確實的運動方式，可能要視病情，跟你的復健師以及教練商量。 而且老實說，我也有經期遇到路跑比賽的經驗，說實在回來也沒怎樣。 經期重訓我在上教練課的時候也有遇到過，如果真的痛到不行連牀都不想下的話，我就會請假排開，只有一點點不舒服我還是照做，基本上除了覺得重訓時四肢有點無力、人有點懶散以外，回家後也沒有太大問題。
- 運動當中如果感覺身體不適，應立即停止，要防止過度疲勞。
- 耳鼻喉科吳昭寬醫師建議，感冒期間，建議避免長時間、耗體力的路跑活動。
- 但是，這種方法不是很實用，而且可能會誤導，因為它假定了一種最佳的能量（卡路里）參考值。
- 高血壓不易發覺，我們應響應政府提倡「人人量血壓，時時知血壓」的號召，至少每二至三月量一次，以及早預防。
所以父母的擔心是有道理的，因為隨著天氣漸漸變冷，乾冷的天氣容易造成氣管收縮，若是空氣中的懸浮粒子過多，氣喘兒童的確是很容易在運動後引發氣管收縮、造成不舒服的症狀。 在運動中呼吸速率及吸入空氣量大為增加，此時可能吸入大量乾冷的空氣，空氣快速通過支氣管，降低了支氣管黏膜的溫度，導致氣管口徑減小。 會什麼運動會引起氣喘，最主要的是因為敏感氣管經歷了「溫度變化」和「濕度變化」，若是加上吸入過多的「過敏原」，例如空氣中的懸浮粒子，三種因子造成敏感的氣管口徑迅速變化造成的反應。 照護線上是個醫護人員所組成的團隊，由醫師擔任編輯，並邀請各專科醫師撰稿，提供給您高品質、具有實證、符合世界醫療指引的健康資訊。
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發燒通常是由細菌或病毒感染所致，一般來說，腋溫或額溫達37℃就算發燒，症狀通常是虛弱、脫水、肌肉痠痛和缺乏食慾。 此外，發燒會減少肌肉的力量和協調性，若運動反而容易受傷。 未來將有更多從新冠肺炎中康復的人，急於恢復正常生活，而其中最重要的一環就是運動。 可以運動嗎 民間還有一說是「飯後運動恐導致胃下垂」，曾屏輝表示，我們體內其實有一些軟組織會將胃固定在一個位置上，不過臨牀上的確遇過少數病患的胃會下垂到骨盆去，這可能和體質有關，絕對不是喫太飽加上活動導致。 曾屏輝說明，如果是緩慢的散步，就可以促進消化，喫完飯出去走一走，可藉由重力之助讓食物較有機會在胃中被磨碎，往下移動。
如果沒有中醫師可以諮詢，可以試著以薑湯搭配清冠一號服用，減輕其寒涼藥性造成的腸胃不適。 依據我在美國及臺灣的諸多觀察發現，此次感染新冠病毒，體力及免疫力的恢復要比一般流感花更長的時間。 就連平日注重保養及健身的年輕朋友也表示，這次新冠大約要花3個月以上的時間才能完全恢復到以往的好體力。
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所以如果身體狀況允許，輕鬆的散步能讓調解經期的壞情緒。 很多女性被醫師建議別在生理期從事激烈運動，但其實身體健康與運動有著密切的關係，還能緩解一些經期的不適，只要適當不過量，能夠促進血液循環、帶來好心情，還能讓經血排出順暢，減緩疼痛症狀，是個雙贏的局面。 隨著越來越多人施打疫苗，也出現越來越多相關疑問，不少人好奇，打疫苗前後到底能不能運動呢？ 對此，World Gym Blog提醒，施打疫苗的反應因人而異，有些人僅有手臂痠痛，有些人連兩天燒到40度，還是要評估身體狀況去做調整，並多補充水分，如果有不舒服，好好休息最重要。
有習慣固定健身的朋友，通常會安排不同肌羣的訓練菜單，則建議當日訓練完後的同時，按摩當日訓練的肌肉部位。 若特定部位即將進行高強度訓練，運動前有安排按摩，則可以先避開該部位，以免按摩後影響運動表現，運動結束後再按摩該部位，如此反覆，可以達到更好的運動按摩效果。 可以運動嗎2025 「剛回到健身房訓練時，應該要保守一點，把自己當新手開始訓練，畢竟已經有一段時間沒有訓練，訓練強度和組數都建議打對折，再視狀況慢慢增加，」王思恆提醒。 基於先前的研究，1991年國際食品營養與性能表現會議的共識聲明中建議，碳水化合物提供的能量比例應佔每日飲食的60–70%。 但是，這種方法不是很實用，而且可能會誤導，因為它假定了一種最佳的能量（卡路里）參考值。
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但是游泳池有時候會接觸到含氯水，研究報告發現容易傷害呼吸道細胞、容易誘發氣喘，而慢跑或是騎腳踏車時，也要注意運動環境，是否會接觸到汽機車所排放的廢氣或空氣污染。 在乾燥寒冷的氣候裡，以緩和的運動為佳，如在溫水游泳池游泳，或是慢跑和騎單車。 游泳可訓練小朋友對於冷熱及溼度的變化，但剛開始練游泳時須視情況，搭配吸入性氣管擴張劑使用，以避免急性發作。
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曾屏輝鼓勵餐後活動，但絕不是去跑步、健身，有些人剛喫飽跑沒多久胃部收縮，馬上就感到不舒服。 另外，有些家庭主婦會在餐後打掃收拾，曾屏輝提醒不要急著拖地，彎腰又出力容易壓迫胃部，在飽脹的狀態下提高胃食道逆流的機率。 體重和血壓關係密切，通常體重增加時，血壓也隨之升高，所以體重超重的人容易罹患高血壓。 相反地，血壓低而且太瘦的人（例如：BMI小於18.5）可以藉由訓練跟飲食來達到理想體重進而升高血壓。
生理期期間不運動，又大喫大喝，一定會大大降低妳的減肥成效。 想要達到減肥目標，最好的方法就是持續運動和飲食計畫。 在生理期期間可以配合身體狀況，稍稍降低運動量，但維持基本的脂肪燃燒進度，才能看到減肥成效喔。 在古早時代，建議生理期不要做運動，大部分是因為怕經血外漏，但現在的女生有棉條、月亮杯可以用，幾乎沒有經血外漏的困擾。 只要是平常身體可以負荷的運動，又沒有腹痛、頭痛等太多不適，依照平常的運動量，根據身體情況稍微降低一些，是完全沒有問題的。
可以運動嗎: 運動後不接觸熱水、蒸氣室
另外，動物實驗中活動力較高的小鼠，體內亦產生較多的抗體，佐證了研究團隊最初的假設。 如果你發現自己無法達到目標心率，或者對自己的心肺狀況有所疑問，建議與醫師諮詢。 研究還發現，接受運動計畫的冠心病患者，死亡率與發病率降低了20~25%。 可以運動嗎2025 而除了冠心病之外，該研究也指出心臟衰竭患者也能從運動中獲得益處。 日常多喝水，尤其夏天流汗身體容易缺乏水分，加上天氣熱，血管擴張，血壓本來就會低一些，如果體內的水分再不夠，血壓會降得更低，所以平時要攝取充足的水分，避免脫水。 動作選擇在初期避免頭比心臟低的體位動作（例如瑜珈的下犬式），也留意動作的速度，組間休息的時間可以拉長一些。
以下表格為運動類型對於膝蓋影響的程度，分數越低代表高衝擊性運動，容易傷到膝蓋，分數越高則是增加肌肉的訓練，您可以循序漸進的從事0至+2之運動，慢慢提升肌耐力。 而每次運動前後均應有5-10分鐘的熱身與緩和運動，進行熱身與緩和運動時要將膝關節做伸展及配合輕度的有氧運動，足量的熱身與緩和運動可以有效減緩疼痛。 每日最佳的運動時間可選擇在每日最不疼痛的時候或在服用止痛藥之後。 而在溫水中（28-31° C) 進行水中運動也有助緩解疼痛。 楊濬光指出，儘管以上3類運動不適合孕婦，但是運動對孕婦是非常重要的，因此別拿懷孕來當作不想運動的藉口。 幾乎所有常見的孕期不適比如害喜、脹氣、便祕、腰痠背痛、水腫、失眠、體重控制不良、憂鬱等等，都可以藉由運動來改善，運動也可以預防及治療懷孕中的併發症，最為人熟知的就是妊娠糖尿病；運動更可以增加肌耐力，讓生產更加順利。
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根據美國運動醫學會的建議，每週應有3-5天的運動，並達到每週150分鐘中高強度的運動，運動的方式應選用較低關節壓力的運動，像是走路、腳踏車、游泳或水中運動。 運動的原則以不誘發疼痛或造成傷害為原則，非常虛弱的患者可以採用每次5分鐘，少量多次來達到運動的效果。 比賽健美的運動員，非常適合比賽前2-3天做運動按摩，除了增加肌肉的活動伸展與飽滿度，在賽前上或熱身訓練時更可以加快肌肉充血的速度，比賽時讓肌肉整體線條看起來更有美感。 若喜歡有氧或馬拉松的運動員，則適合5-7天來做運動按摩，按摩後可預先評估身體的狀況來做動作上的調整，並確保比賽當天或運動時不會影響成績。 因此不建議賽前當天做按摩放鬆，以免後按摩後產生痠痛感影響當天的比賽狀況，或是影響細微肌肉的感受，使身體協調性下降。
當有任何出血、下腹疼痛、頭暈等狀況發生的時候，第一時間就是要停止運動，以寶寶的安全為第一考量，但並不代表之後妳就不能再運動了。 然而護膝的使用時機比較建議在長時間行走、上下樓梯或負重時，不宜過度倚賴護膝而長時間穿戴，過度依賴護膝可能會造成肌力弱化，反而會加重膝關節退化。 而最常見的足部問題是所謂的功能性扁平足（因前足內翻 forefeet varus 所致)，這會因生物力學而導致上方膝關節角度不正，進一步影響退化性關節炎，藉由鞋墊的介入可以從足部處理，有效矯正生物力學問題並改善疼痛。 最後World Gym Blog提醒，疫苗並非萬靈丹，最重要的還是改善生活習慣，增強自身的免疫力。
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丁睿宇提醒，要回到不同種類的運動前，也要進行個體化與客製化的訓練，以達到安全的運動，以及減少再受傷的機率。 2023年即將來臨，如何能舒適享受跨年，不需要人擠人受風寒，還能感受滿滿的跨年氣氛？ 全民大劇團針對此跨年需求，特別製作舞臺劇《2023新年…就快樂啦！》。 劇中融入最新時事，帶觀眾一起回顧臺灣的重大新聞；還有特製流行音樂大串燒，邀請大家拋開不順遂，勇敢邁向新的一年，2022年12月31日，晚上九點半唯一跨年場。
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若妳在孕前並沒有做過肌力訓練，在懷孕後想要嘗試，請務必請專業教練指導，循序漸進、量力而為地慢慢安全的鍛鍊肌肉唷。 因此，本身就有運動習慣的媽咪，一般來說，身體對運動強度的適應度會比較高，只要不要進行太劇烈的運動基本上都是沒有問題的。 也就是說，只要準媽咪們平常並沒有身體不適、明顯孕吐、暈眩等症狀的話，並不需要過度改變原本的生活習慣。 不知道從什麼時候開始，膝蓋偶爾就會痠軟無力，上下樓梯也會非常喫力嗎？ 膝蓋疼痛的原因很多，比較常見的症狀是因為軟骨磨損、關節退化導致的疼痛，在網路收集資料的時候經常看到「關節退化」與「軟骨磨損」，這兩者之間有什麼區別嗎？ 本文將針對關節退化與軟骨磨損進行詳細的比較與說明，並說明膝蓋關節術後保養及退化性關節炎預防方式。
可以運動嗎: 運動，所得的不只是緊緻的身段，更是建立自信與維持自我的一種方式，而運動帶來的快樂因子，更是孕媽咪及寶寶最珍貴的養份。
如果你有嚴重的心律不整，而且嚴重影響日常生活，請盡早就醫治療，對症下藥，盡快恢復正常作息和運動計畫，維持健康生活。 菸、酒、含咖啡因的飲料，都有可能引起心律不整，尤其是香菸，含有許多危害身體的物質，例如尼古丁，容易使血壓上升，脈搏加快，造成心臟極大的壓力。 可以運動嗎2025 研究指出，只要戒菸約一年，心臟病再次發作的機率和非抽菸者相同，而習慣抽菸的人，患得心臟病的機率是非抽菸者的3倍！ 而過度飲酒、過度食用咖啡因的飲料，每天超過三杯、五杯猛灌，更增加心律不整的風險。
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約有1/10以上染病的人宣稱，自己在病好之後仍有以下症狀：體力變差、視力變弱、容易頭暈、注意力不集中、記憶力變差、覺得變笨、時時昏沈想睡等等。 「長新冠」的腦霧等症狀可以長達數週甚至數個月，令人頭疼。 好不容易生病復原後第一次驗出陰性反應，解居隔的第一件事就是進行環境清消，希望病毒趕快退散。 但是稍微勞動之後，卻發現自己體力變差很多，做一點家事就很容易累感覺喘，拿出電腦想要工作，卻發現無法集中精神。 編按：從確診後的居家隔離、自主健康管理期，與後續的恢復期，該如何分階段照顧自己，一步步把體力養回來？ 美國執業中醫師杜丞蕓一文完整解析不同階段的自我照顧重點。
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運動醫學界的權威《英國運動醫學期刊》建議，第一階段是從疾病發生至少需要10天休息時間，接著需要至少七天無症狀，並且接受完整治療。 4、更換運動方式：若是目前進行的運動強度過大，隔天運動時，建議轉換運動方式，比如從重訓換成有氧，重度換成輕度，只要確保持續鍛鍊，肌肉就能持續建立，也不容易再次受傷。 1、不要喫止痛藥：在身體痠痛狀態下運動時，最好不要服用止痛藥，以免你在毫無所覺下，不小心運動過度，反而真的對身體造成傷害，保持身體的警覺性，自我調整運動步伐纔是安全又正確的方式。
大部分女生都或多或少有點經驗，經痛痛起來的時候真的會很想殺人。 雖然經痛和體質大有關係，但醫師都建議長期而規律的運動習慣，對於緩解生理期間的疼痛多有幫助。 如果平常有運動習慣，建議在生理期間盡可能維持，才能達到規律運動的成效。 2022年德國學者們在國際期刊上發表了一篇相關的研究，主要探討健康族羣(未曾感染)以及新冠肺炎痊癒後族羣在跑步狀態下動力學參數及肌肉活化程度之影響。 在測試開始之前，實驗人員會在受試者的脛骨前肌、內側腓腸肌、股二頭肌、半腱肌、股四頭肌與臀中肌黏貼肌電設備，收取肌肉活化資訊，接著受試者會被要求以速率3.3公尺/秒跑過二十公尺的測力板跑道，並置放光閘系統確認及監測跑速。
可以運動嗎: 按摩後務必多喝開水幫助代謝
大腦的運作能量主要來自葡萄糖的有氧氧化，若是大腦供血量和供氧量不足，理解能力、專注力、記憶力…等智力思考的能力就會下降，此時透過有氧運動改善血液循環、提高血液含氧量，則可有效提升學習與工作的表現。 無論是按摩後或運動後，都會刺激腸胃蠕動，並消耗一定的熱量。 在這樣的狀況下進食，身體吸收的營養也會變多、負擔更大，若食用不好消化的食物，像油炸類、辛辣類、冰品類或巧克力等，則會讓身體引發不適而產生反胃或腹瀉等現象。 建議按摩或運動後要多喝水，並食用魚肉、雞肉、牛肉類、雞蛋、香蕉與綠色蔬菜類食物，並減少調味、刻意烹調，切成易消化的片狀再食用，可減輕身體負擔，攝取更多營養與蛋白質，同時可以減緩運動與按摩後帶來的痠痛感。 按摩可以刺激淋巴循環，促進血液循環且提高新陳代謝速度，按摩後口乾舌燥是正常現象。
運動習慣的養成並非一蹴可及，若患者本身沒有運動習慣，一開始可能就要連續運動30分鐘可能會有困難，建議可以從每次10分鐘開始，一天運動3次就能達到30分鐘的建議運動量。 服用硝化甘油含片注意事項：有些人可能會隨身攜帶硝化甘油含片，在心絞痛時使用，不過若誤判症狀，使用硝化甘油反而延誤治療。 建議患者與醫師溝通，瞭解有無自備硝化甘油舌下錠的需求。 如果心臟病患者並未因心臟疾病而接受手術，或未出現心肌梗塞等急性症狀，則建議先與醫師討論適合的運動方式，但不需要接受心臟復健。 曾屏輝指出，飯後從事輕鬆、緩慢的活動，可刺激副交感神經，促進胃腸蠕動；但比較激烈的運動（跑步、健身等）則會刺激交感神經，將血液運往四肢，供應激烈運動耗氧之需。
另外，建議多選擇健康好油：不飽和脂肪酸，而從食物中也可以獲得，像是：鮭魚，含有豐富的Omega-3脂肪酸、EPA、DHA，適量攝取不但能降低膽固醇、三酸甘油脂，還能改善心律不整的問題。 日常飲食，除了要低油、低鹽、低熱量，多補充維生素E、C和礦物質鈣，具有治療心血管的作用。 維生素E可以防止血脂肪氧化，減少血管內皮的破壞；而維生素C可以增加心臟血流灌注，特別是在心臟手術後，能夠保護受損的心臟；至於攝取礦物質鈣，不僅只有降低腰痠背痛的情形，也減少高血壓、心律不整的發生機率。 另外還必須注意到，運動時如果感到頭暈、胸悶、心悸…等不舒服的狀況，千萬不要勉強，一定要暫時停止運動、適度休息，免得心律不整又發作。
一般常見的感冒症狀，包括鼻塞、頭痛、打噴嚏和輕微咳嗽等，若上述這些症狀只是輕微，且您感覺有足夠的體力，就可以做運動，但建議降低運動強度和縮短運動時間。 若到健身房運動，使用器材後請務必用酒精擦拭，避免傳播病菌給下個使用者。 因為甲亢患者的心跳容易變快，對心臟帶來負擔，因此要特別注意運動的選擇。 適合從事的運動仍因人而異，別的患者能打太極拳不代表自己就能打，畢竟有些人在症狀期光是靜止不動心跳數就會來到每分鐘100~120下，而有些患者可能平時有運動習慣，或許比較能承受一些比較激烈的運動。 可以運動嗎 對於已經患有心臟病的人來說，雖然在運動上可能會比起一般人更容易遇到困難，或是有特殊注意事項，不過這些都不足以掩蓋運動的重要性。 《Hello醫師》將介紹適合心臟病患的運動方式，讓我們一起動得健康、活得快樂。
可以運動嗎: 健康雲
避免進行HIIT這類鍛鍊多次重複動作的高強度間歇訓練。 市售的「低鈉鹽」、「健康美味鹽」是以鉀取代一部份的鈉，而鉀有輕微降血壓的作用，因此，血壓本來偏低的人當然不適合用這種鹽調味。 至於血壓正常或高血壓的人，醫生也不建議用「低鈉鹽」，尤其腎臟病人、排尿功能障礙的人喫了這種鹽更危險，因為不容易將鉀排出體外，累積在體內造成高血鉀，可能導致心律不整、心臟衰竭。
可以運動嗎: 運動後全身痠痛隔天還可以鍛鍊嗎？健身教練的回答讓人好意外！
回場運動應有計畫安排有氧耐力和最大肌力訓練，並在感染後逐漸增加高強度訓練刺激，這對預防運動員肌肉拉傷等運動傷害非常重要。 最好能對每個受感染的球員進行個人監測和訓練負荷管理以防止疲勞，從而預防傷害。 避免游泳：雖然游泳本身對身體有好處，使用棉條下水也沒有問題，但由於生理期期間陰道容易受到感染，基於衛生，還是避免生理期時到充滿細菌的公共游泳池中游泳。 一般第六天的出血量已經不多，比較不會有低血壓的問題，在身體狀況允許的情況下，差不多可以做一般的重訓內容。 可以運動嗎2025 生理期後的7-20天因為賀爾蒙變化，體內代謝速率會變快，是減肥的好時機，在生理期的第六天就可以開始為此做準備囉。 以下我們整理了健身專家和醫師的意見，彙整了各種適合生理期的運動方法，設計了一份生理期運動菜單。
可以運動嗎: 運動鞋的新概念–內置中底
在進行高強度運動時，要監控身體的感覺，如果遇到以下任一症狀，請暫停運動並諮詢醫療人員。 忽略以下症狀並從事高強度運動，可能導致患有心肌炎的人出現心律不整，而某些情況下的心肌炎可能是由COVID-19引起，甚至沒有被檢查出來。 一般來說，心臟病患者如果因心肌梗塞、心臟衰竭等疾病或症狀而接受手術治療，需要透過復健科醫師擬定心臟復健計畫，幫助患者改善心臟機能，維護心血管健康。 若為長時間中強度以上有氧運動（如1 小時以上的跑步），則建議運動前進食；若為短時間低強度運動（如30 分鐘散步），則不一定要進食。 以有氧運動為例，進食時間一般建議為運動前至少1小時為佳。