這個問題的主要原因是斜方肌的代償造成的。 當你低頭的時候，你會摸到上斜方肌變得緊張，這個也是上斜方肌的一個功能，長時間低頭，上斜方肌肯定會變很緊張。 斜方肌肥大2025 其次，很多人都有習慣性聳肩的問題，可能自己還不知道，聳肩的時候你自己摸下斜方肌，是不是感覺斜方肌收緊了。
你動動脖子，聳聳肩感覺會放鬆一些，但是一會兒斜方肌又緊張了。 這種方法雖然會使上斜方肌鬆弛，但該承擔責任的中下斜方肌依然不能承擔起牽拉肩胛骨的作用。 一段時間之後，上斜方肌仍然慢慢變緊張，於是又回到起點。 斜方肌，是位於頸後部和背部皮膚下的淺層肌肉，單側形似三角形，並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。
斜方肌肥大: 斜方肌怎麼消除？
所以當斜方肌肥厚變大有力，或者緊張時，整個肩胛帶（肩胛骨+鎖骨）是上抬的，這時候，呈現的是聳肩的狀態，肩膀隨之有些呈直角。 頸後槓鈴聳肩可以使用非常大的重量，與頸前槓鈴聳肩相比，因爲槓鈴處於頸後，在起始位置時肩胛骨就處於一定的後縮狀態，因此能更大程度地收縮，更好地發揮斜方肌的後縮功能。 可見，斜方肌各部具有相似但不完全相同的功能，上中下部共同收縮時主要執行肩胛骨後縮的功能，而斜方肌上部及下部由於肌纖維走向的不同，又各自執行上提和下降肩胛骨的差異化功能。 綜合來看，斜方肌最核心的功能實際上就是完成對肩胛骨位置的控制和穩定作用，這在各類上肢動作中是必不可少的。 肩胛骨就像上肢功能的地基，只有肩胛骨的位置穩定，上肢才能更好地發揮功能。 根本原因無外乎是我們之前說過的生活不良姿勢和運動不足，想要改善這種情況，就要加強斜方肌下束和菱形肌的鍛鍊。
建議改變生活中特別辦公時的不良姿勢，另外多練中下斜方，比如T、Y、W的動作。 斜方肌肥大2025 因爲斜方肌在各上肢動作中發揮着重要的穩定或協同作用，無可避免地會參與其中。 斜方肌肥大 如果在划船、過頭推舉等動作中，你能進行全幅度的動作，那麼你的斜方肌一般不會發展滯後。 從功能上看，因爲斜方肌連接肩胛骨，它最核心的功能就是控制肩胛骨的位置及穩定，肩胛骨的抬高、壓低，伸出、縮回以及上下旋轉都離不開斜方肌。 而我們的上臂又與肩胛骨通過盂肱關節相連，也就是說幾乎所有上肢動作都需要斜方肌的參與。 可見斜方肌對於我們日常生活及訓練具有非常高的重要性。
斜方肌肥大: 改善斜方肌，和駝背、虎背熊腰說掰掰！消除斜方肌讓妳擁有纖瘦好體態，成為行走衣架子！
單靠拉伸肯定不行，拉伸只能短暫的放鬆，只有改變斜方肌的代償問題，才能從根本上改變斜方肌的這些問題。 需要鍛鍊的肌肉：中下斜方肌、菱形肌、前鋸肌；需要拉伸和放鬆的肌肉：斜方肌上束、斜角肌、胸小肌。 斜方肌的功能在運動解剖領域一直有所爭議，主要的爭議點有兩個：一是上斜方肌到底能否上抬肩胛骨；二是斜方肌是否參與頭部的運動。
斜方肌以腱膜起自上項線、枕外隆凸、項韌帶、第7頸椎棘突、全部胸椎棘突及棘上韌帶，可見斜方肌的起點非常廣泛，幾乎涵蓋了從頸部到胸部的全部身體後側中線。 根據肌纖維走向及止點的不同，斜方肌可分爲上部、中部及下部纖維。 上部纖維向斜外下方走行，止於鎖骨外側1/3；中部纖維平行向外側走行，止於肩峯；下部纖維向斜外上方走行，止於肩胛岡。 斜方肌肥大 所以一姐強烈建議各位姐妹，如果本身肩關節柔韌性不好的情況下，不要貿然進行吉尼瘦背這種大幅度且快節奏的動作訓練。 不要覺得這樣的動作看起來沒啥難度，如果是一些常年久坐打工學習，肩關節比較僵硬姐妹來做，拉傷可能是分分鐘的事。
斜方肌肥大: 體態大師“斜方肌拉伸會導致斜方肌變大”的理論是正確的嗎？
因爲中下斜方肌的無力，上斜方肌就會長期處於緊張狀態，如果再加上有聳肩的習慣就是雪上加霜。 延伸一點，下斜方肌的無力也會導致肩胛骨外翻，就是剛纔我們說的翼狀肩胛。 久坐之後你有沒有感覺斜方肌酸脹，或者有輕微的痠痛，而且摸起來很硬，看起來斜方肌很厚，很突出，感覺斜方肌一直很緊張。
- 1.挺直身體和腰部，手握槓鈴，掌心向後，握距與肩齊寬或稍窄，讓槓鈴自然地在身前垂下。
- 雙手在背後握拳互扣，脖子後仰、用力垂直下拉，頭看天花板停留大約10秒，伸展後背的肌羣，同時打開肩膀，塑造好看的線條。
- 斜方肌對於上背部的肌肉來說，是範圍較大的肌肉，相對疼痛影響的範圍和程度也比較大，像是偏頭痛、頸部痛、和肩膀痛等等，都和它有密切的關係。
- 背對牆壁，雙手打開與肩同寬，將整個背部、頭部平貼在牆上，維持挺胸的動作，停留30~60秒。
- 斜方肌中下部肌纖維鬆弛無力，斜方肌上部只能背鍋，承擔責任使肩胛骨後縮的責任，但是這根本不是它該乾的事！
圖中標註的就是斜方肌的四個部分，第一部分和第二部分共同形成上斜方肌，第三部分是中斜方肌，第四部分是下斜方肌。
斜方肌肥大: 斜方肌訓練，後背更緊緻有線條
3、如果雙手指尖可以順利碰到一起則說明肩關節柔韌性還不錯。 但凡有一邊無法觸碰，就說明肩關節柔韌性有待改善。 這麼有效甚至有點神奇的效果想必讓許多姐妹開始躍躍欲試了，別急，一姐還沒有說哪些人不能隨便練吉尼瘦背。 判斷圓肩可以通過觀察自己在正常放鬆姿勢下握拳的時候虎口是朝哪裏的，如果朝向內側，就說明有圓肩的問題。 接下來一姐詳細剖析一下吉尼瘦背的動作原理，強烈建議大家花點時間體會一下，方便大家在跟練的時候能做準確，做到位。 有很多網友都說，只要跟着老師盤腿坐，用不同的姿勢把手往後甩，就能夠改善體態，瘦出美背，而且紛紛曬出對比。
斜方肌肥大: 運動後未伸展
在頭前傾和圓肩的姿勢中，上斜方肌的兩個部分都處於被拉長的狀態。 而媽媽們雙手抱孩子的動作，都會下意識的有點含胸（主要是也累）。 因爲孩子有相當的重量，還可能導致斜方肌代償發力，更會加重斜方肌粗壯的問題。 1.雙腳與肩同寬站立，身體挺直，雙臂在身體兩側下垂，每隻手握住一個重啞鈴，握距比肩稍寬，雙肩儘量下沉。 斜方肌肥大2025 2.集中斜方肌的力快速聳肩、雙肩盡力向上聳起，用你的肩膀儘量往耳朵的方向向上，除了肩部之外的任何部位都儘量不要動。
斜方肌肥大: 斜方肌在哪？
如果肩胛提肌和菱形肌緊繃、縮短，會影響肩胛骨上旋的活動度，使得我們更加容易通過將整個肩帶上提來完成肩關節外展和屈曲的動作。 正如我們前文的分析，在大多數肥大的斜方肌中，斜方肌上部是被拉長的，而非縮短。 這種情況下，拉伸反倒會火上澆油，導致斜方肌張力降低，進一步增生和肥大。 斜方肌肥大2025 如果是這種情況，那麼在訓練前，適當放鬆上部斜方肌，能夠增加動作中對於中下部斜方肌的募集，從而更好地平衡斜方肌的幾個部分。 按壓是緩解和消除扳機點的有效方法，這也是爲什麼當我們感到肩部、頸部或頭部不舒服的時候，按摩上斜方肌會有用。 斜方肌肥大2025 不過，光改善症狀並不能保證不會再次復發，更重要的是平衡整個肩帶和頭頸部的力學，讓斜方肌回到正常的長度和功能。
斜方肌肥大: 斜方肌腫大怎麼辦？
你也可以在史密斯機上做這個動作，這樣你就可以站在距離槓鈴杆較遠的地方做動作，從而避免槓鈴杆在上升的過程中，碰到臀部。 上肢神經根活絡運動，就是讓全身肌肉協調性恢復正常的運動。 原理是利用身體肌肉會朝對角線方向收縮的現象。 例如右腳張開時，左腳也會自然跟著動作的現象。
斜方肌肥大: 斜方肌緊繃改善方法
姐妹們自己就可以對着鏡子試一下，正面看，採取駝背圓肩的姿勢，你的斜方肌肯定會比正經站直看起來要厚很多。 在駝背和圓肩的情況下，胸肌等肌羣是縮短的，而背部的下斜方肌被動拉長，上斜方肌持續緊張。 說白了，視覺斜方肌並不是斜方肌肌肉本身發達，而是斜方肌的位置不對。 我們要解決視覺斜方肌，思路並不是如何減肌肉，而是要想辦法把斜方肌「藏起來」，讓它回到一個美的位置。 姐妹們可以康康著名紙片人吳謹言的正面照，雖然她常年節食，但斜方肌部位也是一個明顯的三角，從正面就可以看到大部分的斜方肌上部。
斜方肌肥大: 運動科學新知
3.在最高點的時候保持頂峯收縮，提起時雙臂保持伸展，堅持停留1秒。 3.頭頸前引會導致重心變化，導致上斜方被迫受到過多的頭部重量產生的離心張力，時間一長也會引起代償性的肌肥大。 斜方肌肥大2025 這個其實也涉及到了日常的體態和習慣問題。
斜方肌肥大: 斜方肌在哪裡
遠固定，也就是當肩胛骨固定時，一側上部肌束收縮可使頭向同側屈或向對側旋轉，兩側同時收縮時，能使頭後仰和使脊柱伸直，因此強有力的上部斜方肌還能起到預防駝背挺拔身姿的功能。 所以如果要改善肩頸曲線，一個很重要的點就是把肩胛骨恢復到原本的位置，同時手臂不能再處於向內轉的位置。 不體驗就沒有發言權，一姐自己也跟着做了一遍，做完覺得整個肩膀還有後背都挺酸的。 斜方肌肥大2025 所以吉尼瘦背訓練對背部肌肉確實有刺激效果。 斜方肌肥大2025 肌肉沒有辦法放鬆，就會縮成一團，就好像原本斜方肌像一張紙一樣，你把它揉成了紙團子。
斜方肌肥大: 斜方肌在哪裡？有什麼功能嗎？
有一點姐妹們應該很熟悉，張子楓之前最廣爲人知的硬傷就是小山坡一樣的斜方肌，但是後來不知道通過什麼方法悄咪咪改善了。 肩部肌肉穩定性失衡就會導致翼狀肩胛，不是嚇唬你們，到了後期嚴重的時候，你想抬個手都困難，更別說快樂擼鐵了。 肉毒素確實是比較見效的一種手法，它的原理可以理解爲：使神經和肌肉都沒有興奮性的毒素，注射之後的肌肉功能會逐漸減退。
斜方肌肥大: 斜方肌緊繃常見情形
雙臂伸直，向上往頭頂不斷延伸，拉伸至雙手手指交疊，保持上半身挺直，每次停留大約30秒，放鬆一陣後重複動作3次。 背對牆壁，雙手打開與肩同寬，將整個背部、頭部平貼在牆上，維持挺胸的動作，停留30~60秒。 這個動作能夠有效匯集頸部肌肉力量，讓我們的脖子維持中立位，解決脖子前伸的問題。
斜方肌肥大: 斜方肌太厚，是什麼原因？
我聽過一位受此困擾已久的學員說，她都想去打針了。 幸好她沒去，因爲打了也沒什麼用，問題的根源不在斜方肌。 理想的情況下，肩胛骨骨頭內側的邊緣，是成八字形的。 肩胛骨在理想的位置下的時候，斜方肌是平緩舒適地躺在上面的，坡度自然地往下凹。 時常放鬆與訓練一定會有效果，但生活習慣的改變更是重要，時刻都要提醒自己，不要聳肩、駝背，才能改善體態喔。