椎間盤突出，會引起背痛和腳麻，在疼痛漸漸下降後，要開始復健運動，把核心肌羣訓練起來，不僅能促進讓椎間盤復原，更能避免下次傷害。 近十年來，越來越多年輕、影響較少頸椎節段的病患會選擇非融合手術，即頸椎人工椎間盤置換手術。 根據美國FDA的建議，目前仍然侷限在單節或是雙節的頸椎手術為主。 在美國一個大規模研究報告中，包括了來自美國四大職業運動聯盟-美式足球、棒球、冰球及籃球的選手，其中棒球選手接受了頸椎人工椎間盤置換手術，病患平均都在術後八個多月回到比賽場上，而且運動表現都有比術前還進步近6個百分點。 雖然案例數不是很多，對於臺灣這個棒球大國，仍是一個很好的指標跟建議。
- 臺北慈濟醫院骨科醫師李宜軒說，椎間盤突出的病人中，大約只有10～20％的人是需要開刀的，其他的病人在前2、3個月幾乎都會自行復原，雖然復原情況不一定每個人都能恢復到發病之前，但是症狀至少可以改善到不影響日常生活。
- 少數的椎間盤突出原因來自「急性的突發事件」，譬如突然被外力撞擊等，這種人原本的身體使用方式不一定有問題，是遭遇外力所致。
- 傳統上用的「復」「健」兩字，指的就是不只要「恢復」，還要「健康」；因此這些首當其衝的肌羣訓練後，還要針對曾經出來代償的肌羣或是有運動專項需求的特異性訓練，才能達到真正讓身體「健康」的「復健」目標。
- 若沒有壓迫到神經，大部分患者只有在彎腰、咳嗽或打噴嚏時會感受到腰痛；但如壓迫到神經，則可能引起下肢的神經症狀，如痛、麻、灼熱感、下肢無力感。
- 光從症狀來看，這樣的症狀也可能是腰椎其他狀況或是其他周邊問題造成的神經壓迫，而產生下肢症狀，不一定都是椎間盤突出。
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其實腰部的椎間盤突出「要休息」也正確，「多運動」也正確，但要看時機。 通常腰部的椎間盤突出都是在腰椎的4~5節的地方，這也是坐著時受力最大的地方。 如果你腿部的疼痛有所減緩，再重複做兩次，接著做下一個動作。 椎間盤突出重訓 但你若感到不舒服，就跳過這個動作，試試看針對骨骼退化的伸展動作。 事實上腰痠只是結果，而腰痠的主要原因是身體其他肌羣支撐不住，才讓腰椎的負荷過大。 所以透過把肌肉喚醒、加強肌力的肌耐力運動，反而能讓腰痠減輕。
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鄭傑陽提到，傳統手術在切除病變的椎間盤後，需植入自體骨或椎體間支架，達成兩節椎體「骨融合」，不過也因此喪失頸椎部分的活動度；此外，骨融合手術也容易在數年後造成上下節頸椎的退化，甚至需要再次手術。 一次維持30秒，如果伸展能夠舒緩腿部的疼痛，就做三次，接著再做下一套伸展動作。 椎間盤突出重訓 治療師會透過肌肉放鬆和關節鬆動，使腰椎回到減壓位置（脊椎正中位）。 調整完之後，需要訓練核心肌羣使脊椎穩定，否則肌力支撐不住，脊椎很快會回到以前的樣子。 椎間盤是脊椎骨頭和骨頭中間的軟墊，若是姿勢不良或肌力不足，會使椎間盤壓力太大，也就是軟墊被壓扁。 軟墊上的壓力累積太久後，軟墊會破裂流出，就是椎間盤突出。
- 張軒彬博士指出，事實上過去就曾有流行病學研究發現，經常需從事下腰、後弓等極限動作，過度伸展腰椎的體操選手等族羣，其發生腰椎滑脫的機率較一般人來的高，要特別注意。
- 新生兒的椎間盤組織具有90%的水分，十分富有彈性。
- ■影像檢查包含：X光片、脊椎攝影、核磁共振攝影（MRI）、電腦斷層掃描（CT）等，醫師會依照病患之症狀與診斷安排適當的影像學檢查。
- 本週六將播出第7集的重頭戲是宋偉恩騎機車載瑭霏浪漫約會的橋段，沒想到騎到山上後，突然車子打滑兩人發生嚴重的車禍，瑭霏因此受了嚴重的傷，讓兩人的戀情無疾而終，相當虐心。
- 結構的部分主要就得靠 PRP 了或是更高階的羊膜粉、幹細胞等。
- 第2招眼鏡蛇式，趴式時雙手撐起，支撐於胸部2側，視線看前方或頭向上仰，雙腳併攏；也可再做進階版活動，以小腿帶動腳跟向上，使腳跟貼進頭部，停留數個呼吸再放下，不過動作時注意不可低頭一邊滑手機或做別的事。
- 今次推介3個有助紓緩和治療椎間盤突出痛楚的運動予大家，包括麥肯基療法、瑜珈等。
桃園恆新復健科診所醫師王思恆在YouTube「一分鐘健身教室」發布影片表示，曾有研究分析有固定跑步習慣和鮮少運動人的脊椎，結果發現前者的椎間盤在「厚度」和「含水量」上都優於後者，他也直言，椎間盤變薄和脫水就是脊椎退化的第一步。 陳姓宅配司機經常需要搬貨，每天覺得腰痠背痛，日前連人帶貨撲倒，瞬間感到腰部一陣剌痛，就醫診斷為急性椎間盤突出。 經使用藥物治療、物理治療的熱療與電療幫助肌肉放鬆、促進局部血液循環，疼痛感大幅減少，再配合運動治療即可逐漸復原。
椎間盤突出重訓: 臺灣英文新聞
事實上，若核心運動、重訓做得好，是可保護韌帶、脊椎骨、椎間盤等構造，有助預防下一次的受傷。 不過，建議在專業物理治療師的指導下做這類運動，以避免身體受傷。 然而我們看到的其實是椎間盤的纖維環已經損傷、已經往後突出的結果，在這個時候通常患者都會被建議盡量不要彎腰，避免椎間盤有更多的突出導致症狀變嚴重，而在受傷之前的機轉，卻少了幾件重要的事。 中國醫藥大學附設醫院新竹分院復健科醫師何宇淳表示，當椎間盤突出剛發作、還在發炎、疼痛的時候，不只不能運動，連復健也不能做，否則會讓受壓迫的地方更嚴重，最好可以臥牀休息2週以上，而且要保持平躺的姿勢。 一名30歲的健身教練腰痠背痛已經2-3年，每回做腰背動作，一用力就更痠痛，原以為是肌肉拉傷，後來才發現是椎間盤突出，經治療並做腰椎減壓運動，才逐漸恢復。 17 xakg： 身為一個椎間盤「手術過後」的患者， 我想可以分享一下我的經驗； 可能會有點落落長，所以我先講我的結論： 「不知道你的狀況如何的情況下，建議你可以多蒐集資訊： 可以從復健科、骨科、健身教練 各方面著手。
但是若出現排尿、排便困難的症狀，則一定要進行手術治療。 新生兒的椎間盤組織具有90%的水分，十分富有彈性。 椎間盤突出重訓2025 但是上了年紀，由於腰部長年承受負擔等影響下，彈性喪失，椎間盤便容易出現龜裂以及損傷，造成內部的膠狀組織（髓核）突出。 這就是「椎間盤突出」，當髓核刺激到神經，就會引起強烈疼痛。
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「椎間盤位於兩節脊椎骨之間，就像果凍一樣軟軟的，能減緩脊椎的受力與衝擊。」椎間盤突出好發於30至50歲者，其影響範圍包括整個腰部、臀部與下肢，常見的症狀為下背痛、臀腰部痠痛或是下肢有刺痛感與麻木感。 ，因此你就可以透過這張貼布給你的身體感覺回饋，去練習如何做出髖屈的硬舉動作、或深蹲動作，而可以控制好骨盆中立位了。 」這可以透過適當的核心、腹內壓的技巧；以及不同肌肉的啟動，就能有大幅度的改善。 簡單說明，椎間盤，就像是一個橡皮製成的圓盤軟墊，連結上下兩個脊椎骨，可以讓你移動脊柱或彎腰，就如同氣墊鞋中的氣墊一樣，具有避震功效，幫助脊椎靈活動作，減輕負擔。 椎間盤突出重訓 林新醫院的復健科也提到，可以做3種簡單運動來幫助加強肌肉，但千萬不要太過躁進，如果不舒服就要停下來。
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少數的椎間盤突出原因來自「急性的突發事件」，譬如突然被外力撞擊等，這種人原本的身體使用方式不一定有問題，是遭遇外力所致。 這種情況在受傷後，或在術後休養期（大約各三個月），身體使用模式也會受到疼痛或傷口的限制，變成與受傷前不一樣，所以也建議搭配運動治療，強化正確的模式，以避免復發，或產生代償性動作的問題。 所以第2位醫師認為，造成小美疼痛不適的主因可能與腰椎滑脫無直接相關。 暫時無手術必要，並建議以保守治療優先，她一聽就放下心中的大石。 在她開始積極地調理身體，適度運動，並有丈夫、親友協助育兒後，小美在第2週就發現自己的疼痛不適已大幅減輕7成，數週之後已完全回復正常。
椎間盤突出重訓: 椎間盤突出 怎麼發生
由於刺激到位在腰部的神經根而導致疼痛，特徵是包含膝蓋以下的部位，整雙腳以及大腿後方等處都會出現疼痛。 王思恆接著解釋，跑步是一種重複性的壓力刺激運動，每跑一步，椎間盤就會被擠壓一次，為了扛住連續的壓力，椎間盤就會將自己強化，研究也分析出，「慢跑」與「快走」製造的壓力，對椎間盤的強化最有幫助，過多的短跑衝刺和重訓，反而會造成傷害。 椎間盤突出重訓2025 30多歲林姓男子日前參加父親節「背孩子競走」比賽，需蹲著背孩子站起來走到終點，林男的孩子體重9公斤，對平常有做重量訓練的林男並不困難，但當他站起來瞬間，突然感覺脊椎像被針狠狠刺進骨頭，但還是忍著劇痛完成比賽，回家後因腰痛整夜難眠。 第1招，平趴在牀上，讓腳掌垂出牀緣，即可簡單放鬆背後肌肉，並幫助椎間盤回到正確位置。 第2招眼鏡蛇式，趴式時雙手撐起，支撐於胸部2側，視線看前方或頭向上仰，雙腳併攏；也可再做進階版活動，以小腿帶動腳跟向上，使腳跟貼進頭部，停留數個呼吸再放下，不過動作時注意不可低頭一邊滑手機或做別的事。 椎間盤突出重訓2025 李宜軒醫師指出，目前手術分為傳統、顯微鏡、微創內視鏡等。
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對此，張軒彬博士解釋，一般來說除了上述提到的下肢肌力出現喪失、萎縮，及因外力創傷、腫瘤造成脊髓壓迫，且持續進行保守治療3個月以上無明顯改善者，需考慮手術治療外，大多數的滑脫患者都可以藉由保守性的治療獲得改善。 「有腰椎滑脫問題一定要開刀固定才能改善」、「絕不能運動，纔不會越動越嚴重……」，相信提到腰椎滑脫，多數人或多或少都曾聽過上述類似說法。 ■微創內視鏡脊椎手術：隨著醫療進步與符合現代人生活需求，目前針對椎間盤突出使用微創內視鏡手術已經成為趨勢。 相較傳統手術的優勢包含：傷口小破壞少、失血量少、住院與復健期縮短與併發症較低等好處。
椎間盤突出重訓: 健康情報
「椎間盤突出」這個名字似乎不太陌生，但要問起，卻也不知道怎麼解釋，聽起來很像是脊椎斷掉的樣子。 椎間盤是連結一節節脊椎骨的柔軟組織，替椎體做緩衝，以防受傷。 椎間盤突出重訓2025 但在錯誤的姿勢與不正確的施力下，椎間盤會因全身重量造成的壓力而產生病變，導致劇烈的疼痛，下肢活動也會稍微受到影響。
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長安醫院骨科醫師洪舜奕表示，椎間盤突出分為兩大類，第一種是急性椎間盤突出，常發生於車禍撞擊、摔傷、使腰部椎間盤產生裂隙、受擠壓而導致椎間盤突出。 講了這麼多，給版友一個簡單而實用的小方法，可以幫助大家在做硬舉和深蹲動作時，知道骨盆腰椎是否能維持在中立位置，是否會有骨盆旋轉和腰椎的前彎失控的狀況。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 啦啦隊女神林襄除了是「樂天女孩」的一員外，還是《全明星運動會》第4季的黃隊經理，工作邀約滿檔。 不過，先前林襄就因壓力過大，導致鬼剃頭、耳鳴、嘔吐、焦慮等狀況發生，14日才剛錄完《全明星4》總冠軍賽，昨（15）晚她又在IG限時動態PO出就醫的照片，直喊「真的受不了」，讓人超擔心她的狀況。 要檢查有無椎間盤突出，用核磁共振攝影（MRI）最佳，可以全面地觀察各椎間盤蛻變以及與神經等周圍組織的關係，或腰椎間盤是否有病變，有時還要搭配脊椎攝影、Ｘ光等診斷。
大多數人都以為中老年人比較容易得到，事實上20-30歲被檢查出椎間盤突出的比例跟60-70歲的比例只差了10%而已。 極冷寒流來襲，很多民眾上山追雪，不過要是開電車就得多注意電池電量，今天我們在太平山上，很多車主幾乎還是開油車，整個早上幾乎只有一臺電動車，特斯拉車主說他開上山就花費30度電，早已在市區充飽電，太平山業者則說，未來主管單位研擬加裝充電樁。 藝人宋偉恩跟瑭霏在民視、馬來西亞Astro歡喜臺偶像劇《決勝的揮拍》中，演出羽毛球選手，兩人先前在劇中都是浪漫的戀愛戲，讓瑭霏表示拍完到殺青之前，都還沉浸在粉紅泡泡當中。 本週六將播出第7集的重頭戲是宋偉恩騎機車載瑭霏浪漫約會的橋段，沒想到騎到山上後，突然車子打滑兩人發生嚴重的車禍，瑭霏因此受了嚴重的傷，讓兩人的戀情無疾而終，相當虐心。
如果有疼痛或跛行影響生活品質，可能會需要脊神經減壓手術，部分在減壓後須再穩定脊椎結構的病患，會併行脊椎融合固定術。 如果其疼痛症狀與一般神經根病變有差異，會需要進行脊椎神經的暫時阻斷來輔助診斷或治療。 初診檢查，左上肢出現的症狀與核磁共振檢查報告相符合，左手拇指有輕微的萎縮，研判神經壓迫的問題應該有一段時間了。 治療主要以小針刀為主，自肩頸開始逐步鬆解被壓迫的神經，前後共治療8次，原來痠麻無力的症狀幾乎完全消失，病患也終於鬆了一口氣，避掉了傷身又破財的大關卡。 雖然肢體的不適感已經解除了，我還是特別囑咐他頸椎椎間盤突出的問題依然存在，往後仍必須避免不當的姿勢或運動，以免加重椎間盤突出的惡化。 適康復健科診所的物理治療師吳宗翰（Hunter物理治療師）解釋，多數椎間盤突出原因來自於長期的動作不良，好發族羣包括：棒球員（常脊椎扭轉）、搬家工人、重訓者（常搬重物），還有久坐不運動的上班族（姿勢不正確＋長期壓迫）。
前民進黨立委郭正亮表示，高虹安如果沒有弄個場面讓全臺灣都看得到，她的處境堪危，這樣就完了。 媒體人吳子嘉則認為，高虹安如果沒有把民進黨立院總召柯建銘等人殺到血流成河，高虹安就完了。 在做運動時，如果疼痛增加或症狀變明顯應馬上停止該運動。 藥物治療：適當止痛藥物可以緩解疼痛、鬆弛肌肉，減緩病患急性期不適。
椎間盤突出是長時間腰椎壓力過大造成的，因此調整姿勢和加強肌力是痊癒的關鍵。 把發生追間盤突出的原因拿掉，否則椎間盤可是會持續突出的喔。 手術治療的方法因器械及手術技術之進步，而有許多突破。
中國醫藥大學物理治療系兼任副教授、天一物理治療所院長吳定中是去健身房運動時偶然發現這名教練做重量訓練和深蹲、仰臥起坐等動作時，只要腰背用力，就會痠痛到無法做下去，檢查後發現是輕度的椎間盤突出。 非手術治療的方法包括：服用止痛藥物、復健治療、使用護腰護具、脊椎硬膜腔外注射及神經根注射等。 如果經過 6 個星期的非手術治療後，疼痛仍未見改善，則需考慮手術治療。
一旦椎間盤突出壓迫到坐骨神經，就可能引發下背痛，接著臀部也會出現痛楚，最後是大腿外側也有麻痺感。 今次推介3個有助紓緩和治療椎間盤突出痛楚的運動予大家，包括麥肯基療法、瑜珈等。 眼科醫學會去年調查指出，國人使用手機、電視或電腦的時間較前一年大幅成長，不只導致眼部疾病、也可能出現頸椎問題。
椎間盤突出重訓: 椎間盤突出常見的特徵
※本部落格之文章圖文皆為全人物理治療所所有，禁止任何全部或部份之拷貝、截取行為，如果喜歡本文歡迎直接分享網址，或聯絡本所授權。 ※本部落格之文章皆為全人物理治療所所有，禁止任何全部或部份之拷貝、截取行為，如果喜歡本文歡迎直接分享網址，或聯絡本所授權。 若對於本院有任何讚美、抱怨及建議請至「院長信箱」，如有健康問題諮詢請至「民眾發問」，會有專人回覆您，謝謝您的配合。 據李宜軒醫師觀察，一般拖了5年、10年才來手術的人，幾乎都只能恢復部分功能；但在發病後幾個月就來開刀的人，有較高的機率能100％完全恢復。
我們大約每大一歲，就會多1%的人有椎間盤退化的狀況，有下背痛族羣跟健康族羣，他們之間被診斷出，有椎間盤突出的問題的比例，其實十分的接近。 醫師針對椎間盤突出狀況進行評估，若症狀輕微，採取喫藥跟穿護腰即可，但如果壓到神經根造成無法走路，就必需做手術治療，例如採取微創的椎間盤切除手術，再搭配3D立體定位的儀器。 不管是靠藥物或是手術治療，「矯正姿勢」纔是避免椎間盤突出的首要法則。 以下3招健身姿勢，能幫助你減輕脊椎和椎間盤的壓力。
而現在廣被接受的原因包含身體的各項問題，很常是因為日常生活、工作或運動中長時間累積的姿勢性問題、高重複性的負重動作等，而產生適應性的結果，疼痛也與環境、心理因素有許多的相關性。 椎間盤突出的診斷主要是以影像學為依據、通常要照到核磁共振才能明確地確定椎間盤突出的嚴重程度。 脊椎前彎的疼痛，也可能因為改變的動作的模式和肌肉的啟動，而有很大幅度的改善。 李元甫醫師表示，脊椎由許多節脊椎骨組成多個關節的中樞構造，除了骨頭的成分，骨頭的中央還包圍了重要的脊神經，負責掌控軀幹及四肢的感覺與運動。 與骨頭共同協作的是背部的脊椎周邊肌肉，不僅重要且非常值得訓練與保健。 脊椎骨雖然在X光檢查及大眾普及的知識中，常有骨刺引發坐骨神經痛的說法，但骨刺在脊椎退化的過程中，是必然會出現的結構，在退化初期往往是從椎間盤及小面關節開始出現變化。
若初期疼痛問題相對較嚴重的朋友，則可以嘗試進行平躺於牀上，腳掌置於牀面，雙膝彎曲左右搖擺的動作，也有助於穩定腰椎周遭肌肉。 除了影像檢查外，我們還需要針對你症狀的表現，經過專業人員做動作評估、理學檢查，才能針對你的問題做有效處理。 其實大部分下背痛問題的人，經過我們的徒手治療或運動訓練，都能獲得很好的一個改善， 再瞭解下背痛跟椎間盤突出。 年輕人不可以仗著自己很年輕，只要長期姿勢不正確又不太運動的話，很容易會造成腰椎穩定性不夠，同時又讓腰椎長期受壓，這樣一來就比較容易有椎間盤突出的問題，嚴重的話甚至會使下肢神經性疼痛的出現。
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因此，不建議民眾在日常運動、鍛鍊中貿然從事下腰、後仰等大幅度彎曲脊椎動作。 張軒彬博士指出，事實上過去就曾有流行病學研究發現，經常需從事下腰、後弓等極限動作，過度伸展腰椎的體操選手等族羣，其發生腰椎滑脫的機率較一般人來的高，要特別注意。 但看到這裡，相信民眾一定會想問，難道一旦被診斷有腰椎滑脫問題，就一定非開刀不可嗎？
很多人求好、求快，所以運動傷害時有所聞，以硬舉為例，大腿後方肌肉會在硬舉時拉緊，造成骨盆往後傾、腰椎往前彎，使得椎間盤壓力快速上升，造成椎間盤突出。 各位先進大家好，小弟從去年9月開始接觸重訓到現在也一年多了。 原po目前27歲椎間盤突出(19~25歲) 透過健身運動已經好了分享給跟我 … 我練完重訓一定會搭配滾筒放鬆不管做啥都用到核心先求穩定再來往上 … 的重量，臥推時下背部會離開靠墊，陳星宇說，這樣容易導致下背部受傷，甚至造成椎間盤突出。
椎間盤突出重訓: 椎間盤突出要多休息？還是要多運動？醫師：這幾個姿勢可以試試看
許多醫師觀察到，越來越多年輕人因錯誤的重訓姿勢或熱身不足，出現常見的肌肉拉傷等傷害之外，還有頸椎、腰椎椎間盤突出等病症。 椎間盤突出重訓 而當完全不疼痛，但還在復健期間，除了固定做牽引之外，也可以做一些小鍛鍊，幫助快速恢復，基隆醫院護理科的衛教資料就表示，針對病人發炎結束、傷口癒合，身體狀況良好的時候，就可以利用脊椎運動來加強下背部的肌肉力量。 鄭傑陽提醒，頸椎病變愈早發現治療效果愈好，若能早期治療，大部分的症狀都能得到顯著改善，若拖至嚴重才就醫，有時已經造成不可回復的神經損傷；另外也不要自行亂喫止痛藥，以免因長期服藥，造成其他器官的傷害，又加重頸椎病變的病情。 鄭傑陽表示，症狀較輕微的患者，通常先嘗試復健治療搭配口服藥物，若治療效果不佳，或已經產生肌肉萎縮、活動困難的症狀，恐怕要儘早接受手術治療。 可以舒緩造成坐骨神經痛的三種主要原因：椎間盤突出、骨骼退化和大腿肌肉過緊。 但流行的棒式核心肌羣訓練運動強度高，以手撐地、脊椎呈一直線動作（圖1），腹肌受力和腹內壓大，姿勢錯誤或不常運動的人恐怕會壓迫脊椎受傷，建議做跪姿撐體運動（圖2），或以雙手撐桌，做基礎版的棒式核心肌羣訓練運動（圖3），循序漸進增強。