簡單來說，HMB 可以增加肌肉蛋白質合成，同時減少蛋白質分解，有效增加肌肉量、強化肌力。 Heho 營養師劉思妤整理出 5 運動補充品 種常見的補充品，告訴你該在哪個時間點喫、要喫多少，以達到事半功倍的效果。 補充鎂大體是安心的，但攝入過量會導致消化系統不適，包括腹瀉、惡心和腹部痙攣。 攝入350毫克鎂補充劑可能不會帶來副作用，可能作爲上佳選擇。
透過協助重新儲存肝糖，含蛋白質的食物或健身補充劑可以幫助健身人士恢復，並為下一次訓練做準備。 運動補充品2025 大多數健身人士知道蛋白質在肌肉修復和生長中的作用，因此將含蛋白質的食物作爲健身保健食品。 其實，蛋白質還支援和增強骨骼和肌腱的結構變化，以及免疫和神經系統的功能，在養分運輸方面也扮演著重要角色。
運動補充品: 相關產品
它們對舉重或短跑等無氧運動，以及馬拉鬆等長時間耐力運動尤其有益。 運動表現補充劑的正式名及學術名稱應該是“強化輔助劑”。 它指的是可以提高體能表現或加強訓練效果的物質、技術或做法。 強化輔助劑有助於提高運動表現，或促進力量、耐力或其他方面體能的長期優化。
- 特別是稱為亮氨酸的這種支鏈氨基酸，它是啟動肌肉中刺激肌肉蛋白質合成特定途徑的關鍵成份。
- 她建議在使用任何運動補充品前，應先了解個人飲食生活習慣，明確知道個人營養所需。
- 除了堅持高質量的力量和體能訓練之外，表現出色的運動員還必須維持他們的新陳代謝健康和運動表現，這樣纔能有效地獲得優勢。
- 2017年的一項研究顯示，乳清蛋白有助馬拉松和業餘跑步者減少受傷，而2018年而《英國運動醫級雜誌》的一項研究顯示，補充乳清蛋白有助於優化肌肉力量和肌肉質量。
- 維生素B雜是一組水溶性維生素，是身體內許多化學反應的輔助因子（必需元素）。
雞蛋蛋白也是優質蛋白質的重要來源，同時是亮氨酸的極佳來源。 此外，素食運動人士可以選擇大豆蛋白，因為其能提供蛋白質合成所需的所有必需氨基酸。 豌豆蛋白富含支鏈氨基酸，雖然關於它在健身人士的使用方面相關研究文獻較少，但它在支持肌肉生長方面與動物性蛋白質一樣有效。 乳清蛋白是一種「速效」蛋白質–攝取後其所含的氨基酸（包括寶貴的亮氨酸）在血液中的出現相對較快。 另一方面，酪蛋白的消化速度較慢，因此所含的氨基酸在血液中的出現速度較慢，且停留時間較長。 這意味著如果您同時攝入兩種蛋白質，那麼您的身體會在很長一段時間內緩慢而穩定地獲得所有重要的支鏈氨基酸。
運動補充品: 蛋白質
它其實是氨基酸的一種，有助促進ATP生產，是肌肉收縮的能量來源之一，可以讓你在高強度運動或爆發性運動時獲取足夠能量。 運動補充品 2017年的一項研究顯示，乳清蛋白有助馬拉松和業餘跑步者減少受傷，而2018年而《英國運動醫級雜誌》的一項研究顯示，補充乳清蛋白有助於優化肌肉力量和肌肉質量。 乳清蛋白很適合添加到水果和蔬菜冰沙，也是我經常享用的食品。 纈氨酸、異亮氨酸和亮氨酸被稱為支鏈胺基酸(BCAAs)，因為其分子結構具有「支鏈」。 研究人員發現，補充支鏈胺基酸可以幫助肌肉蛋白質合成和瘦肌肉生長、支持肌肉修復並減少肌肉疲勞，尤其是在運動後。 SWISSE ULTIBOOST鎂，鈣+ D3是一種優質配方，可以支持健康的肌肉功能，並提供鈣的來源，可以幫助預防和治療骨質疏鬆症。
已知在運動期間支鏈胺基酸的分解代謝會增加，因此其攝入變得更加重要。 在健身前後攝取支鏈胺基酸，已被證明有助於避免運動引起的肌肉損傷，並可促進肌肉合成。 醫學健康提供者鼓勵客戶採取策略，使其能進行健康的日常運動程序，醫學健康提供者這種做法是有研究支持的。 醫學服務提供者認為一個人的運動量，也是生命體徵之一，需要評估，就像常規的量血壓和量體重一樣。 運動補充品 某些種類的運動可以誘導碳水化合物代謝的關鍵荷爾蒙，從而促進健康的糖代謝。
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檸檬酸鎂或乳酸鎂具有較高的吸收率，且不太可能引起副作用。 另一項針對18至79歲女性的大型研究發現，較高的膳食鎂攝入量可能會減少與衰老相關的肌肉損失並加強腿部爆發力。 運動補充品 3 這表明，隨着年齡的增長，攝入足夠的鎂可以幫助維持肌肉質量和力量。 對於大多數人來說，這一建議特直接的應用就是在鍛煉前補充茶氨酸和一杯咖啡。
- 認知功能加強被認為與神經營養因子的健康釋放有關聯；神經營養因子可能對記憶能力有幫助。
- 運動表現補充劑的正式名及學術名稱應該是“強化輔助劑”。
- 平常可以從肉類、乳製品或魚中攝取蛋白質，但要確保攝取的蛋白質足夠，你可以用乳清蛋白和奶混成蛋白奶昔，能快速被身體吸收。
- 根據CNN的報導中，訪問了公共衛生教授克魯科斯基對於早晨運動的人與健康的關係，目前雖然直接原因不清楚，但其中有一份推論是在於有一些無法早起的工作者，其實被迫只能晚上運動。
- 還有，經常能在早晨運動的人，在工作行程比較規律，例如不太可能是從事輪班的工作，不然可能會導致無法順利早起運動，而這些潛在的輪班等健康因素也會影響睡眠和壓力高低，進一步影響體重。
- 另一研究指出，連續4星期，每日大概攝取2-5克的肌酸，可增加肌肉內肌酸和磷肌酸的儲存量，對於重力訓練和高強度運動有幫助。
- 此外，2011年的一項研究亦探討了肌酸的潛在益處。
碳酸氫鈉能提高短時間高強度運動的表現，有研究顯示大概能增加 2%運動效能。 但由於補充碳酸氫鈉，同時會攝取大量的鈉含量，運動員會需要補充大量額外的水份，有機會造成腸道不適。 另一研究指出，連續4星期，每日大概攝取2-5克的肌酸，可增加肌肉內肌酸和磷肌酸的儲存量，對於重力訓練和高強度運動有幫助。 但過量的肌酸，亦會導致體重增加，影響某些着重身體重量運動的表現，例如馬拉松長跑、跳高及跳遠等項目。 電解質補充飲品：普遍就是水，添加了多種不同的維他命和礦物質，去補充身體內因長時間的體力消耗所流失的電解質。 市面上一些電解質補充飲品，會額外加入糖份，讓作長時間運動項目的人士，可以同時補充能量和電解質。
運動補充品: Q5. 健身人士應在什麼時候攝入蛋白質？
它其實是氨基酸的一種，有助促進 ATP 生產，是肌肉收縮的能量來源之一，可以讓你在高強度運動或爆發性運動時獲取足夠能量。 平常你可以從牛肉、豬肉、魚肉等食物中汲取，但想增加運動質量及提升力量，你便可以食用肌酸補充品。 運動補充品2025 運動補充品 在運動前後或期間，您可能需要利用健身補充品快速地增加能量，康寶萊的CR7水健力能提供易消化的碳水化合物。 它同時可以補充電解質，是一款口味清新的健身保健品。 因此，含有雙源碳水化合物與牛奶蛋白的康寶萊營養蛋白素24，也是推薦的gym保健品。
運動補充品: Q2. 健身人士需要多少蛋白質？
一水肌酸是僅次於咖啡萃取的研究特充分、特安心的強化補充劑之一。 幾乎所有關於肌酸的坊間傳聞都是錯誤的，首先，肌酸在生物化學上根本不屬於類固醇——它由三種氨基酸（L-精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸）組成。 在能量代謝（分解食物以取得能量）方面，維生素D起著關鍵作用。 它特別對健康的糖分解有幫助，理論上，這有助於維持體內的健康發炎反應。 魚油是omega 3脂肪酸的重要來源，omega 3有助於天然地維持健康的發炎反應。
運動補充品: 肌肉痠痛｜原因、讓您快速舒緩、增強和迅速恢復的運動健身用品
例如三鐵選手跟上班族，一個高度需要補充能量、一個最好盡量不要攝取到多餘的能量。 考慮攝取保健品之前需先釐清您的使用目的是什麼，有時候最簡單的反而最好，食物中的營養素補充足夠就完勝一堆機能性成分。 重點在於您的訓練課表、運動處方要與營養相輔相成。 運動補充品2025 水分是支持良好運動表現的關鍵，康寶萊的補水24是隨時保持身體水分和補充電解質的健身保健食品。 該健身保健品含維他命B1、B5和B6，支援身體製造能量；同時蘊含必須的礦物質：鈣、鎂、鈉和鉀，有助於保持身體水分。 補水24還是方便攜帶的gym保健品，將1包補水24健身補充品與480毫升水調和，您就可以在運動前後或期間輕鬆飲用。
運動補充品: 運動營養及恢復
醫學健康提供者就極好的健身方法作出交流，也可能有助於鼓勵其他人跟隨他們。 多成分運動包括有氧運動、力量訓練和舞蹈等，是促進破骨細胞活性、幫助骨骼形成的理想選擇。 增加運動量還可以平衡腹部脂肪、幫助控制體重、維持健康的脂質和血糖水平，並促進血液流動和認知功能。 運動補充品2025 認知功能加強被認為與神經營養因子的健康釋放有關聯；神經營養因子可能對記憶能力有幫助。 特明顯的好處是在心肺、肌肉與骨骼、身體成分以及新陳代謝方面。 維生素Ｄ能幫助鈣質吸收，因此許多補充品都會設計鈣與維生素D的複方，除了輔助鈣質吸收之外，維生素Ｄ本身也具有提升有氧代謝能力、加速運動恢復的效果。
運動補充品: 健身補給品推薦！一次搞懂肌酸、乳清蛋白、BCAA是什麼？有效增肌減脂，突破肌肉停滯期！
近年運動健身熱潮夯，各種運動增補劑的詢問度愈來愈高，究竟有沒有需要補充呢？ 劉思妤營養師坦言，這些補充品僅扮演「輔助」的角色，就像是跑步選手穿上一雙舒適的跑鞋，可提升運動表現，但成績並不會一飛沖天，主要還是取決於日常的跑步訓練。 運動增補劑（Performance supplements）主要是用來提升各種運動表現、促進肌肉增長和修復、改善體能狀態的營養產品。 然而，並非所有的補充劑都像廣告上說的，那麼的有效、必要且安全。 對於身體活動量較大的人羣來說，鎂在蛋白質合成、肌肉功能、能量代謝、壓力緩解和神經系統健康方面的作用尤其值得探究。
運動補充品: 運動對精神健康的益處
1 從本質上講，如果沒有足量的鎂，我們的身體就無法發揮上佳功能。 請記住，業餘運動員或普通鍛煉者可能沒必要搞那套復雜的定時攝入碳水化合物操作。 運動補充品 這些特定的劑量和時間安排適用於精英至專業級的耐力和力量運動員。 糖和碳水化合物對運動表現至關重要，因爲它們能爲肌肉提供快速能量，加強血液流動和一氧化氮效應，有助於達到上佳體能表現。
運動補充品: 肌酸、咖啡因、BCAA 運動健身補充品怎麼喫？天然食物來源、建議攝取量一次看！
眾所周知，運動對肌肉力量和整體肌肉張力均有正面幫助。 2017年的一項研究得出以下結論：「運動對老年人的肌肉力量、身體組成、生理功能和炎症有中等至重大的影響。」 顯然，這些好處並不限於老年人。 運動補充品2025 相反，缺乏運動的的生活方式可能非常危險，並有機會降低整體生活質量，甚至令壽命縮短。 每週進行至少150分鐘中等強度的體能活動，不僅有利於心臟和血管健康，而且對大腦、記憶力有裨益，並有助預防常見疾病。
這可以提高分解過程和釋放必需能量（ATP形態）的效率。 自噬是一個相對較新的概念，是分解和回收體內老舊物質的先天能力。 這個過程被認為有助於保持身體系統健康，甚至被譽為逆齡功能。 運動可以誘發自噬，可能會為心血管系統健康提供額外的維護。 據說，運動實際上具有抗氧作用，有助於將活性氧保持在低水平。
就像身體適應運動並享受以上列出的許多好處一樣，對於運動不足的情況，身體也會輕易適應。 對於較差的生活品質或較短的壽命，人們往往會屈從和接受。 皮質醇（壓力荷爾蒙）對人體有許多害處，包括提升破壞性的發炎標記、誘導活性氧、使體重增加等。 運動的另一個獨特功能是和血腦屏障（BBB）有關。 血腦屏障為腦部提供物理保護，而運動可以促進血腦屏障的功能。 這是因為運動能夠幫助減少發炎和活性氧，從而降低這個重要結構的通透性。
咖啡因是一種中樞神經興奮劑，不僅提神醒腦、降低疲勞感，還能用來增強各方面的運動表現，包括速度、耐力、反應和力量等。 大多數存在於肌肉中，水解後可快速產生 ATP，提供肌肉收縮所需要的能量來源，成年人每天可自行合成 1 g 的肌酸。 研究指出，肌酸有助於提高運動表現、力量和肌肉質量，尤其是重量訓練或反覆性動作的高強度運動。 國際運動營養學會（ISSN）指出，目前有強烈證據表明有效的增補劑包括：肌酸、咖啡因、β-丙氨酸、HMB、BCAA等。 運動補充品 爲了更好地瞭解自己日常的鎂平均攝入量，可以考慮使用營養跟蹤工具。 如果發現自己的攝入量偏低，補充鎂可能是一個不錯的選擇。