以玉蜀黍製成的玉米片散發濃鬱玉米香，酥脆的口感受到廣大年齡層的喜愛。 作為最經典的麥片口味，從無添加任何糖分的原味，到適合加入牛奶食用的牛奶脆片，商品的品項十分齊全。 在忙碌的早晨，許多人會用準備快速又營養的麥片來當作早餐。 其實麥片除了來自穀物的碳水化合物之外，還含有維生素、礦物質、膳食纖維等豐富營養，是非常健康的早餐選擇。 碳水化合物是早餐的中堅力量，但選擇哪種碳水化合物類型，會對整體飲食健康產生重大影響。
不少穀物在製作過程中會添加起酥油或棕櫚油，導致飽和脂肪含量大增，長期攝取大量飽和脂肪會提高血液內壞膽固醇水平，增加中風和心臟病風險。 缺點：若有加入果乾，或是在烘烤時加了蜜糖、葡萄糖漿等糖分，會使含糖量大大增加；有部分品牌會加棕櫚油、椰子油等食用油，大幅提高脂肪含量。 主要用玉米或小麥磨粉塑形後製成，會添加糖分、食用色素、香料等，屬於最主流的早餐麥片，市面上常見的有蜜糖星星、可可片等。 除了上述選購要點及推薦喫法外，或許還有不少人對燕麥片抱有其他的疑問，因此文章最後邀請了專家回答常見問題，希望能進一步幫助讀者們釐清困惑。
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舉凡碗粿、蘿蔔糕、水晶粿、鹹粿、九層炊、芋粿巧⋯⋯等。 這類米製點心，如同發麵麵食，一定要等鍋子裡水滾後，才放入蒸籠，蒸煮時間已出現水蒸氣後才開始計時。 最好的保存方式則是放保鮮盒中，採低溫冷藏的方式，並盡快食用完畢。 發麵麵食務必要做好發酵的基本功，這樣入口的口感纔不會像死麵一般生硬。 早餐麥片推薦2025 蒸煮的時間也要留意，發酵好的發麵麵食，也要等鍋裡的水燒開，纔可以放進蒸籠，這樣才會使成品蓬鬆柔軟。
- 每天早餐或者點心攝取麥片除了可以增加飽足感幫助體重管理，以能夠幫助人體攝取多元的營養素。
- 一項研究發現，早餐喫雞蛋的女性，比喫貝果的人，體重減輕兩倍。
- 此外，這些維生素和多酚對於肌膚養護也有很大的幫助。
- A：由於燕麥片大多含有麩質，對該成分過敏者建議不要食用，或得選用標榜為無麩質的款式。
除了上述料理，還有幾樣也是許多人早餐的不二選擇，若是家裡有冷凍水餃，一早也是能直接用來做煎餃，無須退冰、但需要把水餃分開，加入熱水時盡量將水餃上的麵粉沖掉，就有可能製造出冰花煎餃的效果。 若有常備的麵條或義大利麵，都能先水煮後撈起備用（煮八分熟），然後來炒鐵板麵，加上一顆半熟蛋❤️ 。 此外，400 次咖啡與豆漿，也是許多人喜愛的早餐自製飲品。 雖然麥片本身的蛋白含量已經不少，但如果對蛋白質營養有更高的需求，可以在煮麥片的時候加入豌豆蛋白粉，提升麥片中的蛋白質含量，讓早餐的營養加倍，而且也不會造成過敏、腸胃不適等副作用。
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可可口味的麥片喫起來就像零食一樣，令人一口接著一口停不下來，非常推薦給注重健康之餘，也想滿足口腹之慾的朋友唷！ 最棒的是，這款麥片加入鮮奶後，整體就像是巧克力牛奶一樣美味，即使是不習慣喝鮮奶的小朋友，接受度也相當高，讓小朋友能同時攝取到麥片與鮮奶的營養，好處多多。 雖說都是由穀物所加工製成，但隨著加工方式不同，麥片的外型、風味以及食用方法也都有所差異。 建議在挑選時依自己的喜好與飲食習慣，選擇好入口、不易感到膩口的品項纔有意義哦。
但如果想要提升甜度，加入天然水果是更健康的選擇，像是香蕉泥、草莓、藍莓等，都是非常適合跟麥片一起喫的食材。 燕麥片會受到營養師的大力推崇不是沒有原因。 除了因為燕麥是純天然的食材以外，麥片本身含有高量且豐富的營養，包括各種維生素、礦物質、微量元素、膳食纖維、抗氧化分子等等，讓你從小小一碗麥片中，就可以得到大量一天所需的重要營養。 在號稱早餐王國的臺灣，到處都可以找到美味誘人的早餐選擇。 但是油膩膩的漢堡和鐵板麵雖然讓人上癮，營養卻十分有限。 想要喫更健康的早餐，麥片是一個營養師常推薦的選擇，但歐美電影或影集裡看到的麥片早餐，看起來不過就是一堆穀片加上牛奶，感覺十分乏味，實在沒什麼吸引力。
早餐麥片推薦: 麥片評價及選擇方式
沒喝過的寶寶們可以去試試，燕麥牛奶的味道，很香再帶著淡淡的甜味。 這一盒裡面有兩大袋，真的超級大，一打開就能聞到濃濃的草莓味了。 早餐麥片推薦 香芋味很濃，還有一顆顆的紫薯和燕麥，每一口都能喫到。
早餐麥片推薦: 健康飲食今日走起！燕麥片食譜推薦
本文由［企鵝喫喝指南］與運動App 早餐麥片推薦 聯合策劃特別感謝Keep專業營養師提供意見從最近陰晴不定，冷暖變幻的天氣來看，春天真的到了。 而從每次推送完高熱量美食文，留言裡的一片哀號來看，夏天，也不遠了。 這個也算是童年回憶了吧，沒想到現在還是這樣的包裝，而且價格也還是依舊，味道也還是依舊。
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我希望用科學的角度分享營養與訓練資訊，破解迷思，並幫更多人提升生理與心理健康。 關於作者 臺灣阿鹹 臺女，鹹食派，早餐來點粥和大腸麵線真好。 生存型健身者，認為貪喫又貪杯，也能活得健康（應該）。 若家裡有在來米粉，可以製作的米漿類美食也好多。
早餐麥片推薦: 加入新鮮水果
簡單規則是，全麥和其他全穀物（無論是在麵包、吐司還是英式鬆餅中）所含的纖維和營養成分，多於白色的精製麵包。 美味健康的早餐是開始美好一天的關鍵，好好喫一頓早餐，身體會感謝你。 紐約營養學家推薦的早餐食材，含優質碳水化合物、纖維與蛋白質，你可以自行組合，獲得足夠能量，提振一天的精神。 早餐麥片推薦 很多人覺得麥片本身甜度不足，會在煮麥片的時候加糖。
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高纖維營養，美味兼具健康，食材嚴選製作以健康天然為取向，不使用香精、色素及防腐劑，讓人人都可以健康的喫零食，無時無刻嘴饞良伴，享受幸福無負擔的好滋味。 不以高溫破壞營養，堅持反覆低溫烘烤，使用澳洲大燕麥片，全素可食。 健身者因為在運動過程中容易流失蛋白質，因此想維持健美體態的人，需要補充更多的蛋白質，營養師表示，健身者可用麥片取代白米飯，但是單喫麥片恐怕無法補充足夠的蛋白質，建議把燕麥或燕麥片搭配無糖豆漿食用。 Muesli是由瑞士一位醫生在19世紀初期發明，在歐洲較為盛行。 大多數的Muesli都是由傳統燕麥(不同廠牌也可能加入不一樣的燕麥)加入堅果以及果乾。 因為是生食、沒有多重的加工，因此保留最為天然的樣貌及較為完整的營養成分。
早餐麥片推薦: 早餐麥片分3類 營養價值差很大
如果平常飲食中，攝取的多是瘦肉蛋白質，而不是大量脂肪和膽固醇，那麼雞蛋是你飲食中不可或缺的食材。 建議添加雞蛋或杏仁醬、花生醬來獲取蛋白質。 早餐麥片推薦 這是老式經典的早餐選擇，不僅卡路里低，且複合碳水化合物含量高。 燕麥含 β-葡聚醣是一種可以降低膽固醇的纖維。 燕麥還含有 Omega 脂肪酸、葉酸和鉀。 大多在香港和臺灣都能找到，但有幾款只在某些地區有或比較難找到。
肉類、魚類、蛋、水果、蔬菜、核果都含有菸鹼酸，因此糙皮病是飲食嚴重不足導致的疾病。 美國南方會流行糙皮病，是因為許多居民窮到只能喫「殺過菌」的玉米過活，而殺菌過程移除了玉米粉裡的菸鹼酸。 A：如需把麥片當作正餐，須注意自身營養需求，過量除了容易造成體重控制不良外，飽足感也較低(缺乏油脂及蛋白質)，所以在食用前可以看看營養標示(碳水化合物)以評估自身需求。 想要透過麥片進行飲食控制，長期的持之以恆是非常有必要的，因此在文章的最後要介紹多種燕麥片喫法，讓大家長時間下來也不易感到厭倦。
街上便利商店所販售的早餐種類多又方便，還可微波加溫，無論是低脂鮮乳、豆漿、優酪乳、御飯糰、茶葉蛋、包子、饅頭等，是不錯的選擇。 陳潮宗認為，最好以溫熱、且容易消化和吸收的食物為原則，還要均衡攝取含有蛋白質、澱粉類和蔬果類，才能維持整個上午的充沛精神，也不會因為喫太飽、不好消化而影響精神。 忙碌的你，是否經常忽略早餐的營養與重要呢？ 我們知道，不喫早餐，血糖會過低而造成注意力不集中，讓工作效率不彰，對於常常要腦力激盪或須集中注意力的決策者與工作人員來說，是不可忽視的影響。 當然，對於要花許多腦力學習的學生來說，集中注意力也同樣重要。
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近年流行的希臘式優格，富含鈣質，蛋白質幾乎是一般優格的兩倍，更能提升飽足感。 營養師建議選擇脫脂或低脂優格，並添加水果使其更具風味與營養。 把亞麻籽撒到麥片粥上，營養師形容：「早餐瞬間變成 早餐麥片推薦2025 Omega-3脂肪酸的金礦。」僅僅兩湯匙，就超過每日優質脂肪酸建議攝取量。 帶著堅果味的亞麻籽還富含纖維和木脂素，一種被視為可預防乳腺癌的抗氧化劑。 營養師提醒，整顆亞麻籽進入體內無法被吸收，務必研磨後食用。 麥片的另一個好處是不含麩質，對於因麩質過敏而無法喫麵粉類食物的人來說，是一大福音。
除了選擇代餐用麥片減少精緻澱粉的過度攝取之外，搭配適量運動才能讓身體維持在最佳狀態。 以下文章便介紹了多款身體管理用的應用程式，對於忙碌的上班族們想必是最佳選擇，有興趣的讀者歡迎搭配閱讀。 此外，其所嚴選的澳洲上等燕麥本身具有香Q 風味，再加上已經過預煮處理、相當好溶解，無論是用熱水、熱牛奶沖泡，或是烹煮成濃稠綿密的燕麥粥皆可。 雖然無調味配方喫起來較為單調，但相對地卻能自由發揮、甜鹹口味自己決定。 紅麴是一種傳統發酵製品，其含有多種對人體有益的物質，同時也因有助於促進新陳代謝、調理生理機能等功能而備受矚目。
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每一顆 mini 的熱量不到10大卡，作為解饞零食享用再適合不過，對熱量斤斤計較的人也能精準地控制攝取量。 而除了當脆片直接喫以外，此麥片塊只要30秒即可溶於牛奶中，隨時隨地都能享受到綿密的麥片粥，很推薦連同杏桃、蜂蜜等款式一起購入並替換品嘗。 近年來人氣攀升的酥脆穀是由燕麥等穀物，加入水果及堅果混合後以高溫烘烤而成，其大多帶有金黃外觀，且口感香甜酥脆，直接當零嘴乾喫也很不錯，非常推薦給初次接觸健康榖片的新手們。 近年來國外非常流行的燕麥片飲食控制法，是指將一天當中的一到兩餐，以燕麥片來取代正餐。 食用麥片不但可以控制熱量，也能確保身體在節食減重的過程中，仍可攝取到足夠的維生素、礦物質、鈣等營養素，是一種相對健康的減重方式。 快熟燕麥片（Quick Rolled Oats）：將傳統燕麥壓得更薄透，除了在食用前需要先煮 5 分鐘外，也可以用開水沖泡做「隔夜燕麥」，質地柔軟黏稠。
不必因為追求不必要的功能額花更多錢，也不要為了省錢而買到不合用的麥片。 在各式各樣的飯局、聚會上，啤酒是不可或缺的飲品之一。 因為價格便宜又容易購入，味道也符合大眾的口味，使啤酒成為很多人初次接觸酒類或是想要喝酒時的首要選擇。
不過若想於減肥過程攝取一些澱粉，燕麥片就會是不錯的選擇。 早餐麥片推薦2025 若覺得每天喫同樣的口味太過單調，只要加入水果、堅果，或甚至是搭配其他沖泡飲品，便可以打造截然不同的獨特風味。 特別是香蕉或草莓等口感柔軟的水果，更能完美與牛奶或優格結合，讓風味彼此交融。 早餐麥片推薦 風味溫和、濃鬱的豆漿不僅是許多消費者的早餐首選，且原料中的大豆富含形成膠原蛋白必備的異黃酮和維生素C，因此不僅能控制脂質攝取、補充不足的蛋白質，美容效果也值得期待。