複合型碳水化合物包含澱粉、纖維素，消化時間比簡單型碳水化合物來得慢，因此可以增加飽足感、維持血糖的穩定。 一般五穀根莖類、蔬菜及豆類都含有豐富複合型碳水化合物。 可以從膳食纖維、蔬菜、水果與穀類獲得複合型碳水化合物。
- 比賽前體內產生的腎上腺素有助於提高比賽成績，但是這些壓力荷爾蒙會對消化系統產生反面的作用。
- 搓揉會使受傷的組織流出更多的組織液及血液，讓手指變得更腫；若是骨折或是肌腱斷裂的情況，搓揉手指甚至會讓情況變更糟，原先石膏固定就能解決的問題，變成需要開刀手術才能治療。
- 香蕉中的鉀可以防止大量出汗而導致電解質的流失，鎂能夠促進肌肉的蛋白質合成，並且飽腹感強利於腸道。
- 我們是熱愛運動、健身的團隊，希望藉由知識的分享，與大家交流成長，彼此激勵，讓更多人都能一起享受運動健康生活。
- 感冒患者可以多飲水，多喫新鮮的水果、蔬菜，可以補充維生素、纖維素，特別是補充體液，對於感冒病情是有一定的好處。
- 普通人所能買到的只是那些已經事先製作好的牙套，被稱爲熱成型牙套。
在固定上可以選擇稍微的過度伸展角度約 10 度，以避免變形的可能。 此外，可以選擇固定在背側或腹側，若以運動員來說會建議固定在背側，因為這樣還可以保有腹側手指的本體感覺，而且也可以保護指尖。 而且在完全康復之前最好不要打球，避免傷勢加重增加康復時間，以及保護其他手指避免受傷。 ：指頭在身體最末端的地方，通常急性期過後，建議都採熱敷，因為手指處的微血管是最末端，持續性的冰敷會造成血流變慢，反而會不利於復原：如果擔心熱敷會更痛，那可以嘗試熱敷在手腕的位置，可以讓血流保持旺盛。
打球喫: 受傷機轉（Mechanism of Injury）
如果你覺得比賽強度會很大，可以在賽前2-3小時左右喫一頓正餐，大概正常飯量的7分飽即可，比賽中可以喝一些運動飲料，就足夠了。 如果你要打的比賽只是娛樂性質，強度不會太大，喫點沙拉、水果和穀物食物即可。 在運動結束1小時後也需要適當補充一點能量，可少量進食。 如果你想要要保持苗條的身材，你需要喫真正的營養豐富的食物。
減脂小技巧：調整午餐時間的碳水化合物攝入量：只喫1杯義大利麵，但加倍攝取花椰測﹝低熱量、高纖維﹞可以幫助控制卡路里和減緩飢餓感。 增肌小技巧：選擇含有少許脂肪的瘦肉而非完全瘦肉，﹝大約10-15%的脂肪，而不是10%以下﹞。 額外的脂肪和卡路里可以免除燃燒肝醣和蛋白質。 脂肪在人體內可以提供熱量以外，也可以促進激素的分泌、幫助人體成長與發育，還能幫助人體吸收油溶性維他命（如：維他命A、D、E、K）。 飽和脂肪酸可以從各種肉類、奶製品如全脂牛奶、起士，或是椰子油中取得。
打球喫: 影／手指扭傷喫「蘿蔔乾」！ 應先冰敷千萬別搓揉
活動手指各個關節，把手指各個部位都活動開來，在一定程度上避免運動損傷的發生。 打球喫2025 “喫蘿蔔乾”指的是在打籃球的時候，手指由於意外戳到籃球導致手指受傷，關節紅腫，形似蘿蔔乾，專業的叫法是指尖關節或掌指關節挫傷。 多由於打球前準備活動不足、傳接球技術不正確等原因引起。 健康醫療網是以健康新聞、治療新知為主的全方位健康網站。
- 若沒有骨折但是懷疑肌腱斷裂可以考慮以超音波檢查看看，確認有肌腱斷裂需要 8 週的全天候的固定，若是撕脫性骨折但是不到要開刀的情形，則需要全天候固定 6 週。
- 義大利麵提供碳水化合物，這對能量是必不可少的，花椰菜則有助於控制脂肪。
- 所幸求助中西醫整合針灸特別門診的楊龍駿醫師，醫師以針灸針在傷處近端與遠端撥筋，幾分鐘內關節便消腫可彎曲、止痛，三天後病患就可以開始練球準備比賽了。
- 如果問一千個運動員在比賽前都喫些什麼，可能會有一千個答案。
致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。 更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。 籃球和排球都是團隊競爭的球類競賽，為了團隊的勝利，人人相爭搶籃板、抄球、蓋火鍋，或是攔網、接球、殺球、救球，在場上加油團的賣力加油之下，很多人往往會奮不顧身，造成運動傷害，最常發生的就是喫蘿蔔乾。 但兩週後他要參加球賽，身為主力前鋒不能缺席，非常著急。 回到最初的問題上，我們在打籃球比賽前該喫什麼？ 當然不能像NBA球員一樣喫這麼多高熱量食物，因爲我們的比賽強度達不到他們那種程度，喫太多反而會成爲自己的負擔。
打球喫: 健康網》髖部骨折不是小事 醫：後一年內死亡率可高達20％
減脂小技巧：只攝取蛋清盡可能使脂肪和卡路里的攝取量為最低，並用草莓替換香蕉，可再減少50卡路里的攝入。 在運動後不喫東西，可能會導致疲勞和低血糖，同時也抑制身體的修復過程。 所以如果在運動之後跳過飲食這個步驟，那麼達到健身目標將會更困難。 瞭解了這三種營養素對於人體的重要性及基本概念之後，你可以依照你的運動進度及身體需求調配適合自己的黃金比例。 近年來許多人推崇低醣飲食，導致許多人看到碳水化合物都敬而遠之，但其實飲食方式還是要依個人身體情況而定。
打球喫: 健康情報
我晚上也有時候都是自己一個人，現在分享一下我是晚上喫什麼的？ 打球喫 第一，有時候自己去菜市場買點小菜，買點米，熬點小米粥喝。 第二，可以買點蔬菜和少許的豬肉回來，然後下面條喫。 如果賽前喫的不合適，就可能會影響你在賽場上的表現。 打球喫 但如果喫的東西讓你在體能上和精神上獲得充足的準備，就會幫助你提高比賽成績。 賽前餐的生理和心理方面起著很重要的作用，但是比起賽前餐，長期在營養、體能和精神上的準備更為重要。
打球喫: 健康醫療網》國中生打球喫蘿蔔乾 針灸撥筋三天後速回球場
影片一出，讓許多有相同經歷的網友紛紛回覆：「打球最怕喫蘿蔔了！這篇要學起來」、「最近才喫蘿蔔，今天就看到這篇！太實用了」。 楊龍駿醫師也提到，坊間許多推拿師傅、國術館也號稱撥筋療傷，但本體上有很大的差異，「撥筋並不是以巨大的外力拉扯傷處，應該是輕柔的處理，當下不應有劇烈的痛感。」若民眾推拿完反而更痛、更僵硬，那就不是好現象。 有沒有哪些企業，在年終結算後發現公司虧錢了． 入冬來最強冷氣團將在本週末報到，但從13日起，全臺明顯降溫，其中北臺灣更是轉為濕冷天氣，對此氣象局也提醒民眾外出須注意保暖，… 去年11月桃園龜山區發生震驚臺灣社會的超商店員「勸戴口罩」後遭殺害案件，今（13日）經桃園地方法院審理後，依殺人罪將嫌犯蔣嘉凱判處死刑，…
打球喫: 針灸深入筋膜放鬆 較徒手放鬆快又有效
在進行高強度的訓練之前的45至90分鐘，請攝入少量複雜的，緩慢消化的碳水化合物。 經過艱苦的訓練後後，碳水化合物和蛋白質的比例至少要達到2：1。 通常，這大約是40克碳水化合物和20克蛋白質。 鍛鍊後立即轉向簡單，快速消化的碳水化合物，以增加胰島素和增加合成代謝。
打球喫: 籃球術語南北大不同 ! 喫蘿蔔還是插貢丸，你是哪一派 ?
手指末端在伸直的狀態之下因外力撞擊，使得手指位於手背面的伸肌腱因而撕裂，造成手指末端呈現下垂狀，外觀上看起來就像是鐵槌。 這在醫學上的名稱叫做錘狀指—Mallet finger injury。 中國大陸國臺辦發言人朱鳳蓮今（13）日聲稱，陸方2021年4月已發布相關規定，至今年8月底前有充足時間處理食品註冊訊息不規範問題。 另外，坊間流傳：「運動前喫香蕉，會引起心臟不適」。 內容指出，香蕉中含有大量的鎂，在運動前喫香蕉，會讓血液中的鎂含量突然升高，而造成鎂、鈣的比例改變，引起心臟不適。 《優活健康網》為一具專業性的健康生活媒體，內容整合醫學專業、自然生活，乃至心靈健康等相關文章，提供網友最正確的健康認知與保健常識。
打球喫: 《案例分享71》超音波導引 PRP注射 治療 左手指扭挫傷（喫蘿蔔）
雖然立即開始冰敷，也嘗試過休息、喫消炎藥及物理治療復健，但過了一個月，小指頭仍然沒有好轉的跡象，依舊腫脹得像個小蘿蔔一樣。 感冒患者不能夠打球，特別是像運動劇烈的有網球、羽毛球，還有籃球等都不適合，劇烈的運動會導致患者體內有大量的乳酸堆積，而產生肌肉痠痛。 感冒患者本身因爲炎症作用，自身代謝就會出現問題，乳酸的代謝障礙，會導致其周身症狀明顯的加重，特別是骨骼肌以肌肉多的地方爲顯著。 感冒患者可以進行輕度的運動，像慢走、散步、太極拳都可以，調節身心效果還是不錯的。 感冒患者可以多飲水，多喫新鮮的水果、蔬菜，可以補充維生素、纖維素，特別是補充體液，對於感冒病情是有一定的好處。
，因為從結構上來看，屈指肌的強度比伸指肌來的強，所以若沒有好好固定一樣會發生變形。 保守治療的固定時間會依照是否有侵犯到骨頭決定。 如果不能屈和伸指間關節還伴有劇烈疼痛，有可能損傷到伸肌腱、屈肌腱或其附着的指骨。 輕度：在關節處發生碰撞，韌帶輕度扭傷，通常受傷後，自己拉一拉或動一動手指，就會舒緩，受傷後也大多可以維持正常的關節角度。
如果在進食的方法和攝入比例上注意科學與均衡，則效果會更好。 比如，維生素A.E,可通過用油做菜來吸收，而維生素C的抗熱能力很差，則需通過喫生拌蔬菜，水果來受益。 打球喫2025 還有些維生素，只有拌同其他維生素才能在體內較好地發揮作用。 理想的膳食結構是蛋白質佔總量地25% ~ 30%，碳水化合物佔總量的55% ~ 60%。 另一方面，初練者可依據不同的生理特點和訓練目標，進行特殊的營養安排和食譜組合。 打球喫 比如身體肥胖的人，在選擇”減肥食物“和控制食量的同時，應做到每日攝入蛋白質不少於每公斤體重1克，以保證健美訓練的基本需要。
腰椎間盤突出是椎間盤突出壓迫神經，出現腰疼伴有下肢放射性疼痛、麻木、無力。 如果不存在神經壓迫，不會出現症狀，沒有明顯的疼痛，是可以打球鍛鍊的。 打球喫2025 在腰椎間盤突出急性期存在腰疼伴有下肢麻木、無力的時候，需要絕對臥牀休息，禁忌打球運動。 非急性期仍存在腰疼但能耐受，不建議劇烈運動，容易導致椎間盤突出進一步加重，會加速進入急性期。 打球是一個劇烈的運動，存在椎間盤突出加重能否進行打球運動，主要看個人的症狀和體徵，身體出現不適時不能強忍進行鍛鍊，會消耗機體的儲存和代償功能導致疾病進一步加重。 打球腿部抽筋後，至少需要一週左右纔可以繼續打球。
手指挫傷後如果康復不佳，沒有足夠的運動康復，可能出現肌無力、關節活動受限等問題，常表現爲指關節屈伸受限或者到終末端會伴疼痛。 長期持續不改善，則容易在運動中反覆損傷，有慢性肌腱病的風險。 （2）消腫後，嘗試把每個指節關節做屈伸動作。 如果主動屈伸困難或者被動屈伸伴隨劇烈疼痛，那麼可能損傷到屈、伸肌腱、韌帶或者其他組織結構。 若沒有骨折但是懷疑肌腱斷裂可以考慮以超音波檢查看看，確認有肌腱斷裂需要 8 打球喫 週的全天候的固定，若是撕脫性骨折但是不到要開刀的情形，則需要全天候固定 6 週。
香蕉中富含的碳水化合物（簡稱醣類），可以提供能量來源，此外，又屬於中GI食物，在增加運動耐力與表現上，是一大助力。 剛受傷時，手指無法伸直，受創關節疼痛、腫脹，如果韌帶斷裂，因為失去支撐力，會迫使指關節凹陷變形，如果沒有適當的治療，即使患部消腫，變形也不會恢復。 簡單的和大家介紹一下喫蘿蔔應該如何處理與一些重點。 絕大多數的喫蘿蔔可能都不到有肌腱斷裂或是撕脫性骨折的問題，但是若受傷的當下除了疼痛以外還出現腫脹、變形或是無法伸直的狀況，建議還是要到醫院檢查，拍一張 X 光確認有無骨折的狀況。 打球喫 喜歡運動的你，有手指頭「喫蘿蔔乾」的經驗嗎？
大明感到食指一陣劇痛，雙手一鬆，本來已經接到的球，馬上被別人抄走。 「喫蘿蔔乾！」他連聲咒罵，揉了揉已經腫脹的手指，就在旁邊的俊良問他有沒有事，他以右手比了個讚，仍然加入搶球戰局。 3、冰敷：每隔1-2小時冰敷患處15-20分鐘，有止血、止痛、消腫的功效，建議可將冰塊裝進塑膠袋或冰敷袋中，避免皮膚因直接接觸而凍傷。 相信很多患者有這樣的經歷：運動時突然扭傷某個關節，馬上感覺疼痛不適，但仍然可以堅持運動，結束後發現關節腫起來，疼痛加重。 加壓不用太緊，注意看指尖血流情況，注意避免包紮後指尖青紫的情況。 其實咀嚼口香糖並沒有有效地保護牙齒，但是牙套是可以的。
打球喫: 健康網》扭傷要冰敷還熱敷？ 一張圖簡單教判斷
訓練完了就喫粥或者豆漿，包子雞蛋什麼的。。。 如果訓練前有充足的喫早餐然後休息的時間，可以喫點清淡的，粥，雞蛋，麵包，別喫太豐盛，訓練強度太大的話搞不好會吐，我們就曾經被訓到吐過。。。 雖然富含碳水化合物的食物諸如通心粉被認為是賽前餐的基礎，要注意到其它的食物也可以作為賽前餐食用。 事實上，像通心粉這種高碳水化合物的食物能讓運動員滿意，但高碳水化合物而低脂肪的食物會讓運動員在賽前出現飢餓感。 有些運動員發現享用了更為傳統的食物比如“土豆燒肉”之後，他們感覺更好，更有準備來完成比賽。
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碳水化合物爲我們的身體提供能量（例如燃料）。 因此，如果你進行了定期的體重訓練，短跑或練習，則需要大量的碳水化合物。 但是在工作日或休息日，人體需要的碳水化合物較少，這個時候我們就不需要多餘的燃料，因爲它可能會存儲爲脂肪。 有些人可能會誤會，認為喫蘿蔔是因為手指內的肌肉受傷而導致，但是手指內其實不存在任何肌肉，這時問題就來了，少了肌肉，手指為什麼能夠自由的伸展和彎曲呢？ 這得歸功於連結手指與前手臂肌肉的肌腱，肌腱是連結肌肉與骨頭的橋樑，透過它的幫助，手指骨頭才能順利的被前臂的肌肉帶動。