實際上，剛纔所說的“平板支撐減不了肚子”，也有些絕對了。 但這就涉及到“運動強度”和“運動時長”的問題了。 3、初學者一定要掌握好強度，當支撐的動作開始變形時，就要及時停止，不要硬撐，掌握動作要領後，可以逐漸延長時間。 做平板支撐可以讓手臂肌肉變得結實有力，特別是對於本身手臂肌肉較鬆弛的人羣來說，可以堅持做平板支撐讓手臂肌肉緊實。
- 一開始先從做20次開始，再慢慢的增加次數和組數。
- 做這個動作時要注意是用腹部肌肉帶動膝部動作，而非只用大腿力量去完成動作。
- 一開始先由少次數開始做也沒有關係，之後再慢慢的增加次數和組數。
- 2、目前平板支撐世界紀錄（4小時28分鐘）的保持者Tom Hoel 稱，很少人能夠從長時間的平板支撐中獲得收益。
- 平板支撐大家都不陌生，是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，但無需上下撐起運動，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認爲訓練核心肌羣的有效方法。
- 此時，將臀部往上抬到和肩膀一樣的高度，調整從頭頂到腳尖的姿勢，使身體保持為筆直一條線。
全身運動，特別是高強度的全身運動耗能大，減脂效果好。 關於運動方式，跑步、游泳等都是很好的全身運動。 Pump 平板支撐減肥 it Up（中等強度）、Insanity（高強度） 等健身操在家裏就可以做，無須器械。 不管男女，腹肌是好身材的標誌，也是很多人追求的目標。 這無可厚非，但遺憾的是很多人的運動方式可能永遠也練不出腹肌。 利用TRX去做平板支撐，腳掌套在手帶上，只剩下雙手支撐，對腹肌穩定的要求很高，能進一步鍛練腹部的深層肌羣。
平板支撐減肥: 減肥瘦身｜平板支撐可減肚腩？營養師為你拆解謬誤
平板支撐做功小，即使腹肌練得很酸，耗能也少，少得可憐。 平板支撐、仰臥起坐這樣的腹肌運動耗能太小，所以減脂效果極差。 如果身體核心穩定性不足，當手腳、身體活動時便會因為不夠力量維持正確姿勢，而容易引致受傷。 一般的平板支撐動作大家會屈曲手肘90度作支撐，而這個變化動作則需要你逐邊手撐直，然後再逐邊手肘屈曲還原。 提臀這個動作就在原有平板支撐期間將臀部提高，令身體像倒V字，然後再還原。 首先做出標準平板支撐動作，然後身體側轉右邊，右手提起，左手撐地，而雙腿亦上下側疊著，左腳腳側撐地，按能力維持動作15秒至2分鐘。
「拉筋」除了是運動前後避免拉傷的動作外，每天在家不妨花點時間多拉筋，放鬆肌肉外更有助塑造更修長的腿型。 事實上，在所有的動作中，都需要所謂的穩定。 如果控制不了身體的穩定，力量傳導能力不夠，就會彎腰、聳肩、屈肘、抬頭。 第二，這個動作並不會、也不應該訓練到你的身體後側部位，如背部。 平板支撐減肥 其提高的，是身體前側肌羣的等長收縮能力。
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加上平板支撐能有效地針對腹部作出訓練，能令我們的核心肌羣有所增強，使我們進行其他運動時能夠減少受傷的機會。 再者，平板支撐屬於較靜態的訓練，比起仰臥起坐（SIT-UP）較少機會拉傷腹部或背部的肌肉。 平板支撐做落就會發現其實一點也不簡單，若你能堅持五分鐘，已經算不錯了。 做平板支撐的過程中，會用到大量核心肌羣，包括腹橫肌、外斜肌等，有效增強肌肉力量，而過程中亦會提高新陳代謝率，所以也能達到燃脂效果。 還有一點要記住，平板支撐並不屬於有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以並不需要遵從有氧運動必須鍛鍊半小時以上才能發揮效果的規則。 如果你能堅持，每天累計2-4分鐘的練習量就可以了。
想要健康瘦身，大家還是是找一個合適的方法，持之以恆比較實際。 側平板難度稍高於一般的平板支撐，鍛鍊的腹肌位置亦不同，側平板主要鍛練腹斜肌，側平板本身也有不少動作變化，像是向下轉、提腿、上舉等等。 （2）平板支撐，雖然對於減肚子沒什麼幫助（訓練越久，對減脂越沒幫助，因爲身體適應了），但卻有助於訓練腰腹核心，有助於強壯腹肌。 體脂越低，強壯的腹肌越有利於讓鍛鍊者“感覺腰細了”。 平板支撐減肥 身體通過三大供能系統中的有氧氧化系統（另兩個是磷酸原系統、糖酵解系統）來消耗脂肪供能，但大量消耗脂肪供能佔比超過50%需要一點時間。
平板支撐減肥: 平板支撐的正確姿勢
平板支撐不只可以訓練體幹，也可以適度的鍛鍊腹部、背部周圍、臀部的肌肉。 多做平板支撐，還能消除隆起的肚子、鍛鍊出沒有贅肉、緊實的背部！ 但它最大的效果是鍛鍊體幹和調整姿勢這一點。 運動減肥是一種科學、有效而無害的減肥方法。 運動減肥是透過運動加快身體代謝，增加熱量消耗。 運動開始後，首先產生熱量的物質是 …
平板支撐減肥: 腹肌平板支撐變化動作 ：開合腳跳
側平板支撐就如其名，是將身體傾向側邊進行的平板支撐，可以鍛鍊出女性最在意的腰部線條，由於可以有效的鍛鍊腹斜肌，是可以和平板支撐搭配一起做的訓練。 接著立起雙腳的腳尖，用雙腳的腳尖和雙肘支撐全身。 此時，將臀部往上抬到和肩膀一樣的高度，調整從頭頂到腳尖的姿勢，使身體保持為筆直一條線。 不要將頭抬得過高，保持眼睛往斜上方看的姿勢，注意脖子不能轉動。 在做平板支撐的時候，全身的肌肉都會得到鍛鍊，更加的緊實，體內的血液循環會加快，代謝力提高，能夠起到一個預防心血管的作用，而且還可以加快脂肪的燃燒，有很好的減肥作用。
平板支撐減肥: 女生練平板支撐能減肥嗎？ 每天5分鐘讓你快速減肚子
反過來提示應該減少平板支撐的時間或者需要休息一段時間，讓疼痛逐漸消失之後再進行平板支撐，只不過此時一定要注意循序漸進，不要一下子就恢復到原來做平板支撐的時間。 平板支撐減肥 平時要多做小燕子飛的腰背肌功能康復鍛鍊，加強腰背部肌肉的力量。 將身體橫倒、膝蓋伸直，身體呈一條直線，然後將撐在地面上的手肘位置放在肩膀的正下方，再將另一隻手肘向天花板伸直，持續這個動作、從頭到脊柱呈一直線，腰部懸空。
平板支撐減肥: 平板支撐的作用
平板支撐時伴有肚子疼痛一般來說，依據患者肚子疼痛的具體情況不同，臨牀上可採取不同的處理方法： 一、如果患者平板支撐運動時間較久，可造成腹部腹直… 平板支撐所針對的部位正正是前一週提及過的腹部羣肌，包括腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌 及腹直肌。 由於平板支撐能夠用到大量的核心肌羣，有效增強肌力，作為球隊教練，本人亦經常對曾執教的球隊安排平板支撐的訓練，從而增加球員的身體中軸力量，令球員的靈活性及穩定性大增。 雖然平板支撐做起來看似非常簡單，但如果姿勢不正確，久而久之會造成肌肉拉傷，嚴重的更會造成肌肉撕裂。
平板支撐減肥: 平板支撐能減肥嗎？ 教你一分鐘平板支撐減肥法
身體平躺趴着，然後兩手手掌分別置於肩膀下方，將上身撐起，彎曲肘部用前臂支撐，背部和大腿伸直，保持這個姿勢。 背部、臀部、大腿以至小腿伸直成一直線，要收緊背部、腹部及臀部肌肉。 臀部切忌提得太高或腹部下沉，否則會導至腰椎承受過大的壓力，長時間的受壓會造成腰椎盤突出，嚴重的或有機會造成肌肉撕裂。 丁小羽帶你去各地走一圈，不管是國內、國外的各大旅遊景點，讓身體健康的登山健行地點，減肥瘦身的專業知識，女生瘦身的健身方法，喫遍各地的蔬食料理，一起跟著小羽出發。 不管是瘦小腹，還是練馬甲線、人魚線、或者六塊腹肌什麼的，它們的本質就是減脂。
平板支撐減肥: 正確平板支撐要訣
她亦建議在展開運動前，先接受體態的評估及運動科學的分析，由體適能教練量製個人化的功能性運動處方，導正人體的重力綫，可有效避免關節勞損及脂肪堆積。 做平板支撐對身體有好處，但也要有正確姿勢纔不會弄傷腰骨和肩膊。 想知道做平板支撐的祕訣，就要細看體適能教練的講解。 女性在月經期是不可以做平板支撐的，平板支撐運動量較大，女性在經期的時候身體比較虛弱，並且食慾也不好，如果是做平板支撐可能會導致盆腔血液循環加速，會出現經量… 做仰臥起坐或捲腹（crunches）時，如果沒有保持正確姿勢，例如輕微點頭，或者腹肌太弱，身體借用位於頸部的胸鎖乳突肌來發力等，都有機會造成頸部緊張，形成頸痛，甚至頭痛。
仰臥起坐也是用正確的方法做約20次就會感到相當疲憊。 一開始先由少次數開始做也沒有關係，之後再慢慢的增加次數和組數。 習慣做平板支撐後，可以慢慢挑戰平板支撐的進階版，讓肌肉訓練的範圍更廣。 若體力足夠，同時進行基本的平板支撐和進階的平板支撐，能大量提升肌肉量，瘦身效果更加顯著。 平板支撐減肥 維持身體呈現一直線的狀態，在體幹的部分出力，維持住這個姿勢。
平板支撐減肥: Question 5 的 7:每天做平板支撐會給你的身體帶來什麼變化？
動作就是打直手臂，先使你的身體向一側移動，然後返回標準姿勢。 第三，平板支撐並不能增加你腹肌的肌肉肥大，也不能讓你的腹部線條更明顯。 這個動作的意義在於能夠增加軀幹在靜態姿勢下的穩定性。 做平板支撐時如果長期抬頭向前望，會增加頸部壓力，使頸部肌肉痙攣，刺激到頸椎，較容易受傷。 正確的動作是頸部沿脊椎方向自然伸直，眼睛往下看，頸椎保持自然的生理曲線，不會過度向後伸展。 平板支撐減肥2025 註冊物理治療師魏志榮指出，很多都市人因為長期坐姿不正確而導致腰背痛，其中一個原因是核心肌肉不夠力量去支撐身體。
平板支撐減肥: Question 3 的 7:平板支撐需要做幾組？
如果你能在兩分鐘內保持身體穩定，不搖晃，你就能達到增肌和燃燒卡路里的目的。 平板式能夠鍛鍊腰腹周圍的肌羣，提高你的核心肌羣力量，不容易在運動中受傷！ 平板支撐減肥 同時加強你的腹橫肌，緊緻腰腹肌肉，加強腹內壓，起到減小腰腹緯度的效果。 早期練習平板支撐的時候，伴有腰部的酸脹、輕度疼痛是正常的，但是長期練習伴有持久的疼痛，就可能是練習出現的錯誤。 平板支撐主要是通過一系列的動作，來鍛鍊腰腹部…
但是我們必須明確：腹肌運動的主要目的是增強核心力量；要練出腹肌，或者說“露”出腹肌，通過全身運動配合飲食調整減脂是關鍵。 做平板支撐時，如果盆骨沒有保持正中而且前傾、腰向下塌，身體不能維持一條直線時，會令腰椎負荷過大，較容易造成腰痛。 先做平板支撐動作，然後一邊腳往心口方向膝屈，然後還原，再換另一邊腳不斷交替動作。 做這個動作時要注意是用腹部肌肉帶動膝部動作，而非只用大腿力量去完成動作。 按能力重覆動作12-50下為一組，做3-4組。 仰臥起坐的重點是要確實使用腹部的肌肉、慢慢的進行。