拉肚子運動飲料12大優點2025!（震驚真相）

郵政醫院營養師黃淑惠指出，只要一喫東西就又拉又吐的人，這時什麼都不能喫喝，讓腸胃好好休息，為了緩解症狀，讓自己好過，只能到醫院打點滴，補充水分以及葡萄糖等養分，切記，靠自己的自癒能力是不可取，只是讓自己多受罪。一開始會喫不下、肚子脹痛，之後會有嘔吐、腹瀉，嚴重者有發燒和全身痠痛的症狀。一般來說，病程3~5天，控制飲食和多休息可以讓病程更快好起來。一般市售的運動飲料糖份太高，鈉成份太低，就算加水稀釋讓它不要那麼甜，但最重要的鈉也跟著被稀釋掉，電解質更少，比例不平衡，水份反而會流失更多，拉肚子的情形就會更嚴重。必須使用醫師指定的電解質口服液，裡面的葡萄糖和鈉的比例是剛剛好的纔可以。

拉肚子運動飲料: 拉肚子常見問題 2 ：拉肚子後適合喫粥嗎？

值得注意的是，臺北市立聯合醫院陽明院區藥師王品心提醒，很多民眾為了補充電解質，都會購買運動飲料，但許多運動飲料都是高滲透壓，喝了反而容易加重拉肚子的症狀，應至藥局購買「電解質水」纔是正確做法。前幾天突然拉起肚子來，雖然有微燒且全身無力，但在判斷不嚴重後就沒有去看醫生，而是透過飲食生活調整讓它自行恢復。由於飲食有所調整，所以在跟朋友一起時會稍微解釋為什麼沒有喫某某食物而改喫別的，結果發現大部分的朋友卻腹瀉不太有概念，不知道腹瀉其實不能亂止瀉，也不曉得飲食該如何喫，所以萌生了寫篇簡單的腹瀉介紹文章。腹瀉發作時除補充電解質外，該喫什麼也讓許多人感到困擾，營養師陳怡錞建議，有腸胃炎困擾的民眾，可以依照以下腹瀉急性期及緩和期的飲食建議進食。夏季是細菌性腸胃炎的好發季節，也就是大家常聽到的「喫壞肚子」，這類型腸胃炎多大是因為食物保存不當，或是處理食物時生熟食沒有分開、沒有維持環境清潔，細菌會藉由交叉感染，入侵其他新鮮食物。

身體吸收水分的機制很複雜，但是脫離不了葡萄糖跟鈉離子，而且葡萄糖跟鈉離子最好是要有一定的比例才適合吸收。葡萄糖濃度過高時，甚至會把腸子本身的水分拉走，反而導致身體更脫水。您明確瞭解並同意無論在任何狀況下，本網站或其任何關係企業或個人及協力廠商，均無需為您任何因使用或無法使用本網站或內容所導致，或引發直接、間接、連帶、特殊、衍生、附隨、懲罰性的損害負責。其中包括但不限於失去業務、合約、收益、資料、資訊，或交易中斷或其他無形損失。即使本網站事先被告知該損害的可能性也同樣不承擔任何責任。您透過本網站發表的各種言論（包括但不僅限於諮詢問題、就醫經驗、感謝信等），並不代表本網站贊同您的觀點或證實其內容的真實性。

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胃腸肝膽科醫師王志堂表示，所謂腸胃炎，就是腸黏膜或者胃黏膜發炎所引起的。拉肚子運動飲料一般而言，腸胃炎分為兩大類，一種是食物中毒引起的細菌性腸胃炎，另一種則是病毒型腸胃炎。秋季腹瀉一般來說有兩種傳播途徑，糞口傳染及空氣、飛沫傳播，糞口傳染指直接或間接接觸患者糞便後，將病毒由食物帶入口中；空氣、飛沫傳播則是患者糞便中的病毒擴散到空氣中，通過呼吸道進入人體。通常6至24個月的小兒會是秋季腹瀉的主要易受感染羣，其中又以6到11月齡的嬰幼兒發病率最高，成人其實也有可能罹患秋季腹瀉，只是由於抵抗力較幼兒佳，因此即使患病，病情也會減輕許多。

如何判斷有沒有脫水，江坤俊指出，眼眶凹陷、嘴脣乾裂以及觀察尿液，如果顏色變深、尿量變小，就是趕快送醫的前兆。
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運動飲料容易攝取太多糖、熱量較高，相較之下，純天然無多餘化學香精或添加物的椰子水較佳。
腹瀉的型態分成許多種，包括滲透型腹瀉、分泌型腹瀉、滲出型腹瀉以及因蠕動改變引起的腹瀉。
首先，運動飲料的飲用對於運動量是有要求的，如果運動少於一小時，喝普通飲料或是水就可以了，如果超過一小時，並且大量出汗，如打球，長跑等，此時喝運動飲料才會發揮最大功效。
腸胃炎引發的脫水、嘔吐，電解質和營養大量流失，已經讓身體非常虛弱，如果只補充了水份、沒補充到電解質，可能會讓不舒服的情況加劇。

腹瀉時要喝運動飲料是以訛傳訛的說法，在脫水的情況下，運動飲料的電解質濃度不到口服電解質液的一半，補充電解質的效果差，而且糖分過高，還可能加重腹瀉。如果只是過量飲食引起的腹瀉，沒有造成腸黏膜的損傷，就照平常一樣的飲食就可以了。如果是感染引起的腹瀉，這時候盡量避免太油或太甜的食物，因為這些食物在平時就會增加排便次數，腹瀉時就更雪上加霜了。

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因為不一定有效，有時對止吐藥過敏的話，可能會產生一種「錐體外路症候羣」而口齒不清、眼睛一直往一邊斜吊看人，雖沒什麼立即危險性，但是相當嚇人。如果腸胃炎造成腸黏膜受損，醫生會建議清淡一點的飲食，粥或米湯是最好的食物，因為容易吸收，又可以供給腸黏膜修護時所需要的能量。如果已經有脫水的現象，例如尿液減少、口乾舌燥、一直口渴，可以補充口服電解質液。美食當前，但不管怎麼喫就是腹瀉，這時醫師多半會建議禁食，讓腸胃獲得休息，並適度補充電解質。

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慢性腹瀉有脫水現象時，應及時補充淡鹽開水，以彌補水和鹽分的損失。慢性腹瀉如出現急性發作，應按急性腹瀉的飲食原則處理。三、避免豆類等容易產氣的食物、含糖飲料（包括運動飲料、果汁）、過甜食物、油膩食物及胡椒、辣椒等辛辣刺激性食物的攝取。當腹瀉症狀嚴重時，腸黏膜受傷厲害，腸道的抵抗力減低，容易有一些嚴重併發症產生，例如腸阻塞、腸穿孔、敗血癥或腦膜炎等。醫生一般不會用太強的止瀉藥，而是開收斂劑，讓大便能盡量成形，但不影響腸胃的正常蠕動。

拉肚子運動飲料: 腹瀉該不該止瀉？

家醫科醫師洪暐傑提供腸胃炎飲食正確原則，供民眾遵循。奇怪的是，國外除非是運動員，一般人並不喝運動飲料，超市地很少販賣，在臺灣卻漸成治病的「處方」之一。因此腹瀉嚴重病人，還是考慮喝醫療用口服液較適當。腹瀉輕微者當然喝些無妨，但不喝身體也會自我調整，如前所述，嘔吐時更不要喝以免吐得更厲害。近來許多家長都知道，小孩拉肚子可以讓他喝運動飲料，以補充流失的水分及電解質。

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小兒科醫師陳木榮日前在《醫次搞定》節目中分享遇過的病例，一名5歲女童因拉肚子被家人帶去看診，結果在治療期間，有被事先告知要補充水分，結果竟連續腹瀉長達一週，讓醫師感到不解。經細問後，女童家人才坦言，孩子因為嫌白開水沒味道，堅持要喝含糖量高的運動飲料，導致體內的水分被拉出腸道，愈拉愈嚴重。拉肚子運動飲料王志堂說，水分與電解值補充，可保持人體正常運作，患者若因為腸胃炎拉肚子、嘔吐脫水，電解值不平衡，不僅會沒力氣，也容易引起抽筋，甚至心臟不好的患者也容易發生危險。

拉肚子運動飲料: 三. 避免豆類等容易產氣的食物、

腸胃炎成因包括旅遊引發的腸胃炎（又稱旅行者腹瀉），而免疫低下的老人、孩童、慢性病控制不佳者等 3 族羣，都要特別小心腸胃炎發生。夏天容易發生腸胃炎，引起肚子痛、拉肚子的症狀，嚴重可能脫水。藥師建議，若是腸胃炎症狀嚴重，應立即就醫，勿自行服用止瀉藥。

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「腸胃型感冒」指的是病毒造成腸胃的不適症狀，而目前是諾羅病毒與輪狀病毒流行的高峯期，光是在春節期間，因為腹瀉就醫的人次已超過1萬2 千多人。有的人會出現急性拉肚子，也有的人是一喫就吐，也有又拉又吐，症狀表現不一。兒童在腸胃炎時，已經喫的不好了，身體無法補充足夠的電解質。

拉肚子運動飲料: 腹瀉時，別喝「運動飲料」！營養師告訴你：拉肚子恢復飲食4重點

反之，若大腸蠕動太快，食物中的水分還沒被回收就排出體外，就會出現急便，並因糞便含水量高而排出鬆軟，或糊狀、水狀的便便，此即為腹瀉（或稱拉肚子）。家醫科洪暐傑醫師最後提醒，適當補充符合國家標準的運動飲料，是便利、快速補給水分與電解質的一種選擇，但若有嚴重脫水及腹痛仍需盡快就醫。腹瀉嚴重需要擔心是否有高燒、脫水以及電解質嚴重失衡的情況。嚴重脫水時的症狀像是，體重明顯下降、尿量減少、心跳加速、血壓降低等；電解質嚴重失衡可能出現明顯倦怠、嗜睡、無力、甚至意識變化；若有這些情形應盡快就醫。網路流傳腸胃炎的時候，不可以喝運動飲料，而正確來說，應是視情況而定。

另外，喫冰冷、刺激性食物，或藥物、情緒、壓力與疾病等因素也都可能會造成腹瀉（稱為非感染性腹瀉）。拉肚子運動飲料腹瀉要不要止瀉，完全取決於其造成的原因，若因感染所致則不該隨意止瀉。因為喫壞肚子時所出現的「上吐、下瀉」，其實是一種身體的免疫保護機制，目的是盡量排出致病微生物及其所分泌的毒素，降低對身體的傷害，隨意止瀉反而會讓病菌留在體內，損害健康而已。洪醫師說明，腸胃炎常見是因為細菌、病毒等感染，引起的腸胃道發炎，常發生的症狀就是腹瀉，還可能會伴隨噁心、嘔吐、腹痛、發燒等症狀。

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王志堂解釋，人喫東西需要經過腸胃吸收消化，在腸胃發炎時，最好可以喫清淡一點，或者一兩餐不喫，讓腸、胃獲得充分休息。腸胃炎是很常見的疾病，一般腸胃炎發生時，王志堂表示，若症狀輕微、沒有發燒，或是太過不舒服的感覺，僅是輕微拉肚子，那麼只要飲食清淡、多喝水，過一、兩天就會自行痊癒，無需就醫治療。陳木榮醫師坦言，白開水及運動飲料都不適合，建議飲用「口服電解質水」，由於糖分精算過、不會太甜，飲用後可從腸道吸收至體內，幫助穩定腸胃症狀。

事實上，以國內販售的運動飲料而言，標示符合國家規範，且鈉離子、鉀離子、鈣離子等電解質濃度有標示的運動飲料，在拉肚子、腹瀉或大量流汗的情況，比礦泉水或一般飲料更能幫助達到補充水份及電解質的效果。郭環棻提到，諾羅病毒引起的腸胃炎並無特效藥，治療會以預防脫水、控制症狀為主，若急診時小口喝水還是會吐，就先暫時不要進食，可透過打點滴方式避免脫水，並以15分鐘為單位。此外，可嘗試以「小口含著水分，慢慢讓液體滑進食道，避免刺激想吐的感受」，她表示，因主動補充水分也是幫助恢復的重要過程，亦可用濕紗布擦拭口脣鼻，避免太過乾燥龜裂。此種嘔吐有一大部分可能是因病毒性胃腸炎所造成，此時在吐完後按著會拉肚子，有的甚至發燒。

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若希望以運動飲料進行補充時，符合國家標準的運動飲料來補充電解質，方能補充電解質又不容易引起腹瀉。〔健康頻道／綜合報導〕冬季是諾羅病毒的好發時節，尤其11月至3月。拉肚子運動飲料因米湯本身較易吸收、濃度較低，也是一種溫和的收斂劑。拉肚子運動飲料2025 1歲以上的寶寶或是輕微腹瀉者可暫停餵牛奶，改喫米飯類食物，但須注意的是，不管是米湯、稀飯或米飯，最好添加少許蛋白質的食物，如魚鬆、肉鬆等，以免造成腸道營養不足，影響腸道的修復。

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