平常喫得清淡，不要喫太多煎炸油膩的食物。 肚腩運動2025 用餐開始時，先喫多些蔬菜，因為蔬菜熱量較低，纖維量較豐富，給人飽肚感，自然減少過量進食其他食物。 節食或斷食，不能持之以恆，減掉體重容易反彈；陳海聰指出，建立良好飲食習慣，邊食邊減，纔是最有效減肥方法。 由於腰腹肌肉張力提升，加上姿勢的改善，有機會達到減腰圍的效果；不過，上述動作未達到消脂的強度和時間。 雙腿維持伸直，然後用大腿的力量以小腿完成畫圈動作，放下然後收回，過程中雙腿不能落地，同樣腰部要緊貼地面，收回後重複Step1。 雙手稍為屈曲，舉高在左邊位置，然後以畫半圓方式，稍為屈曲雙腿，再用力伸直，大幅度地帶動手部轉向右邊位置，並重複動作向左，持續重複動作30秒。
- 指哪減哪，針對頑固脂肪及難減部位，精準狙擊脂肪細胞，提供極速增肌減脂的效果；2.
- 要全面戒碳水化合物幾乎是不太可能的事，因為大部分的食物都含有碳水化合物，就連蔬菜（包括生菜）、豆類和蘋果橙都有碳水化合物。
- 自己在家也可以簡單測試有沒有腹直肌分離，首先平躺及彎曲膝蓋，將腳底貼在地面上，頭部離開地面，把手指放於肚臍上方的腹部位置，腹部出力及收緊，會感覺到中間出現間隙。
- 收緊小腹，維持身體在一直線，朝上方的手輕扶耳朵。
- 首先，以正確姿勢站立並輕吸氣收腹，如肚腩因此消失，這是「假肚腩」。
因為後者未能有效反映身體脂肪分佈，另外有些運動員較健碩，肌肉量很高，BMI數值可以很高，但未必有大肚腩，他們患心臟病的風險不會特別高。 不過兩個準則都具參考價值，讓醫生有更多參考數據。 挺直背部，向上挺伸，無法挺直背部的朋友可以雙手交疊往上伸直，下巴不可向前抬，這樣可以拉提到肚子的「鬆弛贅肉」，腹部很自然會向內縮，慢慢調整呼吸，雙手放下時背部肌肉不能放鬆。 肚腩運動2025 保持動作1的姿勢，然後屈曲提高左腳，右手碰膝蓋內側，同時扭動身體轉左，完成後反方向重複動作，期間保持腿腹挺直，並連續進行30秒。 在這種情況下，更需要靠增加基礎代謝量的肌力訓練，與帶氧運動雙管齊下，纔能有效消除體內脂肪與橘皮，同時減肚腩。 坐在牀或瑜珈墊上，慢慢提起雙腳，上身微微向後，以臀部為支撐點，雙手離地，以腹部用力來維持姿勢。
肚腩運動: 肚腩類型 4：啤梨型肚腩
開始時先腹部核心出力，雙腳保持併攏抬升到與地面垂直、形成L型後再放下，但要留意腳跟不要碰觸到地面。 一組為連續做15次，建議每天進行3組，記得在進行動作時要保持慢慢呼吸。 肚腩運動 坐於瑜伽墊上，兩腳微微屈膝呈45度。
保持躺在瑜珈墊上戈進行這個結合了捲腹和轉體的動作，先將雙手自然抱頭，由右邊開始先用右手肘輕碰左膝蓋，連續捲腹5次後換左邊，每組為左右各5次，每天做4組。 臺灣營養師指出小腹肥胖普遍原因是長期久坐，缺乏運動，令局部脂肪堆積，最後導致腹部慢慢「長大」。 另外，隨著年齡增長，尤其30歲後，新陳代謝會變慢，再加上沒有運動習慣，令腹部的肌肉量急速下降，最後形成女生最討厭的肚腩。 跪在牀上，然後雙手五指張開撐在牀上，擺出桌式。 眼望前方，收緊腹部，運用腰腹的力量將膝蓋向前上方抬起。
肚腩運動: 肚腩類型 3：壓力型肚腩
水分對人的身體是不可缺少，女生進行新陳代謝、器官的運作、分泌出瘦素，都是需要運用到水分，特別是處於減肚腩的時期，更加需要多飲水來加快瘦身的效果，也有助排走體內廢物和毒素。 建議每天的喝水量大概為體重（公斤）乘以40cc。 減醣是減肥、減肚腩時常聽到的方法。 醣類即是碳水化合物，包含的範圍很廣泛，除了蛋糕、曲奇等甜食之外，精緻麵粉所製的食物，例如白米、粉絲、麵包也屬於醣類的一種。 當身體攝取過多的醣類，而又吸收不到，便會在腰間積聚成為肥肉。
有家庭醫生引述研究指出，「先天肥」方面，一個人的體重，有30%至50%受基因影響，所以整體來說，後天因素影響稍微多些。 肚腩運動 至於「後天肥」，主因有兩個：不健康的飲食習慣及缺乏運動，導致體內攝取的熱量較消耗為多，人也自然易胖。 肚腩運動2025 五花八門的運動消脂增肌方法，如何做才見成效？
肚腩運動: 中央肥胖令危疾風險大增 — 建議運動及均衡飲食＋Bowtie 危疾保
這種激素可能會導致腹部脂肪積聚，一定要趁早找出大肚腩成因，假如本身有睡眠問題和情緒問題，那麼必須要及時調整過來。 只要透過簡單的測試，便可知道自己的肚腩是真是假。 首先，以正確姿勢站立並輕吸氣收腹，如肚腩因此消失，這是「假肚腩」。 相反，不論在坐、企、踎等姿勢下，肚腩都仍然存在，這便是「真肚腩」，需要透過飲食與運動改善體態。
腹式呼吸不只可改善腹直肌分離，更可幫助增強肺活量，對日常健康帶來很多好處。 腹式呼吸是吸氣時從鼻子緩慢吸氣至腹部漲起，再緩慢地從嘴巴吐氣至腹部縮細，會令橫膈膜下降及胸腔的範圍變大，也就是丹田呼吸。 下抬腿 (Leg Raises) 就是先整個人仰臥，然後將雙腳抬起到90度，然後再將雙腳放下到一定高度，再重新抬起到90度，如此重複達10次起。 日常進食時，不應喫得太飽，亦不應勉強進食剩下來的食物 。
肚腩運動: 肚腩原因 1. 飲食習慣不健康
仰臥交替碰腳踝動作，首先平躺後把雙手放在身體臀部兩側，深深的吸氣，把上背部的地方往上帶，慢慢吸氣， 讓右手去摸腳踝，吐氣換邊。 做這個動作時，記得要用小腹發力，不能憋氣 。 減肚腩步驟 1.身體站直，雙手往上舉高，同時要努力縮小腹。 減肚腩步驟 2.左腳膝蓋往胸口方向抬起，同時上半身往下彎曲。 腹部施力，讓膝蓋可以自然夾在雙手手踭之間， 左右各做 100 次。 「假肚腩」常見於四肢纖細的女生身上，有機會是由不正確的坐姿形成。
肚腩運動: 腹直肌運動推薦：薩爾曼修復訓練動作
其實何嘉珍也知道自己身材偏胖，她在今次的片中也羞澀地表示：「不要介意我比較胖。」很有自知之明。 肚腩運動2025 片中何嘉珍換上一件黑色吊帶露臍裝，露出肉肉的肚腩，但她依然表現得很有自信。 她亦直言自己身形不似其他女生纖瘦，所以不敢單穿這件吊帶上衣，必須配搭小外套。 而於步行，也是帶氧運動的一種，不過強度當然不及跑步。
肚腩運動: 減肚腩最快方法5. 雙腳抬腿
如果首先碰到牆壁的身體部位為臀部，便屬於寒背型；若首先碰到牆壁的身體部位為背部，則屬於反腰型。 肚腩運動2025 肚腩運動 物理治療師黃煒芬分析，Up的動作可拉伸長期縮短的肌肉，改善寒背；舉例說：抬起腳跟的動作，除鍛煉小腿肌肉外，更可提升平衡力，增加動作穩定度，從而刺激腹橫肌及盆腔底肌收緊。 腹橫肌有「天然腰封」之稱，提升腹橫肌張力，可達收腹效果，更可改善腰痛。
肚腩運動: 增「天然腰封」張力 改善線條
這個問題通常是由錯誤坐姿、站姿和走路姿勢導致。 除了沒有運動習慣，喫生冷食物、甜食、加工食物都會形成肚腩。 首先，高糖分食物，例如：糖果、甜品、女生熱愛的珍珠奶茶等都令脂肪更易積聚；而凍飲、雪糕等冰涼食品則會形成宮寒型脂肪，以助子宮保暖的皮下及內臟脂肪，令下腹凸出。 肚腩運動 日本一個節目中實測了2分鐘瘦腰操，天天做5次、每次5秒，一星期之後受試者的腰圍減了7cm。
肚腩運動: 肚腩成因4. 宿便問題
當每日的消耗大於熱量攝取時，就能創造熱量赤字，使身體代謝體內的脂肪來提供能量，達到減重的效果。 她建議減重人士可以透過調整每餐的食用份量或食物選擇來減少熱量攝取，每日減少約500卡路里的攝取，一週可減掉約1磅。 躺於瑜伽墊上，手肘與手掌撐地，讓上半身挺起。 收緊小腹，維持身體在一直線，朝上方的手輕扶耳朵。 吐氣時，轉動胸椎位置貼近下方的手臂。
肚腩運動: 飲食禁忌
另外中脘穴位置在胃部附近，多按能夠健脾和胃，改善胃痛、胃漲的問題，也能幫助消化、排毒，有效減肚腩。 肚腩運動 很多都市女生經常處於高壓力的環境之下，面對生活和工作的挑戰，身體的腎上腺就會釋放出壓力荷爾蒙皮質醇，來應付更多的壓力。 另外壓力也會讓女生選擇進食更多高糖高熱量的食物，大大增加脂肪儲存在肚子的位置。 如果壓力一直不能得到解決，沒有舒發的途徑時，減肚腩便不一定能夠成功了。 但做捲腹時要小心，腰椎不要過度伸展也就是腰部跟瑜珈墊之間的空隙太大。 這樣除了會讓腰部的肌肉張力過高而有不舒服甚至是痠痛感以外，也更容易在動作過程中產生過多的腰椎動作。
肚腩運動: 減肥運動｜最好、安全及自然減肚腩運動係步行
雙膝合拼屈起約呈90度抬起，吸氣時，開始慢慢扭腰，雙腿向右擺動。 吐氣時回復原位，再吸氣時向左擺動。 重複動作，並要保持肩膀不離地面、身體不要搖擺歪斜。 男士們也不必如此悲觀，在計算每天的總消耗卡里路量之後，再扣減約200卡路里，維持這卡路里攝取一星期就會看見體重的下調變化，想瘦腰減大肚腩就必先減走多餘的層層脂肪。
肚腩運動: 每天10分鐘做三件事
適量澱粉質可提供飽肚感，減少因肚餓而進食大量高糖高脂食物。 升糖指數愈高，血糖上升速度愈快，愈容易引起飢餓感，變相刺激食慾。 想控制進食量，建議少喫高GI食物（多為精緻的澱粉類食物）。 肚腩運動 肚腩運動 陳海聰引述《新英格蘭醫學雜誌》指，量度腰圍比BMI更準確。
肚腩運動: 腹直肌分離的原因
營養師建議多選擇優質的蛋白質，例如：魚類、雞蛋、瘦的肉類、扁豆等。 「醣」是製造脂肪的元兇之一。 碳水化合物進入人體後會轉化為血液中的葡萄糖，而多出來的葡萄糖便會轉化成脂肪開始囤積。 所以，過量醣份攝取會導致脂肪的組成。 肚腩運動 營養師就建議減重人士應該多選擇原型澱粉，例如：糙米、蕎麥麵、藜麥及蕃薯等來取代精緻澱粉，例如：白飯、白麵包及白麵條等。