徐教練在本書中提出的徒手核心與有氧超慢跑，是既溫和又有效的訓練模式，讓長者的身體比較不會排斥，但是心理層面則需要我們持續推廣與家人朋友的鼓勵，這樣運動訓練才能長長久久，養成習慣，對身體纔有幫助。 每週2次，6個月下來，腹肌、胸肌、二頭肌這些失散多年的老朋友統統回來了！ 因為「有效」，我成了徐棟英老師的鐵粉，當你擁有肌力體力耐力，美滿人生才真正開始。 Photos放大顯示【免輔具、溫和有效的徒手肌力訓練＋節拍超慢跑幫你存健康】以前在軍中訓練的是學生和官士兵們，他們都屬青壯年，訓練強度較大，從軍中退役後，2013年受文山區裏長之邀，到社區活動中心幫銀髮族開…
- 運動科學專家 何立安博士，攜手70歲雙親，親自見證。
- 本書介紹用慢運動打造健康人生，免輔具且溫和有效的徒手核心肌力訓練+節拍超慢跑。
- 徐棟英老師要出書了，這是一件重要又影響深遠的大事，因為這本書會改變讀者的人生，徐老師在書中叮嚀：「寧可在瑜伽墊上流汗，不要臥在病牀上流淚」，找到簡單、有效的方法，建立自己的健康存摺。
- 至於速度步頻，可以搭上節拍器的韻律感，讓你在跑步的時候盡量跟上它，跑起來很有節奏，建議把節拍器定在速度180，節律2拍。
今天邀請的來賓是堪稱是運動帶領網紅 徐棟英老師，各位google一下，一定可以找到許多他的教學影片，許多。 推廣免器材運動生活，特別是去年和今年疫情嚴峻期間，讓高齡或有疾病者有機會在家或他的網路班一起正確運動。 超慢跑不需要搭配呼吸，原則上自然地呼吸就可以。 超慢跑時只要記住四個口訣：不痠、不痛、不硬、不喘。 當你不會喘的時候，呼吸就很自然，很喘就表示是速度太快，另外，速度快肌肉就會僵硬，乳酸也會迅速堆積，身體會出現一個疲勞值。 同時，徐棟英也參閱馬拉松頂尖選手的相關研究，研究說明馬拉松選手的步頻是170至190步／分鐘，這是最節省能量的跑步速度，這樣的步頻從事馬拉松運動時不會超出心臟的負荷，同時又擁有高度耐受力的最佳速度。
徐棟英課程: 初學者教戰 膝蓋彎曲、腳步放輕，節拍器輔助
很多長輩的身體機能開始老化，所以高強度運動對於他們來說是負擔，更會有受傷的風險，但在我的課程中，所有的學生都可以享受運動，同時達到肌力訓練的好處。 面對銀髮族的肌力訓練，我追求的目標不是要讓這些長者成為超級運動員，訓練出肥碩的肌肉，而是「以安全為前提，溫和有效地訓練，維持住一定的肌肉量」，纔是最重要的。 徐棟英課程 心肺訓練慢跑- ,跑步其實就是走路的延伸，所以建議還沒有跑步習慣的可以先從「快走」開始！
徐棟英超慢跑節拍器app 中國生理學會 醫工年會2020 FGA 課程費用 FGA 徐棟英課程 課程 臺北寶石鑑定所 臺灣認同的世代差異與投票抉擇以2016年總統選舉為例 國立政治大學選舉研究 … 」，掌握「4要」與「4不要」，輕鬆鍛鍊全身肌肉量、訓練心肺能力！ 一次只鍛鍊一塊肌肉，纔是真正零代償、零風險的肌力訓練 ◇惠森復健科診所院長梁瑋真醫師專業審定，大讚：「這真的是一本很好的書！」 ◇健行、瑜伽、爬山、上健身房前的先修班，所有想運動強身的人行前必讀。 ◇定期向復健科報到，電療、熱敷樣樣來，疼痛卻無法根治的人，因為此書改變人生。 跑步，其實是身體攝取了氧，再將之轉換成能量 供應肌肉所爆發出向前衝刺的速度 要提升跑步運動表現，就要從這一連串機能的調校下手！ 「節拍超慢跑」不受環境限制，可以到戶外跑，亦可在家舖個瑜伽墊原地進行超慢跑，而且在室內的話，就算不穿鞋子也能跑。
徐老師深信很多退化與身體勞累能透過正確運動訓練而改善，並能有效延緩失能。 為鼓勵大眾能以最經濟方便的方式在家自主訓練，徐老師還將相關訓練影片放在YouTube頻道，開放大家自由點選，期盼人人都有一本富足的健康存摺。 當時，我看到某個日本節目介紹了特別為銀髮族設計的徒手肌力訓練，讓嘗試運動的長輩身體與行動能力變好了，這激發了我設計課程的靈感。 以過去訓練軍人體能的經驗為基礎，我重新為長者們設計一套維持身體活動力所需要的核心肌力訓練，訓練過程完整、溫和不易受傷但又有一定的強度，能為他們有效改善日常生活的行動能力。 本書介紹用慢運動打造健康人生，免輔具且溫和有效的徒手核心肌力訓練+節拍超慢跑。
徐棟英課程: 徐棟英學歷在久坐1小時休息10分鐘國健署提供「居家鍛鍊2妙招」 – 聯合新聞網的討論與評價
培訓基地『花蓮慈恩國際藝術村』入駐了英、德、法、日本韓國的藝術們，藉此育才課程與藝術村裡的國際藝術家們交流學習並運用5G數位力及網路傳播力共同宣傳國際。 第二天的培訓課程特別邀請花蓮藝術家沙羨松及英國 HOLLY老師（中文名 冬青）合奏鼓樂再由學員實做直播配合宣傳發佈。 課程大綱以「社羣經營與平臺」、「線上直播的前中後規劃」、「鏡頭表達、粉絲應對心理學」、「直播媒體與企劃」為主軸，旨在強化學員的數位適應力、溝通力、鏡位運用等直播技能。 漂漂老師將直播帶貨的內容行銷，以淺顯易懂的表達方式，深入淺出的實例探討，搭配互動討論，將直播流程無痕轉換為消費旅程，讓棚內的商品，成為直播視聽眾期待的商品，進而下訂，出現在家中。 一早從桃園楊梅開車北上的楊先生和楊太太，這次是第３次來上課，楊太太說，以前多是練瑜珈，比較沒有鍛鍊到肌肉，再加上兩年前和先生雙雙退休後，先生不太運動，就拉著他一起來。
這間房間結合了文藝復興畫家提香的色彩及巴洛克風格的華麗。 被當時著名作家Ludwig Hevesi稱為”維也納最美的房間” 。 徐棟英課程 而「音樂的寓意」就是呈現在書房天花板上的一幅大型油畫。
徐棟英課程: 徒手慢養好肌力，幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力，抗老化擺脫肌少症！
今年他出了一本新書：「核心逆齡．節拍超慢跑」，經常可以聽到或看到他上節目推廣運動對健康的好處，他所開設的「居家核心肌力．心肺訓練」課程廣受銀髮族、上班族好評。 關於「節拍超慢跑」的完整教學，在本書的Chapter3會有仔細的說明與示範。 3年前看到TVBS健康2.0節目介紹「超慢跑」，開始跟著練習，每週3次打開手機上的節拍器APP，用180步／分鐘，就跑起來了。 3個月後，腿力、體力、精神都明顯改善，腰痠背痛、上樓喘氣、下樓腿軟都不見了。 因為「簡單」，我成了超慢跑愛好者，介紹給許多沒有運動習慣的朋友，一起找到新的運動習慣。 事教學銀髮族練肌力課程已有8年時間，教過的學員有千人以上、主講過千場講座，包含上班族和中高年族羣，很多人的退化與身體勞累困擾都透過正確運動訓練而實際改善。
徐棟英課程: 課程查詢
特別建議大家，每天原地超慢跑的時間至少要1小時以上，我都和學員們說這個運動是「追劇神器」，打開你喜歡的劇集或電影甚至球賽，跟著節拍超慢跑，劇看完了，你也運動完畢了！ 如果你的時間很少或零碎，但又想嘗試節拍超慢跑的話，可以分段跑，每次跑半小時，這樣1天下來很容易跑完1小時以上，若能跑1至2個小時效果更好，是非常彈性的簡單運動。 許多人不喜歡跑步，因為跑步給身體的感覺是不舒服的，若能提升跑步技巧，讓跑步不再是件苦差事，反而能沉浸在節拍之中，「高步頻」就是重要的跑步技巧。 徐棟英課程 高步頻不但減輕了運動傷害，還可以提升跑步效率，在相同的配速下，過低的步頻意味著步幅較大，這會帶來較大的傷害，並且跨步會使得落地點超出重心前方過多，造成剎車效應，使跑步效率大打折扣。
徐棟英課程: 超慢跑 輕鬆瘦身！達成最佳 燃脂 心跳率 健康2.0精華
你想知道為什麼天天餓肚子，卻完全瘦不下來的原因嗎？ 很多人對運動充滿誤解與幻想，一直用錯誤的方法傷害身體！ 很多人不瞭解自己的身體，最後造成壓力傷害健康！
徐棟英課程: 徐棟英超慢跑節拍器app在徐棟英超慢跑節拍器app的分享，FACEBOOK – 運動情報網紅 …的討論與評價
這棟建築在二戰期間被摧毀，書房的面貌僅留在兩幅水彩畫上。 然而這幅「音樂的寓意」卻被完整的保留下來，並在二十多年前的一場拍賣會上被奇美博物館收購。 不久之前，奇美博物館委託我們以畫作「音樂的寓意」為主角，打造一個環繞式多媒體影音空間。 徐棟英課程 我們以【時間的房間】為主題，呈現世紀末維也納藝術巨擘漢斯・馬卡特在畫室落成前一晚的沈思。
徐棟英課程: 徐棟英超慢跑節拍器app的PTT 評價、討論一次看
「剛開始有些動作跟不上，有時候做到一半就累得想休息，回家還會肌肉痠痛，但我在家還是有空就練，現在慢慢的跟得上了，而且運動完流汗很舒服。」楊先生說。 量增加之外，連多年服用的降血壓、降血糖藥物也逐漸減少，甚至能停止用藥，血壓與血糖都變穩定，這個現象與徐教練書中分享的學員經驗不謀而合。 美國運動委員會在臺直接授權的官方教育夥伴，旗下Workshop培訓皆具備ACE權威認可，課程擁有正確且完整的知識架構，以運動科學為基礎，符合ACE教育理念跟核心價值，通過課程研習並通過考覈，可取得ACE CECs持續教育學分。 用音樂陪你跑步~ 很多朋友寫信想要求本週翊起運動-瘋什麼跑步所介紹的實用app 新單元→【5蝦米好看】由徐老師幫你們送 … 講師首先以人生最後的10年你想在瑜珈墊上揮汗,還是在病牀上流淚的提問,引領同仁正視自身的健康狀態;並說明足夠的睡眠,適當的運動及健康的飲食,才能累積健康的資本。 蔡依林Jolin從跨年夜開始8度攻蛋，舉辦「UGLY BEAUTY」最終場巡迴，在慢歌橋段她穿上讓人眼機為之一亮的「透視」戰袍，全身胸線、曲線都現形，照片一出在網路掀起討論，經紀人透露這套戰袍是先在臺灣做3D身體掃描，纔到國外進行定製。
徐棟英課程: 免輔具、溫和有效的「徒手肌力訓練」＋「節拍超慢跑」
徒手慢養好肌力，幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力，抗老化擺脫肌少症！ 書中還可掃QR code有徐棟英老師親自示範影片。 至於膝蓋有問題，甚至換過膝蓋的人，徐棟英認為只要可以走路就適合以超慢跑當運動，建議先在家原地跑，記得配合節拍器來練習，當節奏對了，你就不知不覺可以這樣跑起來。 徐棟英建議初學的人、比較肥胖、三高或年長者可先練基本功，就是在原地跟著節拍器跑，因為動作輕聽不到腳步聲，在家裡赤腳跑建議鋪一張瑜伽墊或是安全地貼，以免影響到住樓下的人。
徐棟英課程: BOOK☆WALKER 臺灣漫讀 / 電子書平臺
如果你是剛開始練習節拍超慢跑，要特別注意，膝蓋保持微屈、腳步放輕，這樣身體纔有彈性，可以避免傷及膝蓋。 很多長輩的身體機能開始老化，所以高強度運動對於他們來說是負擔，更會有受傷的風險，但在我的課程中所有的學生都可以享受運動，同時達到肌力訓練的好處。 長期培養習慣運動後，開始睡得著、睡得好，還能行動自如，心情也跟著開朗起來，這些都是身體的正向回饋，讓學習者能真正接受且願意持續訓練自己。
徐棟英說，超慢跑基本上只要在一個空間裡就可以跑。 至於速度步頻，可以搭上節拍器的韻律感，讓你在跑步的時候盡量跟上它，跑起來很有節奏，建議把 徐棟英課程2025 … 其次，還會再做一個提足跟的動作，而這些動作與超慢跑時的動作類似，加上超慢跑. 徐棟英課程 政戰學校體育系畢業、臺北市立體育學院運動科學研究所碩士，曾任國防大學體育室講師，於91年起投入軍人體能訓練，對運動訓練方法有著濃厚興趣，並因訓練成效佳於98年退役後仍獲國防部邀請擔任「精進體能訓練巡迴講習」講座。 拉森比操刀，全書用極長的篇幅，鉅細靡遺的講述科比的家族故事、他從出身開始的人生經歷、與父母決裂的過程、婚姻關係，甚至是那個轟動一時的涉嫌性侵案。 布萊恩的生涯軌跡，這是一本你絕對不能錯過的好書。
體適能教練徐棟英分享小步伐、快節奏，可以在家邊追劇追動的節拍超慢跑。 從事中高齡「徒手練核心x節拍超慢跑」推廣已有八年時間，在2022年首次挑戰嘗試至104高年級開班授課，表現亮眼！ 為了讓更多人受惠於「徒手肌力訓練＋節拍超慢跑」，徐棟英還出書，並親自示範每個動作拍攝成影片放到網路上，開放讓民眾學習。 他說，以前訓練軍人和學生，那是職份，他們是為了體測合格，為了成績才做體能訓練，但現在跟著我一起做體適能和肌力訓練的民眾，是主動前來，而且是為了身體健康，「我感覺責任重大」徐棟英語重心長地說。
伴隨著健康意識抬頭，快速成長的高齡人口產生一個體能訓練的需求缺口，便促成Senior Fitness Training銀髮族體適能訓練的產生。 「徒手練核心」是非常親切的肌力訓練，不需花大錢、免輔具、無場地限制、受傷機率小，有張瑜伽墊就能開始！ 每天給自己30分鐘到1.5小時練習，幾個月後，你會開始發現身體機能慢慢改變，從行動不便到能久站、能跑能跳，無論做家事或提東西都更有力氣的奇蹟效果。 無論年齡大小，如果你有飯後血糖容易上升的問題，那更要嘗試節拍超慢跑！ 飯後1小時內藉由原地節拍超慢跑15至20分鐘，進行緩和的「有氧運動」有助穩定飯後血糖，再搭配每天約10分鐘的「肌力訓練」，就可以增加肌肉量並促進代謝。 除此之外，他認為步頻180步／分鐘能有效地減小落地時的衝擊，因此丹尼爾斯博士在書中不斷強調跑步時的步頻一定要落在180步／分鐘以上。
也有相關運動科學家研究表明，步頻達到這種狀態時，能使落地更加接近重心下方，提升跑步效率，無論是降低受傷風險和恢復能力都有正面影響。 我們會明顯感覺到跑步的節奏感，這也是肌肉肌腱發揮彈性的結果。 例如糖尿病患者，用餐後血糖容易升高，若能在飯後1小時內進行原地節拍超慢跑15至20分鐘，這樣緩和的「有氧運動」有助穩定飯後血糖，這是短期效應。 若再搭配每天約10分鐘的「肌力訓練」，包含深蹲15次×2組＋伏地推撐10次×2組＋棒式（平板撐）30至60秒×2組，就可以增加肌肉量並促進代謝。 臺北市文山區體育會體適能教練徐棟英指出，超慢跑算是溫和的運動，它的強度低、速度慢、步幅小的慢跑，它的心跳為每分鐘110到120BPM，比健走80-100BPM快一點，也很適合銀髮族。 伸展肩頸、下背部、臀腿部、小腿，每個部位做15到30秒，可逐漸改善肌肉僵硬及痠痛症狀。
臺北市文山區體育會體適能教練徐棟英指出， 徐棟英課程2025 … 若再搭配每天約10分鐘的「肌力訓練」，包含深蹲15次x2組＋伏地推撐10次x2組＋棒式（平板撐）30至60秒x2組，就可以增加肌肉量並促進代謝。 徐棟英分享，他的體適能訓練課程雖以銀髮族羣居多，但是其中還有受過傷的族羣、擔心體力不好的人、工作時間有限的忙碌族羣，都很適合用「慢」的觀念來做運動，另外三餐飯後也很適合進行這套運動。 退伍前在國防大學擔任體育教官的許棟英，原本就具備體能訓練專業。
臺北市文山區體育會體適能教練徐棟英指出，超慢跑算是溫和的運動，它的強度低、速度慢、步幅小的慢跑，它的心跳為每分鐘110到120BPM，比健走80-100BPM … 很多長輩的身體機能開始老化，所以高強度運動對於他們來說是負擔，更會有受傷的風險，但在體適能訓練課程中，所有的學生都可以享受運動，同時達到肌力訓練的好處。 長期培養習慣運動後，開始睡得著、睡得好，還能行動自如，心情也跟著開朗起來，這些都是身體的正向回饋，讓學習者能真正接受且願意持續訓練自己，這纔是這整套課程的終極目標。 以上這些「肌少症」的狀況，都是因為核心肌羣無力，如何鍛鍊核心肌羣，徐棟英說，不用到健身房，也無需使用昂貴的健身器材，因而他提出不需花大錢、免輔具、無場地限制、受傷機率小，有張瑜伽墊就能開始的「徒手練核心」運動。 而身體較虛弱的族羣或久坐的上班族，也能將運動時間分散，利用早、晚或午休有空的時間進行，因為運動時間是可以累積的，這是一種比較容易執行與長期維持的方式；投資健康沒有捷徑，需要身體力行。
徐棟英課程: 為什麼馬拉松選手都在用「超慢跑」？不想傷膝蓋，銀髮族體適能講師大推的「節拍超慢跑」怎麼做？
經過大量研究國外資料、觀察長者們日常生活的動作和真實經驗，徐棟英發現最常有的困擾包括：起牀和蹲下、坐在比較低的平面或是打地舖時會不容易起身、長期腰痠背痛，以及上下樓梯時會感覺費力、需要扶著物品等等。 「銀髮族的職業欄，應該改為『職業運動員』，把運動像三餐一樣當作生活必需品！」今（2022）年56歲的徐棟英說起話來聲音宏亮，他過去在軍校擔任體育教官，在退休後原想繼續兼職做體育老師，在因緣際會下，開始帶著社區裡的高齡長者們上運動課。 例如糖尿病患者，用餐後血糖容易升高，若能在飯後1 小時內進行原地節拍超慢跑15至20分鐘，這樣緩和的「有氧運動」有助穩定飯後血糖，這是短期效應。 這些動作對年輕人、中年人來說輕而易舉，但對長輩們而言卻很喫力，甚至嚴重影響日常生活行動。
徐棟英課程: 節拍超慢跑 20分鐘燃脂降三高！一年瘦24kg，逆轉糖尿病前期︱徐棟英 體適能教練【早安健康】
肌力訓練，不是競技運動員的專利，也不是可有可無的休閒嗜好； 肌力訓練，是現代人維持終身健康與強壯的最佳途徑。 運動科學專家 何立安博士，攜手70歲雙親，親自見證。 同時利用節拍器來輔助，只要用手機下載節拍器相關的APP 就可以了，設定步頻為180 步／分鐘，這是最節省力氣的步頻，對心臟也不會過度負擔。 銀髮族羣、受過傷的族羣、擔心體力不好的人、工作時間有限的忙碌族羣，都很適合用「慢」的觀念來做運動，另外三餐飯後也很適合進行這套運動。 同時也參閱馬拉松頂尖選手的相關研究，研究說明馬拉松選手的步頻是170至190步／分鐘，這是最節省能量的跑步速度，這樣的步頻是他們從事馬拉松運動時不會超出心臟的負荷，同時又擁有高度耐受力的最佳速度。
徐棟英課程: 文山區明興社區健康生活體適能課程(肌力訓練)｜徐棟英 .
證明給各位看不用極端的作法喫胖點在開始減這招我也很會再配合一些國外論文恩我也可以賣線上課程騙錢呢~~~~. 黃大姐是第一次來上徐老師的課，朋友跟她分享課程的收獲，讓喜歡運動的她也來嚐鮮，本身有五十肩的她有些動作沒法做到位，徐老師教導的活化肩頸關節運動，正好有助緩解不適感，她說，這些動作對身體很有幫助，一定要再來上課。 這是104高年級與體適能教官徐棟英合作開課，帶領熟齡朋友揮汗運動練核心課程結束後，徐棟英和學員們的對話。
她當初走進教室，要做「伏地推撐」的動作時，完全無法把自己的身體撐起來，我只好改請她做瑜伽的「蛇式」，讓雙手靠近身體、大腿貼地，讓上半身可以勉強撐起來；做「棒式（平板撐）」時，她的膝蓋完全無法離地，一離地就會倒下來。 徐棟英老師要出書了，這是一件重要又影響深遠的大事，因為這本書會改變讀者的人生，徐老師在書中叮嚀：「寧可在瑜伽墊上流汗，不要臥在病牀上流淚」，找到簡單、有效的方法，建立自己的健康存摺。 1945年二戰後嬰兒潮人口，逐漸走向渴望、需要改變健康的階段，臺灣也是。 臺灣的戰後嬰兒潮世代，正是臺灣經濟與政治奇蹟的創造者，集於所有榮耀於一身的「黃金時代」，根據統計，1945年開始，臺灣每年出生的嬰兒數高達25萬人，連續20年不斷突破新高，甚至到1950年代中期，新生兒一度上看每年40萬人以上。 這羣擁有龐大資源的黃金人口現已邁入中老年，大多提早退休，成為消費實力雄厚、主宰未來經濟的強勢世代，與此同時，科技不斷進步，健康意識逐漸抬頭，這羣數以百萬的高齡人口開始尋找足以帶來健康改善、正確運動觀唸的體適能專家。 徐棟英超慢跑節拍器app 在PTT/mobile01評價與討論, 提供節拍器80、節拍器150、180 BPM就來母嬰生產、育兒資訊懶人包，有最完整徐棟英超慢跑節拍器app體驗分享訊息.
徐棟英課程: 徐棟英學歷的PTT 評價、討論一次看
訓練時類 似仰臥起坐的動作，捲腹向上時，手指慢慢往膝蓋方向爬，啟動後頭和肩不落地，用腹部力量，把頭、肩往上抬起。 誠如前面所提，我的課程雖以銀髮族羣居多，但是其中還有受過傷的族羣、擔心體力不好的人、工作時間有限的忙碌族羣，都很適合用「慢」的觀念來做運動，另外三餐飯後也很適合進行這套運動。 當人體前腳掌落地時，膝蓋就會自然彎曲，一旦膝蓋彎曲就能保持彈性，自然減緩對於腳和膝蓋的衝擊力量。 我也閱讀了俄羅斯的尼可拉斯・羅曼諾夫博士與約翰・羅伯遜合著的作品《跑步，該怎麼跑？：認識完美的跑步技術，姿勢跑法的概念、理論與心法》（2018年，臉譜出版），那本書更深入介紹跑步姿勢對於身體的影響，如何減少負擔，避免身體受傷。