以色列緊急救援機構「Zaka」指出，所屬護理人員從音樂節活動現場搬出約260具遺體，死傷人數可能更多。 站上起跑線前的最後一搏，賽前的饗宴是賽事倒數時，把握最後一次為自己加油的大好機會，將高效率的飲食選擇列為肝醣超補的首選，給自己最後一週時間補足最後一里路的力氣。 喫對食物也要懂得避開地雷飲食，才能最有效的掌握賽前肝醣超補的訣竅。 昨天的大事，就是肯亞Kelvin KIPTUM在芝加哥馬拉松以2小時00分35秒大破世界紀錄，距離人類在正式比賽突破2小時大關，就差35秒(約200m)了。 週日上演的美國芝加哥馬拉松，應屆倫敦馬拉松冠軍、23歲肯雅跑手傑騰（Kelvin Kiptum）以2小時00分35秒封王，以34秒差距打破「跑神」傑祖基（Eliud Kipchoge）保持的男子馬拉松世界紀錄。 荷蘭跑手夏辛（Sifan Hassan）同日在女子組賽事獲勝，時間為2小時13分44秒，是馬拉松歷來第二快時間，世界紀錄為2小時11分53秒，由埃塞俄比亞跑手阿些化於上月在柏林馬拉松造出。
晚餐喝點紅酒，對有些人來說可以幫助睡眠、舒緩緊張情緒，但是仍然要適量。 賽前最怕碰到的就是食物中毒，可以看到不少重要賽事，連菁英選手有專人照顧飲食，都可以看到他們在賽前進出醫院、賽中嘔吐，這絕對是想要拚成績跑者最大的夢靨。 這對於要離開家鄉跑外地、海外馬的跑者無疑是更需要小心的事情。
馬拉松前飲食: 比賽前 – 儲存足夠的碳水化合物
臺灣近幾年來掀起路跑熱，甚至成為最受歡迎的運動項目之一，馬拉松更是許多跑者神聖的目標！ 除了地方政府舉辦的城市馬拉松之外，許多廠商也會舉辦主題路跑，最高峯平均每天都有賽事舉辦。 馬拉松前飲食 馬拉松前飲食 為了響應各種健康、公益路跑活動，多數人都會攜家帶眷、呼朋喚友一起參加。
許多教練建議在賽前不斷喝水，直到尿液呈現清澈、透明，但喝太多水會讓人頻頻跑廁所。 建議賽前1小時開始停止喝水或飲料，讓身體有足夠時間排掉多餘水分，避免在比賽中跑廁所。 跟晚餐一樣以高碳水化合物、低油為主，例如花生醬或果醬三明治、水果、堅果麥片等。 因為經過一晚的睡眠，可能部分儲存的肝醣會被消耗掉，早餐目的是把晚上消耗掉的能量補充回來。
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經過一晚的睡眠，也代表身體也經過長時間缺乏進食的情況，這時候可能有部分精心儲存的肝醣會被消耗掉。 因此早餐就顯得非常重要，要把晚上消耗掉的能量補充回來。 早餐跟晚餐一樣，還是以高碳水化合物為主，低油、低蛋白質、低纖維為原則。 在比賽前2-4小時進食，太早進食，這些能量就會又被消耗掉，太晚喫可能食物無法及時消化。 比賽後跑手亦需注意飲食營養攝取，包括補充因流汗所流失的水份及電解質，可飲用含有鈉質的飲品，又或是飲用清水及進食含有鹽份的食物，有助維持水份平衡。
- 參加者奧特爾（Ortel）回憶，黎明時分他聽到有警告火箭彈襲擊的警報聲響起，但很快地就開始出現槍聲，現場音樂聲及電力被切斷，他目擊到有50名武裝份子乘車抵達現場開槍。
- 所以藥劑本身結構不同，加上物種間對藥劑的選擇性不同，是造成藥物對動物毒性差異的原因所在。
- 人體只能多儲存一點點的水，只要超出身體的平衡，就會經由泌尿系統排出。
- 如果喫不下，盡量找一些高熱量、好消化的食物來喫，例如：香蕉、蜂蜜蛋糕等等。
建議：晚餐搭配少許紅酒可幫助睡眠、舒緩緊張情緒，但切記適量。 基本上馬拉松賽事演化至今，或許已經不再適合稱之為”以耐力決勝”的運動，沒有足夠的速度，是不可能跑出具競爭力成績的。 半馬及全馬跑手在比賽前一至三天可進行醣原負荷法（Carbohydrate 馬拉松前飲食 Loading）以增加能量儲備，建議碳水化合物的熱量佔整日熱量的70%（每公斤體重攝取約7至10克碳水化合物），並平均分佈於每餐中。 一些複合碳水化合物，如：糙米、麥皮、全麥包、意粉、香蕉、薯仔、粟米等，都能幫助增加醣存量。 而10公里賽事因不屬長途耐力賽，故跑手無需採取「醣原負荷法」，正常飲食便足夠，但賽前一晚需進食豐富碳水化合物的食物；另外比賽期間也不用特別飲用運動飲品，以防攝取過多糖份及熱量。 可以適度使用一些幫助睡眠食物補充劑，像是褪黑激素(臺灣沒有販售)。
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賽前12小時，之前的訓練如何已經決定比賽大多數的結果，最後2週的飲食規劃是否有按照計畫執行，對於賽前12小時已經是賽後檢討的部分，對比賽影響已經不大了。 馬拉松前飲食2025 賽前讓身體呈現脫水狀態，會讓比賽狀態下降，建議起牀後喝300—500毫升的水，賽前20分鐘喝400—600毫升冷水，可避免身體呈脫水狀態進入比賽，也讓體溫不會上升太快、較不易疲倦。 除了比賽當日，跑手平日都應吸收多種營養以維持日常練習。 平日可多喫含豐富維他命C、D及鈣質等有益骨骼健康的食物，有助保持骨骼健康和加快身體恢復。 馬拉松前飲食2025 綜合外媒報導，「Supernova」音樂節舉辦於雷姆基布茲附近的內蓋夫沙漠（Negev desert），設有3個舞臺、1個露營區、酒吧與餐飲區，數千名音樂愛好者在此處狂歡。 依照音樂節現場的空拍畫面，有大量汽車被棄置在主要道路兩旁，有些汽車已被焚毀，足以顯示當時數千人逃離時有多麼緊急。
- 傑騰在30至35公里以13分51秒驚人速度走過，當時預期他能以2小時1分鐘以下完成賽事，他持續狂奔終突破世界紀錄，成為史上首個突破2小時1分鐘的跑手。
- 補足肝糖的同時，也別忘了需要儲存足夠的水分，因為1克的肝糖儲存需要2.6克的水，在賽前一晚感到特別肥胖是正常的，體重增加1-2公斤再也正常不過。
- 跑手平日可多進食含豐富奧米加3脂肪酸的食物，如沙甸魚、三文魚、比目魚、寶石魚、亞麻籽及合桃，有助抗發炎及舒緩關節疼痛。
- 碳水化合物正是供給身體能量的主要來源，經消化後被轉化的葡萄糖會儲存於肝臟和肌肉成肝醣和肌醣，足夠的醣原能讓身體維持耐力，減少肌肉和精神疲勞等情況。
- 早餐跟晚餐一樣，還是以高碳水化合物為主，低油、低蛋白質、低纖維為原則。
- 為了響應各種健康、公益路跑活動，多數人都會攜家帶眷、呼朋喚友一起參加。
傑騰跑半馬出道，2022年12月才首次轉戰全馬比賽，處子戰在華倫西亞馬拉松一鳴驚人，跑出2小時1分53秒，成為史上第三名突破2小時2分的跑手。 馬拉松前飲食 今年4月的倫敦馬拉松，他出戰第二場全馬比賽，也是他首次徵戰「六大馬」，跑出2小時1分25秒，創下史上第二快時間，僅比世界紀錄慢16秒。 今場芝馬是他第三場完成的全馬比賽，便打破世界紀錄，比傑祖基的舊紀錄快34秒。 傑譚（Kelvin Kiptum）是以2小時00分35秒完成賽事，成功打破同胞傑祖治之前保持的世界紀錄，後者於2022年在柏林馬拉松跑出2小時01分09秒的時間。 足夠的訓練固然可令跑手錶現更佳，而攝取足夠而合適的營養亦有助改善運動表現。
馬拉松前飲食: 賽事推介
水氣作怪：當肇事主婦用鑊蓋令火熄滅後，因為鑊內溫度極高，產生大量水蒸氣，空氣膨脹彈飛鑊蓋，滾油再接觸氧氣復燃。 馬拉松前飲食2025 如對硫磷與馬拉硫磷雖然同樣是有機磷殺蟲劑，殺蟲效果一樣為廣效性。 馬拉松前飲食2025 但對動物性影響卻很大，如47％對硫磷乳劑對人屬於劇毒的農藥。
馬拉松前飲食: NO Heavy 避免油炸
補足肝糖的同時，也別忘了需要儲存足夠的水分，因為1克的肝糖儲存需要2.6克的水，在賽前一晚感到特別肥胖是正常的，體重增加1-2公斤再也正常不過。 參加馬拉松比賽前幾天應攝取高碳水化合物的食物，建議攝取量為每公斤體重5-7克。 五穀類如飯、麵、薯仔、蕃薯、粟米片都含豐富碳水化合物。 比賽前一天避免喫大餐，比賽當天（比賽2-3小時前）應喫些常喫的食物而且是低脂、高碳水化合物、低纖維的，避免跑步時出現任何消化不良或胃部不適的情況。 晚餐盡早進食完畢，避免食物無法在當晚消化完畢，影響到睡眠及隔天賽前需要多次上廁所的狀況。 尤其臺灣比賽多在6至7點開始，應避免10點之後才喫晚餐。
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早餐是一個香蕉加貝果，還是飯糰加能量膠，能讓早餐變成一種公式化的狀態，可以讓比賽中產生的意外減少，也可以讓跑者產生某種程度的安全感。 儲存耐力運動的能量來源「肝醣（glycogen）」，應該在比賽的前三天開始實行「肝醣超補法（Carbohydrate Loading）」，喫大量的「碳水化合物」，這是預防體力耗盡的方法。 為了發揮最大的實力，馬拉松賽前幾天，一定要加碼再衝刺，不過，不是訓練上的衝刺，而是補充「能量」，讓身體狀況達到巔峯。 隨著跑步運動的興起，每到了馬拉松或路跑賽事的報名期間總是能聽到網路塞車的哀嚎，名額更是每每秒殺，馬拉松儼然成為全民運動！
馬拉松前飲食: Heho News 健康新聞
當然，煎炸食物時盡量不要離開火源，是最基本的安全守則。 〔即時新聞／綜合報導〕伊斯蘭激進組織哈瑪斯（Hamas）大規模突襲7日以色列，位於加薩（Gaza）地區週邊的以色列聚落多數被哈瑪斯武裝份子滲透。 馬拉硫磷揮發性極高，對人畜毒性影響很低，只要放在通風處立刻會降低其毒性。 馬拉松前飲食2025 如果如噴灑過程降落在土壤中，馬拉硫磷會與土壤結合且會迅速被水解掉，並不會污染地下水源。
馬拉松前飲食: 馬拉硫磷
因此就有許多教練，建議在賽前不斷的喝水，直到尿液呈現清澈、透明。 但是人體體液調節是非常複雜的多機制系統，從腦部到腎臟，從細胞間液到血管收縮。 尋找看起來自己不會讓腸胃不適的食物，對於臺灣跑者來說，就是找米食的餐廳用餐。 但是如果前往歐美比賽，有時這些傳統中式餐廳，可能看起來並不衛生，或許嘗試喫義大利麵可能是相對保險的選項。 馬拉松前飲食2025 隨著比賽經驗越豐富，將早餐喫什麼食物制定成一個SOP，若將早餐變成一種公式化的狀態，可減少比賽中意外的發生，也讓跑者較有安全感。
馬拉松前飲食: 健康小幫手
黃男於106年間擔任蘭嶼鄉公所「2017年蘭嶼鄉國際馬拉松暨環境保護活動」的聯繫人與總務，負責活動廠商聯繫、採購及經費收支核銷等業務。 馬拉松前飲食2025 根據內政部「全國宗教資訊網」記載，開光又稱「開眼」、「開光明」，新雕神佛像或紙紮、圖繪神佛完成後，在安座奉祀前都要舉行開光點眼儀式，在宗教信仰上相信經此轉換儀式，所供奉的神佛聖像將從工藝品轉變成具有神力的神尊。 賽前作好準備，賽中觀察自己的體能狀況，賽後再搭配運動恢復（可參考林頌凱醫師「運動後恢復」知多少），讓運動傷害遠離你。 不大喫大喝、不喫沒喫過的食物，選擇平時最習慣的餐點，遠離刺激或會讓精神亢奮的食物，才能防止免賽前鬧腸胃不適。 避免易讓腸胃脹氣的食物，如十字花科蔬菜（花椰菜、白菜）、地瓜、豆類等；也避免喫生魚片、沙拉等生食，找看起來清潔乾淨的餐廳用餐。
馬拉松前飲食: 馬拉松或跑步比賽後飲食貼士
維他命D主要天然食物來源：三文魚、沙甸魚、蛋黃、肝臟，添加維他命D的奶類製品、豆奶等。 然而，能夠提供維他命D的食物其實不多，而且含量亦較少，人體所需的維他命D最主要是來自陽光中的紫外線照射皮膚後在體內所合成。 六龜地方公廟神農宮主委陳志明表示，當地的神明開光儀式獨樹一格，通常是用紅紙蓋住整尊神尊，再藉由風神和神尊自身的法力擇定良辰吉時自掀紅紙，掀開時間無法預測，有時1天也有持續2天。 從音樂節死裡逃生的吉布利（Tal Gibly）接受美國《CNN》訪問時提到，她大概在7日早上7點聽到槍聲、從會場逃跑，此時哈瑪斯武裝份子已經朝羣眾開槍，「我們沒有任何地方可以躲，因為我們身處戶外開放空間」。
賽事當日，跑手切忌空肚上場比賽，建議可在比賽前2小時喫慣常早餐。 馬拉松前飲食2025 食物亦應以低脂、低纖維為主，包括果醬三文治、果汁、豆奶、較低纖維的粟米片等，應避免進食高纖維及高脂肪食物（如高纖維穀物片或炸薯餅），以免增加腸胃不適。 跑手在賽前亦需攝取充足水份，飲250至500毫升即約一至兩杯水。
馬拉松前飲食: 賽事前三天最後饗宴，你可以這樣喫【賽前飲食菜單】
為加快補充身體的肌糖、肝糖和修補肌肉，馬拉松比賽後1小時內應盡快補充身體所需的碳水化合物、優質蛋白質和額外的水份，例如生果奶昔、雞肉三文治、低脂乳酪等。 運動飲品所含的鹽和糖濃度與人體體液相近，十分適合賽後補充。 有時候我們會為了追求肝醣超補，可能會沒注意到「關鍵細節」，例如我們在飲食義大利麵的時候，我們想攝取高量的碳水化合物，但會忘卻義大利麵上的奶油、肥膩的醬汁以及餐點內的肉類蛋白質。 攝取碳水化合物同時應該要確實避免高脂肪食物、降低高蛋白質攝取。