一側面頰貼地，兩腿和腳踝併攏。 自膝蓋處彎曲兩腿，腳跟接近臀部。 單手弓式 左右兩手分別抓住同側腳踝。
- 你可能發現，做單腿的弓式比做雙腿的還要辛苦。
- 練習時，單手握住另一側腳踝，手臂似弓弦，腿部似弓背，形如張弓，因此而得名。
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- ▼翼龍式： 雙手著地，膝蓋向外擺動幾次，轉動到前腳外側的極限，然後膝蓋放低在那裡保持。
- 功效：深入打開關節窩，打開髖部，緩解坐骨神經痛，有效的拉伸和刺激到腎經，肝經和肺經及脾經，有效的滋養腳踝和下部。
- 越來越多人開始練瑜伽，如果你也有興趣的話，可以學習一下這25式。
- 懷孕6個月以前的的孕婦練習可消除腿部脹氣。
糾正駝背和兩肩下垂的不良體態。 吸氣，頭部帶動身體還原向前。 單手弓式 呼氣，全身放鬆，左手攤放在身體左側，吸氣，抬起右臂貼近右耳，呼氣，身向左傾，眼睛看向天花板方向。 讓下腹部在地板上平衡你的身體，而不是骨盆或者胸膛。
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如果兩手難以碰到腳踝，可改爲轉抓住腳趾。 然後牢牢抓住腳踝或是腳趾，兩個膝蓋和腳踝互相靠攏。 弓式是瑜伽體式的一種，動作姿勢像彎曲的弓，故而稱爲弓式。 它可以活動（刺激）內分泌系統所有分泌腺。
- 注意：臀部不要離開墊面，腰背拱起。
- 做法：吸氣，向上推高臀部，抬起身體，右腳順勢向前誇行置於雙手之間，呼氣，讓右腿外側觸地，吸氣，抬頭，呼氣，脊柱後彎，頭向後仰，眼睛看向天花板方向。
- 扭轉側三角式船式瑜伽站立分腿前彎式單手上弓式扭轉側角式半鋤式瑜珈嬰兒式功效瑜珈睡眠式英雄2 瑜珈跪姿扭轉式鷹式瑜珈 …
- 然後牢牢抓住腳踝或是腳趾，兩個膝蓋和腳踝互相靠攏。
- 功效：伸展和強壯脊柱;拉伸身體整個前側，及踝關節。
體式更溫和，更簡單，適合大多數人學習。 跟隨一代大師艾揚格學習瑜伽，必將改變你的一生！ 艾揚格瑜伽是全球最紮實的瑜伽系統，能促進身體、心理與情緒的整體健康。 本書提供Step by Step的360°體式圖解與步驟說明，由艾揚格大師親身提點動作精要， 引導練習者順利完成體式，同時融會貫通瑜伽哲學。 無論是剛接觸瑜伽，正在尋找起點，還是經驗豐富且希望完善技巧的人， 這本絕無僅有的瑜伽工具書都將幫助您提升能力，朝著幸福而健… 單手弓式 鬆開雙手，雙肘體側撐地，吸氣，雙臂用力向上撐起身體成坐立，呼氣，身向前傾，前額觸地，全身放鬆。
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解構人體著色學習書──讓我們現在開始做紙上瑜伽！ 這是一本非做不可的瑜伽書，也是一本人體解剖醫學畫冊！ 內附精美彩色鉛筆＋豪華著色學習手冊＝完整盒裝版… 單手弓式2025 從初階～高階，依自己的身體能力安排瑜伽練習。 強化＆伸展關鍵肌羣，圖解重點動作的注意細節， 不受傷學瑜伽！ ★瑜伽的好處★ 本書主要將重點放在體位法（瑜伽體式）的介紹。
先輕微運動再加大幅度，最高處，雙腿觸地，最低處，下巴觸地，注意過程中雙腿併攏。 適當保護，骨頭沒肉磕着不舒服。 向後握住脛骨，向上升起大腿骨，注意力放在下背部的伸展上，不要使那裏被壓縮。
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學員可以手肘落地來加深體式，或手肘落在墊子或瑜伽磚上。 功效：有效的加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;有效的刺激下半身的6條經絡，擠壓腳踝前側。 有助於打開脾經，肝經，膽經，胃經。 做法：屈雙膝，臀部坐於兩腳跟上，呈金剛坐姿坐好，雙手至體側撐地，吸氣，抬起雙膝離開墊面，雙手攤放在雙膝上，腰背挺直，目視前方。
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在準備進入弓式之前，要先向前拉長軀幹，使軀幹得到額外的向前的伸展。 可以用肘支撐讓上半身和腹部向前伸展離開骨盆。 練習抓住單側腳踝反弓式時，其呼吸、仰體、姿勢停頓、復原等步驟，均與抓住兩側腳踝的做法相同。 所不同的是，當一條腿彎曲向後牽拉時，另一條腿則應該貼着地面。 每次只抓住一側腳踝進行練習，是比較容易的。 腹部貼地平躺，雙臂在身體兩側伸直。
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功效：放鬆髖關節，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側，擠壓大腿內側，刺激肝經，腎經，膽經。 做法：兩腿向兩側打開，雙手體前撐地，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，腹部內收，腰背拱起，前額觸地，眼睛看向肚臍方向。 功效：有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，經過腿前側的肺經、脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。 頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
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做法：吸氣，抬頭，雙手護右膝，呼氣，髖部下沉，脊柱後彎，頭向後仰，眼睛看向天花板方向。 單手弓式 將右耳枕於右臂上，吸氣，抬起左臂指向天花板方向，呼氣，左臂繞過體後抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向，注意：每次呼氣時，左臂盡量向後側展開，在此維持1-3分鐘。 第二個變化，可以嘗試加入轉體，上半身扭轉，幫助訓練腰部線條，以及側腰肌肉。 同樣先採基本的下犬式，接著右手去找左腳腳踝，上半身向左邊轉，保持呼吸且停留還加強伸展上半身。 功效：刺激肝經、胃經、腎經、脾經、肺經及膀胱經。 強列的打開骸腰肌，伸展臀部區肌和骨四頭肌，對經長站立或是運動員有很好的幫助。
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很多伽人在練習弓式時，由於太過緊張，頭過度向後，下巴向前伸展，導致脖子後側過度擠壓，從而讓頸椎產生疼痛。 單手弓式2025 因此，練習這個體式時，一定要注意脖子後側的延展，放鬆舌頭，避免頸椎過度緊張。 在瑜伽弓式的練習中，很多伽人膝蓋疼很大一部分原因是，膝蓋過度的向兩側打開，當雙腿向兩側打開，而雙手卻又將小腿向中間靠攏時，此時所形成的合力會給膝蓋造成壓力導致疼痛。
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橋式 分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考… 單手上弓式（Eka Hasta Urdhva Dhanurasana） – Yoga 單手弓式2025 … 精選current_year單手弓式相關書籍，想要了解更多單手弓式相關書籍資訊，就來美妙體態瑜珈在你家. 做法：仰臥在墊子上，腹部內收，腰背貼地，雙膝分開，腳尖朝外，雙手攤放在身體兩側，掌心朝上，微閉雙目，平緩呼吸。 功效：有效的拉伸整條脊柱，最大程度的放鬆整條脊椎，擠壓按摩腹腔內的內臟器官，促進髖關節和盆腔區域的血液循環。
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強化橫隔膜，在生理期時可以緩解胃病，調整心率平衡，促進脊神經健康。 刺激膀胱經，對肝臟，腎臟和脾臟有好處。 加強雙踝、雙膝、兩大腿內側和子宮肌肌肉。
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緊張與放鬆是相輔相承的兩種力量，互不離分。 如果做了坐姿前傾動作之後，就要作它的相反動作—-弓式。 我們要注意的是，向前傾時我們看到的是靈活度和放鬆、謙卑和臣服，當作弓式時，我們看到的是力量和緊張感，由此可見，靈活性與放鬆感可存在於一個人身上。 另外，你有過膝蓋莫名疼痛嗎？ 可能是髖關節緊繃造成的喔！ 我開始質疑人生的重心，是因為接觸瑜伽。
易筋經的伸展難度比瑜珈簡單，卻有更良好的… 做法：站立在墊子上，吸氣，抬起雙臂貼雙耳，屈雙肘，雙手環抱雙肘，呼氣身向前傾，注意：腹部內收，腰背拱起，眼睛看向肚臍方向。 吸氣，雙臂帶動身體緩緩直立。 呼氣，鬆開雙手，放下雙臂，全身放鬆。 需要注意：臀部肌肉收緊，腿部放鬆。
不用花費→任何時間→任何地點→只要雙手 十三堂手瑜伽身體覺醒課，結閤中醫穴道及印度馬馬點 1天3分鐘，10天就能改變身心的平衡、腦的活化，達到全身瑜伽的效果！ 現在請立刻將手掌徹底張開比出一個很大的布。 右邊和左邊都能張開到一樣的程度嗎？ 「咦？意外地張不開」「右邊和左邊不一樣」 像這樣的人，就務必要做手指瑜伽！
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刺激到腎經，肝經和肺經及脾經，有效的滋養膀胱經和髖部，腳踝和下背部。 深入打開關節窩，打開髖部，緩解坐骨神經痛，擠壓甲狀腺和副甲狀腺。 做法：一個加深的變式，低飛龍式，雙手放在前腳內側 （確保腳不會向內滑動到鴿子式） 雙手先前挪動，放低髖部。
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這是陰瑜伽入門者必學的25式，堅持練下去受益無窮。 很多伽人在練習這個體式時，很容易出現腰疼，膝蓋疼的問題，尤其是瑜伽初學者，這是爲什麼呢？ 從瑜伽解剖的角度來給大家分析一下，瑜伽初學者在弓式中會出現那些問題以及導致疼痛的原因。 這個體式還可以增加難度，即雙手移至右小腿中間，雙掌環抱住右小腿，雙臂伸直並拉動右小腿向上伸直，且肋骨部位離地，只有腹部、盆骨區域、左大腿貼地以支撐身體平衡。 1) 單手弓式 在最終體式上，交替放鬆、縮緊大腿肌肉滾動腹部。
功效：伸展背部肌肉羣，緩解背部疼痛，預防背部肌肉僵硬。 刺激到腎經，肝經和肺經及脾經。 深入打開關節窩，打開髖部，緩解坐骨神經痛。
刺激膽經、肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。 吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，身向左後方扭轉，左手體後撐地，扭轉頭部，眼睛看向左後方。 做法：直角坐姿，屈右膝，將右腳跟抵住會陰穴，屈左膝，左腳置於臀部外側，雙手體前撐地，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸地。
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做法：屈雙膝，腳掌踩地，右手穿過右腿抓住左腳踝，將左腳置於右臀外側，左手抓住右腳踝，將右腳置於左臀外側，雙手抓住兩腳掌，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾。 做法：直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會陰穴，右腳向右側展開，雙手體前撐地，吸氣，抬頭，呼氣，身向前傾，眼睛看向肚臍方向。 越來越多人開始練瑜伽，如果你也有興趣的話，可以學習一下這25式。 陰瑜伽是一種陰柔的瑜伽種類，每一種不同的瑜伽動作對人體都有不同的影響。
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由於這個姿勢對胰臟能產生有益影響，使胰臟增強活力，始終處於正常狀態，因此，胰腺功能得以恢復，並開始正常的分泌胰島素。 想要有美背，比起瘦背更首當其衝的是要增加「背部肌肉量」，透過弓式訓練可以強化上下背部肌肉量，讓上半身一挺身形自然好看！ 當肌肉量不足無法支撐上半部，小至會有駝背腰痠、背部脂肪堆積的問題產生，大到脊椎側彎、尾椎突出、落枕等問題。 練習時，單手握住另一側腳踝，手臂似弓弦，腿部似弓背，形如張弓，因此而得名 …
等到回過神來才發現， 不知不覺已清除腦中雜念，身體不但變得輕鬆柔軟，整個人… 單手上弓式瑜珈，你想知道的解答。 單手上弓式是反向的下犬式，可以加速全身血液循環，鍛練手臂及雙腿。 Skiptocontent介紹：單手上弓式是反向的…| 運動資訊 … Skiptocontent「Urdhva」是「上」的意思，方法是將弓式改成朝天花板進行。 這是一個必須使用到全身，難…| 運動資訊第一站.
瑜伽，是一趟持續不斷、尋求超越自我設限的過程，一趟無法回頭且沒有終點的旅程，而這趟旅程本身就自由、解脫。 單手弓式 明星模特兒圈瘋傳、國內外企業名人爭相預約！ 治癒臺灣、歐美、東南亞、中國世界各地疼痛患者！