由於普拉提運動的肌肉訓練比起瑜伽強烈，所以可選擇承託力較高的運動內衣，亦應選擇高包覆度款式增強胸部承託力，以及高彈性、排汗性高、透氣度高的速乾布料，進行高強度訓練時可減低受傷機會。 滾筒是時下運動員經常用來放鬆肌肉的器材，藉由滾筒的幫助，平常人難以處理的背部、大腿肌羣也能用滾筒跟自身體重來放鬆。 臨牀心理師除了可提供相關親職教育知識和應用方法供家長參考，並給予情緒支持，以疏解父母教養壓力。 此外臨牀心理師以會談遊戲治療、行為改變技術等方式瞭解孩子心理或行為問題，並協助孩子抒發內在情緒，發展適當表達或問題解決技巧。 pilaties 本院引進進口高解析度肌肉骨骼超音波影像機器，除了檢查病竈更提高各種侵入性注射治療的精準度與效果，包括關節抽水、關節玻尿酸注射、增生治療、激痛點注射、腱鞘囊腫抽吸、板機指注射等治療。
- 它包括了Joseph Pilates所發明的工作室器械訓練及墊上體操。
- 其實，另一個原因是背部肌肉不足，變得鬆弛、無力，脊椎向後拱起，而有了駝背的問題。
- 普拉提器械的訓練遍及全身訓練，利用 Reformer 器械強化肌肉能力、平衡力及柔軟度，不少物理治療、產後訓練亦會結合普拉提器械的原理改善肌肉功能。
- 普拉提運動的研發由身體力學為基礎，具有物理治療的效果，有助紓緩肌肉勞損，並有助改善駝背、骨盆後傾等腰背痛症。
- 瑜珈可促進血液循環，加強身體的柔軟度、耐力和平衡感，改善日常的錯誤姿勢；學習呼吸管理後，使血壓恢復正常，有助預防疾病；心理方面可以減低壓力和焦慮，使身體和心靈同時放鬆。
- 瑜珈着重呼吸時腹部的收縮及擴張；而普拉提則強調呼吸時藉胸腔擴張，刺激肋骨間及腹部肌肉的收縮，以穩定核心肌羣。
而需要注意的，有些人並不適合做整脊，例如患有關節炎、骨質疏鬆症、脊髓壓迫、本身屬於中風的高危險羣、或是頸部骨頭異常的患者都要避免整脊的治療。 而光靠整脊或喬一喬效果不會持續太久，建議先做好功課，包括預約身體檢查、瞭解自己的身體狀況，除了可以避免風險，也能獲得最完善的整脊治療效果。 進行普拉提運動時，身體的協調性呼吸，加快的血液循環和持續收縮的肌肉會讓你感到精神愉快。 當練習後，你會感到更有活力，就像有「一股暖流」包圍你的全身。 當進行普拉提運動時，全身的肌肉都會活動起來，包括我們平時很少訓練的肌肉。
pilaties: 普拉提動作 6. 平躺腳踏車
簡單而言，Pilates是一套鍛鍊腹背核心肌肉﹝core muscle﹞及其他重要肌肉的運動，初階訓練由數十組墊上動作組成，並配合呼吸以加強力度及保護筋肌。 瑜珈的總體訓練範圍較廣，包含筋骨伸展、耐力訓練、呼吸調節，甚至有淨化心靈的作用。 pilaties2025 普拉提雖然也有減壓效果，但主要目的集中於核心肌羣訓練和強化肌力。 瑜珈可促進血液循環，加強身體的柔軟度、耐力和平衡感，改善日常的錯誤姿勢；學習呼吸管理後，使血壓恢復正常，有助預防疾病；心理方面可以減低壓力和焦慮，使身體和心靈同時放鬆。 pilaties 一般或傳統的重量訓練傾向於形成短而笨重的肌肉，相反練習Pilates能伸長、增強、改善肌肉彈性和關節活動能力。 因此不少人在練習Pilates後，身體線條會變得更修長，身體呈現更好的姿勢。
這主要是因為透過手法治療時，可以讓緊繃的組織放鬆、把僵硬的組織變軟、再把關節推回正確的位置，所以多數人經過整脊後，會感到身體變得很輕鬆，這是因為排除了錯位關節而減少脊椎壓力。 普拉提(Pilates)融合了瑜伽和其他形式的運動元素，能鍛煉全身，適合任何年齡和經驗的人。 我們的導師會向你展示如何伸展和拉長你身體中的所有主要肌羣，同時確保一切達至平衡。 pilaties 他們會根據你個人的力量和靈活性，教授適合你的動作練習。 所有訓練均由國際認可資歷普拉提導師指導，我們希望助你改善肌力和姿勢不良，輕鬆擁抱健康的生活模式。 世人連Pilates都未識讀，更遑論瞭解它是甚麼東東，凡是在蓆上碌來碌去的，一律稱作瑜伽，這有時令Pilates人很尷尬，因為Pilates這東西，不是三言兩語可以解釋清楚的﹝好似係﹞。
pilaties: 普拉提與瑜伽分別
YOO PILATES ＆ BARRE以小班教學為主，4至6人一班，老師可更瞭解每位同學需要。 普拉提運動屬於節奏較慢，而且沒有身體碰撞的運動，在家中也可練習。 國際超模Karlie Kloss、Miranda Kerr及韓國組合BlackPink的Jennie也曾表示熱愛這種運動。 增生治療是一種肌腱韌帶關節損傷之療法，使用高濃度葡萄糖溶液（非類固醇、亦非葡萄糖胺），分數次注射在受傷或退化、自我修復不佳仍會痠痛的肌腱韌帶上。
Pilates在1920年代由德國人Joseph Pilates創立，因以為名。 他多年來受各派體操、武術、自然療法薰陶，對運動科學很有心得，後來在軍中協助在一戰中受傷的軍人復康，最終發展出一套透過強化核心肌肉以達到治療效果的運動，所以可以說，練習Pilates的最初意義在於治療。 筆者的教練班同學之中就有幾位物理治療師，導師亦是物理治療師出身。 pilaties2025 很多久未運動的初學者，也會害怕突如其來的肌肉訓練，會容易傷及筋骨及肌肉。
pilaties: 普拉提課程推介：Barre Formula
承上，Pilates有物理治療的作用，學員或病人可以練習特定動作，改善腰背痛、姿勢不良、脊柱側彎等問題，同時強化腰背肌肉、保護脊骨，減低日常生活中受傷或失平衡跌撞的機會。 對於病患較嚴重、特定部位或動作表現急需改善或加強訓練的學員，教練會安排Reformer等器械輔助訓練。 普拉提運動結合瑜伽、舞蹈、體操訓練，可透過加強腰部及腹部核心力量而改善肌肉失衡，更可預防生活習慣所帶來的慢性勞損，亦可改善體形修身，配合東方的心靈練習，更可達至紓緩壓力之效。 近年除了減肥修身外，運動趨勢追求肌肉平衡，普拉提運動針對性地訓練局部肌肉，改善體態之餘更能減低痛症及矯正身型，功效可媲美物理治療，改善並提升身體的穩定性。
由韓國一眾女星掀起旋風的普拉提/皮拉提斯（Pilates）是一種集合瑜珈、舞蹈、體操的身體訓練。 普拉提結合了東方運動的心靈練習和西方運動的肌肉體能訓練。 透過舞蹈和各式動作，以強化身體核心肌羣及加強肌肉耐力，從而達至修身目的。
pilaties: 普拉提課程推介：GO24 Fitness
由Joseph Pilates於20世紀初發展的一種體適能運動，之後他以個人的姓氏把這種運動命名。 Joseph Pilates生前對自創的這一獨特訓練稱為「控制學」(Contrology)。 它包括了Joseph pilaties Pilates所發明的工作室器械訓練及墊上體操。 ANHAO Wellness在銅鑼灣及中環都有分店，交通便利。 瑜珈是一種源自古印度文化的修身、養心運動訓練，而普拉提運動則將瑜珈結合其他訓練而達至全面提升肌肉強度效果。
pilaties: 普拉提 / 皮拉提斯的種類
Pilates教練、芭蕾舞導師，堅信兩者的完美結合，會孕育出身體條件最強、線條最勻稱、氣質最優雅的運動藝術家。 不過，熱量攝取必須要在基本代謝率以上，不然會損害身體機能。 由於帶氧運動有機會減少肌肉，所以最好要考慮自己身體的肌肉狀況。 pilaties 透過超音波影像導引將玻尿酸精準注射至肩關節腔，將關節囊撐開並且潤滑，能有效緩解沾粘性關節囊炎俗稱「五十肩」或「冰凍肩」。
pilaties: 運動康復治療
不少減肚腩的動作同時會練到下腹及大腿肌肉，這套動作可以順便拉鬆大腿筋，多做對改善女性的生理期疼痛很有效。 做法：先把左腳跪於瑜伽墊上，右腳向旁邊伸直，用左手撐住身體，眼向前方；伸直的右腳慢慢收回成直角，同時右手也收回，來回重覆15次，完成後進行另一邊。 普拉提減肥動作做法：先平躺在瑜伽墊上，雙腳升起伸直，抬起頸部，用雙手把左腳向頭部方向拉，右腳同時向下放，眼看着雙腿的活動，保持左右腳交叉V字交替鬱動，來回重覆15次。
pilaties: 普拉提/皮拉提斯VS瑜珈分別2. 呼吸方式
在2015年香港伊利沙伯醫院物理治療部便引入了臨牀普拉提（Clinical Pilates）治療病人，研究顯示普拉提有助紓緩腰背痛病人的痛症並增加身體的柔軟度，比起傳統的治療有更好的效果。 Be Plus 位於尖沙咀，交通便利，主要提供私人 / 團體普拉提課程，以及Gyrotonic（嬋柔）課程。 Gyrotonic 課程更注重脊椎的多面向活動，利用運動器材來改善肌耐力和柔軟度，長久訓練造成好體態，就連孫藝珍也是嬋柔運動愛好者。 普拉提運動主要以訓練身體平衡為主要，而核心肌肉羣指圍繞著脊椎和骨盆腔的主要肌肉羣，和諧運作可增進整體的穩定度及平衡，讓整體軀幹更穩定，減低日常生活及運動時，因失去平衡而受傷的機會。
pilaties: 普拉提運動推介：O:RIN原心整合工作室
現代人坐姿或站姿常常不正確，不論是上班時，臉近距離貼著螢幕工作、或者回到家時，放鬆的癱坐在沙發上，正有句俗語說，上樑不正下樑歪。 人體的主樑就是脊椎骨，而很多人會認為駝背都是姿勢不良造成。 大部份公開招生的課程（以先到先得形式報名的課程）及個別學歷頒授課程提供網上報名/註冊服務，申請人可在網上使用「繳費靈」（不適用於手機）、VISA或Mastercard繳付有關課程的報名費或學費。 除上述支付方式之外，如就讀學歷頒授課程設有網上服務，在學學員亦可以微信支付（Online WeChat Pay）、支付寶（Online Alipay）或轉數快（FPS）繳付學費，詳情請參閱報名辦法 – 網上報名服務。 個別課程為須報讀同一學歷頒授課程及其他單元或繳交下期學費的學員，提供網上服務，如學員就讀的課程設有此服務，課程負責人會通知學員有關程序。 方法：右躺，雙腿成90度彎曲，腳跟與臀部成一直線，雙手緊握頭部，手肘架住臉部。
pilaties: 課程概覽
除此以外，Pilates可以針對鍛鍊特定的肌肉羣或關節，將身體調節到指定舞蹈或運動的體格要求。 嬋柔運動，又稱脊椎螺旋運動，由Juliu Horvath大師從自身肌肉骨骼傷痛的經驗，鑽研瑜珈、體操、舞蹈、太極，發明出這套獨特的運動。 透過匯聚骨盆原則，中軸凝聚，搭配手腳的出力延伸，帶學員鍛鍊肌筋膜、周邊關節穩定及感受脊椎減壓拉長的力量。 pilaties2025 過程中強調每個動作的呼吸節奏，刺激神經系統，讓學員放鬆緊繃的肌肉與心情！ 只需一張椅子及一個墊子就能完成一系列的動作，動作與動作之間不會維持一個姿勢太久，因此也不用怕自己無法久坐、久站！ 讓身體更功能性地活動起來，增加本體感覺與喚醒身體的連結，展現力與美的結合。
pilaties: 普拉提/皮拉提斯VS瑜珈分別3. 練習重點
在選擇瑜珈墊時，不妨考慮其大小、穩定度及緩衝性，以及是否容易清潔。 Pilates運動主要以身體平衡為主，故能使身體的局部的肌肉獲得到更針對性的訓練，增加身體全身的綜合水平及深層肌肉，提升身體的穩定性。 Flex Studio pilaties2025 HK在中環及黃竹坑都有分店，除了基本普拉提及各種瑜珈課程之外，這裏特設普拉提器械（Pilates Allergo Reformer）。 Barre Formula由兩位女士共同創立，Jacqueline熱愛芭蕾舞，Alice是瑜珈高手，2018年初她們不約而同地想透過自己對舞蹈和健身的熱誠去感染更多人，因此建立了Barre Formula。 物理治療中的儀器治療，主要是以「聲」、「光」、「水」、「電」、「冷」、「熱」和「力」，來達到非侵入性的治療，不僅能在受傷後的急性期舒緩疼痛及消腫，也能在亞急性期或是慢性期提供人體較佳的環境，增加復原速度。
目的是促使組織產生輕微的發炎，誘發增生反應，再次啟動修補機制，促進組織復原，強化軟組織的強度、減少疼痛。 長期姿勢不良，像是一些不正確的坐姿、站姿、翹腳等，或因缺乏運動和伸展，肌肉緊繃、胸背肌力強度不夠，不足以支撐脊椎，也就產生駝背的狀況，這類型的駝背是最常見的，也是最容易被矯正的。 其實，另一個原因是背部肌肉不足，變得鬆弛、無力，脊椎向後拱起，而有了駝背的問題。 再來，當脊椎排列有歪曲或扭轉的情況時，反而覺得翹腳或歪著坐比較舒服，也因此出現了這些姿勢不良的狀況，這就是駝背跟姿勢不良的主因。 長期不良的姿勢，例如頭部長期向前傾，上半身坐立時彎曲，會導致軀幹肌肉加速老化。
缺乏及時的處理，還會引致肌肉不平衡(Muscle imbalance)，及引發長期的勞損。 香港大學專業進修學院提供24小時網上報名及繳費服務，申請人可通過網上申請個別學歷頒授課程和報讀大部份公開招生的課程(以先到先得形式報名的課程)。 申請人可在網上使用「繳費靈」(PPS) (不適用於手機)、VISA 或 Mastercard。
2.避免不良姿勢：要改善駝背需要一段時間，因此我們可以從調整姿勢開始做起！ 坐在椅子上時，臀部坐滿椅子，雙腳平放，頭部不前傾，讓背自然地靠在椅背上達到正確的坐姿。 pilaties2025 ※建議在治療方面上，透過骨科、復健科等，經過詳細檢查及正確診斷後，對症下藥，這樣纔能有效來矯正駝背現象。 申請人可親臨學院任何一所報名中心，以 VISA 或 Mastercard（包括「香港大學專業進修學院 Mastercard卡」）繳付學費。 香港大學專業進修學院Mastercard卡持有人，如報讀課程滿港幣2,000元，可享有十個月免息分期付款優惠，惟課程申請人必須為信用卡持有人。