初次學習空中瑜珈的朋友可以選擇小班制教學的課程，在練習過程中比較能夠隨時依自己的能力與老師溝通，即時進行姿勢上的調整，避免錯誤動作與受傷。 如果身體要穩定地掛在空中進行瑜伽，需要強壯的核心肌羣支持。 在空中做出各種動作，能有效訓練學員的核心肌肉，並帶來伸展深層肌肉的效果。 高空瑜伽2025 空中瑜伽利用空中縄索做出各種瑜伽式子，並藉助地心引力讓身體深層伸展，很多動作都會纏着大腿或身體各個淋巴位置，達至自然去水腫功效，有效改善內分泌、淋巴、消化及血液循環系統。
- 心心，從小習舞跟舞團走訪各國參加藝術節演出，曾因膝蓋受傷離開舞蹈班，後接觸空中瑜珈並熱衷於空中藝術。
- 睡眠不好是現代人的通病，通過倒掛可以提升補充大腦的補血液，改善脫髮和頸椎供血不足。
- 空中瑜伽其實是一種通過運用垂吊在半空的掛布吊牀，融合舞蹈、韻律、音樂元素的瑜伽，屬於全身性運動。
- 有些吊牀就是簡單的吊帶，沒有配件；有些則配備完整，稱為瑜珈鞦韆，加了其他的配件，例如多個有軟墊的把手和伸展帶，可以做出更多種動作和多方位的支撐身體。
此外，掛布吊牀在纏繞身體的時候，會刺激到人體的淋巴組織，有助於促進身體排毒、去水腫，進一步加強美化身體線條的效果。 空中瑜伽其實是一種通過運用垂吊在半空的掛布吊牀，融合舞蹈、韻律、音樂元素的瑜伽，屬於全身性運動。 在做Aerial Yoga的時候，你需要將掛布吊牀纏繞身體，配合地心吸力，舒展身體的關節、四肢、深層肌肉、核心肌肉，以完成各種凌空的瑜伽動作，例如倒立、凌空翻轉。 空中瑜伽雖然不輕鬆，但仍是較為靜態的運動，伸展的過程中也有助於沉澱心靈、放鬆身體，因此舒緩頸椎壓力及改善睡眠也是空中瑜伽的眾多好處之一。 空中瑜珈需要讓身體纏繞在掛布或掛環上，推薦大家可以選擇緊身但有彈性的衣物，否則寬鬆的衣物會對練習造成較多的阻力，或是在倒掛動作時容易走光、絆倒自己。
高空瑜伽: 適合空中瑜珈的穿著、瑜珈服、瑜珈褲
練習空中瑜伽的入門動作和基礎空中動作更加可以訓練膽量，因為不同的動作變化都是在空中進行。 Toby 平臺上的瑜伽導師及瑜伽班，全部經過實名驗證及專業審查，瑜伽老師有專業瑜伽技術、知識、豐富瑜伽教學經驗。 無論是一般學瑜伽，抑或想做瑜伽健身、減肥 ，你都可以安心聘用專業瑜伽導師。 空中瑜珈練習者首先雙腿並立，然後身體向後彎，後背緊貼吊牀，雙手向後方伸直，身體完全放鬆在吊牀之上。 這個動作有效拉動背部肌肉，改善站立姿勢，膊頭等肌肉也會同時使用。 空中瑜珈減肥效果比起地面瑜珈更能有效消耗脂肪，根據美國運動協會研究所得，每週上3堂50分鐘的空中瑜珈，持續6周能平均減去2.5磅，減去1寸及降低2%體脂。
- 這種瑜伽類型可謂反重力的存在，令不少人為止卻步，但實際上真的有那麼難嗎？
- 即使是空中瑜珈初學者也不難入手，動作會由淺入深，較後期會有倒立、翻轉等高難度動作。
- 在做空中瑜珈時，若想要維持整體平衡穩，就需要良好的核心穩定度，對於想要訓練核心肌羣的人來說是個相當好的鍛鍊方式。
- 要在半空中穩定地完成各種Aerial Yoga動作，除了要有一定的技術之外，還需要有極高的集中力，以準確地掌握自己的身體和肌肉情況正確發力。
- 而當中吊式子更可加速頭部血液循環，改善睡眠及放鬆脊椎頸椎等。
- 空中瑜伽是個靜態流汗的運動，因為是核心訓練，所以會大量流汗，但又不像重訓有連續不斷的動作，更多時候是靜止在一個動作，讓你有機會沉澱思緒，閉上眼睛進入冥想狀態。
心心認為萬事起頭難，美好的結果都是經過穩紮穩打的基本功磨練而成，因此在教學時非常重視身體控制力（基本功與訓練核心肌羣）。 空中瑜珈掛布有足夠的彈性及承重力，能有效減輕拉筋的痛苦，也容易讓緊繃的肌肉與筋膜放鬆，使身心得到全然的舒暢，進而釋放累積過多的身心壓力。 先讓雙手及雙腳貼在地上，繃緊核心後逐漸將雙腳放置於掛布上，雖然是相當入門的空中瑜伽姿勢，但一般棒式已經很辛苦了，空中棒式一定不會比較輕鬆……。 Joann 熱愛瑜伽亦對瑜伽教學十分有熱忱，專注教學，細心觀察學生動作，以仔細及清晰的講解，引導學生慢慢進入式子，亦會提供式子變化選項，去配合不同練習者的程度，增加挑戰趣味。 我們的教學宗旨是以學員為主，因應學員的能力和需要指導。
高空瑜伽: 運用地心引力幫你伸展全身！「空中瑜珈」能按摩內臟、拉長脊椎，整個人年輕10歲
此外，大部分男性的柔軟度、靈活度都比女性低，通過Fly Yoga能夠有效改善這方面的表現。 對於經常進行重訓的男士來說，更能更好地活化、舒展肌肉，避免肌肉長期處於緊繃的狀態而產生不必要的痛症。 如前面提到，在空中瑜珈的動作包含很多翻轉、倒立的動作，因此在開始前的飲食需要特別謹慎，若運動中胃裡還有不易消化的食物，很可能會導致反胃、甚至輕微發燒的情況！ 所以建議在運動前可選擇優酪乳或水果等較好消化的食物，或是在運動前來一杯黑咖啡，適量的咖啡因還能幫助運動時的脂肪燃燒率！
就像前面說的，空中瑜珈有各種類型，彼此可能差異很大。 有些吊牀就是簡單的吊帶，沒有配件；有些則配備完整，稱為瑜珈鞦韆，加了其他的配件，例如多個有軟墊的把手和伸展帶，可以做出更多種動作和多方位的支撐身體。 除了不同類型的吊牀，課程也各式各樣，有些比較動態而強度高，有些則溫和具修復效果。
高空瑜伽: 到底是「空中瑜珈」還是「空中瑜伽」？
你可以輕鬆聯繫最多5位瑜珈老師，自行按照其報價和過往評分去作出比較，最快3小時就能成功配對，隨時隨地，Toby 讓你的服務需求盡快得到最佳解決方案。 哈達瑜珈及排毒淨化瑜珈班特別適合初學者、瑜珈新手及肌肉比較繃緊的人士，透過傳統瑜珈練習及呼吸控制，令身體和心靈得到完全放鬆，更可以幫身體排毒、淨化身心。 空中瑜珈課程不僅要學習瑜珈姿勢，還會結合其他類型練習與道具，例如空中芭蕾、空中皮拉提斯、絹布、鋼管等。 高空瑜伽 每堂課程不盡相同，教法各異，使用的吊牀與掛布也是各式各樣。
要讓身體穩定地掛在吊牀上並不是易事，這需要核心肌羣，甚至是全身的肌肉。 空中瑜伽能夠像一般地面的瑜珈般達到深層肌羣伸展的效果，學員透過吊牀做出各種動作變化；也可以訓練學員的核心，運用肌肉讓自己能穩定在半空中，所運用到的體力和重量訓練不相上下，做完之後一樣可以讓您爆汗，減脂瘦身。 高空瑜伽 高空瑜伽 練習空中瑜珈可以訓練到全身的肌羣，同時也可以鍛鍊核心肌羣來訓練平衡感，每次做完通常都會揮汗如雨啊！ 高空瑜伽 訓練核心肌羣除了可以達到瘦身的效果、鍛鍊深層肌肉來增強肌力、增強身體協調感、和讓身體伸展外，還可以改善體態，因為過程中會包含大量的深層伸展，所以也會加強肢體協調和柔軟度。 空中瑜珈利用吊牀做出各種瑜珈體位，透過地心引力讓身體進行深層的伸展，很多動作都會纏著大腿或身體各個淋巴位置，達到自然去水腫的功效，也能有效改善內分泌、淋巴、消化及血液循環系統。
高空瑜伽: PAF 運動空間
通過安裝在天花進行雙定點支撐，承受重量超過過百公斤是不成問題的。 瑜伽種類何其多，可謂五花八門各有特色，但當中有一種瑜伽辨識度極高。 只要稍微有接觸或瞭解過瑜伽，你一定會看過垂吊在半空完成各種高難度姿勢的靚靚照片。 這種瑜伽類型可謂反重力的存在，令不少人為止卻步，但實際上真的有那麼難嗎？ Artlife這次就為你詳細介紹空中瑜伽，認識其特點、好處、所需裝備等。 通常不建議孕婦嘗試空中瑜珈，其他像是眩暈症、高血壓、低血壓、骨質疏鬆、中風、心血管疾病、椎間盤滑脫或近期有動過手術的人，也都不建議做空中瑜伽。
高空瑜伽: 運動
空中瑜珈新手可以先選擇適合所有人的基礎或是初學者入門課程。 瑜伽種類五花八門，例如基礎地面瑜伽、空中瑜伽班、高溫瑜伽班、孕婦瑜伽班、哈達瑜伽班等，瑜伽初學者適合練邊種入門瑜伽呢？ Toby為你推薦一對一私人瑜伽班、上門瑜伽導師、團體瑜伽課程，亦有連鎖瑜伽中心、小型瑜伽班等。 空中瑜珈的器材專業度與場地限制較大，為了承受高度與重量，吊掛設施的設計上都需要有專業的設備。
高空瑜伽: 空中瑜伽好處
人的衰老是從脊椎開始的，脊椎有多柔韌，人就有多年輕！ 身體僵硬也意味著身體的不通暢，要保持身體的年輕，空中懸吊的練習絕對不能少，長期堅持練習，不僅能夠提高身體的柔韌性，還能緊緻肌肉，減少皺紋，延緩衰老。 成為健身中心的會員，每次做Gym低至$130/堂，即可按次數使用健身室的器材運動或參與任何團體課程。 授課課程有：基礎空中瑜珈、空中串連、空中芭蕾、雙點空中舞蹈、空中療癒修復瑜珈、兒童空瑜、ARC脊椎調整訓練等課程。 深信「熱愛你的熱愛，感受能量的饋贈」，期待與大家一起享受在空中跳舞的自由及沉浸於空中藝術的美好。
高空瑜伽: 空中瑜伽主要藉助高掛的布帶懸吊身體，透過布帶承托起身體，減輕負重，讓學員以輕柔的方式，挑戰低空至中空的瑜伽動作，且藉助地心吸力，達致伸展身體深層肌腱的目的，同時放鬆緊張的精神狀態。空中瑜伽不但能協助改善睡眠質素，亦能放鬆脊椎及舒緩痛症。
大部分動作也須要用上肌肉的力量檢維持平衡感，而且利用吊牀等可鍛練到較多地面瑜珈未能觸及的部位，尤其是腹股溝和腋下淋巴區域，多練習有助排毒，所以空中瑜珈減肥的效果相對顯著。 如上述所講，空中瑜伽對協調性、平衡力、柔軟度、肌肉力量要求較高，而且屬於全身性運動，有一定的運動強度。 如果是比較少做運動，或者是瑜伽初學者，一般不建議直接學Aerial 高空瑜伽 Yoga，以免得到不太好的學習體驗，這就是為甚麼很多人在網上說「Fly Yoga很難」、「空中瑜伽很痛」、「做完會有淤青」的原因。 另外，如果你目前在血壓、心腦系統、骨骼、血氣、關節方面有傷病，或者是懷孕、近期接受完手術，亦不太建議做空中瑜伽。 高空瑜伽2025 不過，如果你平時有做運動的習慣，或者是接觸瑜伽有一段時間，則可以嘗試學習空中瑜伽。 最直觀的一個大分別就是全程凌空，除了一般的熱身、拉筋動作會接觸到地面之外，一般來說，整個過程都是在空中進行。
高空瑜伽: 空中瑜伽班推介
無論什麼懶人或快速的減肥方法都需要有根據，正確的減肥方法是讓身體熱量消耗多過熱量攝取，長久便能達到有效的減肥效果。 通常不建議孕婦嘗試空中瑜珈，其他像是眩暈症、高血壓、低血壓、骨質疏鬆、中風、有心臟疾病、椎間盤滑脫或近期有動過手術的人，也都不建議做空中瑜伽。 YogaTime 提供多款瑜伽課堂，包括空中瑜伽、瑜伽輪、成人及兒童瑜伽等，按同學能力提供選項，適合任何人士。 我們經常看到明星們曬空中瑜珈的美照，此時就會特別羨慕她們的優雅氣質，而氣質很大部分是由體態來決定的；長期練習空中懸吊的人一定能看到自身的變化，體型也會越來越緊緻和優雅。
高空瑜伽: 空中瑜伽的5大好處！凍齡女星都靠它減壓、去水腫、提升代謝瘦全身
因此，纔在坊間被人稱為Anti-gravity Yoga。 有別於一般在地面訓練的瑜伽，在半空中缺乏受力面，因此對學習Aerial Yoga的人士的身體協調感、肌肉力量穩定度、平衡度、柔軟度要求相對較高。 空中瑜伽基礎坐姿看似簡單，但要穩穩坐在掛布上，需要靠很多核心發力，所以肌肉力量要夠強。 雙手抓好掛布，讓自己穩穩坐在掛布上頭，雖然看起來就像盪鞦韆那樣容易，但其實要讓自己穩穩坐在柔軟的掛布上，已經需要用很多力氣來穩定全身。 空中瑜珈課程可分為個人課程及團體課程，由經驗豐富的瑜珈老師執教，非常適合空中瑜伽初學。 空中瑜珈課程收費每小時$100~$500元不等，視乎參與者學習的級數和難度。
高空瑜伽: 空中瑜珈減肥
學生如果想租用空中瑜珈練習場，收費大約為每小時$100~$250元不等。 高空瑜伽 有些團體課程或空中瑜珈練習場亦有套票優惠，詳情可以向各瑜伽中心電郵查詢。 空中瑜珈（Aerial Yoga）即是反重力瑜珈，練習者利用懸垂絹布（hammock fabric）進行各種瑜珈姿勢，體力消耗較大，需要的柔軟度較高，亦須維持平衡。 高空瑜伽 即使是空中瑜珈初學者也不難入手，動作會由淺入深，較後期會有倒立、翻轉等高難度動作。 這幾年掀起的瑜珈運動中，其中又以高顏值的空中瑜珈（Aerial Yoga）大受歡迎。
高空瑜伽: 核心肌羣瑜伽
第一次練習前請先做好心理建設：相信自己有能力在空中做出飛翔的動作，不要被恐懼掌控。 你可能要嘗試好幾次，才能漸漸把吊牀或掛布當成地面，並放手飛翔。 空中瑜珈初體驗時覺得緊張是正常的反應，因為這是全新的體驗，但上完一堂課後，你會深受啟發、充滿成就感。 長期的久坐和不健康的生活型態會導致身體循環不順，透過空中瑜珈的懸吊練習，可以幫助改善身體循環，促進血液循環，也能夠消水腫。 空中瑜伽（英文：Aerial Yoga），又稱之為反重力瑜伽（Antigravity Yoga），是瑜伽的一種分支。
女生做瑜伽和拍瑜伽照並分享在社交媒體上已經成為潮流。 瑜伽有很多種類，當中包括重力瑜伽、哈達瑜伽、空中瑜伽、皮拉提斯等等。 瑜伽好處繁多，除了可以增強身體的平衡感外，更加可以訓練核心肌羣，從而幫助消化系統和促進血液循環，幫助減低心血管疾病風險。 練習者先將右腿放至吊牀上，利用左腿穩定重心，右腿利用吊牀借力，身體向前傾，兩腿成一直線。 此動作有效拉動大腿內側及小腿外側，訓練平衡力及腿部肌肉。
課程程度是初級至中階，適合身體健康、擁有基本空中瑜珈知識的人參與，空中瑜伽團體課程一班人一起上課，有高的互動氣氛，能有良好的瑜伽體驗。 練習空中瑜伽的好處是能夠訓練人體的核心肌羣，增加身體的柔軟度及平衡感，促進血液循環及新陳代謝和減壓，讓身體得到更高層次的放鬆。 空中瑜伽是瑜伽的一種，運用懸垂的吊牀或掛布在空中懸掛自己的身體，以肌肉力量維持平衡。
高空瑜伽: 空中棒式
低頭族、打工仔久坐、長時間對電腦及電話工作，很容易會有腰痠背痛的問題。 紓緩痛症瑜珈就非常適合一班想舒緩肩頸痠痛的朋友，透過修復瑜珈及按摩球等用具，可以令頸椎、脊椎及日常較少用的肌羣得到伸展，深層放鬆身體，紓緩慢性疲勞。 空中瑜珈2小時體驗班的學員將會學識利用懸垂絹布在半空中做出4-5個優美姿勢，並配合音樂做出一套完整動作！ 除了教授 Aerial Tricks，大家仲可以影相、拍片、過程中亦可以令身體達到深層伸展。 瞭解自己的需求，可以幫助你選擇適合的瑜珈教室和課程。 其實，比較容易緊張的人，一般下課後都很高興自己戰勝了恐懼。
高空瑜伽: 適合空中瑜伽的貼身衣物
根據美國運動協會對空中瑜珈的研究顯示，空中瑜珈能降低心血管疾病風險。 一般單堂 50 分鐘的空中瑜珈課程平均能讓參與者燃燒 320 卡路里，因此若你問：「空中瑜珈能減肥嗎？」答案絕對是可以的，想要減肥的人可以來試試看練習空中瑜珈。 掛布吊牀是Aerial Yoga的核心裝備，而這個裝備是由場地方提供，所以各位學Aerial Yoga的人士不必擔心要自己準備，唯獨是需要留意一下掛布吊牀的質量水平以及是否正確安裝。 一般來說，一組完整的掛布吊牀由定點圓盤、扁繩、菊繩、掛布、登山扣環等部分組成，並且可以隨時進行高度調整。
不過若本身有特殊疾病史或骨質疏鬆症、脊椎滑脫症者、癲癇、大腦皮質受損及眼壓過高者，也不太適合練習空中瑜珈，建議先向專業瑜珈老師詢問後再開始練習。 學習空中瑜珈的過程中難免會遇到卡關的組合動作，雖然外在表象只是動作，但無形中也能學習與失敗 / 不完美共處。 畢竟空中瑜珈並不是一時就能很厲害的運動，而是慢慢累積耕耘纔能有所收穫，相信持之以恆練習也可以使人獲得自信心與受挫力。 許多空中瑜珈體位，都會藉由固定大腿或身體各淋巴部位來進行，因此也能有效地通淋巴，達到消水腫、改善內分泌、消化、血液循環等效果。
吊牀的設計可加速頭部血液循環，改善睡眠及放鬆脊椎頸椎等等。 空中瑜珈可以訓練到全身的肌羣，同時也會用到很多核心來平衡身體，每次做完通常都會揮汗如雨喔！ 除了可以達到瘦身的效果，也對改善體態非常有幫助，因為過程中會包含大量的深層伸展，所以也會加強肢體協調和柔軟度。 空中瑜伽讓您在掛布上達到各種姿勢伸展，經由吊牀放鬆深層肌肉，雖不能減肥，但有助改善骨盆傾斜及外擴；脊椎彎曲、駝背或小腿外翻等，助妳雕塑出完美的體態。
儘管全身纏得像是一個墨西哥捲餅，頭下腳上倒吊在空中，會讓你的恐懼感急速上升，然而，與一般高衝擊、高強度練習相比，空中瑜珈會是個討喜的變化練習，也對身體和精神有益。 空中瑜伽比起一般瑜伽更具挑戰性，初學者是需要專業及擁有豐富教學的導師指導才能確保安全及學習進度，初學空中瑜伽的常見注意事項如下：。 吊牀堅固而且有彈性，更有承託作用，只要專業教練從旁指導及設置，空中瑜伽是十分安全的。 除了高血壓、心臟病、整型及短期（一年內）做過開刀手術的人不適合練習空中瑜珈外，其他人大部分都適合做空中瑜珈喔！
在空中做瑜伽需要四肢協調，幫助自己找到正確的施力點，故此空中瑜伽的動作都非常優雅，像在跳芭蕾一樣，讓您平日也會散發自然優美的氣質。 許多空中瑜珈體位，都會藉由固定大腿或身體各淋巴部位來進行，因此也能有效地通淋巴，達到消水腫、改善內分泌、消化循環和去水腫等效果。 空中瑜伽的動作和核心訓練更加能促進血液循環，幫助減低心血管疾病風險。 根據2016年美國運動協會（American Council on Exercise) 高空瑜伽 一項對空中瑜伽的研究，結果發現練習空中瑜伽能降低心血管疾病風險。