吸氣的時候，知道或看見自己在吸氣，吐氣的時候，知道或看見自己在吐氣，覺知自己身體況，這便是正念練習的起點。 現在人生活節奏快、壓力大、導致身體僵硬、性子急燥，運動又多以跑步等陽性運動為主。 中醫經絡原理，不健康的氣叫做”濁氣”，濁氣會隱藏在關節裡，隨著日積月累，便可能導致關節疼痛，如出現風濕等。 陰瑜珈的體式正好能壓縮關節，清理濁氣，刺激氣脈運行，這跟針灸效果雷同。 鍛鍊關節能防止萎縮、預防退化、減少僵硬、提升水分與血液，畢竟這些地方血液循環較少，水分也較少。
- 無論是初入門者，或是已有瑜伽基礎的長年練習者，本書都是絕佳的學習指南。
- 瑜珈練習中完全的專注呼吸和身體感覺，就能達到冥想的效果，尤其陰瑜珈常結合正念，讓身心合一，心靈淨化，慢慢體驗感受會更深喔。
- 我們都知道所有強調姿體動作的瑜伽都可被統歸為「哈達瑜伽」（ Hatha Yoga ），也熟知哈達瑜伽帶有陰陽平衡之意，而瑜伽分類裡其實也有陽瑜伽與陰瑜伽之分，它們之間的差別為何？
- 和一般瑜珈不太一樣，陰瑜珈著重在下半身的運動，節奏也更緩慢、動作少但時間長，目的就是讓身心獲得徹底放鬆，非常推薦給長時間處於高壓、經常覺得身心俱疲的族羣嘗試。
- 每一個工作或私人的訊息、廣告，都是一種能量與刺激，都有可能擾動任何正向或負向的思想或情緒。
- 除此之外，她也長年為其師承的瑜伽大師們擔任即席口譯和助教，成為瑜伽界少數精通中英即席口譯的資深師資。
練習者在練習的當下會明白：是身體到了當天的邊界而該停止，還是身體條件於本是可以的，但內心的恐懼情緒，預設與過度期望，讓呼吸急促甚至中斷，因而無法有效地啟動原本俱足的身體條件。 正念陰瑜珈 當練習者對自身的身體有如此深入的聆聽，瞭解與洞見，在練習上，因為長期在陰瑜伽練習裡，傾向聆聽與尊重身體，也能更誠實精準地拿捏當下練習的深度與強度。 Mikey通過動態和平衡來提高對式子的意識，從力量發現靈活性。 他相信每次踏上墊子都會感覺到氣，瑜珈的呼吸，瑜伽的力量可以幫助我們將其轉化爲日常生活。 感受體式中身體最酸、麻、痛的地方，有意識將氣送到那些地方。 吸氣，身體膨脹，像吹氣球一般，吐氣，同時將那些酸、麻、痛的感覺帶走，藉由一呼一吸，放鬆身體。
正念陰瑜珈: 培訓課程中，我們將探索：陰瑜珈系列體位及理論
本質旅行以提供旅客精質旅程體驗為特色，目前正積極發展和累積服務能量當中，邀請您加入我們的旅程，進一步體驗不同過往想像的國內精質旅遊。 當學生問到他們可以去哪裡學習更多有關陰瑜伽的資訊時，莎拉很親切地將他們轉介給我。 正念陰瑜珈2025 許多瑜伽教室開始邀請我去開設陰瑜伽工作坊，我也欣然接受了。
在定靜中，感受那股生命能量的流動，學習接受與安住在這個當下，讓我們生活中行、住、坐、臥也可以不斷地反思，進而更珍惜且善用我們所擁有的。 還是總歸那句話，不論何種瑜伽，只要適合「當下的自己」就是最好的練習選擇。 陰瑜伽雖然可以幫助疏通經絡，在比較不費力的練習之下刺激體內氣血流動，但身體是有適應性的，一旦某種運動做久了，身體就會適應這個姿勢與強度並影響效果。 永遠最有效的練習建議就是「適度變化」，小至體姿動作的改變，大至瑜伽流派的變換練習，陰瑜伽與陽瑜伽輪流加入練習清單中，身體才會愈來愈進步。 最大的幻象在於我們依賴外在的事物來決定我們的快樂，真正的快樂不應該依賴在外在的生活情境。 陰瑜珈常會結合正念，是一種進入長時間靜坐冥想練習的準備，靜坐動輒1小時。
正念陰瑜珈: 陰瑜珈好處1. 放鬆緊繃的肌肉，緩解焦慮和壓力
學習在體式裡一次停留五分鐘，這樣的訓練能讓心智和身體變得平靜，並且能夠對身心方面的紛擾較有耐受力。 陰瑜伽的體式是短暫停留3~5分鐘，並安住在正念感受呼吸與身體，因此能夠一次一次培養覺知和耐心，不論對於初學者或是有經驗的練習者，都是容易入門上手的；持續的練習，更是能帶來相當大的收穫。 正念陰瑜珈 瑜珈練習中完全的專注呼吸和身體感覺，就能達到冥想的效果，尤其陰瑜珈常結合正念，讓身心合一，心靈淨化，慢慢體驗感受會更深喔。
- 以妮古瑪瑜珈為基礎，打開我們身體的三脈七輪，結合了外在瑜伽體位法和內在脈輪、風息以及冥想的內法，如果你的身體與內在風息緊密結合，這個瑜伽可以幫助改變你的心念、順暢你的風息、舒緩你的呼吸、強壯你的身體。
- 這些方法包括了：聲波震動的唱咒、呼吸技巧、瑜珈體位、手勢結印與靜心打坐等，上完課非常平靜、可以靠近更真實的自己。
- 在瑜珈中有分許多不同的瑜珈派別，其中陰瑜珈和陽瑜珈是兩個大宗派別，分別為兩個性質完全相反的瑜珈種類。
- 但因為她真的太熱情地鼓舞我，盛情難卻下，我們便一同去參觀了教室，之後，我就像所有初學者一樣，滿懷希望和衝勁地下定決心要好好練習瑜伽。
- 謝謝Michelle 這樣的良師益友出現在我的生命中；每次瑜伽練習，我看著你，同時看見自己。
- 隨著陰瑜伽和正念練習，體內的經脈也會越來越通暢，專注力也較能集中，因而可培養出更扎實的基礎和身體條件，如此一來便能開始嘗試練習較久的靜心或靜坐練習。
瑜伽或運動練習因此變成一場美麗的探險旅程，而非像軍事般地操演。 她來自Hatha與Asthanga的背景，是美國瑜珈聯盟ERYT500小時的高階師資。 Tiwari，也因此有了生命能量呼吸法作為體位法練習以外的厚實練習根基。 陽剛體位法與陰瑜珈的練習彷彿給了她完整練習的一雙翅膀，而呼吸法和冥想更完整了瑜珈境界的體驗。 她曾多次舉辦正念陰瑜珈工作坊而帶動練習陰瑜珈的風氣，她的陰瑜珈教學中融合了瑜珈、內觀、正念禪修及中醫經脈。 除了為Sarah Powers老師所做的即席口譯之外，她也常態性地為來自國外的授課老師口譯。
正念陰瑜珈: 正念陰瑜伽：打造身心復元療癒力
一小時的陰瑜伽練習大約僅有七∼十個動作體式，比起維持單一的盤坐動作靜坐一小時，對身體和心智來說都容易許多。 陰瑜伽是以中國經絡理論為基礎，結合印度瑜伽體式，所發展出來的一系列瑜伽體式，透過特定姿勢來刺激體內「氣」的流動，以活絡身體能量。 在正念陰瑜珈的練習中，我們停留在動作裡，在那裡，我們學習回到當下，或許心可能躁動，但我們不需要苛責自己的心，Michelle老師說：我們可以「記得回來」，這也是梵文Smriti(正念)的意思。 正念陰瑜珈2025 人的目光總是會被美麗的事物所吸引；不論是美好的體態線條，亦或是風景優美的山林。
正念陰瑜珈: ★30個體式 + 五臟經絡解說 + 正念心法練習，華人界第一本陰瑜伽專書。
作為一種相當靜態的瑜珈，旨在搭配更動態的Vinyasa（流動瑜珈）、Ashtanga（八肢瑜珈）和Hatha（哈達瑜珈）一起練習。 正念陰瑜珈2025 人的一生從出生，經歷了原生家庭的薰陶與成長，爾後就學，出社會工作，直到退休餘生。 我不得不說他們的宣傳做得很好，很吸引人，一直想去上他們瑜珈相關師資培訓課，剛好他們也有這門課，因此就報名嘗試囉。 正念陰瑜珈2025 二○○○年，我太太蘇西和我在加州的柏克萊開了一個道家瑜伽的工作坊。
正念陰瑜珈: 感受瑜珈
讓我們把意識帶回到內心,觀察呼吸,並保持覺知的心靈來放鬆身體。 因此可知，如果沒有使用的部位，就會慢慢的失去原有的功能！ 陰瑜珈的目的就是在於「適當的」延展刺激關節附近的結締組織，讓我們的關節能夠更靈活、活動自如，更健康。 有句話「所有結締組織都要有適當的壓力才會健康」 ，以及瑜珈本身強調，體內不同組織必須陰陽協調 。 所以我們不該只單單鍛鍊肌肉，兩者需平衡，身體更為健康。 情緒疾病乃至精神疾病便可能相繼出現，疲勞、關節痛、肌肉緊繃、失眠、焦慮不安、寂寞、強迫正、精神疾病等症狀病徵，都是陽性能量過剩。
正念陰瑜珈: 正念陰瑜珈認證師資
在專爲闡明瑜珈的書籍《瑜伽經》中，只有不到1%的經文講述身體的體位法，在其他經文中提供許多方法教導人們如何將身心靈轉化並提升靈性開展，這是瑜伽練習的終極意義。 如果說陽瑜伽類似於一般運動，比較屬於動態和高強度的話，那麼陰瑜伽則恰恰好相反，它可作為運動前的暖身或運動後的收操，針對因運動施壓而緊繃的締結組織放鬆舒緩特別有效，靜態的拉伸同時也可以沈澱心靈、降躁。 如同前述所說，古人練習瑜伽的其一目的是在幫助身體陰陽調和，所以陽瑜伽與陰瑜伽並沒有優劣之分，反而是該陰陽並行，彼此平衡才對。 總結來說，陰瑜伽與陽瑜伽給人的差異即是一慢一快、一靜一動的感覺。
正念陰瑜珈: 正念陰瑜珈特別課暨師資培訓說明會
我和蘇西在一九九四年搬到了奧瑞岡的亞什蘭，而莎拉和泰也搬遷到舊金山。 我最近聽說一位專門治療憂鬱症的心理治療師，除非病人答應他進行規律的訓練計劃，不然他不願意為對方看診。 正念陰瑜珈 陰與陽，這兩個面向對一個健康的生活來說都是必要的。 和尚病的解藥就是陽剛的活動，它反映在哈達瑜伽（Hatha Yoga）、功夫、氣功、太極和其他來自修行團體的陽剛訓練形式。 我從不建議把陰瑜伽當成一個獨立的瑜伽系統來練習，因為就其定義而言，陰瑜伽並不完整。
正念陰瑜珈: 【星空下】正版 正念陰瑜伽：自我療愈與轉化之道 港臺原版 書籍
陰瑜珈也是效果驚人的冥想練習，讓你學習透過呼吸和積極思考來克服不適，減少壓力和焦慮。 除了在相當長的一段時間內維持姿勢所需的呼吸外，陰瑜珈還可以大幅度提高柔軟度和關節活動度，讓你在瑜珈練習的各方面都得到進步。 正念陰瑜珈2025 對於如你我般，在都市生活並工作的現代人，瑜伽教導我們如何能運用自我覺察力來意識到自己真實的身體與情緒感受，以及覺察想法與信念，進而在個人情感，工作服務與生活之間的調適平衡。