按照以下聲音呼吸，先由上往下，再由下往上，來回重覆直到宮縮停止。 目的：嘻嘻輕淺呼吸法應用在子宮頸 4 至 7 公分時，藉由輕淺的呼吸方式，提高橫膈膜位置，減輕對子宮的壓迫，緩解產痛。 建議孕婦由懷孕 7 個月以後開始練習，因太早練習，且不經常加強的話，制約便會消失。
- 嘻嘻輕淺呼吸法應用在嬰兒一面轉動；一面慢慢由產道下來的時候（子宮頸開7公分以前）。
- 生產時的不適被世人公認為最大的痛苦之一，經過多年臨牀的觀察和研究，造成如此不適的原因，可歸納為：缺乏相關知識、身體肌肉不能放鬆、子宮肌肉缺氧、社會文化所造成的心理壓力、生理神經傳導不良等。
- 大部分人對「拉梅茲呼吸法」都不陌生，就算沒有懷孕，也約略知道這是幫助生產的一種呼吸方式。
- 作法：首先讓自己的身體完全放鬆，眼睛注視著同一點，由鼻子深深吸一口氣，此時胸部會有挺起的效果，然後再噘嘴（吹蠟燭般）慢慢將氣吐出，此時胸部會慢慢下沉；每分鐘約做 6 ~ 9 次，隨著子宮收縮就開始吸氣、吐氣反覆直到陣痛停止。
- 建議自己生產的醫院/診所開的拉梅茲應該要上， 從待產室到產臺上，會比較熟悉護士的口令，自己較不會緊張。
- 利用控制呼吸，以達到生產過程中減輕疼痛的生產技巧。
- 經歷了漫長的等待，接近預產期的這段日子，每位將為人母者幾乎是既期待又怕受傷害，期待小生命即將誕生，害怕將面臨的產痛。
請以輕鬆的方式由鼻子吸滿氣，然後由嘴緩緩吐氣（深呼吸），吐氣比吸氣稍強些。 公分時當陣痛開始先將全身放鬆，眼睛注視一定點（以達專心呼吸目的），然後作一次深呼吸，接著作胸式呼吸（以鼻子吸入以口呼出空氣，呼出時嘴型像吹蠟燭樣），陣痛結束再作一次深呼吸。 當嘻嘻清淺呼吸無效之時，就改採喘息呼吸，陣痛開始先將全身放鬆，眼睛注視一定點，作一次深呼吸，接著作喘息呼吸（作３至４次嘻嘻呼吸，然後用力吹一口氣）交替著作，直至陣痛結束再作一次深呼吸。 先做一次廓清式呼吸，全身放鬆專注凝視物品一點，吸一口氣，快速做4~6個短吐氣，要比上一個嘻嘻輕淺呼吸淺，從呼吸45秒慢慢練習到90秒，結束再做一個廓清式呼吸。 孕媽咪做健身球運動可以打造良好的身體姿態，減輕下肢壓力，鍛練盆骨底肌肉， 不僅有助於分娩順利，對胎兒發育也有好處。
拉梅茲呼吸法口訣: 生產時舒緩疼痛的技巧-拉梅茲生產法
廓清式呼吸的目的是讓產婦完全放鬆，如此才能在進行各個呼吸法時順利換氣。 目的：喘息呼吸法運用在子宮頸開 8 拉梅茲呼吸法口訣 至 10 公分的時候，通常此時會有想用力解便的感覺，運用此呼吸法，避免產婦不當使力，造成產道水腫或撕裂傷。 應有一位負責輔助練習的人在旁協助，此人要注意肌肉緊張的象徵，如眉毛皺起、握拳或手臂僵直。 他可協助察覺孕婦是否完全放鬆，或提醒她放鬆某個部位，使練習效果更完全。 爸爸是最佳的輔助人選，可協助媽媽學習，一同迎接小寶寶的誕生。
此時子宮頸已完全開，醫師會要求產婦用力將孩子生出來，產婦是否用力得當，關乎到所需時間長短，所以當收縮開始時，就要趕緊用力收縮，結束時要完全放鬆，如此才能將力量有效發揮。 5.訓練自己專注：訓練習慣於對先生所發口令做立即的反應，以及目光集中注意焦點牌，焦點的專注幫助你並提示你身體的放鬆和開始配合特殊呼吸，因妳的專注才能轉換除去本能子宮收縮不舒服，而引起全身的緊張與加重疼痛的機轉 。 拉梅茲呼吸法是一系列呼吸法與肌肉練習，可以讓孕婦在生產時將注意力轉移到呼吸上以減緩疼痛，建議懷孕七個月後的準爸爸、媽媽一起學習，讓生產更愉快。 拉梅茲呼吸法口訣 先做一次廓清式呼吸，請先生拿一項物品於你面前，全身放鬆專注凝視物品一點，接著將廓清式氣體吐出，輕輕從鼻子吸氣，嘴巴吐氣時發出「嘻」的聲音，再由鼻子吸氣，嘴巴吐氣時發出「呼」的聲音，最後再一次廓清式呼吸，直到子宮收縮停止。 老一輩的人都會說：「產婦在產前應該保存體力，多多休息。」這可是大大的誤解啊～其實產前多走動可以幫助產程更順利，甚至在已經開始陣痛時也建議多走動，以促進子宮頸軟化，幫助宮口快速打開，縮短疼痛的時間。
拉梅茲呼吸法口訣: PART 3. 嘻嘻輕淺呼吸法
1.子宮頸開1-2指 (約2-4cm) 此階段切記一定要放鬆，不要緊張. 西元1952年，拉梅茲生產放鬆技巧是由當時一名法國婦產科醫師，特地從蘇聯當地習得專業並帶回法國推廣應用。 拉梅茲呼吸法是一種心理預防法，讓孕媽咪專注於自己的呼吸上，以排斥生產過程中的不適，其原理是先佔據腦中識別疼痛的細胞，使疼痛的衝動無法被識別，因此減緩生產的痛楚。 從懷孕七個月起，孕婦可以與先生多練習，培養彼此間的默契，過程中先生可提醒太太全身放輕鬆，並檢查孕婦的肩膀、身體與手臂等處的肌肉有否放鬆狀況。 運用時機：運用於子宮頸為完全擴張，有強烈的便意感，不由自主想用力，或當嬰兒胎頭即將產出時，未避免衝力太大，造成會陰部撕裂傷，護理人員要求不要用力時，可開始使用哈氣運動。 簡單來說，就是透過練習讓產婦對生產深入瞭解，當生產陣痛、子宮收縮來臨時，可以使用以往練習的呼吸法調適，避免緊張引起更大的產痛，進而順利完成生產的大事。
- 頭下、膝下各墊一枕頭，然後深 深地吸氣及呼氣，全身放鬆，每項運動前後均須做此呼吸。
- 準媽媽下巴前縮，略抬頭，用力使肺部的空氣壓向下腹部，完全放鬆骨盆肌肉。
- 作法：首先讓自己的身體完全放鬆，眼睛注視著同一點，先深呼吸大口吐氣，將身體完全放鬆後，接著用鼻子深吸一口氣，快速的做 2 至 4 次的嘻嘻輕淺呼吸，然後像吹蠟燭般，將氣快速大口吹出。
- 要想在分娩時更好地運用拉梅茲呼吸法，平時應當認真努力練習，這樣才能在分娩時熟練應用。
- 先做一次廓清式呼吸，全身放鬆專注凝視物品一點，吸一口氣，快速做4~6個短吐氣，要比上一個嘻嘻輕淺呼吸淺，從呼吸45秒慢慢練習到90秒，結束再做一個廓清式呼吸。
- 輕飄飄、軟綿綿，類似快睡著的感覺；抓起放鬆部位的肢體再放手，該部位會自然落下，不會在半空停留也不會有緊繃的感覺。
作法：先刻意緊縮某些部位的肌肉 3-5 秒，然後將注意力集中於該部位，主動放鬆該部位肌肉。 當子宮開至7~10釐米時，孕媽媽感覺到子宮每60~90秒鐘就會收縮一次，孕媽媽先將空氣排出後，深吸一口氣，接着快速做4~6次的短呼氣，感覺就像在吹氣球，比“嘶嘶”輕淺式呼吸還要更淺，也可以根據子宮收縮的程度調控速度。 準媽媽的宮口開至3-7cm時，基本上每過3-4分鐘就有一次陣痛，也會越來越疼痛。
拉梅茲呼吸法口訣: 孕期定期運動
當胎頭已娩出產道時，準媽媽可使用短促的呼吸來減緩疼痛。 練習時由一次呼吸練習持續45秒慢慢加長至一次呼吸練習能達90秒。 隨著子宮開始收縮，採用胸式深呼吸，當子宮強烈收縮時，採用淺呼吸法，收縮開始減緩時恢復深呼吸。 練習時應選擇一個安靜、不被打擾的房間，挑一處平坦地面鋪上瑜珈墊或軟墊，淮備兩個枕頭，穿上寬鬆衣物，確保空腹並排空尿液。
拉梅茲呼吸法口訣: 練習時要注意
練習重點在於收縮某部位時，其他部位是否可以完全放鬆。 通常完全放鬆的身體會有輕飄飄、軟綿綿，類似快睡著的感覺；抓起放鬆部位的肢體再放手，該部位會自然落下，不會在半空停留也不會有緊繃的感覺。 練習時應選擇一個安靜、不被打擾的房間，挑一處平坦地面鋪上瑜珈墊或軟墊，準備兩個枕頭、護脣膏，穿上寬鬆衣物，確保空腹並排空尿液。 剛開始練習以10分鐘為限，熟練後可增加到20～30分鐘，每天固定練習。
拉梅茲呼吸法口訣: 呼吸練習5─喘息式呼吸法進階版
胸部呼吸是一種不費力且舒服的減痛呼吸方式，每當子宮開始或結束劇烈收縮時，準媽媽們可以通過這種呼吸方式準確地給家人或醫生反應有關宮縮的情況。 在客廳地板上鋪一條毯子或在牀上練習，室內可以播放一些優美的胎教音樂，準媽媽可以選擇盤腿而坐，在音樂聲中，準媽媽首先讓自己的身體完全放鬆，眼睛注視着同一點。 拉梅茲分娩呼吸法的基本原理是以俄國當時非常出名的心理預防法爲依據，認爲人類的大腦能被訓練去接受並分析一個給予的刺激，並選擇如何反應。 拉梅茲分娩呼吸法：在1960年以後，由美國傳到亞洲，立即引起包括我國在內很多婦產科專家的重視。 1951年由法國醫生拉梅茲博士整理，介紹給大家這種生產呼吸方法，因此被稱爲拉梅茲分娩法。
拉梅茲呼吸法口訣: 孩子不肯認錯，該如何引導？
這種產婦在生產的過程中痛苦呻吟、徬徨無助，而在一旁的先生只能眼睜睜的看著自己心愛的妻子受苦而束手無策。 採用拉梅茲呼吸法時，最重要的是需要準媽媽充分了解分娩過程中自身的身體變化，及胎兒的狀態，這樣才能使拉梅茲分娩呼吸法發揮最大作用。 要想在分娩時更好地運用拉梅茲呼吸法，平時應當認真努力練習，這樣才能在分娩時熟練應用。 拉梅茲呼吸法以其有節奏的呼吸練習而廣為人知，它可以降低分娩時的心率、焦慮和疼痛感。 拉梅茲呼吸法之所以起作用，是因為當呼吸成為焦點時，其他感覺（例如分娩疼痛）就會變的比較沒那麼明顯。
拉梅茲呼吸法口訣: 呼吸練習1─廓清式呼吸法
凱格爾運動不論是坐著、站著、躺著、走路時都可以做，唯一不建議排尿時做，有些人會利用排尿時排到一半先憋住來做凱格爾運動，但長期下來可能導致憋住後排尿變得不順暢。 陳媽媽的兒童餐 一個非常平凡卻不甘平凡的職業三寶媽，無心插柳經營了粉專平臺，開始了精彩的… 一個育有二寶的職業婦女，以前不愛拍照也不愛使用社羣媒體，從難孕… Hypocapnia）引發呼吸性鹼中毒，就是一般人俗稱的換氣過度。 此時臉部、嘴脣及四肢會產生麻木感，並出現頭暈眼花、想吐的感覺。
拉梅茲呼吸法口訣: 為了您 我們持續進步
二、拉梅茲呼吸法 生產前，也是幾乎每一個朋友都說沒必要去學，因為在痛時跟本不知道怎麼呼吸、什麼口訣了。 但我覺得有上有保佑XD有準備總比甚麼都不知道的好，所以之前我就有去上過一堂媽媽教室在教拉梅茲呼吸法。 生產時子宮的收縮是很強烈的，拉梅茲生產法不是一般的行為模式，演練得越熟練越有把握更有信心，讓身體變成自動的反應子宮收縮的狀況，並可除去預期子宮收縮的疼痛心理。
生產時如果能夠盡量放鬆身體，搭配拉梅茲呼吸法技巧，可有效減輕疼痛以及縮短產程，達到事半功倍的效果。 學會放鬆以後就可以正式進入拉梅茲呼吸法的練習。 除了廓清式和慢胸式是用鼻子吸氣、嘴巴吐氣，其他呼吸法都是用嘴巴吸吐氣。 收縮單側或單一部位的肌肉、放鬆其他部位的肌肉，主要是模擬實際宮縮時身體如何放鬆。
拉梅茲呼吸法口訣: 懷孕 熱話題
建議淮爸爸與媽媽一同學習，建立爸爸一發號口令，媽媽就用正確方式呼吸的默契，讓產程更加順利。 拉梅茲呼吸法口訣2025 即使學會拉梅茲呼吸，實際陣痛時還是有可能會失控。 拉梅茲呼吸法口訣 且夫妻一起練習不僅可以讓彼此變得更親密，準爸爸也可以從中獲得參與感。
大部分人對拉梅茲呼吸法都不陌生，就算沒有懷孕，也略知道這是幫助生產的一種呼吸方式。 拉梅茲呼吸法主要是由放鬆和呼吸技巧兩大部分組成。 它可以幫助淮媽媽認識生產過程與相關機轉，防止媽媽在生產時過度緊張或焦慮，並讓媽媽專註呼吸轉移當下的疼痛感，在生產時用正確的方式用力。
我再懷孕的時候.都聽話的去上拉梅茲.可是.真的就是到了陣痛時.全都忘了ㄋ.因為我沒打無痛.還折磨了20幾個小時.所以對我個人而言是沒用的. 胸式呼吸法是運用在子宮收縮初期，也就是當子宮規律收縮，且你感受到無法正常走路、講話時，就能運用胸式呼吸法。 老公在旁可以幫老婆加油，說些打氣的話，例如：「妳很棒，很了不起！」或幫產婦擦擦汗、按摩背等等，做些貼心的小動作，對產婦有很大的鼓舞作用，而哪些能做，哪些不要做，護理人員都會做事前指導，纔不會讓先生越幫越忙。 這大概也只有親身經歷過的人才會懂，每個人對於「痛」的感覺不同，甚至疼痛的時間也不一樣。
拉梅茲呼吸法是一種利用呼吸及肌肉放鬆技巧，將注意力集中在自己呼吸上，減少生產時的緊張情緒，放鬆全身肌肉，進而降低疼痛感。 懷孕約七個月即可開始練習，經過夫妻兩人不斷共同練習，在待產及生產時，先生可以鼓勵及協助太太以拉梅茲呼吸方式，在沒有常規醫療措施及藥物的介入下，達到肌肉放鬆與減輕不適，促進正常、自然與健康的分娩過程。 楊詩蘋副護理長建議，懷孕7個月（28週）的孕媽咪，可以向專業人員開始學習拉梅茲生產法，內容包括神經肌肉控制、體操運動、呼吸技巧，首先是神經肌肉控制運動，主要是使身體肌肉可以放鬆，讓子宮可以無拘束的宮縮，比較不會浪費體力。
拉梅茲呼吸法口訣: 分娩＝2倍牙痛！5招緩解生產疼痛
但健身球的特性是圓形、有彈力，若孕媽咪自己一個人使用，容易發生危險，建議採一對一的方式進行，有教練從旁協助的方式較安全。 胎兒馬上就要臨盆，子宮的每次收縮維持30～90秒。 有效地讓產婦在生產時將注意力集中在對自己呼吸控制上，從而轉移疼痛，適度放鬆肌肉，能夠充滿信心在產痛和生產過程保持鎮定，達到加快產程並讓嬰兒順利出生的目的。 拉梅茲呼吸法口訣2025 拉梅茲生產法，也被稱為心理預防式的生產準備法。 這種生產方法，從懷孕7個月開始一直到生產，通過對神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧訓練的學習過程。
在醫院待產時就可以進行，主要是順著呼吸方式進行腹部撫觸，吸氣時，雙手放在腹部兩側由下往上輕輕按壓，呼氣時，再由上往下輕輕按壓。 此呼吸法又稱為「金字塔型呼吸法」，對轉移疼痛有更好的效果，是喘息式呼吸法的另一種選擇。 拉梅茲呼吸法口訣2025 陣痛開始，準媽媽先深吸一口氣，接着短而有力地哈氣，如淺吐1、2、3、4，接着大大地吐出所有的“氣”，就像在吹一樣很費勁的東西。 準媽媽學習快速、連續以喘息方式急速呼吸如同哈氣法，直到不想用力爲止，練習時每次需達90秒。
拉梅茲呼吸法口訣: 孕婦發粿的雙腳~
即使生產當下忘記怎麼做，也不會對媽咪或胎兒造成任何影響。 拉梅茲呼吸法口訣2025 大部分人對「拉梅茲呼吸法」都不陌生，就算沒有懷孕，也約略知道這是幫助生產的一種呼吸方式。 臺中臺安醫院健康部護理師董如玉表示，拉梅茲呼吸法主要是由「放鬆」和「呼吸技巧」兩大部分組成。
如果真的痛到受不了，也能考慮施打減痛分娩針，減痛分娩約可以減輕分娩所引起的80％以上疼痛感，可以讓產程輕鬆、舒服一些。 只不過並非所有體質都適合施打減痛分娩藥劑，例如凝血功能異常或本身脊椎容易有疼痛感的孕婦應避免施打。 不過，減痛分娩針並非想打就打，一般而言，大約會在孕婦進入產程、子宮頸開兩指（約3公分）左右時才能施打，若過早施打，反而可能造成生產進展停滯。 又稱為「心理預防式的生產準備法」，主要是透過調節呼吸與按摩技巧的方式，達到控制神經肌肉、放鬆心情、減輕產痛的效果。 這種疼痛來自子宮必須強烈收縮以推動寶寶出來，導致腹部肌肉緊縮，從背部、會陰、陰道、直腸、膀胱、骨盆帶等，都會在分娩過程中受到很大的壓力，種種因素結合起來，就會使孕婦感到劇烈疼痛與不適感。 此時也可以使用哈氣法避免用力過度造成會陰部撕裂傷擴大。
拉梅茲呼吸法口訣: 媽咪投票趣
2.從頭頂開始逐漸往下讓全身放鬆，完全放鬆後請先生檢查身體是否徹底放鬆，若身體仍緊繃，可以請先生幫忙按摩放鬆。 孕婦通過拉瑪澤呼吸法的練習及肌肉控制訓練，使得孕婦在分娩時對宮縮疼痛形成了條件反射，進而分散了孕婦對疼痛的注意力，提高了孕婦的痛閾，使分娩疼痛控制在產婦可以忍受的範圍內，以達到緩解分娩疼痛的效果。 本網站會記錄您連線的 IP 位址及在相關網站內的瀏覽活動等資料，唯僅供作網站流量分析和網路行為調查，以便於優化網站的服務品質，此類資訊只用來進行數據統計分析，不涉及個人身分資料。 拉梅茲呼吸法口訣2025 Cookie是網站伺服器用來和使用者瀏覽器進行溝通的一種技術，它可能在使用者的電腦中儲存某些瀏覽行為資訊，但是使用者可以自由經由瀏覽器的設定，取消、或限制此項功能。 生產時的不適被世人公認為最大的痛苦之一，經過多年臨牀的觀察和研究，造成如此不適的原因，可歸納為：缺乏相關知識、身體肌肉不能放鬆、子宮肌肉缺氧、社會文化所造成的心理壓力、生理神經傳導不良等。
拉梅茲呼吸法口訣: 呼吸練習7─閉氣用力
當子宮開至7～10公分時，準媽媽感覺到子宮每60～90秒鐘就會收縮一次，這已經到了產程最激烈、最難控制的階段了。 胎兒馬上就要臨盆，子宮的每次收縮維持30～90秒。 準媽媽用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，就像發出“嘻嘻”的聲音。 嘻嘻輕淺呼吸法應用在嬰兒一面轉動；一面慢慢由產道下來的時候（子宮頸開7公分以前）。 隨着子宮開始收縮，採用胸式深呼吸，當子宮強烈收縮時，採用淺呼吸法，收縮開始減緩時恢復深呼吸。 準媽媽可以感覺到子宮每5～20分鐘收縮一次，每次收縮約長30～60秒。
拉梅茲呼吸法口訣: 健康情報
生產，是個令人感動的過程，有痛的淚，也有生之喜悅。 我衷心期盼，拉梅茲呼吸法能帶給準媽媽們更多信心，當我們迎接陣痛來臨時，能夠勇往而無所畏懼。 要生第一胎前，我聽了4堂拉梅茲課程，講師都不同， 會不會敎，真的有差；聽的次數多了，對孕婦也有差。