由戰士一到三，雖然取意自 Virabhadra 為了達伐傲慢無理的達剎，以及為濕婆的愛妻復仇，但是精神卻並非停留在濕婆以愛出發的暴怒，以及在憤恨之後的情緒失控與宇宙紊亂。 事實上，自身心深處強大爆發力的展現之後，戰士最後還是必須學會愛與包容、自省與收斂。 就如同濕婆抱著愛妻毀壞的身體哀痛憤恨之時，最後還是得聽從梵天的勸說，自我收斂，原諒達剎，再隱居於喜馬拉雅山，修行萬年。 換句話說，在原力爆發之後，還是要重新自我審視、收斂控制、與謙卑放下。
娑提長大之後，暗戀孤僻的濕婆男神，但濕婆宅男習慣獨身，於是癡心的娑提只好放棄宮中的榮華富貴，癡癡地來到森林，陪伴男神修行，不願再眷戀奢豪，也甘心粗茶淡飯，只期待男神願意多看她一眼。 不知經過多少春秋寒暑，喫過多少濕婆的冷劍冷語，才總算獲得濕婆的丁點眼光與些微注視，漸漸軟化濕婆的傲拗，也總算讓濕婆勉強點頭願意與她結婚。 戰士一式 在印度神話中，每種神都能將自己化身為其他形象，就像描述自印度取經回到中國的西遊記，其中的孫悟空總能拔出一根毛，呼一口氣，就化身為其他人物或形象。 印度的神也一樣，除了本尊之外，也能化身千千萬萬其他種形象，而 Virabhadra 就是濕婆的其中一個化身，目的是要為他最愛的女人復仇。 濕婆這位癡情男神畢生最愛的女人，就是他的妻子娑提（Sati）。
戰士一式: 這個動作可以讓身體以及背部得到延展。在進行過程中，注意腰椎中立不能塌陷。 步驟1：面對一面牆，將雙手與肩同寬，掌心向牆推。 步驟2：臀部在腳掌的正上方，將上半身開始進入前彎。 步驟3：保持脊椎向後，延伸的力量，再將上半身往下，身體呈現90度。
不過，戰士一式和高弓步式是兩個不同的體式喔！ 高弓步會比戰士一式還要容易一點，兩個的差異除了在於「後腳的腳尖方向差異」，會鍛鍊到的小腿肌羣不同之外，也因為戰士一式需要後腳跟採地，在骨盆不對稱的前提下，會需要更多力量才能讓骨盆擺正。 因此若覺得做戰士一式會下腰背痛的話，可以改做高弓步式替代。 Step 1：雙手置於腰間，右腳尖面向前方，左腳尖轉90度朝向左方。
- 戰二前面的腳和膝蓋和戰一是一樣的，後面的腳掌可以朝向正前方，也可以微內扣，也是由髖關節的靈活度決定的，不要讓膝蓋承受壓力。
- 增強人的平衡感及集中注意力的能力，消除下背部及肩部的肌肉緊張。
- 雙腳分開與髖同寬相對來說要簡單一點，也更容易穩定一點。
- 許多長者都有關節炎的問題，以及年紀越大肌力也跟著退化，因此會導致活動力受限，也時常會出現跌倒的現象。
- 所有的站立體式都是比較消耗體力的，尤其是戰士第一式。
有些人喜歡早上精神奕奕地去執行最重要的第一件事，而另一些人甚至在鬧鐘響後至少一個小時都不想說話。 有些人喜歡冬季戶外活動，例如滑雪，其他人則享受冬季冬眠，並隨著七八月的高溫活躍起來。 瑜伽練習很重要的一部分，是瞭解自己以及如何因應時間變化，因此讓你的精力告訴你，如何根據季節或一天的時間進行練習是很有意義的。
戰士一式: 戰士一式分解動作教學＆注意事項
由於腿部力量不夠等原因，初學者容易在練習此式時感到十分喫力，出現雙腳打開不夠，後腳彎曲，肩沖部不能擴張向上等錯誤姿勢。 這些錯誤姿勢讓練習者容易失去身體平衡，擾亂呼吸，內心產生煩躁，焦慮等負面情緒。 戰士式能徹底運用到下半身肌肉，能夠提升大腿的核心肌羣的肌力，因此對於臀部、雙腿、腹部與腰圍也有緊實效果。 另外，由於這是會運用到全身肌肉做出的動作，因此能夠提升集中力，對消除壓力、舒緩全身疲勞也有很不錯的效果。 戰士式能塑造美腿，大幅提升肌力，預防小腿肚及大腿抽筋，更能舒緩全身疲勞、便祕與壓力，提升集中力，緊實臀部、雙腿、腹部與腰圍。 不過同時也提醒，頭痛、高血壓、低血壓、頸部疼痛者，在做動作時目光放低看地板，不要向上看，在練習時千萬不要過於逞強喔。
- 前半段的 Virabhadra 是人名，後面的 asana 是體位法的意思（這也是為何所有瑜珈體位法的英文名稱，最後的結尾都是asana）。
- 容易感到憂鬱的秋天，可以加入敞開心胸的後彎來迎接更多的感恩與分享，例如弓式（Dhanurasana）和駱駝式（Ustrasana）。
- 伸展過頭會讓肌肉緊繃，因此許多恢復動作都會使用瑜伽磚、折疊瑜伽墊或枕頭等道具，幫助保持舒適而有支撐的動作幅度。
- 如果在上一個步驟感到輕鬆的話，可以繼續將雙手合掌，並且微微抬頭，眼睛向上看，更進一步伸展到肩背。
- 因此心臟較弱的人不宜做這個體式，即使身體較為強健的人也最好不要在這個體式上停留過長的時間。
- 另外，由於這是會運用到全身肌肉做出的動作，因此能夠提升集中力，對消除壓力、舒緩全身疲勞也有很不錯的效果。
- 同時它也緩解小腿和大腿肌肉痙攣，增強腿部和背部肌肉彈性，同時加強腹部器官，通過站立體式的練習，為後期更高難度的體式做好準備。
濕婆神的舞蹈，具有無比的毀滅神力，可以摧殘世間一切，並且重組萬物。 1、按基本三角式站立，右腳尖指向右前方，左腳尖轉向右方大約30度(剛開始也可以15度,慢慢熟練後可以慢慢調整角度)，屈右膝(腳尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角)，做成右弓步。 報導指出，S-125 Newa SC防空系統在2020已退出波軍現役，目前也無法確認是否已與新型搜索與導引雷達整合；另外烏克蘭空軍公佈影片顯示，似乎為補充戰損，已將原有的S-125防空系統翻修重新服役。
戰士一式: 步驟1：躺在瑜伽墊上，將瑜伽枕墊高，放置在上半身的下面。步驟2：將毛毯放置在臀部下，雙手放置在身體兩側，雙腳輕輕彎曲，腳掌面對腳掌。步驟3：過程中要深深地呼吸、吐氣，靜置5-10分鐘。
在戰士一、二、三式裡，除了雙足踩地與鎖住核心之外，其他的氣力都應當上提到凝視點、指尖、與頭頂，彰顯一位勇士所向無敵的盛氣凌人，以及各種向量的力道延展。 但是，在破壞之力過盛，已經超越懲戒與復仇之後，一位勇士還需要懂得自省、低頭、原諒、與謙遜。 於此同時，Virabhadra 在眾神羣聚的會場上，繼續揮劍起舞，舞蹈著濕婆的破壞之舞，將宇宙狂舞得紊亂崩解，許多不敵之神，一一被神劍砍死，萬物崩離。
戰士一式: 戰士一式、戰士二式、戰士三式的解剖學詳解
當年長者跌倒後可能會產生許多對身體負面的影響，像是骨折、瘀血等，這些對年紀大的人來說都是一個很嚴重的問題，為了健康著想，從現在開始就要好好保養，同時也將受傷的風險降到最低。 適當的做瑜伽都能增加腿部力量，避免出現跌倒的等問題。 最後，我建議你反思自己的練習經驗，如果感覺良好，將此習慣保持，同時以開放的態度接納並隨時迎接改變，你會經自我覺察的提升而不斷微調細節，而邀請新的實踐進入你的生活。 戰士一式 如果認為需要調整，可以先維持創建幾個不變的習慣，例如每天從靜坐、唱誦Om 或進行拜日式來開始練習。
戰士一式: 小腿無法併攏，小…
戰士式起源於古印度三大主神之一的溼婆神的頭髮，是最經典的站姿類瑜伽體式，它不僅有著悠久動人的傳說，與古印度哲學文化有深厚的淵源，而且還能活動你的全身筋骨，加強腿與腰腹核心力量，開啟你的彪悍人生，帶給你無限活力。 戰士一式 肩關節外展並外轉，前臂旋後，脊柱伸展，前腳髖關節屈曲，膝關節屈曲，後腳髖關節伸展並內收，膝關節伸展。 想要瘦身減肥，除了必須控制飲食、消耗熱量外，鍛鍊起身體力量、塑造好看的肌肉線條也是重要的一環！
戰士一式: 這個動作可以加強長者踝關節附近的肌肉。 步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上。 步驟2：將雙腳墊起後，保持身體挺直，雙手合十往上打直。停留5-10個呼吸。
而核心力量較弱的人，在做戰士二式時可能會有肚子向前凸、凹腰的情形，也會建議先用椅子輔助做戰士二式。 戰士二式（英文：Warrior two Pose，梵文：Virabharasana II）©HELLOYOGIS All 戰士一式2025 Rights Reserved.右腳踩穩後，慢慢放下左腳跟、踩地，再把腳指頭向外轉 90 戰士一式 度，讓腳指頭朝向正前方。 在這個步驟要注意，前腳跟與後腳足弓需在同一條水平線上，會比較好保持平衡，也能延伸大腿內收肌。 戰士三，是個相當不容易的站姿平衡，這是 Virabhadra 一劍砍斷達剎身首的體位，於是，不只氣力盈滿，還要有股斷然堅毅的氣勢。 能夠完成戰士三，通常已經有相當的核心鍛鍊，無論是腹部、臀部、或大腿肌肉，都已有足夠的韌性，才能在單腿站立時，還能將骨盆平穩平衡地向前屈曲，並且直挺挺地抬起後腿，將之維持在與身體同樣高度的水平線上。
戰士一式: 身體好不好，看「臉」就知道…
Virabhadra 是由濕婆神（Shiva）化身而來。 換句話說，當我們在戰士三體位時，身體要展現的不只是 Virabhadra 的威武英勇，還包括濕婆神為愛奮戰的精神。 戰士體位法的梵文是 Virabhadrasana，可以拆成兩個字，Virabhadra＋asana。 前半段的 Virabhadra 是人名，後面的 asana 是體位法的意思（這也是為何所有瑜珈體位法的英文名稱，最後的結尾都是asana）。 首先，對瑜伽體式有一些大方向的基本認識，能幫助你更容易安排自我練習，例如「後彎」令人振奮，比較不建議在晚上睡覺前練習；而當你感到過度刺激（無法靜下心）時，「前彎」對於平靜情緒有所幫助。 每個人每天二十四小時內的個人節奏，以及與太陽和月亮、冷熱的關係以及四季變化，確實都多少會影響選擇與需求。
戰士一式: 步驟1：躺在瑜伽墊上，將瑜伽磚墊瑜珈枕下，瑜伽墊上鋪上一張毯子。步驟2：將上半身側躺在瑜伽枕上，雙手自然擺在兩側。步驟3：過程中要深深地呼吸、吐氣，靜置10-15分鐘。
使用方式很簡單，只需要簡單坐在椅子上，讓身體面向瑜珈墊前方，讓左腿往瑜珈墊後方延伸，接著一樣讓腳指頭往外轉 90 度，讓身體與骨盆往外打開，再打開雙手做有輔具版的戰士二式。 緩解肩頸和背部的疼痛和僵硬，加強腳踝和膝蓋的力量，同時減少臀部脂肪。 戰士I式是比較耗費體力的，建議心臟較弱的人不要做這個體式。
於是，守護之神毗濕奴趕緊前來勸架，而創造之神梵天，也馬上安慰濕婆，請他息怒，不然眼見由梵天所創的天地萬物，瞬間將分崩離析，生靈塗炭。 濕婆明白兩位與自己實力相當的大神，都已經到來，自己也無力匹敵兩神的合體，只能稍微緩和盛怒，才沒將世間萬物與宇宙萬象完全破壞殆盡。 戰士一式2025 但是，世故的濕婆見事不妙，要求娑提千萬不要參加，認為達剎是個小心眼兒人，完全是有計畫的不發函邀請，目的就是要羞辱嘲諷他們夫妻。 但是乖巧的女兒娑提完全不以為意，還請濕婆別以小人之心對待自己的父親，然後就自行前往孃家參加盛典。
戰士一式: 瑜珈體位「戰士一、二、三」的印度神話故事
相傳戰士第一式主要是爲了紀念由溼婆的頭髮生成的強壯英雄，這個故事被記載於偉大的史詩《戰神重生》中。 練習這個體式的時候，您也可以把自己想象成爲英勇的戰士，馳聘戰場，英姿颯爽，獲得偉大的勝利。 增強人的平衡感及集中注意力的能力，消除下背部及肩部的肌肉緊張。 戰士一式2025 許多長者都有關節炎的問題，以及年紀越大肌力也跟著退化，因此會導致活動力受限，也時常會出現跌倒的現象。
戰士一式: 瑜伽動作讓你在全身僵硬緊繃時，能迅速回歸正軌
戰二中，前髖向外旋，但後側髖關節主要是做外展，並且讓髖向下落，以確保骨盆端正打開腹股溝，也給身體整個重心打一個基礎。 前髖向後拉後髖向前推；前髖向外旋後髖向內旋。 以確保骨盆端正，同時為脊椎正位，腰椎兩側均勻伸展打下基礎。 戰士一是面朝墊子短邊的方向，雙腳一前一後擺放。
戰士一式: 鐘提升下半身代謝力又瘦腿！「戰士式」一次消除夏季疲勞！
掃描全身，看是否有不必要的緊張，盡量放鬆那些部位。 如果肩膀太緊張，可以鬆開雙手，打開與肩同寬。 戰士一式2025 在這邊停留 5 個呼吸後，再回到下犬式換另外一邊練習。 戰二中常犯的錯誤是脊柱扭轉，或身體重心向彎曲腿傾斜。 調整方法是：把重心拉回來，雙手向兩個方向如拔河一樣的互相對抗延伸。 戰二前面的腳和膝蓋和戰一是一樣的，後面的腳掌可以朝向正前方，也可以微內扣，也是由髖關節的靈活度決定的，不要讓膝蓋承受壓力。
雙腿間的距離以前腿的大小腿成90度為最佳，調整好之後就不要過多頻繁地移動雙腳。 帶動身體往上，不要將身體重量過多地放在髖部和腿部，雙肩打開，胸腔擴張，脊柱向上保持伸直。 戰士二式（英文：Warrior two Pose，梵文：Virabharasana II）©HELLOYOGIS All Rights Reserved.吸氣時將身體抬起，向左轉讓身體朝向正前方，並且將雙手朝兩側打開。
戰士一式: 瑜伽戰士一式，代表力量、專注和的堅韌的毅力！
透過對神話的瞭解，也透過瑜珈與呼吸的體驗，最終我們會漸漸明瞭，在昂揚展現自我之餘，若是有可能造成他人身心的傷害，就必須懂得收藏收斂、自律自省、謙沖低頭、並且包容原諒。 在戰士一，雙手合十緊握，雙腿一前一後，前膝蹲，後膝窩伸直延展，啟動雙腿肌肉、臀腹用力，將所有的力氣隨著脊椎延伸上提到雙手食指指尖。 這是充滿力與美的體位法，是 Virabhadra 降臨在達剎眼前時的威嚇勇猛之態。 以下由Amy老師示範下列10組能幫助年長者預防跌倒的瑜伽動作，這些動作都能有效提升長者的肌力，並且改善關節發炎所帶來的疼痛。 動作組合多變、時間選擇自由的流動瑜伽，自己決定今天需要什麼練習、在什麼時間做，沒有「好累、時間對不上」的藉口，每天都能說服自己站上瑜伽墊。 從已經樹立的基礎出發，對於跳躍性的實踐可能會有所幫助。
另外，有能力實戰部署新銳第五代Su-57戰機的國家，仍只有骨董級的S-125也是相當奇怪的事。 檢查一下你的髖部是否擺正，雙腳的橫向距離與髖部一樣寬。 以左腳在後的戰士一式為例，後腳內扣45°，右膝蓋在右腳踝正上方。 拉右髖向後，左髖向前，保證髖部擺正朝前，不要做扭轉，會導致下背部和髖部的緊張。 肩關節外展，脊柱中立，垂直地面，前側腿髖關節屈曲外展，膝關節屈曲，後側腿髖關節伸直外展，膝關節伸直。 戰一中常犯的錯誤是腰曲過大骨盆前傾翹臀，以及把胸腔上提做成向前挺胸。
戰士一式: 這個動作可以讓下半身獲得力量，增加身體平衡。 步驟1：準備一張瑜伽椅並且坐在上面。 步驟2：背部打直，雙手放在膝蓋上。 步驟3：透過下半身力量，將身體站起。
戰一前面的腳和膝蓋朝向正前方；後面的腳掌內旋45度，甚至可以更多，根據自己髖關節的靈活度來決定不要讓膝蓋承受壓力。 雙腳分開的距離有一個很簡單的方法，雙腳踝和雙手腕上下垂直。 於是，由戰士一到謙卑戰士這一連串的體位流動，不只是個故事，是種鍛鍊，也是種精神，是每個人在世上同樣也會經歷與遭遇的情感波動與情緒起伏。 我們總有萬事順利與意氣風發的時候，也一定會有過於理直氣壯而咄咄逼人的傲慢姿態。
此時，雙臂同樣生氣勃勃地向前延伸，仿若 Virabhadra 舉起大刀強勁下砍的力道。 在戰士二，髖關節外展，雙腿向外張開，前膝呈九十度，同樣啟動雙腿肌肉，尤其是大腿內側與臀腹，並且保持脊椎中立向上延伸。 此時，眼神向前凝視，雙手平舉，前方平舉之手，仿若 Virabhadra 戰士一式2025 手握神劍，直指傲慢無理的達剎鼻尖。 無論是戰士一或戰士二，不只雙腿與軀幹充滿氣力，連向上或平舉的雙手雙臂，也都是能量滿滿，直至十個指尖，都溢滿英氣。 修復瑜伽（Restorative yoga）又稱為靜瑜伽，它是一種充滿喜悅、溫和的且有深度治癒和冥想練習的瑜伽。 修復瑜伽的功能在於減輕壓力、緊張感達到清淨身心的效果，並且幫助運作身體內的連接組織及內在系統，透過比較放鬆的體位法練習來恢復急躁、憂鬱的身心並且重拾健康的狀態。
但若本身肩膀較緊或是初學者的話，則繼續停留在雙手掌心相對，視線朝向前方的狀態就好，都可以彈性視自己的身體感受調整。 通過練習這個體式，可以使腿部肌肉更為勻稱，強健。 同時它也緩解小腿和大腿肌肉痙攣，增強腿部和背部肌肉彈性，同時加強腹部器官，通過站立體式的練習，為後期更高難度的體式做好準備。