情況下，輕微的腰痛可能是久坐或缺少運動而導致，只需要多拉筋伸展，自然就能解決。
腰痛運動: 腰痛運動1. 肩背訓練
日常生活中，搬重物、彎腰，甚至是做家務如拖地、吸塵等等，都需要核心肌肉羣去維持脊椎穩定。 因此，不論任何年齡層，都有需要透過下背運動去鍛練肌肉力量，減低腰椎受傷的機會。 急性腰痛：原因多數是因為意外創傷或錯誤姿勢引起，另外，肥胖、壓力大、患有骨質疏鬆症等都有可能造成急性腰背痛。
腰痛運動: Q5.不良動作有人也有，但為何他沒事?
建議前彎障礙型腰痛的人可以做把腰部的骨頭和骨頭間的距離拉開的運動，或做把腰往後仰的運動。 後仰障礙型腰痛的話，就可以做彎腰拱背的運動，藉此緩和腰痛。 此外，稍微做一下深蹲運動鍛鍊腹肌及背肌，不管對哪種類型的腰痛都有效。 做“小燕飛”鍛鍊時，不能快速做，而是要保持靜態，主要目的是讓腰背肌做等長收縮，這種方法對於肌肉力量的增長和緩解僵硬是非常有效的。
腰痛運動: 運動科學新知
「RDS+極速去痛技術」，先為患者進行詳細評估，找出腰痛根源，再透過中西合璧的方法，針對腰背痛患者的個人情況，度身定製治療方案。 腰痛運動 想了解更多治療腰痛的方法，可參閱「【腰痛應該看什麼科】3步治療腰背痛方法全面睇。」，學懂中醫治療、西醫治療及ANKH機能再生獨創的「RDS+極速去痛技術」。 上班族常常面對腰痛問題，除了是長時間久坐或缺乏運動，彎腰搬東西時閃腰所引致，亦有機會是隱藏疾病的病徵，所以絕不能忽略。 這次，健身女神Alycia 將講解2個在女生身上常見的腰痛原因、腰痛期間的禁忌及5個紓緩腰痛的簡單運動。
腰痛運動: 改善腰痛 生活中這樣做
為了讓患者找出適合自己的治療方案，現簡介中醫治療、西醫治療及一項中西合璧的去痛技術。 不少人受腰背痛困擾多年，即使嘗試服食腰痛丸、用止痛貼布、坐墊、護腰、藥膏如止痛膏及肌肉放鬆膏等，但只是治標不治本，錯過黃金治療時間，康復的難度更高。 而不同的腰痛位置，包括左上腰痛、右上側腰痛，以及腰部周圍疼痛、左下腰痛及右下側腰痛，可能代表源自不同的原因。 至於內瓦奇ón , 兩米ú形成腰肌嘅鱗片ilíACO由不同的分支支配.
腰痛運動: 伸展動作舒緩腰痛
要找出腰痛原因，可登記ANKH機能再生的「RDS＋極速去痛技術」，由跨領域專業團隊進行詳細評估，找出痛症根源及早解決。 以左下側腰痛為例，有機會代表背部肌肉拉傷、椎間盤突出、梨狀肌症候羣、坐骨滑囊炎、坐骨神經痛等原因，一定要小心留意。 除了上述的禁忌，腰痛運動也能幫助紓緩上背及下背疼痛問題，Alycia推介一下5個簡單又易做腰部運動，大家不妨參考一下。 坐低身體，膝蓋屈曲，向下望膝遮蓋腳尖便可停止，慢慢站起，重複動作10次。 從事激烈運動後的放鬆運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進循環，有助於減緩甚至避免肌肉痠痛的發生。
腰痛運動: 腰痛運動｜健身女神Alycia解開6大原因+5個紓緩運動推介
睡醒時都要特別留心，腰痛患者上下牀時不要只用腰部發力，上牀時應先坐在牀邊再躺下，下牀時則先轉身，將雙腳放在牀邊，再利用手力把身體撐起來。 腰背痛患者往往因腰部疼痛減少活動，久而久之令肌肉萎縮。 進行以下的4式強化腰肌運動，可增強腰肌肉，提升背部肌肉可承受的重量，同時增強腰肌肉的耐力，減低腰肌勞損的機會。 當脊椎的結構不對齊時，會影響脊椎內其他組件所需的空間。 當它受到損害時，不正確的放置會導致半脫位部位腫脹和疼痛，而且神經流動也會中斷。 要預防腰痛，就要注意日常活動及工作姿勢，應避免長時間保持同一姿勢工作，同時要保持有適量運動及肌肉鍛煉。
同時分泌止痛物質刺激身體分泌自然止痛物質內啡呔，提供持續止痛作用。 想了解更多舒緩腰痛的食療資訊，請見「【腰痛喫什麼】營養師推3大食物及湯水舒緩腰背痛。（附中醫食療方法）」文章。 中醫認為「腰為腎之腑」，會從健脾補腎或經絡氣血入手，通過中藥處方、針灸治療、 跌打、手法治療、穴位按摩、推拿等綜合療法，因應腰背痛患者的病情，作出針對性的治療。 關於原產地, 腰肌部分出現喺V嘅側面é腰椎肛骨, 喺AP嘅正面ó橫椎間盤同椎間槃嘅12ª vé背側Rtebra喺5ª vé腰椎骨, 而IL部分íACA起源於IL窩嘅內表面í呢度. 豬ó大腰肌嘅N誕生於Vértebras T12和前五個腰椎T12-L5, 阿德姆á嘅喺PA嘅底部ó相應嘅橫向物理, 並下降到Il Pit。 Í考薩爾ACA, 它與豬結合嘅地方ón ilí呢度.
腰痠背痛是很常見的健康問題，久坐、久站都會導致渾身痠痛還讓精神變差，以下5個簡單的伸展運動，立即舒解你的痠痛；再告訴你如何預防，重啟腰背功能。 為了改善腰痛所做的運動，到出現效果之前還需要一段時間。 建議請試著輕鬆地安排到生活中，並養成習慣，長期持續下去吧。 後仰障礙型腰痛：常見原因與年齡有關，是隨著年齡增長而產生的變性或疾病，例如腰部脊柱管狹窄症、腰椎變性滑脫症等，都是代表性的病症。 3.神經控制問題：大腦在剛學習不熟悉的動作時沒有辦法正確的喚醒那條肌肉。
腰痛運動: 腰痛運動5. 仰臥脊骨扭轉
有些人常說「骨刺」，但它其實並不是完全正確的說法。 椎間盤是骨頭和骨頭間吸收衝擊的纖維性組織，在醫學上這個疾病的正確名稱為「腰椎間盤突出症」。 在國外，有運動療法對於慢性腰痛產生效果的相關報告。 特別是長期且持續受到腰痛困擾的人，建立起「持續運動來自我治療」意識是很要緊的。 在腰痛當中，雖然有隻靠自我照護而難以獲得改善的嚴重案例，但對於較輕微的腰痛症狀，「持續自我照護」纔是最重要且有效的治療。
腰痛運動: 矯正睡覺姿勢舒緩腰痛
當站立或走路時，慣用腳和軸心腳的差異過大便會導致腰痛；如突發腰痛，可嘗試把毛巾墊在軸心腳的臀部底下，讓雙腳血液循環回復平衡。 即使坐下時伸直腰，但椅子和桌子的高度不當，也是勞損肌肉的因素。 如長始下去，會令脊椎周圍肌肉帶來負擔，繼而發炎，引起腰痛問題。 Husla強腰工作椅 可以多方位前後左右傾斜，最高角度可達15度。 傾斜搖動時，使用者會處於輕微失穩狀態，為平衡自己，用者不知覺會收緊及放鬆腰椎及盤骨肌肉，使腰及盤骨的一些廢用性的、及僵梗的深層肌肉都得到適度拉展、鍛練及強化，有效防範腰患覆發。 研究發現，患了覆發性腰痛的人士，每天使用15分鐘作拉展鍛練，二十天後，腰痛/腰背痛明顯大減。
Alycia指出胸圍能為胸部提供支撐，減低脊柱所承受的壓力。 如果長期配戴不合身或承託力不足的內衣，會導致上背部疼痛。 因此，女性挑選內衣時，須留意胸圍的肩帶及杯罩是否有足夠的承託力。 想了解更多治療腰痛的方法，可參閱「【腰痛應該看哪科？】3步治療腰背痛方法全面睇。」，學懂中醫治療、西醫治療及ANKH機能再生獨創的「RDS＋極速去痛技術」。
一定要做只用到腹肌的動作，這個其實比較難，具體可以參考上面倒數第二個視頻。 所以，剛開始的重點要放在練臀和練腹，也就是上面圖片中Weak（弱）的肌肉。 一方面注意訓練這些地方的肌肉的力量和耐力，另一方面平時放鬆時也要保持收腰送跨的體態，這樣就可以大大緩解腰部的壓力。 可以發現，這個動作通過躺下讓背部完全放鬆，發力的地方其實是臀部上側，這說明了臀部肌肉對緩解背部壓力的作用！ 養成用臀部肌肉而不是背部肌肉支撐身體的體態對腰傷恢復極其重要（下面說具體怎麼做）。 我們的用腳方式有分主次，最常用的稱為慣用腳，另一邊則稱為軸心腳。