歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 善用瑜珈磚，幫你做好身體支撐與伸展，除了解決彎腰不易、也能訓練平衡感，讓你在做瑜珈時，姿勢可以維持更久，也不用擔心挑戰高難度！ 對這種姿勢的人最常見的問題就是腳踝開始疼痛，或者大腿前部無法承受拉伸。
- 當您的手難以保持在地面或脛骨上時，大多數情況下您的身體會自然地彎下腰，從而破壞了正確的方式。
- 如果您缺乏靈活性，許多被歸類為恢復性的瑜伽姿勢實際上可能非常費力且無效。
- 大家也不妨在做瑜珈時配合瑜珈球使用，以提升肌力及身體協調能力。
- 除此之外，瑜珈球良好的彈性可讓人放鬆腰椎，以達致伸展舒緩之效，對經常在office久坐的OL們來說可說是十分萬能好用！
- 瑜伽磚如何幫助：為了真正從船式中建立核心力量，你需要完全調動你的腿和核心力量。
不少女生都喜歡做瑜珈來放鬆心情，透過不同伸展動作令自己身型體態更加理想。 作為一個瑜珈愛好者，除了準備靚靚瑜珈服、運動內衣之外，最好也擁有屬於自己的瑜珈用品。 既可帶去yoga class避免與人共用裝備，閒時在家也可以跟着Coffee、倪晨㬢等瑜珈達人作簡單伸展。 優質的瑜珈用品非常重要，可確保你做不同體式時保持正確姿勢，減低運動造成傷害的機會。 瑜珈磚是一種瑜珈輔具，幫助我們在練習時得以支撐、平衡或調整姿勢，避免受傷。
瑜珈磚: 瑜珈磚推薦11：【ANTIAN】EVA高密度加厚瑜伽磚 運動健身舞蹈壓腿練功磚 瑜伽輔具 泡沫磚
練習者可以躺在墊上，然後雙腳如圖曲起成90度，兩腿之間夾住瑜伽磚，腳向左右擺，但盡量不要倒地，雙手按在身旁平衡，腰腹全程要貼地，才能順利練到腹肌和側腹。 當你處於一個你覺得很難保持的姿勢時，你需要使瑜珈磚，使用瑜伽磚將有助於防止您過度緊張，改善您的對齊方式，並深入您的姿勢以變得更加靈活。 完全實木製作的瑜珈磚，因為是實木材質通常不太常看到，使用實木的瑜珈磚通常都為老手，相對的價格上他也是比較昂貴的的，但我們知道實木的瑜珈磚是可以讓你永遠使用材質。 不少瑜珈式子有助強化肌肉，但有時我們會過分依賴某些肌肉，因而未能在練習中得到最佳效果。 用瑜珈磚加以輔助，可令身體運用適當的肌肉，而非依賴我們慣常用的部分，從而達到全面的鍛練。
大部份人都知道做瑜珈必備一張瑜珈墊，除了可讓你有屬於自己的活動位置，也可以穩妥地支撐你的雙手雙腳，即使流汗時也不易跣到，更可避免你直接跟硬地接觸，可作緩衝保護之用。 編輯推薦以下來自Adidas By Stella Mccartney及Fable 瑜珈磚2025 Yoga的瑜珈墊，前者有肩帶方便你攜帶外出，後者比一般瑜珈墊更長更闊，方便活動。 有些比較講究的瑜珈練習者，喜歡使用實木/竹木的瑜珈磚，因為這種瑜珈磚帶有淡淡的香氣，使用起來手感更接近天然。
瑜珈磚: 瑜珈用品101｜瑜伽導師教你揀瑜珈磚＋品牌推薦｜示範瑜珈磚3大重要式子
練習體位時也能使用到正確的肌羣，給予身體支撐與固定達到正確的體位。 不只是新手，資深瑜伽人也會利用瑜伽磚來達到更深層、更進階的鍛鍊。 【設備】鋼管(4米)、綢吊、瑜珈墊、瑜珈磚、瑜珈繩、軟墊…。
在臺灣的瑜珈磚硬度規格通常會用「密度(Density)」來表示，瑜珈磚的 D 數越大代表密度越大，穩定度和支撐力也會越佳，如果想要較穩固一點，可以挑選至少 50D 以上的瑜珈磚。 瑜伽磚如何幫助： 瑜伽磚為您提供額外的長度，因此您不會被迫進入尚未準備好的後彎。 相反，您將可以更好地控制自己走多遠，並且隨著您變得更加靈活，可以逐漸進步。
瑜珈磚: 瑜珈磚用法3：身體不平衡的時候
如果你的核心肌肉未夠強，或者平衡力較弱，那烏鴉式會是個頗具挑戰性的式子。 你可嘗試把瑜珈磚放在腳指下方的位置，像為自己加了個小平臺，以那作為動作的起點，你會發現自己更能專注去運用上半身的肌肉，亦會較沒有磚的情況下容易平衡。 瑜珈很多動作都需要先將脊椎拉直再進行，但身體較僵硬的朋友往往連挺直都很難做到，這時候就能拿出瑜珈磚來調整姿勢囉。 例如在坐姿冥想或坐姿體式（如：蝴蝶式）練習時，屁股底下墊一顆瑜珈磚能讓你輕鬆挺直背部，順利將膝蓋打直，前彎或側彎都能更有效果。 想要購買瑜珈輔具最直覺的一定是到瑜珈專門品牌購買，像是 lululemon、manduka、agoy 等瑜珈品牌都有推出瑜珈磚。
如果您想了解更多有助於提高靈活性的姿勢，可以觀看下面的延伸閱讀，其中也包含了瑜珈輪的使用方法。 瑜珈磚2025 越結實使用上不易翻動的安全性更高，新手建議可以買硬度跟重量介於中間的款式，一方面可以顧到穩定度，同時也可以避免瑜伽體位用錯部位出現的不適感。 市面上的瑜伽磚通常尺寸大同小異，建議可以選擇不要太厚的瑜伽磚，約在7.5公分，在不同體位變化、使用在腿部中間，拿在手上時，對女生來說都會比較得心應手。 很多舒緩或復原性（Restorative）的動作，都可用到瑜珈磚作為支撐。 軟木/松木瑜珈磚： 瑜珈磚 提供較好的摩擦力，令用家可以捉緊或讓磚緊貼瑜珈墊，更容易由一個動作過渡到下一個動作。
瑜珈磚: 瑜珈磚推薦-瑜珈磚用法
如果您缺乏靈活性，許多被歸類為恢復性的瑜伽姿勢實際上可能非常費力且無效。 您可以通過多種方式在每個姿勢中使用積木，為您提供深入姿勢所需的支撐，並釋放緊繃感。 曲起雙腳坐在墊上，再將一塊瑜伽磚放在身體後方，身體微微後傾，雙手向後按地作支撐，上背慢慢後躺在磚上，磚會頂住肩胛骨位置，然後雙腳盤坐，打開盤骨，雙手放鬆向兩側打開，頭放鬆向下。 這個動作可以打開胸腔和改善寒背，過程中身體只需要完全放鬆，可閉眼休息。 瑜珈磚2025 動作可維持幾十秒至數分鐘，若覺頭暈或有其他不適可提早結束。 瑜珈磚如何幫助：在您的手下使用瑜珈磚可以增加您的高度，使您的身體更容易離開地面。
瑜珈磚: 瑜珈磚推薦8：【TAIMAT】瑜伽磚55D(高硬度EVA_臺灣製造)
如果是初學瑜珈的練習者，可以先從平價的瑜珈磚開始嘗試，等到有一定的經驗與使用心得後，再根據自己的喜好購買更進階的輔具輔助。 市售大多的瑜伽磚都是「 EVA瑜珈磚」， 瑜珈磚2025 EVA 是一種化學合成的發泡塑膠，用來製成瑜珈磚能使整體體積輕巧、方便攜帶，是最多瑜珈教室採用的瑜珈磚材質。 但 EVA發泡塑膠瑜珈磚有幾個致命缺點，那便是是不耐用且遇到汗水可能會容易變滑，不適合熱瑜珈或是易流手汗的瑜珈練習者。 如果您的胸部、肩膀或背部的運動範圍很差，就會感到非常尷尬。 如果您缺乏使用正確對齊方式的靈活性，則往往會感到難以待在脖子上並對頸部造成壓力。 一字馬是很多人夢想做到的動作，利用瑜伽磚借力能令你練得更有效。
瑜珈磚: 瑜珈磚的挑選重點報你知！統整瑜珈磚材質與3個瑜珈磚使用方法
瑜珈磚因外型有如磚塊而得名，常見的材質有輕便好攜帶的發泡塑膠 EVA、無毒無異味的 POE 材質，以及觸感扎實、較有份量的軟木材質，你可以依照需求和預算做選擇。 在 Chaturanga 中，你基本上是在做俯臥撐，肘部收在身體兩側。 但是對於沒有上半身力量的人來說，他們傾向於將所有註意力集中在手臂上，然後不使用他們的核心，從那裡開始走下坡路。 Chaturanga是建立上半身和核心力量的好姿勢，但問題是，你首先需要上半身和核心力量來做這個姿勢。 感覺不可能在不完全塌陷的情況下保持我的肘部並保持適當的形式。 請直接購買2入的瑜珈磚，瑜珈磚姿勢有許多方法通常只需要一個瑜珈磚，但是用來使用調高姿勢靈活性或是核心訓練及支撐，通常兩側都需要有瑜珈磚的輔助，這時候就需要2入的瑜珈磚。
瑜珈磚: 用法1：透過瑜珈磚感受施力，補足不夠的柔軟度
市售的實木/竹木瑜伽磚多半以竹子、樺木、楓木、松木等堅硬的木材製成，因此實木/竹木瑜珈磚不推薦用在舒緩的陰瑜珈，除非在使用時上面多鋪墊瑜珈毯。 瑜伽磚的作用：將瑜伽磚放在肩胛骨之間可以讓身體的其他部分放鬆。 這使您仍然可以獲得後彎的好處，同時避免不適，直到您建立了靈活性。 三角形姿勢是一個很好的姿勢來改善你的對齊，如果你摸不到地板，不要抓住你的腳踝或小腿，而是用一個塊瑜珈磚來達到這個姿勢。 Catherine ：一般的瑜珈磚都是長方形，設2種標準的尺寸：4” x 6″ x 9″ 或 3″ x 6″ x 9”，已足夠提供不同的高度去配合練習的需要，是個必備的瑜珈用品。 不論初階或資深的瑜珈修行者，都會有需要瑜珈磚（Yoga Block）的時候。
瑜珈磚: 瑜珈磚5動作 解決肩頸痠痛.身體疲勞僵硬
Catherine 指，若你在某個動作中感到難以維持，那瑜珈磚就派上用場。 它能幫助你更貼近你身體的正位（alignment）及深化伸展（stretching），以在練習中得到較大的效果，亦防止你為達到某動作或體位，而過度勉強自己身體，造成拉傷或扭傷。 當你發現自己在站立的式子中，手未能碰到地下，就可用瑜珈磚協助。 海綿瑜珈磚：相對以上兩種木製的瑜珈磚，海綿製的較為軟身及輕身，適合初階練習者使用。
瑜珈磚: 瑜珈磚推薦-購買指南
OL上班經常坐到腰痠背痛，最適合用瑜伽磚進行支撐橋式來放鬆。 練習者先躺在墊上，然後雙腿曲腳撐地，臀部稍稍抬起，再將瑜伽磚放在盤骨對落位置，雙手放鬆放在身體兩側，背部頸部都感覺舒服不受壓，全身放鬆，維持數分鐘後可再平躺一會兒休息，再做些前彎動作舒緩。 如果家中沒有瑜伽磚，也可以用枕頭代替，在睡前練習一會兒，能讓身體更放鬆地入眠呢。 瑜伽磚如何發揮作用：在腳趾下方使用瑜伽磚讓您有機會有效鍛煉和測試上半身力量，並為您提供可能需要的額外支撐以幫助您平衡體重。 瑜伽磚如何幫助：為了真正從船式中建立核心力量，你需要完全調動你的腿和核心力量。 在雙腿之間擠壓一塊塊可以幫助您保持雙腿伸直並迫使您使用您的核心，使其成為一個很好的強化姿勢。
瑜珈磚: 瑜珈磚用法1：碰不到地面的時候
比起 EVA 發泡塑膠，現在更流行使用「軟木/松木瑜珈磚」，原因在於它的質地通常比 瑜珈磚2025 EVA瑜珈磚來得堅硬穩固，能夠使用的年限也更長、更環保，比較符合現代人的生活價值觀訴求與瑜珈精神。 在價格上，雖然比 EVA 瑜珈磚稍貴一些，但和實木/竹木相比還是較便宜的選項。 瑜珈磚的重量和大小、密度等許多條件都相關，其中又以不同材質的瑜珈磚關聯最大，EVA 發泡塑膠瑜珈磚較輕、實木瑜珈磚的則會最重。
瑜珈磚: 瑜珈磚
除以上標準尺寸外，坊間仍有其他不同尺寸的瑜珈磚，讓你根據手的大小或身體的柔軟度來決定。 瑜珈磚2025 Hugger Mugger的瑜珈磚以100%全天然軟木製成，減少對環境的破壞，運動之外都不忘保護地球資源，另提供木及竹製的瑜珈磚，木的更以人手製作，市面上較為罕有。 例如「半月式」或「反轉三角式」，常會出現不平衡的情況，這時可以拿瑜珈磚放在腳邊，用手扶著，就能保持平衡囉。
【課程】拉筋課程、鋼管入門課程、鋼管初階課程、鋼管中階課程、私人課程…。 瑜珈磚2025 系統及技術支援由BookFast POS智能場館系統顧問提供。 瑜珈磚的作用：當您在肩膀下方放置兩個瑜珈磚時，您是在為它們提供支撐並幫助您的身體正確對齊。 請記住，只是因為塊是在你的肩膀上，不不意味著你應該對他們進行休息。 他們只是在那裡提供支持，直到您可以建立足夠的力量來擺脫他們。
許多瑜伽姿勢都非常適合提高力量，但您可能無法獲得好處，因為您無法保持正確的對齊方式、形式，或者沒有建立足夠的力量來進入該姿勢。 許多人在剛開始時發現鴿子式很困難，原因有很多，其中一個原因是他們無法保持膝蓋彎曲，或者由於臀部緊繃而無法忍受這種姿勢。 瑜珈磚2025 雖然這個姿勢非常適合放鬆緊繃的臀部，但如果停留時間不能超過1秒，效果就不是很好。
瑜珈磚: 瑜珈 瑜珈磚相關商品
瑜伽磚（yoga bricks / 瑜珈磚2025 yoga blocks）是常見的瑜珈輔具，也是最推薦瑜珈初學者購買的第一個輔具。 因為瑜珈磚用途非常廣泛，不僅可以輔助剛接觸瑜珈的練習者更輕鬆入門，在做特定體式時也可以給予協助，如：使用瑜珈磚拉筋放鬆、將瑜珈磚墊在骨盆下方緩解坐姿不適，或是把瑜珈磚置放於腰背後方開胸。 如果你發現很難把你的姿勢從地面上移開，這個簡單的手臂平衡是一個很好的起點。 您可能無法在無支撐的情況下保持手臂平衡，因為您缺乏上身力量、核心力量或腿筋緊繃。 你需要所有這些組件才能成功地做這個姿勢，支持它是幫助你改進這三件事的好方法。
瑜珈磚: 瑜珈磚推薦3：【Tumaz 月熊】EVA瑜珈磚50D*2入+瑜珈繩244cm*1
原則上瑜珈磚尺寸並不會在使用上造成太多影響，不過如果真的想精準挑選的話，可以視自己的手掌大小和用途而定，像是體積較大的瑜珈磚，可能不利女生拿取，外出練習時也會比較難攜帶。 久坐族，不用擔心做瑜珈做到拉傷筋骨，只要好好善用瑜珈磚，讓身體循序漸進調整動作，慢慢增加你的柔軟度，一樣也可以達到原本的伸展效果。 不過也提醒，如果動作上難以達成、感覺到疼痛，則不要勉強，先停止動作休息一下，以免受傷。 瑜伽磚的作用：在彎曲腿的臀部下方使用瑜伽磚可以減輕膝蓋的壓力，並使拉伸比在地面上練習要溫和得多。 瑜伽磚的作用：在骶骨正下方放置一個瑜伽磚，可以為您的背部提供額外的支撐，並使您的雙腿更容易伸向空中。
但亦由於它較輕，能提供的支撐及穩定度亦較低，因此較多用於伸展或舒緩的動作中。 瑜珈繩基本上就像是手臂的延伸，某些姿勢要求你用手拉着雙腿，但你未必能做得到，這個時候瑜珈繩便能幫到你！ 此外，若你需要把手反在背後扣緊作伸展，而你的雙肩柔軟度較差，你也可以用瑜珈繩來連接雙手。 瑜珈磚絕對是練習瑜珈的好朋友，無論是初學者或資深瑜珈人都可能會需要用到瑜珈磚，千萬別以為使用瑜珈磚就代表自己比較弱喔！ 瑜珈磚的價格範圍相當廣泛，從百元到千元都有，主要和材質、品牌和通路有關，使用起來倒並不會真的差異太大。
瑜珈磚: 瑜珈磚的用途1. 延伸（Lengthen）
現在你可以專注於鍛煉你的腿、核心和手臂，並從那裡增強你的力量。 問題是，許多人的核心肌羣和髖屈肌缺乏柔韌性或力量，無法保持正確對齊。 下犬式在瑜伽中通常被稱為休息姿勢，但如果您嘗試過下犬式作為一個不靈活的初學者，您就會知道這感覺就像是休息姿勢。 很多人很難平衡體重，所以重量不會全部落在上半身，手腕不舒服，或者由於膕繩肌緊張而難以保持姿勢。 使用瑜珈磚時，站立前屈是伸展背部和提高膕繩肌柔韌性的好方法，但要做到這一點，您需要保持背部挺直。 使用瑜珈磚可以增加長度並更好地控制折疊的深度，因此您可以專注於伸展，同時保持脊柱的正確對齊，而不是費力地伸到腳趾。
由瑜珈品牌所推出的瑜珈磚款式選項會較多，但相對地，對於初入門的瑜伽練習者來說可能會有點眼花繚亂不知道該怎麼挑選，價格也會比較難入手。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。