教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。 近期來，常有許多夥伴一同來訓練、一同進行保養，這是我們非常樂見的情況，有夥伴一同進行一件事情的感覺很棒，也可以提升運動的動機。 但是每個人的身體素質不一樣，所以許多運動表現會不一樣，除了力量與速度的表現外，最容易看出來差異的就是柔軟度。
- （方言文化）以一次二十秒左右的時間慢慢拉展、加大伸展範圍，前後重複三次，這種程度的伸展操最能將放鬆效果發揮得淋漓盡致。
- 黃院長分享四個動作，一方面可以檢測自己的柔軟度，另一方面可以當作每天的日常練習。
- 從其背後原因來看，離心肌活動應該與「肌纖維自然長度拉長」 的現象有關。
- 現在，先來測量自己的柔軟度好不好、瞭解自己的活動度大不大，我們再教你如何增加柔軟度，讓你遠離痠痛、舒舒服服過好年。
- 在伸展時，我們可以試著集中精神，認真地感受當下，並練習冥想，有助大腦放鬆休息。
- 先找一牆面或是柱子，將雙手輕扶於牆面或柱子。
針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。 有沒有聽過”I bend so I won’t break”，這句話解釋為甚麼柔軟度那麼重要。 當鍛鍊時，我們往往只專注於身體活動的某些方面，如抵抗力及力量，其實也不要忽視靈活性，它是我們日常生活最大的後盾。 A4：柔軟度也是其中一種健康體適能，是可以經過訓練而改進的；也可以利用一些調整改善，按摩、伸展、部分物理治療。 這些都可以令柔軟度回到本來該有的水準，如果要使柔軟度進步，那就需要經由一些訓練，例如：大活動角度肌力訓練、或是特殊性的運動等等都可以改善柔軟度，但是最直接能增加柔軟度還是伸展運動，特別是靜態伸展。 站立雙手叉腰，雙腳前後站立，要伸展的腳在前。
提升柔軟度: 提升柔軟度增進健康體能！簡易柔軟度運動
同時進行以上3種活動，可比單一方式更有效，同時能改善停經後婦女多個重要身體部位，如腰椎、股骨頸、股骨近端等處的骨密度。 尤其在60～74歲的停經婦女身上觀察到，在建立走路、慢跑、爬樓梯等運動習慣後，強度也從中到高強度後，一年之後增加了全身2%、腰椎1.8%、股骨頸3.5%的骨密度。 提升柔軟度 每次提到柔軟度便先想到筋骨是有原因的，骨頭本身雖然很硬，但「關節活動度」卻扮演了重要角色，即關節可彎曲的角度。
- 維持軀幹穩定後，將後腳膝蓋彎曲，前腳膝蓋伸直腳踝上勾，想像臀部後方有張椅子，要慢慢向後坐的感覺，直到覺得大腿後側肌肉拉緊後短暫停留，隨後站起，有種點到為止的感覺。
- 不少人天氣冷想要透過運動暖暖身子，不過醫師提醒，運動也要注意，因為天冷血壓偏高，萬一沒做好暖身就運動，很容易發生危險，像是在戶外跑步時，就要做好頸部的保暖工作。
- 拉伸、身心放鬆及呼吸技巧有關，而實際上，在瑜伽或其他伸展運動的過程中，適當的呼吸可以使身體放鬆並增加注意力，使各肌肉或關節的部位更穩定，並使得身體的氧氣含量穩定來進一步舒展及放鬆。
- 髖關節的活動度對於跑者尤其重要，柔軟度愈高，跨步愈大、跑得愈快。
- 各個動作每次伸展 1 分鐘，每天 2-3 組就很足夠，耐心地做 2-3 個月可以見效。
持續施行離心肌活動後，肌肉的肌纖維就會跟之前說的一樣變長。 提升柔軟度2025 理論上，這項變化也有可能同時導致肌肉收縮的速度加快。 另外，光是長年施行伸展操， 柔軟度練到極限的人，肌肉訓練和離心肌活動也有機會獲得做伸展操時得不到的新刺激， 提升柔軟度，變成打破極限的契機。 透過瑜珈呼吸法的練習（梵文：pranayama,「生命能量呼吸法」），能夠幫助放鬆心情與減緩壓力。 當中所運用到的呼吸法技巧有多重的益處：有時是幫助平靜，有時是幫助提升活力，有時則是協助身心平衡。
提升柔軟度: 步驟1：雙手扶於穩固椅背上，身體站直。
但如果彈力帶被過度拉扯，就會太鬆弛而失去彈力，更糟的是，有可能造成斷裂，對肌肉來說也是如此。 提升柔軟度 「熱身」的動作必須保持溫和，事實上，有醫學研究指出，以連續伸展為基礎的熱身有可能會因為肌肉失去彈性而導致後續的運動表現退步。 即使只是反應稍微差一點，肌肉馬上會變得爆發力不足。
這個輕鬆旋轉脊柱的動作，可以按摩背部深層肌肉找回脊椎的彈性，活化神經系統，同時溫和的按摩內臟並且能舒緩腸胃脹氣。 保持胸部抬起，肩膀向後，核心支撐並向後平放，用右腳向前邁出一大步，放低身體，直到右大腿與地板平行並且雙膝彎曲90度為止。 提升柔軟度2025 肌肉慣性的緊張往往會切斷自己的循環，從而導致氧氣和必需營養素的缺乏。
提升柔軟度: 保持柔軟度方法7：
伸展操前，先介紹1個能提升柔軟度的穴道─委中穴。 大家對委中穴的認知大多是減緩腰痛及腿部疲勞的穴道，但委中穴也能提升身體的柔軟度。 提升柔軟度2025 柔軟度代表身體容不容易受傷的標準，也是特別容易被忽略的一塊，很多人常常肩頸痠痛、或是腰痠背痛，其實都跟柔軟度不好有關。
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如果身體還沒有熱身，直接進行靈活性、柔軟度訓練會有很高的受傷風險，特別是在天氣較冷使得身體冰冷的時候；因此，不論接下來要做什麼樣的運動或訓練以前，記得一定要先進行暖身運動。 身體趴在地板上，兩手手掌按壓在胸部的兩旁略寬，兩腳弓起、腳尖點地，手指頭朝前，手臂慢慢推地將身體撐起來，在慢慢屈肘，反覆練習。 提升柔軟度 如果腳沒有力量的人，剛開始可以只做上半身推撐，訓練肩頸的肌肉。 運動訓練科學的初步理論當中有一項生理原則，那就是肌肉收縮的力道與「肌肉粗細」成正比，肌肉收縮的速度與「肌肉長度」成正比（這裡所說的速度，指的是無負荷下揮空收縮時的最大速度）。
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因此建議每個人最少每週能保持3-4次以上的拉伸習慣，並於拉伸前做好應有的暖身準備，以保持安全的柔軟度訓練。 好的暖身運動包括像是：快走、低強度慢跑、甩手、甩腳、輕輕的原地跳躍，使得自己身體的心律增加、身體溫暖並微微出汗，纔是正確需要的熱身結果。 核心出力，吸氣時，臀部往後推，膝蓋微彎但不下蹲，雙手打直將槓鈴往上硬舉，上半身跟著起來，吐氣時，再緩緩回到初始位置。 半膜肌扁平寬闊，位於半腱肌的下方，當腳穩固地放在地面上時，半膜肌伸展臀部，使軀幹進入直立位置；當腳抬高時，半膜肌會彎曲並內旋腿部。 操作時一定要循序漸進，以達到「有點痛又有點舒服」為目標即可。 我們都知道在做運動前，最好先進行熱身運動。
提升柔軟度: 增加柔軟度的5動作
所以大家不論年齡，都要學入門拉筋如肩頸拉筋。 日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。 畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。 而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。 會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
提升柔軟度: 步驟1：調整呼吸穩定，身體坐直，雙手置於腹部。
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提升柔軟度: 步驟1：坐於抗力球上，穩定身體重心。
這樣就能為身體帶來「肌肉發達」和「提升柔軟度」的雙重功效。 提升柔軟度 一般來說，如果要增加柔軟度，建議採用靜態伸展，因為靜態伸展沒有組織傷害的危險，且消耗的能量較少，能具有避免或消除肌肉緊張或痠痛的效果。 但是，過度的柔軟度容易發生傷害，像是關節有習慣性脫臼、無力等狀況，然而伸展運動與柔軟度的關係密切，透過身體不同部位的伸展運動，可以增進身體各部位的柔軟度。 根據許多專家建議，瑜伽這一項運動是非常適合增進柔軟度的運動，許多運動員也非常喜歡在賽前及賽後透過瑜伽動作來伸展。 提升柔軟度 想必大家都認識大腿前側的股四頭肌，但你對於腿後側的「股二頭肌」瞭解多少？