有沒有想過當你練背的時候常常會用身體去代償，但是不是背部沒力，而是因為前臂沒力了逼不得已才用身體去帶，而拉力帶的作用就是可以讓你減少代償作用讓訓練效果最大化。 減少代償可以喫到更多肌羣所以非常推薦。 你可能有過經驗，當你在做拉的動作的時候，不是你沒有力氣，而是因為出汗、手掌、手腕、前臂已經沒力，沒辦法確實握住器材手把。 並且把重量舉起而導致訓練質量降低或無法提升，而拉力帶就是可以幫你讓前臂沒力或是手掌出汗的因素降到最低的工具。 彈力帶練背 重心放在左腳上，右腳往後退一步，然後維持在這個狀態下，左邊的髖屈弧度不動，來維持核心的穩定，在右腳往後退同時，去和彈力帶的阻力做對抗。 我們都知道想練出完美翹臀，臀大肌與臀中肌的訓練是必備的！
平常動態舉凡搬東西，靜態的久坐、久站，有個強壯的背肌，能讓你更舒服更挺，也不會閃到腰受傷。 彈力帶練背2025 目前市面上的彈力帶，大致可分為橡膠、彈力纖維材質兩大類，建議選擇彈力纖維材質，這種彈力帶的好處在於訓練時不捲邊、不移位、快乾，不用擔心在訓練過程中因為流汗導致黏腿不適。 彈力帶訓練比較無法針對身體小肌羣與胸訓練，但是無論是練臀腿、核心、腰、二頭、三頭、上背都是非常好的工具。
彈力帶練背: 深蹲-下肢訓練
這次要利用窄握把與繩子進行三款背肌訓練。 過度訓練胸肌或駝背也會讓身體前方的胸部肌羣緊繃，再加上背部肌羣鬆弛，肌肉無法平均抗衡，所以肩頸被往前拉。 不過筆者又不是完全否定啞鈴的存在，由於握彈力帶的位置會影響阻力，每次握的位置不一樣就會令每次訓練的阻力不一樣。 另外，彈力帶都是靠彈性來提供阻力，但在拉伸剛開始時阻力很小，當放鬆彈力帶時，就完全不用發力。 因此需要把彈力帶拉伸到一定長度，當拉動後，就需要其他肌羣協同發力，但是目標肌羣還沒發力，協同肌羣就要發更大的力了。
- 注意第一圈一定要轉緊不然拉力帶沒有什麼作用。
- 將彈力帶掛置門上，定向傳統三頭下拉一樣，將彈力帶由上往下拉必用三頭發力。
- • 動作說明：雙手各拿一個啞鈴，彎曲手臂，將啞鈴舉至肩膀的高度，掌心背向身體。
- 因為背肌的肌羣很多，一個小動作和不同角度就會練到不同的肌肉。
這個簡單的三頭肌伸展動作非常適合鍛煉大臂後側（肱三頭）的肌肉。 在整個運動過程中，一定注意不要聳肩，並集中精力擠壓肱三頭肌。 背肌對有健身習慣的男士來說，是絕對不能被忽略的訓練部位。
彈力帶練背: 彈力繩握法教學：
雙腳併攏在一起，深呼吸後，稍微去感覺後腰肉往地面推出去的感覺，維持住肚子的張力後，把你的骨盆直直往上推起，同時將雙腳打開。 彈力帶練背2025 身體久坐會讓肌筋膜變硬，導致脂肪代謝不好，臀型就會不好看！ 另外，也絕對不要翹腳，久了脊椎左右受力不均衡，還會進而導致脊椎側彎。
Bridge這個動作尤如女性常做的骨盆底肌運動：凱格爾運動，既可訓練男士的背部肌肉，亦可以集中訓練下背肌及豎背肌。 彈力帶練背 彈力帶練背 做法： 彈力帶練背 男士首先躺在瑜珈墊子上，雙腳呈現屈曲的姿勢，以雙手手掌貼著地面，然後以背肌的力量發力，將臀部向上抬，停留2至3秒後慢慢將臀部放下，以5次為1組，每日可做3組。 注意：男士在做Bridge的過程中，記得腰部和臀部要維持成直線，以及要以背肌的力量發力，切勿以手掌發力抬起臀部。 駝背是很多都市人的常見身體小問題，而透過背肌訓練，就可以減輕駝背、寒背的問題。 駝背一旦形成，會影響男士的外型，尤其會令男士顯得衰老，駝背還會影響脊椎健康，長期下去會造成骨盆前傾，令男士有大肚腩、胃腩凸出的問題，讓男士看起來比實際肥胖。
彈力帶練背: 森林跑站 訓練好日 肌力圈 新上市！
做的時候盡量站直，不要靠彎腰向後借力，以防腰部受傷。 還有一點要注意，在選購彈力帶時，也要注意它的力學設計。 在上文提及的 「布面環狀彈力帶」為例，市面上有些品牌會透過改變布面環狀彈力帶的長度，以達到不同磅數的阻力效果（長度越短，阻力越大；長度越長，阻力越小）。
彈力帶練背: 拉力帶怎麼挑
如果感覺肩膀不舒服可以將角度放置45度即可，再來就是重複一樣的動作12~15下。 手持槓鈴(或槓片、啞鈴)，掌心朝上反握，兩腳寬幅與兩手寬幅打開與肩同寬，上身前傾採俯臥姿，膝蓋微彎穩定，腳尖朝前，並維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定。 從生理的角度來看，圓肩可以藉由背部肌羣的鍛鍊逐步矯正。
彈力帶練背: 動作3：肩關節左環繞
如果您想在海報或橫幅設計中添加小元素，PNG去背圖是完美的選擇。 您還可以通過鏈接搜索相關的運動健身人像男性彈力拉伸帶PNG素材。 彈力帶練背 首先來到四足跪姿，將彈力帶套在膝蓋上緣，手腕在肩膀下，膝蓋在屁股下面，稍微將骨盆往後轉，感覺到腰是與地面平行，可避免讓腰椎過度凹旋。 彈力帶練背2025 將骨盆推至高點時，再輕輕將腿併攏，同時放下骨盆，這樣一組臀橋變化可重複20～30次，再稍微休息30秒～1分鐘，總共可以做4～5個循環，來增加臀中肌鍛鍊。
彈力帶練背: 文章分類
舒適性絕對是挑拉力帶的一大重點，如果戴起來不舒適的話會影響到訓練的效果，而掌墊的材質也是重點之一，海綿襯墊材質可以保護你的手部避免器材的磨損大大減少訓練時摩擦的不舒服感。 首先將彈力帶放在肩後，雙手抓著彈力帶左右兩邊，像打拳擊的樣子，左右手輸流向前伸直，可以感受到上胸(副乳位置)有痠感，能消滅副乳，同時可以拉提到胸部喔！ 是用彈力帶來完成弓箭步動作是增加傳統自重弓箭步阻力的絕佳方法，除此之外，你還同時鍛煉到你的肱二頭肌。 雙腳併攏站在彈力帶上，向右邁一步，然後下蹲至你能完成的最低點，站起後雙腳繼續併攏，再向左邁一步進行深蹲，此為完成1次動作。 雙手雙膝着地，左手撐地固定住一端，右手握住彈力帶的另一端。
彈力帶練背: 拉力帶是什麼
然後以背部肌肉發力，挺起上半身以及提起啞鈴至肚子位置，然後再次回到預備動作。 男士可以以12至15次為1組，每日一共進行3組。 很多有健身習慣的男士都會著重鍛鍊背肌，這是因為背肌其實對男士整體的身型起著相當重要的影響。 背部肌肉的構成十分複雜，最常被鍛鍊到的有背闊肌、豎脊肌、斜方肌、菱形肌等等，男士進行背肌訓練，可以將背部肌肉拉闊及增厚，令整體身型更健碩，視覺上更有明顯的線條。
彈力帶練背: 阻力帶訓練8. 臀肌：Hip Abduction “Quick Kick”
注意在抬起上半身時應該以背部肌肉的力量為發力，雙手只是輔助，切勿將雙手當作發力點。 彈力帶使用非常簡單，但它們在鍛鍊肌肉方面也非常有效，許多物理治療師建議用彈力帶可以幫助提高較弱的肌肉耐力、訓練靈活性，平衡身體肌肉等。 無論是初學者還是健身達人，彈力帶都適合加入你的運動菜單。 選擇適合的阻力，包括：輕型，中型和重型，你可以透過它增加或放鬆調節阻力。
彈力帶練背: 訓練核心肌羣對任何運動都有說不完的益處！關於核心訓練的動作，大多數人都熟悉棒式、側棒式等，但肌力與體能訓練教練、同時是專業運動訓練平臺「山姆伯伯工作坊」的創辦人梁友瑋表示，他最推薦的是「單跪姿斜向畫線」及它的變化動作。
依據個人狀況選擇合適的彈力帶，建議可以使用迪卡儂橘色 (35 公斤) 或紅色 (45 公斤) 彈力帶。 為你搜集最新資訊最熱頭條新聞，提供情感、英超、娛樂、體育、NBA、國際等多個頻道，充分滿足用戶對不同類型資訊的需求，讓你在空閑的時候找到自己喜歡的資訊。 在步驟 3 畫斜向軌跡時，有的人會往前畫一個弧線，讓負重距離身體太遠（如下圖左）。 這並沒有對或錯，只是在教學上會提醒盡可能貼著身體來進行。 許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪……。 其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！
從外型上，布面環狀彈力帶由於擁有較闊的布面印刷面積，因此在外形上，除了能造出不同的顏色之餘，印花款式也較多，令你在健身房使用時，一來較不會拿錯別人的彈力帶，同時亦兼享造型美感。 一直練胸的結果很常會讓身體前半部變得緊繃，而沒練的後半部也因為沒練而變得鬆軟，兩邊力量的差距造成重心的失衡，加上現代人使用電腦的生活習慣，常常就會有這種駝背的現象。 雙手緊緊握住彈力帶，將手臂筆直伸到身體前方，與肩膀對齊，腹部用力並將拳頭向外拉過肩膀。 每一款彈力帶都有重量，這邊的重量並不是彈力帶的重量而是彈力帶的阻力重量。 這個阻力重量在訓練時非常重要，雖然說疫情期間不能達到漸進性負重的目的。 但為了維持基本的訓練量我自己還是比較推薦阻力重一點好。
彈力帶練背: #2 不要選擇太特殊的款式
許多上班族整天坐在電腦桌前，上半身總是不自覺的往前傾、往下彎，久而久之就形成了烏龜頸、駝背等文明病。 這些看似「小問題」的錯誤姿勢，長期下來不僅會造成痠痛等問題，還可能引發永久性的傷害。 引體向上是很好的訓練背肌運動，但對於初學者，或是肌力較小的女生來說，要做好引體向上可不是容易的事。 ：一週兩小時，從喚醒肌肉、關節、結締組織到打造關鍵功能性肌力，從此遠離膝蓋疼痛及退化，擁有不易受傷、行動自如的身體》一書。 首先將彈力帶中間點壓在腳背下，左、右手背上一樣纏繞著彈力帶，雙手同時向上打開約與肩同高，持續做30秒。
注意手拉近時，肩頰骨同時往後夾緊，練習久了可以打造出美背、緊實手臂線條。 針對上半身背部、肩膀的線習，可以利用彈力帶做「W字下拉」，首先將彈力帶向左右兩側撐開，繞過頸後由上往下拉，到上背的位置，練習時肩胛骨收緊，且注意不要聳肩將肩膀下沉固定。 建議可以看鏡子練習，只要發現自己聳肩立刻矯正動作。 • 動作說明：雙手握住滾輪位置在肩膀下方，直臂往前伸，並且讓驅幹往下。 往回時將驅幹保持穩定，讓背部保持張力。
所以總括來說，實際還是要視乎對訓練效果的要求再決定用那種工具。 兩個工具不能互相取代，只可互補不足。 另外，L型伸展則是將手臂呈現90度，並且朝左右兩邊伸展，可以針對不同的肌羣做訓練，增加整體的感受度。 當我們關注自己的身材之時，或者不會在意自己的背部線條，因為自己看不見，但是會去注意他人的背部曲線，而挺拔的身姿與緊致的後背總是會讓人看起來更加有活力並且年輕。 因此，我們會在轉過一個彎之後開始注重對於自己背部線條的塑造。
現在網路上的劣質品很多，如果彈力帶的材質不好，很有可能會在運動期間造成傷害。 建議到專業的體育用品店，或是健身中心，在專業人員的推薦下選購，才能買到品質保證的產品，安心地開始訓練喔。 將彈力帶繞過腳底，用手掌握住兩端，把彈力帶往身體的方向拉，直到手掌在腰側的位置為止，過程中背部都要打直，不可以駝背。 動作非常簡單，兩手抓住彈力帶的兩側，放在胸前，然後張開雙手往外伸展，讓彈力帶在胸前成一直線，如此重複30-50次。 另外，彈力帶的長度也要注意，不夠長的彈力帶，可能會讓運動訓練效果大打折扣。
傳統式拉力帶是一條長長式的拉力帶，長度可以繞槓鈴大概2~3圈。 雖然感覺弱弱的但是在我們訓練的時候可以帶給我們很大的幫助，但在使用上其實是蠻麻煩的。 在做重量訓練的狀況下，我們難免會拿更大重量來進行訓練。 但是由於肌羣舉不起這麼帶的重量所以我們就要一些工具來幫助我們盡可能的完成訓練動作。 筋肉媽媽分析到「根據研究指出，當我們的體脂越高，即便喝了營養品，肌肉的脂肪還是比肌肉質量增加的快」所以想補充營養品前，還是要先衡量自己的運動強度是否夠大，盡量以攝取蛋白質原型食物為主要增肌方式。 教練提醒： 重量從最輕慢慢往上加，重量越重，次數做越少是正常的，有「痠」的感覺纔有效，增加重量也是增肌的關鍵。
彈力帶練背: 器材選購攻略
隨著動作愈來愈熟悉、控制愈來愈好，就可以逐漸讓前後腳往中線靠攏，最後呈一直線。 山姆伯伯在教學時會放一個橘色平衡墊，請學員在上面進行動作，很自然就會擺出前後腳呈「一直線」的姿勢。 因為這樣會讓底面積縮小，更要求下肢的穩定度。 背部肌肉是我們很常忽略掉的一塊肌羣，尤其當在家中訓練的時候，我們很容易就因為器材不齊而省略掉了背部的訓練；但背部的訓練不僅可以替你帶來更美的上肢線條、輪廓，更可以讓你穿起衣服來更像個「衣架子」。 雙腳併攏抬頭挺胸站姿，並將彈力帶中間點踩在腳底上，左、右手背纏繞著彈力帶約到大腿高度，然後雙手同時向前高舉到肩高，持續做30秒。 彈力帶練背2025 彈力帶是運動新手的入門之選，相較其他運動，如重量訓練，受傷的機會較低。