這樣大家就會更好的掌握坐姿划船這個動作對背部肌羣的鍛鍊細節，明白身體姿態，手位等因素的變化，對背部肌羣帶來的不同影響。 坐姿划船機 如果覺得划船動作過於單調，或是想針對身體的特定部位進行訓練，其實也能透過划船機的變形訓練動作，加強局部的曲線雕塑，以及增加運動的樂趣。 利用划船機進行有氧運動，最簡單的方式是持續的使用15～30分鐘（可視自身情況增加），或是設定目標距離如：2500公尺，拉至完成目標距離即可，有氧運動進行途中，也要記得保持順暢的呼吸，並維持約50～90％心率。 划船運動講求速度，可以增強心血管功能和呼吸系統，在激烈鍛鍊的同時，心臟會輸送氧氣到身體各部位。
- 隨著科技的進步，市面上也開始出現新型態的划船機，其能夠搭配專用的手機應用程式，使用者只需透過藍芽進行連接，即可輕鬆查閱運動的時間、距離、次數、消耗熱量等資訊。
- 不僅如此，這款產品著重於健身時的趣味性，應用程式中除了一般的教練模式之外，更內建了冒險闖關、虛擬朋友等精彩元素，娛樂效果堪比電動遊戲。
- 但是目前市面上的划船機種類繁多，不僅可分為水阻式、風鼓式、磁控式，不同廠牌的產品性能及設計亦有所差異，不免令消費者感到難以抉擇。
- 但因 mobi 並非專業的運動器材品牌，部分使用者表示器材的穩定性略有不足，購買前別忘了多加評估。
- 說了這麼多，就是想告訴大家，必須搞明白做動作時的手位，身體姿態的變化對目標肌羣的影響， 這樣才能明確訓練目標，而不是籠統的把整個背部都練了，卻沒什麼效果。
- 臀部後推，將站立的腿彎曲成蹲姿，踏於椅墊上的腳順勢向前伸直，雙手跟著抬起以維持身體平衡，最後再將彎曲成蹲姿的腳直立，把身體推回起始位置。
雙手抓握划船機的椅墊，手臂微呈直線，眼直視前方，身體向前時盡量將意識集中在腹部，利用腹部的力量來帶動身體的起落，其實就是以划船機的椅墊取代滾輪的概念。 如果你的體重過重或是曾經受過傷，最怕的就是運動傷害了，時常聽到有人用跑步機做高強度訓練時，膝蓋痛或腳踝不舒服。 划船機是坐著操作，不像站立時受到地心引力影響，而產生的衝擊力很低，它對關節施加的壓力很小，大大降低了受傷的風險。
坐姿划船機: 划船機變形訓練，幫助曲線雕塑
用坐姿划船這個動作鍛鍊斜方肌，想要讓斜方肌發力，肩胛骨的狀態至關重要。 我們再來看背闊肌功能 2，」背闊肌收縮時，肱骨後伸，內收和旋內」， 夾肘的目的就是在肱骨後伸的過程中，同時內收，這樣背闊肌纔是最佳發力狀態。 坐姿划船機2025 當然坐姿划船是一個復合動作，還有其它肌羣參與發力，像小臂肌羣，抓握拉手就是它在發力，肱骨向後移動的過程中大圓肌和肩袖肌羣也發力，做動作過程中，保持軀幹穩定需要核心肌羣發力等等。
但因 坐姿划船機 坐姿划船機2025 mobi 並非專業的運動器材品牌，部分使用者表示器材的穩定性略有不足，購買前別忘了多加評估。 除此之外，此產品的面板有提供中文顯示，使臺灣的消費者也能夠輕鬆閱讀，在毫無壓力的狀態下鍛鍊全身肌肉，朝理想中的身材邁進。 坐姿划船機 不過此器材屬於基本入門款，對重視功能性的專業人士來說或許效果有限。 除了划船運動之外，如果希望能以同一臺器材進行其他運動，不妨參考這款多功能型的商品。 它的構造近似於仰臥起坐機，並添加了彈簧、彈力拉繩以及旋轉坐墊，讓人可藉此輔助劃槳、臥推等不同動作，並對二頭肌、背肌、三角肌達到鍛煉作用。
坐姿划船機: 划船機訓練菜單 全身燃脂&增肌一次滿足
World Gym教官來教大家划船機的正確使用方法，另外提供5個划船機訓練菜單，新手老手都能鍛鍊出完美線條。 由於划船機是進行來回反覆的動作，因此須特別留意對於地板的傷害、以及震動所產生的噪音，就算器材底部附有止滑設計，仍有可能因長期施力而留下痕跡，故建議大家可添購專用地墊以保護室內地面。 另外，健身器材的專用地墊有諸多類型，推薦以可吸收衝擊的材質、並於背面整體採用防滑措施的產品為優先。 在使用划船機進行訓練時，別忘了視自己的身體狀況進行安排，即便希望可早日燃燒脂肪、塑造纖細的身材，亦須從基本階段開始循序漸進，避免因突如其來的過度運動而造成傷害。 至於每款機種的負重調節皆不盡相同，許多商品的重量更高達12階段，讀者們應從最低階開始嘗試，待習慣後再逐次向上調整以策萬全。 有鑑於每款划船機的重量段數與強度皆不盡相同，如欲因應需求來活用器材，建議選擇能夠手動調節負重的磁控式產品，以便隨時配合自己的身體狀態與訓練程度加以微調，例如以輕量進行有氧運動，當想強化心肺功能時則可增加重量。
- 一般來說划船機分為水阻、風阻與磁阻3種，風阻與水阻是利用自然的流體力學，劃越快、越用力，反饋的阻力就越大；磁阻則是利用電磁力來產生阻力，阻力值設定越大，感受到的阻力當然也較大，不會因為劃動的速度或力度有所改變。
- 划船機的體積極為龐大，即使非健身房所使用的專業款式，也大多需要備有一定的擺放空間，因此若想在家中健身，最好選擇可供摺疊的類型以便收納；至於像是配有移動滾輪或調節裝置的款式，則能讓搬運過程更加省時省力。
- 這就告訴我們，想用坐姿划船鍛鍊斜方肌，就必須在動作過程中有肩胛骨後縮和上迴旋的動作纔行。
- 無論是以名模的健美身材為榜樣，或是想用於維持身體健康、打造運動習慣，都不妨參考文中詳盡的內容，透過此器材來活動全身肌肉，並達到鍛鍊心肺功能的作用，同時享受恣意揮汗的愉悅成就感。
- A：市面上絕大多數的划船機都為免安裝形式，拆箱後即可直接使用。
- 在離心收縮時向前屈體不超過 25-30度，重點是讓肩胛骨完全打開。
- 在使用划船機進行訓練時，別忘了視自己的身體狀況進行安排，即便希望可早日燃燒脂肪、塑造纖細的身材，亦須從基本階段開始循序漸進，避免因突如其來的過度運動而造成傷害。
在坐姿划船這個動作中，主要用到的是斜方肌的近固定功能： 「近固定時，上束肌纖維收縮，肩胛骨上提，上迴旋，後縮。中束肌纖維收縮時，肩胛骨後縮，上迴旋。下束肌纖維收縮時，肩胛骨下降，上迴旋。 間歇運動結合有氧和無氧的效果，不僅能幫助燃脂、提昇心肺功能，同時也能訓練肌力，而間歇運動過程中，也需要在短程或短時間內全力衝刺，因此也有助於爆發力的鍛鍊。 相較於有氧運動，無氧運動需要在短時間內全力進行某一動作，因此動作瞬間消耗的能量較大，主要以肌力訓練為主。 利用划船機進行無氧運動時，可將1分鐘訂為1個單位，全力滑槳1分鐘然後休息後，再進行下一個1分鐘滑槳動作。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。
坐姿划船機: 重量訓練
將身體推動至雙腳伸直時，上身略微後仰延伸，利用核心肌羣支撐軀幹，而手部和背部出力將拉桿向身體方向拉動。 另一方面，器材的拉繩則與汽車安全帶同為聚酯材質，安全又耐磨，也不會在滑動之間發出噪音。 再加上整體透過橡膠木呈現出獨特的深色木質紋路，乍看之下宛如是一件大型的原木傢俱，可謂是機能與美感兼備。
坐姿划船機: TH-9924 坐姿划船機
再者，考量到許多年長者的膝蓋關節不甚強壯，故器材滑軌呈現15度的微微傾斜，可大幅減輕在拉動時所造成的壓力；同時亦能利用地面踏板以站姿進行訓練，讓運動過程更加多元有趣。 這些肌羣都是協同發力或輔助發力，在訓練中會得到同步鍛鍊，我們的重點就是通過姿態，手位的變化，讓背闊肌或斜方肌主發力，得到重點鍛鍊。 說了這麼多，就是想告訴大家，必須搞明白做動作時的手位，身體姿態的變化對目標肌羣的影響， 這樣才能明確訓練目標，而不是籠統的把整個背部都練了，卻沒什麼效果。
坐姿划船機: 產品介紹
你也可以帶著心律帶(錶)觀察自己的心跳，將會運動過程中幾乎都在心跳燃脂率區間。 划船機可以說是殺手級的運動，基本的划船動作，就能用到85%的肌肉，包含背部、手臂、腹部和腿部等，比起跑步機和健身車，划船機涉及更多肌羣發力，能夠提升整體體能。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 另外，這款機種搭載了20段阻力、12組運動模式和8組顯示資訊，基本上能滿足多數人的居家訓練需求。 其次，划船機本身可向上收摺，且底部附有便於移動的滾輪，欲收納時也不會太有負擔，每個細節都表現得可圈可點。 不僅如此，這款產品著重於健身時的趣味性，應用程式中除了一般的教練模式之外，更內建了冒險闖關、虛擬朋友等精彩元素，娛樂效果堪比電動遊戲。
坐姿划船機: 划船機使用方法
而此產品憑藉著無可挑惕的品質，不但通過了諸多國際安全認證，更曾榮獲德國紅點、ISPO 全球設計、臺灣精品獎等殊榮，讓消費者得以安心選購；美中不足的是此款式的價格偏高，想購入荷包可要夠深纔行。 在向心收縮階段，橫桿要拉向上腹部，也就是胸口往下一點兒的位置。 向後拉動橫桿的同時會屈肘，這時不要再夾肘，而是要將兩臂的肘關節逐漸遠離。
坐姿划船機: 商品分類
如同這款划船機，雖具備符合人體工學的寬大座椅，卻能夠在不使用時直立收納，藉此避免佔去家中過多的空間。 坐姿划船機 坐姿划船機2025 凡是實際體驗過划船運動的人，想必都會愛上以船槳破開水面時的成就感，而水阻式的划船機便可完整重現此感受。 其透過水箱以產生強大的阻力，並會在每次拉動時發出悅耳的流水聲，讓人在訓練的同時備感療癒。 跨上划船機後，記得先將踏板上的固定帶調至適合自身腳型的位置，雙手輕鬆抓握拉桿，前臂、手腕和雙手成一直線，身體微前傾。
坐姿划船機: 健康知識
划船機的體積極為龐大，即使非健身房所使用的專業款式，也大多需要備有一定的擺放空間，因此若想在家中健身，最好選擇可供摺疊的類型以便收納；至於像是配有移動滾輪或調節裝置的款式，則能讓搬運過程更加省時省力。 正確的做法是在離心收縮時，手臂向前伸的同時，身體軀幹也要向前屈20-30度左右，並且同時在手臂接近伸直時向前屈肩，此時肩胛骨是完全打開的狀態。 我們知道，沉肩這個動作是由斜方肌來完成的，斜方肌下束收縮時，肩胛骨下降，上迴旋。 坐姿划船機2025 有些上班族，因為長時間維持同樣的坐姿，會造成肩頸痠痛的不適，也在不知不覺中，養成駝背的壞習慣，用划船機訓練可以加強訓練背部肌肉，也能訓練平衡感，讓你保持良好的體態。
在划船運動當中，雙腳也需擔任重要的踩踏工作，而為了保持安定的姿勢，推薦可挑選踏板上附有綁帶的產品，進而使全身的動作更加穩定，對於提升訓練成效亦有所助益。 在針對背闊肌的訓練中，我們在向心收縮階段要注意肱骨後伸的同時要沉肩和夾肘，沉肩的目的是穩定肩胛骨，夾肘的目的是要讓背闊肌更好的收縮。 在針對斜方肌的坐姿划船訓練中，一樣要保持核心穩定，軀幹在向心收縮時不能後仰，肩胛骨要完全後縮。 在離心收縮時向前屈體不超過 25-30度，重點是讓肩胛骨完全打開。
而針對需組裝的產品，除了詳閱隨附的說明步驟之外，亦有店家提供免費或付費的到府安裝服務，各位可於購買時一併確認。 坐姿划船機2025 瞭解該怎麼選購划船機、以及市面上有哪些商品以後，各位是否還有一些其他的疑惑呢？ 以下列出幾個使用者可能會有的問題，並邀請了專家解答，希望能為大家排困解難。
為了完美再現實際划船時的滑順感受，此產品特別採用商用等級的踏板和符合人體工學的座椅，並搭配高強度鋁合金滑軌及獨立式軌道，即使進行長時間鍛鍊也不易感到疲累疼痛；再加上離地面高度恰到好處，上下機臺時亦很輕鬆不費力。 SOLE 是美國第一大運動品牌，在居家運動這塊領域也是深耕多年。 他們的划船機搭配了無線心率偵測，可以隨時監控自己心率來調整運動強度，然後將阻力控制的按鈕設置在拉把中間的面板上，可以更方便使用者改變難度。 另外，此機種特別搭載了無線心率偵測功能，讓您能隨時掌握心率以調整到最適合的強度；同時踏板部分亦有7段式調節，可因應不同鞋子尺碼改變長度，使整個訓練過程更為舒適又安心。
這臺有著高階的踏板、鋁合金的滑軌，是款媲美商用等級的器材；加上顯示螢幕上面可以調整12種模式，足以滿足大部分在家運動的人的需求。 也因為喬山代理的品牌光環以及保固，於功能之外也為商品加分不少。 此外，此產品的體積頗為小巧，且重量僅有10.8kg，即使是身型嬌小的女性使用者也能輕易自行搬動。 然而因其屬於複合式的健身器材，在結構的限制下僅能以坐姿使用，所進行的划船訓練並非正規，在意的話需要特別留意。
坐姿划船機: 划船機使用方法
順道一提，特殊水箱設計也是此款產品的另一個改版重點，與市面上的多數品項有所不同，其透過45度的固定傾斜角度，能夠讓每一下拉動都面對更重的抵抗力，以利在短時間內達到汗流浹背的作用。 XTERRA 將旗下最為著名的水阻划船機進行了全面升級，首先，在教練設定中大幅增加10種款式，包括間歇模式、客製調整等等，並配合原有的防滑握把以及靜音軌道等貼心結構，藉此為使用者帶來量身打造般的舒適訓練。 BLADEZ 為來自於美國的健身器材大廠，不僅以出色的性價比廣受好評，近年來更致力於細節的改良，使產品符合亞洲市場的家用需求。
坐姿划船機: 划船機的選購要點
很多人在做這個動作時，軀幹前後移動幅度過大，尤其是在向心收縮階段，身體嚴重後仰。 這樣做，負荷都被軀幹核心發力消耗了，背闊肌鍛鍊的就很少了。 坐姿划船機2025 我們知道，」屈肘」這個動作是肱二頭肌羣的功能，在肱骨後伸的過程中，肱二頭肌發力過多是很多人的問題，本來是練背闊肌的，結果變成練手臂了！ 就家用健身器材而言，收納的輕便程度也是非常重要的關鍵，若太重、收納不易又佔空間，那可能很快就會消磨你對運動的衝動與熱情。
為了在訓練過程中保持滿滿的動力，不妨挑選配有顯示螢幕的器材，如此便能隨時確認目前的運動狀況，並藉此提升運動的效率。 雖然各個廠牌旗下的產品設計各有不同，但基本上都具備運動時間、劃動距離、劃動次數、總次數、消耗熱量以及自動切換等功能，消費者可依據自己所需的資訊加以選擇。 隨著科技的進步，市面上也開始出現新型態的划船機，其能夠搭配專用的手機應用程式，使用者只需透過藍芽進行連接，即可輕鬆查閱運動的時間、距離、次數、消耗熱量等資訊。 此外，有些 App 還具備數據管理或封存功能，以利每天持續進行紀錄，並觀察身體逐漸產生的變化，不僅讓人充滿信心與意志力，亦有助於打造便利又有效率的健身型態。
坐姿划船機: 健康知識
在離心收縮階段，反而很多人的動作幅度不夠大，都是在離心收縮階段，當上臂接近伸直時就停止了，但這還不夠。 根據肌電圖顯示，前臂旋外使掌心向前（掌心向上）並屈肘時，肱二頭肌有明顯的肌電活動。 當前臂旋內，使掌心側向身體時（掌心相對），肱二頭肌不會或出現很小的電位活動。 坐姿划船機2025 一般來說划船機分為水阻、風阻與磁阻3種，風阻與水阻是利用自然的流體力學，劃越快、越用力，反饋的阻力就越大；磁阻則是利用電磁力來產生阻力，阻力值設定越大，感受到的阻力當然也較大，不會因為劃動的速度或力度有所改變。 臀部後推，將站立的腿彎曲成蹲姿，踏於椅墊上的腳順勢向前伸直，雙手跟著抬起以維持身體平衡，最後再將彎曲成蹲姿的腳直立，把身體推回起始位置。