這就是為什麼在比賽當中，運動員會發出響亮的喊叫聲的原因。 在發聲的同時停止呼吸，可以使人體內部的阻力減小；提高動作速度，集中精力使動作發揮出更大的威力。 一個最基本的動作向其它B-Boy挑戰尬舞.雙腳蹲下,背向後仰雙手支撐,然後一隻腳向空中踢,踢的越高越好.然後雙腳向後跳躍,重複. 一、臀部的訓練可以有效的減少臀部多餘的脂肪、讓臀大肌得到充分的收縮、強化臀大肌的力量， 可以起到提臀塑形的效果， 還有利於保持挺拔健康的身體姿態。 於是，一個名為 「Flex」 的街舞流派誕生，綜合了擂臺比試、雜技表演，以及美麗又奇特的肢體表達，展現上肢各種關節的奇異脫離和復位。
- 低弓步式（英文：Low Lunge，梵文：Ashwa Sanchalasana）©HELLOYOGIS All Rights Reserved.
- 做法：兩腿向兩側打開，雙手體前撐地，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，腹部內收，腰背拱起，前額觸地，眼睛看向肚臍方向。
- 感覺輕鬆的話可以前額或頭頂觸地。
- 有名你叫，記得保持手臂直度，否則會只用了手部發力。
- 樹式（英文：Tree Pose，梵文：vrksasana），是入門瑜珈的基本動作之一，其名稱取自體式姿勢，在單腳站立時需要像「樹」一樣向下紮根踩穩、直挺向上延伸。
- 三角式（英文：Triangle Pose，梵文：Utthita trikonasana），同樣屬於站姿的瑜珈動作，僅需一小塊空地就能練習。
做法：直角坐姿，屈右膝，將右腳跟抵住會陰穴，屈左膝，左腳置於臀部外側，雙手體前撐地，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸地。 功效：刺激肝經、胃經、腎經、脾經、膽經、肺經及膀胱經。 通過強列的外旋打開髖關節，可以減除下背部的壓力，對髖部和脊柱有很好的幫助。
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與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱， 因此進一步有助於柱的柔軟。 益處：伸展腹部臟器， 因此消除過多的脂肪， 並改善消化。 好處：旋轉動作能夠刺激小朋友的前庭系統。
- 吸氣，向上推高臀部，雙膝併攏，臀部坐於兩腳跟上，前額觸地，全身放鬆。
- 身體呈四足跪姿，雙手在肩膀下方。
- 我經常看到許多人「駝背下壓」，或者相反屁股過度前傾翹起來。
- 核心訓練動作之四：棒式抬腿。
- 功效：溫和的伸展下背部，拉伸腿部後側的韌帶，擠壓按摩腹腔內臟的器官，減少內臟器官的壓力。
在此會感到呼吸不太順暢，請盡量調整好呼吸，保持順暢的呼吸。 鬆開雙手，置於體後兩側，掌心向下，吸氣，背部慢慢放平，雙腿與地面垂直，呼氣，有控制的將雙腿落於墊子上，全身放鬆。 動作名稱2025 鬆開雙手，雙肘體側撐地，吸氣，雙臂用力向上撐起身體成坐立，呼氣，身向前傾，前額觸地，全身放鬆。 做法：呼氣，身向前傾，前額觸地，兩臂向前伸展，在此維持3分鐘。 兩臂夾耳，吸氣，雙臂帶動身體緩緩直立，呼氣，雙臂至體側飄落。 注意：臀部不要離開墊面，腰背拱起。
動作名稱: 瑜珈初級動作圖片大全 瑜伽入門基本動作11式
左腳在前稱左前探步， 右腳在前稱右前探步。 （又稱前屈立）前後腳分立， 兩腳相距一步半， 前腿屈膝， 後腿伸直， 前腿膝關節與腳尖垂直， 重心大部分在前腳上， 左腳在前稱右弓步， 右腳在前稱左弓步。 3.貫手：手形與手刀基本相同， 要求微屈中指， 主要用四指指尖截擊對方的要害部位， 如攻擊對方的眼睛、喉部等。 4.平拳：向前平伸拳， 然後把手指的第二節彎曲， 動作名稱 指尖貼緊手掌， 拇指彎曲緊貼食指尖， 用第二指尖擊打。
三角式（英文：Triangle Pose，梵文：Utthita trikonasana），同樣屬於站姿的瑜珈動作，僅需一小塊空地就能練習。 三角式可以緩解腿部僵硬、去除腰背緊繃，對於需要長時間站立的工作者來說很有幫助！ 動作名稱2025 下班後可以試著透過三角式來舒緩疲累的雙腿。 主要動作構成由走、跑、跳搭配組合。 小朋友最愛東蹦西跳，在不同地方翻滾，非常活潑，家長當然會擔心他們受傷。
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呼氣，鬆開雙手，臀部坐於墊子上，兩腿前伸，抖動，放鬆。 做法：雙臂向兩側平舉，掌心向上，屈雙膝，吸氣，抬起雙小腿，呼氣，雙腿向右下方傾斜，右腿外側觸地，眼睛看向左手指尖方向。 動作名稱 做法：吸氣，向上推高臀部，抬起身體，右腳順勢向前誇行置於雙手之間，呼氣，讓右腿外側觸地，吸氣，抬頭，呼氣，脊柱後彎，頭向後仰，眼睛看向天花板方向。 做法：直角坐姿，屈右膝，右小腿擺正，屈左膝，將左腳置於右膝處，雙小腿相疊，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸地，在此維持3分鐘。
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11、習練時保持空氣流通對於調息練習很重要。 12、墊子要有支撐性， 太軟或太硬都不好， 千萬不能讓腳下打滑。 最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢， 但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時， 可以在瑜珈前的二十分鐘喫一根香蕉， 既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
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防守反擊型：運動員的技術訓練水準很高，也有很多的大賽經驗，多是試探性進攻，在對手反擊或進攻時找出弱點，然後很直接的回擊。 動作名稱2025 動作名稱 散手型：運動員作風頑強，比賽中多主動進攻，攻守得宜，自成一體，動作非常實用，有很高的訓練水準和比賽技術。 3、動作追求速度，力量和效果，以擊破為測試功力的手段：跆拳道不講究花架子，所有動作都以技擊格鬥為核心；要求速度快、力量大、擊打效果好，在功力的檢測方面則以擊破力為測試的手段。
做法：伸直雙腿， 雙腳併攏， 身體向前俯臥， 臀部翹在半空， 頭低下， 使它位於兩臂之間。 在最後位置時雙腿和雙臂應伸直， 在此姿勢時試將兩腳跟著地。 深深的吸氣，呼氣，髖部下沉至自己的極限，在此維持3分鐘。 吸氣，向上推高臀部，雙膝併攏，臀部坐於兩腳跟上，前額觸地，全身放鬆。 動作名稱 做法：在懸掛式的基礎上，鬆開雙手，屈膝下蹲，雙臂繞過雙膝外側，雙手胸前合實。
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功效：有效的打開髖關節，拉伸腿部，股四頭股，和髖部的擠壓下背部，有效的刺激生殖系統和泌尿系統，刺激腿部內側的肝經和腎經和膀胱經。 功效：有效伸展腳踝，刺激到經過腳踝的四條經絡，胃、脾、肝和膽這四條經絡;靈活踝關節，增強踝關節的承受能力。 做法：屈雙膝，臀部坐於兩腳跟上，呈金剛坐姿坐好，雙手至體側撐地，吸氣，抬起雙膝離開墊面，雙手攤放在雙膝上，腰背挺直，目視前方。 功效：放鬆髖關節，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側，擠壓大腿內側，刺激肝經，腎經，膽經。 功效：溫和的打開髖關節，會陰穴和大腿後側的韌帶，同時打開膝關節內側韌帶。 刺激卵巢，以及腿部後側和下背部的膀胱經、肺經、腎經、膽經。
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幅度如圖所示， 向上時體會臀部肌肉完全收緊的感覺， 還原時候臀部輕輕接觸地面， 練習過程中要保持身體的穩定。 每組15–20次， 2組–3組。 動作二級別中級訓練動作在上面的基礎上變換而來， 由雙腿著地變成單腿著地。
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吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，兩腿前伸，抖動放鬆。 需要注意：腹部內收，腰背拱起。 吸氣，頭部帶動身體緩緩直立。 呼氣，鬆開雙手，兩腿前伸，抖動，放鬆。 瑜伽入門基本動作共有下面11式， 都是比較簡單的動作， 有助於訓練呼吸和美化身體曲線的功效。 同時， 瑜伽入門有一些注意事項也要注意一下。
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做法：吸氣，身體回正，呼氣，鬆開雙手，置於右腳內側，調整呼吸，再次呼氣，屈雙肘，兩前臂觸地，目視前方。 感覺輕鬆的話可以前額或頭頂觸地。 硬拉是很好的動作，但是不要錯誤的把槓鈴划船和其他混起來。 同時做划船同時又抬起軀幹，這是你用的重量太重的表現。 這個動作中下半身盡量站穩，以背肌發力帶動槓鈴。
呼氣，雙手體前撐地，雙膝落於墊子上，快速拍打腳背放鬆，抬起雙小腿，輕輕旋轉腳踝放鬆。 吸氣，頭部帶動身體還原向前。 呼氣，全身放鬆，左手攤放在身體左側，吸氣，抬起右臂貼近右耳，呼氣，身向左傾，眼睛看向天花板方向。 可以使用兩膝關節著地支撐身體， 其它部分保持不變。 要求腰部、背部及頸部保持在一個平面上， 注意事項同變化動作一。 這個練習適合所有健身人羣， 級別屬於初級。
與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱， 因此進一步有助於脊柱的柔軟。 加強脊神經， 並向他們供應新鮮血液。 同時屈左腿， 但左腳要保持原位。 動作末尾時， 身體重量應當由兩手， 左腳， 右膝和右腳趾來支撐。 在最後姿勢時， 頭應向後仰起， 背成弓形， 向上凝視。
動作名稱: 瑜珈運動 Yoga workout
低弓步式（英文：Low Lunge，梵文：Ashwa Sanchalasana）©HELLOYOGIS All Rights Reserved. Float的動作中身體整個做完整的旋轉演出,旋轉動作的完成是靠著重量從一隻手臂轉換至另一隻手臂,然後手做圓形的動作而不運用身體的力量,另一隻手再做同樣的動作. 動作名稱2025 所有的重量都平衡在碰到地板的那一隻膝蓋上,另一隻腳則伸起在高處,旋轉的要訣就是利用雙手去推,速度的增加是在一連串動作做完後靠著在後面的腳拉向自己的身體以產生速度. 一隻腳在身體下另一隻腳向外伸展,另一支伸展的腳則是做Horozontalplane畫圓動作時仍然持續伸直,然後越過另一隻腳底下在繞道前面去.
拉伸腰椎，骨盆，及腹外斜肌;讓緊張的系統恢復平衡。 減輕坐骨神經痛，調節胃臟及胃炎。 功效：有效的拉伸整條脊柱，及腿部內側韌帶。 動作名稱2025 刺激到腎經，肝經和肺經及脾經，有效的滋養膀胱經和髖部，腳踝和下背部。 深入打開關節窩，打開髖部，緩解坐骨神經痛，擠壓甲狀腺和副甲狀腺。
動作名稱: 簡單瑜伽動作 五個最簡單的瑜伽入門動作
雙手雙腳與肩膀同寬撐住身體。 骨盆與上半身、大腿呈一直線。 核心訓練動作之一：四足跪姿抬手。 身體呈四足跪姿，雙手在肩膀下方。 做法：仰臥在墊子上，腹部內收，腰背貼地，雙膝分開，腳尖朝外，雙手攤放在身體兩側，掌心朝上，微閉雙目，平緩呼吸。 功效：放鬆整條脊柱，肩關節、頸椎和髖關節。
動作名稱: 背部重量訓練 Back weight training
手腕位置在肩關節正下方，收緊核心與臀部，全身呈一直線。 做法：右側臥在墊子上，右肘撐地，調整身體在一條直線上，屈右膝，左手抓住右腳踝，將右腳跟拉向臀部，眼睛看向天花板方向。 鬆開右手，伸直右膝，做對側練習。 注意：雙大腿保持與地面垂直。
前庭系統是控制人類的平衡感及空間感，所以小朋友從小做旋轉動作，可減低出現頭暈的問題，亦能幫助拿捏空間感。 功效：背溫和的伸展下背部，拉伸腿部後側的韌帶，擠壓按摩腹腔內臟的器官，減少內臟器官的壓力。 動作名稱 功效：深度的打開髖部，當手臂用力的時候，可以強壯肱二頭肌，有效的放鬆骶骨，擠壓胃臟，刺激到大腿內側的肝經，脾經，腎經，肺經和膀胱經。 對髖部尾骨和骶骨及腰部有很大的溢處。 功效：有效的拉伸整條脊柱，最大程度的放鬆整條脊椎，擠壓按摩腹腔內的內臟器官，促進髖關節和盆腔區域的血液循環。
）是指運動或比賽前，讓身體能夠適應激烈活動的準備動作，如伸展、拉筋、柔軟操等等。 目的是要提升體溫，使身體變得較暖和。 熱身運動可以預防或減少運動傷害，更可增進肌肉反應靈活，所以無論做任何運動，事前的熱身運動非常重要。 做法：右腳放在左腳旁， 雙腿伸直， 試將前額儘量靠近兩膝。 如果不能觸到雙膝就不要硬做， 但兩腿不能彎曲。
影響心經，胃經、大腸和小腸，對髖關節和下背部都有好處。 功效：溫和的伸展下背部，拉伸腿部後側的韌帶，擠壓按摩腹腔內臟的器官，減少內臟器官的壓力。 強化橫隔膜，在生理期時可以緩解胃病，調整心率平衡，促進脊神經健康。 刺激膀胱經，對肝臟，腎臟和脾臟有好處。 加強雙踝、雙膝、兩大腿內側和子宮肌肌肉。
動作名稱: 簡單的瑜伽動作練習圖片欣賞 揭祕瑜伽入門基本動作11式
功效：有效的打開髖關節和胯部，改善消化系統，預防與治療胃脹氣。 對更年期的女性有很好的幫助。 懷孕6個月以前的的孕婦練習可消除腿部脹氣。 刺激膽經、肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。 吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，身向左後方扭轉，左手體後撐地，扭轉頭部，眼睛看向左後方。
呼氣，鬆開雙手，放下雙臂，全身放鬆。 樹式（英文：Tree Pose，梵文：vrksasana）©HELLOYOGIS All Rights Reserved. 樹式（英文：Tree Pose，梵文：vrksasana），是入門瑜珈的基本動作之一，其名稱取自體式姿勢，在單腳站立時需要像「樹」一樣向下紮根踩穩、直挺向上延伸。
動作名稱: 瑜伽入門基本動作圖片大全 瑜伽對人六大功效大揭祕
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