睡前也可以進行背肌的訓練，以下這三個動作，相當容易做，就算是零運動基礎的女生，只要持之以恆地做，也可以練成美背。 改善寒背運動 寒背健身 改善寒背運動2025 女生減肥最重上要是透過增加身體的肌肉量，從而提升基礎代謝率，打造身體成為不容易發胖的體質。 而後背擁有很大塊的肌肉羣，因此堅持訓練背肌，是可以燃燒更多的卡路里，消除背部脂肪，使減肥成效更明顯。 因此，每次用力拉背，要感受背肌用力，多用背部肌羣並減少二頭肌的參與。 背部肌肉（英文：Back Muscles），簡稱背肌，是人體主要重要肌羣。
- 因為由於長時間低下頭工作，引致頸部及上背肌肉過勞。
- 只需每天放鬆躺臥在“Back Magic”上兩次，每次五至十分鐘並配合工作時的正確姿勢及定時練習頸背伸展運動，便有效地趕走背痛及減少肌肉緊張，減少寒背姿勢。
- 長時間使用電腦會令腰及背部痠痛，如果姿勢不正確更容易導致寒背、烏龜頸及斜方肩等問題。
- 動態伸展可以增加肩關節及頸椎活動角度，減低受傷風險。
- 身體前傾會令到胸部的肌羣（包括胸肌和上腹肌等）處於一個縮短的狀態，從而容易變得繃緊。
- 維持這個動作時約15-30秒，再慢慢放下，完成10組。
假如沒有寒背，頭、肩胛骨及臀部可以貼著牆壁，腰與牆之間的空隙亦只可讓一隻手掌穿過。 如果頭部需要用力向後壓才能貼着牆壁，空隙也寬得能讓多於一隻手掌穿過，證明有寒背問題。 手肘微曲，向外拱起，整個身體就像「大隻佬」般，然後兩手慢慢用力提起打開，這時你會感受到背部肩胛位置用力。 這個動作主要是訓練你背部中間的肩胛位置，首先兩手捉緊啞鈴，半蹲站並將上半身向下夾，注意背部應該保持直，不要寒背或者彎在一團。
改善寒背運動: 健身教練Zelos
寒背的壞處寒背不會立即引起嚴重的健康問題，但肩膊上背部向前傾，會影響肺容量，亦會影響外觀，給人印象有垂頭喪氣、自信不足的感覺。 長期的寒背令肩部前後肌肉出現不平衡，如前胸肌肉過緊，但後背肌肉過弱。 久而久之，肌肉過份疲勞後，容易出現勞損發炎，令肩頸、上背、肩膊產生疼痛、繃緊，甚至有可能導致關節退化，或出現胸椎、頸椎周邊的神經受壓，出現手痳痺的徵狀。 寒背的成因及種類寒背主要是形容患者背部胸椎部位過份向前彎，加上雙肩前傾。 這類患者需要較長時間治療，亦有可能需要配戴支架 (Orthosis)來矯正彎曲度，或可能會則要考慮以手術治療嚴重的個案。 非結構性的寒背一般是較輕微的程度，這類寒背透過物理治療及運動糾正後，情況大多會有改善。
與此同時，我們亦可透過一些如干擾電療、超聲波治療及G5治療等針對性的軟組織治療，來回復肌肉的鬆弛度和背部兩邊的平衡。 寒背矯正具有多重功能，它的主要目的是改善背部的姿勢和紓解不正確姿勢所帶來的問題。 首先，它有助於恢復或維持正確的背部姿勢，提高外觀，同時減輕背部不適和疼痛，促進身體的整體健康。 其次，寒背矯正可以預防潛在的健康問題，如頭痛、肩頸疼痛、呼吸困難和消化問題等，提高身體的整體健康水平。
改善寒背運動: 訓練背肌的注意事項
所以一定要改善背部肌肉勞損的問題，再作上背伸展及強化運動，才能真正糾正寒背的情況。 經常低頭用手機、長期用電腦姿勢不正確，都有機會導致寒背！ 寒背不但影響背部線條美觀，甚至有機會導致痛症，嚴重或會影響呼吸。 改善寒背運動 想改善或避免寒背問題，可以簡單負重運動強化胸部及背部肌肉。 刺激核心肌肉、背肌活動、訓練平衡力此外，家長還可以用雙腳拖著小朋友的盆骨，並捉住小朋友的雙手作支撐，形成一個超人在空中飛的姿勢。
同時做划船同時又抬起軀幹，這是你用的重量太重的表現。 寒背健身 這個動作中下半身盡量站穩，以背肌發力帶動槓鈴。 下背部肌肉亦需收緊保持脊柱中立的位置，而不是目標肌肉。 首先身體拉直，收緊下巴及腹部，手指放在下巴位置，吸氣呼氣，將下巴慢慢向喉嚨推入。
改善寒背運動: 矯正寒背運動4：
上班族難免要長期使用電腦，但萬一坐姿不良，甚至工作桌上擺設不當，都有機會令打工仔脊椎繃緊、寒背，成為習慣後，嚴重可能會致關節炎。 今次動態矯正教練Marty Cheung教大家辦公室4招伸展運動，適當時候鬆一鬆筋骨。 第一個寒背改善動作非常簡單，只需要把手掌心朝前方，同時整個手臂也隨著轉開，這個時候肩膀就已經往外旋。 寒背健身 先盤膝安在地上，並雙手反手向後扣起來，微微抬起頭，這個動作大約維持30秒，和緩慢的呼吸，這時你會感受到背部肩胛位置用力。 整個人趴在瑜珈墊上，手臂放在身體兩側，吸氣，頭、胸、雙手和雙腿同時離地，肩胛骨向內向下延伸。
物理治療師亦會為有需要人士提供專業意見，設計合適的訓練目標及個人運動治療計劃，預防痛症發生。 改善寒背運動 此外，物理治療師亦會因應個別病情，利用多元化的物理治療服務，循序漸進，最後促使患者的生活質素得以提昇。 物理治療師將使用熱敷來促進受影響區域的血液循環並放鬆緊張的肌肉。 根據患者背部的寒背情況，可以使用超聲波來減輕炎症。 物理治療師然後使用手動療法來糾正錯位的脊柱並放鬆僵硬的關節。
改善寒背運動: 寒背健身: 瘦背原因4 不良生活習慣
期間要提醒小朋友的肚子不可以向下跌，從而刺激核心肌羣的運用。 此外雙手需要用力撐起身體的重量，這樣可以刺激小朋友運用肩胛骨及胸前的肌肉，改善寒背問題。 運動方面，我們在家中要多做一些伸展運動，集中把前頸和前胸的肌肉向後拉，也可幫助中和日常頸胸向前傾的問題。
改善寒背運動: 改善寒背四式 每日睡前十分鐘即可！
寒背健身 同時椅子也要靠近工作桌，椅和工作臺的高度要適中。 如椅背支撐不足，也可於椅背放一個合適的脊椎承託背墊，以支撐整個背部。 3-如頭部要用力向後壓纔可貼牆／不可貼牆，頸窩和腰部與牆壁之間多於一隻手掌的厚度，就表示可能有寒背問題。 圓肩的出現主要有兩個原因，第一類是肩頸長時間用力過度但又沒在足夠運動去舒緩的人，第二類則健身過度而導致的圓肩問題。 硬拉是很好的動作，但是不要錯誤的把槓鈴划船和其他混起來。
改善寒背運動: 改善駝背圓肩運動
看似有些搞笑，但只要一個禮拜2至3次，就算在家中、辦公室空檔都可以做到。 「駝背」不是老人家的「專利」，現時車廂、餐廳及辦公室隨處都是低頭族，都是寒背的「導火線」。 寒背健身 有註冊物理治療師指，電競成潮流及智能手機普及化，許多人習慣低頭、肩膀彎曲，肩頸及胸部肌肉長時間拉扯受壓，易出現疼痛及勞損。 常用電腦及低頭看文件的OL及教師更是高危族，物理治療師提醒，每工作半小時可稍作休息，以及做伸展紓緩動作，放鬆肌肉。 長時間使用電腦會令腰及背部痠痛，如果姿勢不正確更容易導致寒背、烏龜頸及斜方肩等問題。
改善寒背運動: 彈力帶適合咩人？
非結構性原因包括工作或做作業時彎腰、坐姿不良、書包過重以及上肢運動不頻繁。 倒立除了可幫助伸展及鍛練肌肉外，更有緩解焦慮紓壓的效果。 倒立的過程會增加血液循環刺激大腦，產生皮質醇以達鎮靜、改善焦慮、踢走壞情緒的作用。 練習背肌時，重量要循序漸進，肌肉適應後再增重，避免借用其他肌羣的力量，增加背肌訓練的程度，也能減少受傷機會。
改善寒背運動: 工作到極度厭世 3句話找回力量
先跪在瑜珈墊上，把腳背和小腿緊貼在瑜珈墊，然後上半身慢慢向後彎，雙手可以撐住腳腕位置，讓心口打開，達至擴背及開胸效果，有效改善寒背問題。 之前兩期解釋過寒背的影響和預防，這次我會介紹寒背的矯治和運動。 由於寒背是一個因後天姿勢或習慣等方面出錯而引致的一個問題，所以寒背的患者是可以透過幾方面而矯正寒背的。 寒背是一種比較常見的脊柱畸形，是由於胸椎過份後突所引起的形態改變，令背部弧度增大。 因此需要寒背矯正 / 寒背治療方法 來解決寒背問題。 以上的調校非常簡單，不用片刻便可令坐墊適合用者身型。
改善寒背運動: 香港好去處：【民航處航空教育徑免費開放 親子一日遊！免費導賞+飛行模擬體驗】
需要的設備和環境很簡單，只需要一幅牆或一扇門，其實就已經足夠了。 可以自己給少少力壓低，將膊頭貼近牆壁看看能不能維持這個位置。 改善寒背運動 建議做以下矯正寒背運動，每星期做三至五次，每次十五分鐘。 但如果運動或伸展後導致疼痛加劇，就需要停止並尋求醫生幫助，或諮詢醫生，看看是否需要藉助寒背矯正器來改善情況。 靜態伸展可以用來伸展胸部肌肉、前肩膊肌肉和斜方肌等，改善肌肉崩緊情況。 動態伸展可以增加肩關節及頸椎活動角度，減低受傷風險。
改善寒背運動: 改善寒背
單腳輪式是輪式的加強版，先做輪式動作，再選擇抬起一隻腳，便完式單腳輪式動作，可以打開心口及伸展背部，有放鬆功效之餘，更能訓練全身肌耐力和穩定性。 合理的背肌訓練能夠改善因背肌力量不足而造成的「假寒背」，如果追求體型上美感，背肌是重訓中必練的肌肉。 不過物理治療師提醒，選購彈力帶時，要視乎運動目的，和本身的體能水平。 改善寒背運動2025 改善寒背運動 改善寒背運動 雖說彈力帶無重量較為安全；但如果盡全力拉開，又突然鬆手，回彈力很大，有受傷風險，大家不能掉以輕心。
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最後我們亦要做一些拉筋動作來放鬆繃緊的胸肌，以及一些強化動作來增強背肌力量。 當進行胸肌拉筋時，可以將上臂平放在牆上，雙腳以「弓步」姿勢站穩，然後將身體向前壓，期間要感受到胸肌位置有輕微拉扯的感覺，維持動作20秒，重複10次（圖5）。 再者我們可以藉助運動滾輪來改善胸椎的活動度（圖4）。 如果你發現剛才的檢查，頭和背脊不能貼近牆壁的話，你可以跟著我做接下來的動作， 改善寒背運動 嘗試矯正改善寒背情況。 這個動作可以幫助我們的背部， 彎曲的位置拉直少少， 改善我們寒背的情況。 有名你叫，記得保持手臂直度，否則會只用了手部發力。
改善寒背運動: 矯正寒背運動2：
想知道自已是否有寒背，除了在外觀上觀察外，亦可通過以下寒背測試瞭解情況。 把背部靠在牆壁站好，試把頭後方、肩胛骨和臂部貼著牆壁站直，要是做不到或很難才做到，就有可能患上寒背問題。 亦要注意我們的頸部姿勢，別抬得太高或太低，盡量視線看到墊的頂端。 Zelos提醒大家，如果太累的話，每一個動作都可全身放鬆，不用全程都停留在半空。
改善寒背運動: 運動矯正寒背
首先全身趴在地上，把雙手向前伸直，上身微微離開地面，呼氣時雙手往自己縮，盡量保持與肩膊差不多水平，不能太高或太低，維持2-3秒，放鬆向前伸，重複動作完成3組。 改善寒背運動2025 Back 改善寒背運動 Magic有三個不同弧度調度，可供不同柔軟度的人士使用。 只需每天放鬆躺臥在“Back Magic”上兩次，每次五至十分鐘並配合工作時的正確姿勢及定時練習頸背伸展運動，便有效地趕走背痛及減少肌肉緊張，減少寒背姿勢。
為了要保持身體平衡，在倒立時也會運用到核心肌羣在幫助穩定身體，假如姿勢不正確可能會引致腰部、背部承受過大的壓力而受傷。 因此透過倒立練習同時強化核心肌羣、手臂、大腿、肩頸…等肌肉，可練腹肌及燃脂。 大部份的工作椅的椅背支持不足，應尋找一個適合的脊椎承託背墊放在椅背，以能支持整個背部及填補腰椎弧度的空間(圖四)。 此外，更要避免長時間維持同一姿勢，應每30至45分鐘做一些簡單的鬆弛運動等。 改善寒背運動2025 肩膊打圈可強化肩膊穩定性，也可用來放鬆過緊的胸肌，有助你紓緩肩痛。 肩膊打圈看似簡單，但千萬不要睇少這運動，手在背後時，都需要用一定力量，確保彈力帶不會大力回彈。
改善寒背運動: 駝背症狀
寒背及駝背都是脊柱後突的問題，寒背較初期及脊椎變形情況較淺，而駝背則屬於較嚴重的脊柱變形，病情屬於晚期。 患者通常是年長的人士，但都市人的不良姿勢亦會增加患上駝背的風險。 平常減肥或運動，都會很少注意到背部肌肉，容易造成脂肪堆積。 而長時間做「低頭族」、走路寒背等等都會改變你的身形，變得不好看。
改善寒背運動: 改善寒背、富貴包！10分鐘4個瑜伽運動矯正及預防寒背＋背肌厚及駝背問題
低頭族玩手機，OL用電腦長期姿勢不當，都會導致不同程度的寒背，寒背是一種比較常見的脊柱畸形，是由於胸椎過份後突所引起的形態改變，令背部弧度增大。 雙腳靠在牆上作支撐，一步一步往上爬同時雙手一下一下地往牆方向靠近，直至臂部在肩膊的正上方，保持平穩呼吸。 脊椎結構及生理弧度脊椎由頸椎、胸椎、腰椎、闐椎及尾骨組成，周圍有不同韌帶與肌肉保護，支撐脊椎，令身體保持直立姿勢。 不過，當踏入老年，寒背早已定型，並變成駝背，基本上難以再改正，治療會以增加肌肉和關節的靈活性和力量以減低痛症發生為目標。 在背肌的訓練中，要感受肩胛骨的位置，並學會在適當時侯收縮，這樣能找到背肌發力點，更容易做出正確動作。 改善寒背運動 雙腳手掌闊跪在墊上，雙手放在盤骨位置；將脊柱延伸，呼氣進入後彎，雙手慢慢去找腳踭，維持3個呼吸，再以手支撐盤骨回到原位。
改善寒背運動: 運動五：改善肌力失衡——強化背肌
許多人在使用槓鈴或啞鈴訓練背肌時，過度使用二頭肌借力，背肌沒有足夠發力。 先調整好坐姿，轉開膊頭，雙手合十在背部，慢慢把雙手移上上背，深呼吸，吸氣時肚脹開。 分析：動作設計應是想透過地深吸力，使向後的胸椎骨可以「攤返平」，但咁被動的想以引力矯正脊骨，他指做再多亦難有效果。 改善寒背運動2025 要評估自己是否存在寒背的問題，可以嘗試由身體側邊觀察自己在放鬆狀態下的體態（圖1）。