喫頓早餐：在賽前 3小時喫 150 公克的碳水化合物食品，貝果、飯糰、或運動飲料加燕麥都不錯。 運動營養師 Ilana Katz：「香蕉是低纖的好選擇」。 她也允許諮詢對象喫白麵包或去皮烤馬鈴薯，因為它們都相當易於消化。 像是「世界球后」戴資穎，可以只花20分鐘就擊敗印度一姊辛度；但與中國選手陳雨菲的金牌之戰，卻苦戰了1小時又21分鐘，最後不幸落敗摘銀，但仍創下臺灣奧運史上羽球女單最佳成績 。 尋找看起來自己不會讓腸胃不適的食物，對於臺灣跑者來說，就是找米食的餐廳用餐。 但是如果前往歐美比賽，有時這些傳統中式餐廳，可能看起來並不衛生，或許嘗試喫義大利麵可能是相對保險的選項。
晚餐是最後可以好好準備的一餐，也是完成肝醣超補的最後一次進食。 晚餐還是以高碳水化合物為主，低油、低蛋白質、低纖維為原則。 如果以3天為最後肝醣超補的跑者，要讓三天的碳水化合物攝取達到7成，只進行一天的，則要在最後一天達到10g/kg的量。
比賽前飲食: 健康管理
倒立不單是瑜伽「呃Like打卡」動作，而且好處非常多。 比賽前飲食2025 除了消除雙腳水腫，改善新陳代謝外；亦能加速血液循環，令面色變紅潤、減少黑眼圈形成等。 比賽前飲食2025 同時刺激腸胃蠕動有助排毒，早上做更有醒神提腦的作用。
- 比賽時因身體會消耗大量葡萄糖和流汗，可預備一些能即時補充能量、電解質和水分的食物或飲料，如：電解質飲品、香蕉、運動啫喱、能量條等，以保持運動表現。
- 在賽前一週維持平常的飲食內容，僅是把訓練量減半，肝醣的儲存量就會自然比平常高一些。
- 半馬及全馬跑手在比賽前一至三天可進行醣原負荷法（Carbohydrate Loading）以增加能量儲備，建議碳水化合物的熱量佔整日熱量的70%（每公斤體重攝取約7至10克碳水化合物），並平均分佈於每餐中。
- 賽前半小時喫顆普拿疼(acetaminophen)，可以減緩肌肉疼痛，延遲體溫上升，經過研究可以增進運動表現約2%，並且延遲撞牆期的出現。
- 同時刺激腸胃蠕動有助排毒，早上做更有醒神提腦的作用。
- 對有經驗的鐵人來說，瞭解身體機能、肌肉如何運作，進而使其協調是其一；找到適合自己的訓練減量模式是其二，原則和實際操作能貫徹，再搭配生活作息調整，就能在比賽正式開始時，擁有最棒的身心狀態。
另外，主食喫得少，肌肉中的血糖就少，於是身體就不得不動用「蜂窩煤」來提供熱量，這樣在運動中很容易感到疲勞，導致運動強度無法維持。 當運動持續超過1小時的跑者，建議應額外補充適量含鹽食物如鹽味餅乾，或者是選擇含糖量約4-8%的運動飲料，同時補足水分、糖及電解質，盡量避免濃縮糖分的飲品如果汁、汽水，過高糖份會減緩水分吸收，一般補充開水或4-8%糖份的運動飲料即足夠。 食物上則建議挑選富含簡單醣類的食物如香蕉、小餅乾、軟糖、巧克力、小餐包、能量棒等，可快速提供身體能量、維持血糖水平。 經過一晚的睡眠，也代表身體也經過長時間缺乏進食的情況，這時候可能有部分精心儲存的肝醣會被消耗掉。 比賽前飲食 因此早餐就顯得非常重要，要把晚上消耗掉的能量補充回來。
比賽前飲食: Heho News 健康新聞
但是人體體液調節是非常複雜的多機制系統，從腦部到腎臟，從細胞間液到血管收縮。 但是如果會嚴重影響睡眠，一場精心準備16-20週的比賽可能就因此毀了。 想辦法找個安靜的地方睡覺，臺灣很多地方賽事提供的住宿，是300人之類的大通鋪，這絕對不是個理想的睡眠環境，可能你打算睡到4點起來準備，結果旁邊的阿杯3點就起來整裝，找個青年旅館都比住在超大通鋪好。 晚餐就幾乎只喫碳水化合物的食物，如：飯、麵包、馬鈴薯、義大利麵(地瓜太多纖維不太合適)。 晚餐喝點紅酒，對有些人來說可以幫助睡眠、舒緩緊張情緒，但是仍然要適量。 賽前最怕碰到的就是食物中毒，可以看到不少重要賽事，連菁英選手有專人照顧飲食，都可以看到他們在賽前進出醫院、賽中嘔吐，這絕對是想要拚成績跑者最大的夢靨。
比賽結束後30分鐘內要補充一份蛋白質和碳水化合物（1：3），1~2小時後再補充一份蛋白質和碳水化合物（1：2），之後每隔2~3小時或3~4小時補充一份蛋白質和碳水化合物（1：1）。 比賽前飲食 比賽前飲食 整體來說，賽前的喫和動，可以在一次次的比賽中找到適合自己的方式，只要有在定期訓練，倒是不用太患得患失。 比賽前飲食 另外，熟悉自己的裝備和路線，是各位鐵人絕不能偷懶的事情，掌握路線上的起伏（如CT比賽中，靠近都蘭等坡度路段），更能精準的分配體力。 比賽前飲食 萬全準備下，即能減輕生理/心理上的壓力，預祝各位鐵人們身體健康，順利達成目標。
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由於比賽過程，不可能停下來進食，通常是喝水及運動飲料。 大部分選手都會準備水、有色飲料或能量果膠，有色飲料通常是水加運動飲料粉，含糖量最好介於6至8％之間，而能量果膠含有支鏈氨基酸（BCAA），都能夠補充選手長時間比賽的需要能量，以及烈日下流失的電解質。 另外，許多選手也會根據運動項目，選擇使用特殊的營養補充品。
臺灣近幾年來掀起路跑熱，甚至成為最受歡迎的運動項目之一，馬拉松更是許多跑者神聖的目標！ 比賽前飲食 除了地方政府舉辦的城市馬拉松之外，許多廠商也會舉辦主題路跑，最高峯平均每天都有賽事舉辦。 為了響應各種健康、公益路跑活動，多數人都會攜家帶眷、呼朋喚友一起參加。 也因為有人陪伴參賽，讓沒跑過的人想要完賽，跑過的跑者想要突破個人紀錄。
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奪得拳擊女子51公斤級的銅牌選手黃筱雯，就為了降量級參賽，訓練期間努力降體重，一路從56公斤降到51公斤，嚴格控制飲食，斤斤計較體重，還要維持肌力。 比賽前飲食2025 因此，訓練期間要限制飲食，選擇不容易增加體重食物，如優質蛋白質，最好於訓練前後補充；而比賽當天的狀態最難控制，有可能體重僅些微差距，就影響過磅，上場前則會補充碳水化合物，在短時間內就能補充足夠的能量。 當比賽日期越是接近，日常飲食就需要更加嚴格控制，有時候如果選手體重與比賽的量級之間有差距，還得使用比較極端的減重方式。
比賽前飲食: 訓練或比賽前適合喫什麼？
一般來說，比賽前的飲食應包含大量的蔬果、蛋白質、和適當低升糖指數的食物，同時搭配規律地喝水，這樣一來才能每天都保持在最佳狀態，這樣才能避免你在一對一單挑時輸球。 而在操作減量訓練後，運動完的補給還是要喫，不能因為訓練量減半，認為沒消耗如過去多的熱量，就不進行訓練後的蛋白質與碳水化合物迅速補充。 在賽前一週維持平常的飲食內容，僅是把訓練量減半，肝醣的儲存量就會自然比平常高一些。 如果真的要做的話，建議在賽前三天調整飲食攝取的比例，降低蛋白質與脂肪攝取、增加碳水化合物攝取比率，就可以達到不錯的效果。
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因為，豐富的營養可以把器官調節到最佳，使運動員運動時體內代謝過程的中間反應得以順利進行，提高體能，促進運動後的體力迅速恢復。 讓我們來回想一下增重的飲食方式是如何的，是不是把每日總攝取量分成5~7份來進食以提高身體的吸收效率，那對照比賽當天的飲食也是一樣，比賽前一定不可能讓你有很多時間按照平日的飲食量來實施5~7餐的進食方式。 一場勝利能讓你的球隊有個美好的開始，培養球場上的友誼及愉快的心情；儘管輸了比賽，你還是能繼續為下一場比賽做好準備。
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此外，適量的蛋白質攝取亦有助修補肌肉，建議蛋白質的熱量比例為約15%（每公斤體重攝取約1.2至1.5克蛋白質）。 比賽前飲食 海產類、瘦肉、雞蛋、豆腐、乾豆類、乳製品都是含豐富蛋白質的食物。 半馬及全馬跑手在比賽前一至三天可進行醣原負荷法（Carbohydrate Loading）以增加能量儲備，建議碳水化合物的熱量佔整日熱量的70%（每公斤體重攝取約7至10克碳水化合物），並平均分佈於每餐中。 比賽前飲食2025 一些複合碳水化合物，如：糙米、麥皮、全麥包、意粉、香蕉、薯仔、粟米等，都能幫助增加醣存量。