準媽媽可以感覺到子宮每5～20分鐘收縮一次，每次收縮約長30～60秒。 由於用力方式正確與否會影響生產時間的長短，開始宮縮時要馬上用力，宮縮結束要完全放鬆，如此才能把力量有效發揮出來。 練習時不需用力，只要單純憋氣，每次憋氣持續10秒鐘，可反覆練習。 此時子宮每1～2分鐘收縮一次，每次收縮持續45～90秒，子宮頸擴張7～10公分。 此時子宮每2～4分鐘收縮一次，每次收縮持續45～60秒，子宮頸擴張4～7公分。 此時子宮每5～20分鐘收縮一次，每次收縮持續30～60秒，子宮頸擴張0～3公分。
按摩方式是將手掌輕貼在下腹，吸氣時從腹部外圍往上做環形按摩；吐氣時從腹部中心往下做環形按摩。 拉梅茲呼吸法 3.吸一口氣，開始用嘴巴呼吸，做4～6次短吐氣，發出「Hi-Hi-Hi-Hi-Hu」的聲音，一直重覆到宮縮結束。 2.從頭頂開始逐漸往下讓全身放鬆，完全放鬆後請先生檢查身體是否徹底放鬆，若身體仍緊繃，可以請先生幫忙按摩放鬆。
拉梅茲呼吸法: 拉梅茲呼吸法有用嗎？掌握原理幫助孕婦分娩減痛、順利生產！
此時也可以使用哈氣法避免用力過度造成會陰部撕裂傷擴大。 3.從左手開始依序收縮四肢模擬宮縮（手部模擬可握拳，腳部模擬可用力伸直），收縮時請先生檢查收縮部位以外的其他三個肢體是否完全放鬆，若有肢體未放鬆，可以請先生幫忙按摩放鬆。 練習時由一次呼吸練習持續45秒慢慢加長至一次呼吸練習能達90秒。 作法：首先讓自己的身體完全放鬆，眼睛注視著同一點，先深呼吸大口吐氣，將身體完全放鬆後，接著用鼻子深吸一口氣，快速的做 2 至 4 次的嘻嘻輕淺呼吸，然後像吹蠟燭般，將氣快速大口吹出。
- 利用控制呼吸，以達到生產過程中減輕疼痛的生產技巧。
- 它的主要功能還是在於「幫助生產順利」，這點準媽咪要特別留意。
- 準媽媽下巴前縮，略抬頭，用力使肺部的空氣壓向下腹部，完全放鬆骨盆肌肉。
呼吸過程中須保持嘴巴微張，把氣吸到喉嚨再吐出。 如果出現【換氣過度】的情形，可用手或紙袋摀住口鼻深呼吸，用大量二氧化碳綜合體內過多的氧氣。 作法：先刻意緊縮某些部位的肌肉 3-5 秒，然後將注意力集中於該部位，主動放鬆該部位肌肉。 例如：縮緊右臂－放鬆右臂－縮緊右腿－放鬆右腿，縮緊右臂及右腿－放鬆右臂及右腿縮。
拉梅茲呼吸法: 呼吸練習7─閉氣用力
A：即使學會拉梅茲呼吸，實際陣痛時還是有可能會失控。 此時有親近的家人在一旁給予口令指示，產婦比較容易恢復理智。 拉梅茲呼吸法 且夫妻一起練習不僅可以讓彼此變得更親密，準爸爸也可以從中獲得參與感。 建議準爸爸與媽咪一同學習，建立「爸爸一發號口令，媽咪就用正確方式呼吸」的默契，讓產程更加順利。
- 第一產程的最後，雖然孕媽咪會有想用力的感覺，但這時醫生是不許用力的。
- 練習時由連續 20 秒慢慢加長至一次呼吸能達 60 秒。。
- 首先讓自己的身體完全放鬆，眼睛注視著同一點。
這種生產方法，從懷孕7個月開始一直到生產，通過對神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧訓練的學習過程。 拉梅茲呼吸法2025 按照以下聲音呼吸，先由上往下，再由下往上，來回重覆直到宮縮停止。 第一次練習，先生可手指英文字帶領媽咪跟著念。
拉梅茲呼吸法: 媽咪投票趣
拉梅茲呼吸法以其有節奏的呼吸練習而廣為人知，它可以降低分娩時的心率、焦慮和疼痛感。 拉梅茲呼吸法之所以起作用，是因為當呼吸成為焦點時，其他感覺（例如分娩疼痛）就會變的比較沒那麼明顯。 準媽媽此時要長長吸一口氣，然後憋氣，馬上用力。 準媽媽下巴前縮，略抬頭，用力使肺部的空氣壓向下腹部，完全放鬆骨盆肌肉。 隨著子宮開始收縮，採用胸式深呼吸，當子宮強烈收縮時，採用淺呼吸法，收縮開始減緩時恢復深呼吸。 拉梅茲生產法，也被稱為心理預防式的生產準備法。
拉梅茲呼吸法: PART 3. 嘻嘻輕淺呼吸法
收縮單側或單一部位的肌肉、放鬆其他部位的肌肉，主要是模擬實際宮縮時身體如何放鬆。 拉梅茲呼吸法 練習重點在於收縮某部位時，其他部位是否可以完全放鬆。 通常完全放鬆的身體會有輕飄飄、軟綿綿，類似快睡著的感覺；抓起放鬆部位的肢體再放手，該部位會自然落下，不會在半空停留也不會有緊繃的感覺。 第一產程的最後，雖然孕媽咪會有想用力的感覺，但這時醫生是不許用力的。
拉梅茲呼吸法: 拉梅茲呼吸法練習攻略，1張表告訴您生產如何正確應用!
練習重點：廓清式呼吸的目的是讓產婦完全放鬆，如此才能在進行各個呼吸法時順利換氣。 這也是為什麼各個呼吸法的開始和結尾都要做廓清式呼吸。 而廓清式呼吸也是提醒先生「太太開始陣痛」，要開始做拉梅茲呼吸了。 因為初次懷孕的人對待產、生產多半沒什麼概念，很容易在產程中情緒失控、忽略醫護人員的指令而拉長產程。 如果能在懷孕期間就開始練習拉梅茲呼吸，對生產流程建立完整概念，實際生產時就能配合醫護人員指示，在該用力的時候用力、該放鬆的時候放鬆，避免因為施力不當拉長產程。
拉梅茲呼吸法: 練習拉梅茲生產法呼吸的訣竅
簡單來說，就是透過練習讓產婦對生產深入瞭解，當生產陣痛、子宮收縮來臨時，可以使用以往練習的呼吸法調適，避免緊張引起更大的產痛，進而順利完成生產的大事。 拉梅茲呼吸法2025 除此之外，媽咪們可以就生產當下的感覺選擇適合的呼吸法，不一定每個技巧都要用。 拉梅茲呼吸法2025 畢竟進入產程後難免會慌張，用最簡易的方式進行纔不會增加心理壓力。
拉梅茲呼吸法: 開始練習囉！拉梅茲呼吸法怎麼做？
即使學會拉梅茲呼吸，實際陣痛時還是有可能會失控。 為了避免生產時沒有足夠的力氣把寶寶推出來，整個待產、生產過程都必須學會放鬆。 喘息呼吸法(子宮頸口開7公分到全開)：當子宮收縮開始時，先放鬆全身，眼睛注視一定點，作一次深呼吸，接著吸一口氣後，然後嘟起嘴脣呼氣作短吐氣。
拉梅茲呼吸法: 呼吸練習5─喘息式呼吸法進階版
此呼吸法又稱為「金字塔型呼吸法」，對轉移疼痛有更好的效果，是喘息式呼吸法的另一種選擇。 此時臉部、嘴脣及四肢會產生麻木感，並出現頭暈眼花、想吐的感覺。 此外，由於拉梅茲呼吸訴求先生陪同太太一起練習，由先生發號口令、太太聽從先生指示行動，如此不但能讓夫妻感情更好，也能增加先生在孕期的參與感。 準爸爸在生產時給予幫助也能讓媽咪比較安心、營造愉悅的生產氛圍。 拉梅茲呼吸法由法國婦產科醫生Ferdinand Lamaze 在 1950 年代初期開發，目前是最常見的分娩計畫之一。
拉梅茲呼吸法: PART 1. 廓清式呼吸法
拉梅茲呼吸法源自於1952年，由產科醫師拉梅茲（Lamaza）研究，計畫並發揚於法國、歐洲、南美洲、美國及亞洲各國。 於高美玲總校閱，實用產科護理(九版， 頁)． 若對於本院有任何讚美、抱怨及建議請至「院長信箱」，如有健康問題諮詢請至「民眾發問」，會有專人回覆您，謝謝您的配合。
拉梅茲呼吸法: 懷孕 熱話題
練習時由連續 45 秒慢慢加長至一次呼吸能達 拉梅茲呼吸法2025 90 秒。 應有一位負責輔助練習的人在旁協助，此人要注意肌肉緊張的象徵，如眉毛皺起、握拳或手臂僵直。 他可協助察覺孕婦是否完全放鬆，或提醒她放鬆某個部位，使練習效果更完全。 爸爸是最佳的輔助人選，可協助媽媽學習，一同迎接小寶寶的誕生。