節目是依照一張被定名為「本日流程」的投影片來進行，首先是最基本的介紹本作概要，其中特別是有關故事劇情的部份，是由光野製作人和大家介紹。 「拉筋一定要很痛纔有效」是錯誤觀念。 且伸展運動做完就不應持續存在痠痛感，而是應該覺得放鬆、輕盈、舒服。 椅子坐一半，腰挺直，右腳打直，腳尖勾起，放地上，手盡量往前伸，接近膝蓋、小腿或腳踝，有點像用肚子貼近大腿。
注意事項：進行橋式訓練時，先從基本橋式動作開始，維持約15秒，中間休息一分鐘後，再循序漸進地增加時間。 【明報專訊】4D PRO由德國醫生Homayun Gharavi研發，旨在讓運動員在受傷期間作治療和康復之用，提高運動表現。 李京瑛表示彈弓吊繩可因應學員的身高及能力調校，「一般女士日常沒有做肌力訓練，開始時兩邊會各1條吊繩」。 若想改善肌肉不平衡，左右兩邊可配搭不同數量的吊繩，讓體力較弱的一邊克服較大阻力，有助平衡肌力。 雖然在一開始是需要去習慣魔法跑酷的速度感，但只要習慣之後就很容易，魔法使用方法也很簡單。 動作示範 在選擇要用的魔法時，遊戲時間流逝會變得較為緩慢，而且還可以設定成完全停止。
動作示範: 伸展緊繃肌肉｜必學3組瑜珈動作示範圖解 有效紓緩腰痠背痛
這個動作像提膝抓地的相反，腳伸直向前踢，然後提起膝頭收向胸口，盡量貼近身體，主要用作鍛練大腿前後肌肉。 同樣左右腳梅花間竹地做，每次做10套。 吸氣時（貓式）：腰沉下，頭慢慢向上。 固定動作後，眼睛向天，盡量向上伸展頸部。 其時，膊頭盡可能打開（不要縮膊），頸部保持放鬆。
- 物理治療的評估與處理又分被動與主動，被動方式是運用徒手治療，用不同手法放鬆與刺激組織修復;主動的方式則是請車友做動作，甚至是踩訓練臺去觀察潛在問題在哪?
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- 如果是長時間保持同一個坐姿，或是衣物太過緊貼皮膚的話，都有機會壓迫到淋巴結。
- 魔法跑酷除了可以奔跑飛行之外，還可以使用被稱為「繫留」的勾索動作，可以把勾住的東西拉近，或是透過這個方法來移動，甚至是利用勾索在水上滑行等等，雖然都稱為魔法跑酷，但其實準備了很豐富多變的動作。
- 圖2—吸氣時（貓式）：腰沉下，頭慢慢向上。
運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 故名思義，動作就是在模仿貓兒和牛的體態，代入人體中就是在伸展脊椎。 貓牛式是瑜伽入門級的動作，對脊椎僵硬的習者（尢其是初學者）來說， 是非常適合的伸展脊椎練習。 圖1—首先由桌面式開始，注意身體的細節位置，雙膊以下是手腕，臀部以下是雙膝。 基礎動作設定好後，就可以開始練習。
動作示範: 拉筋好處多！10個拉筋動作，幫助放鬆、消水腫
手也可放肋骨兩側，吸氣時感覺手往兩側撐開。 動作示範 以下介紹的拉筋動作，就算人再懶，相信都有興趣。 原因一是夠方便，只需睡前在牀上進行；而原因二是夠抵做，晚晚拉筋原來可紓緩最少一半的腰背痛，適合返工經常坐到腰痠背痛的你一試。 站好後，用左手拉起左腳直至有拉扯感，然後換另一邊。
- 拉筋不會燃燒你的脂肪，但是可以讓肌肉變得修長，所以「視覺上」看起來線條確實會變瘦，但，如果想要降體脂、瘦身，還是要靠飲食控制和規律的運動。
- 加強運動表現運動後拉筋做好做滿，可以加速肌肉恢復彈性，並且增加延展性，讓我們在下次運動時，讓肌肉保持在最佳的狀態，提高訓練時的活動力，也能避免運動傷害。
- 練習瑜伽不僅可以在物理層面上有效幫助身體肌肉放鬆，同時亦能紓解精神壓力，給予情緒一個出口。
- 固定動作後，眼晴看肚臍，盡量伸展後頸。
- 坐姿，起始動作是將雙手置於胸前兩側，一手貼著耳朵往上舉高，一手往下，盡量往上下延伸、拉開距離，目的是活動肩胛骨。
- 李京瑛示範4個簡易動作，適合新手，增肌及伸展，紓緩痛症。
「橋式」，對經常久坐又不動的現代人來說，是訓練髖伸肌羣及啟動臀部肌羣簡單又有效的運動，只要每天用2分鐘，能讓活化臀部及大腿肌肉，避免因長期姿勢不良所產生的下背痛問題。 平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側。 新手最常遇到的問題，是未能自由控制身體向前或向後移動，「有時新手會擔心跌倒，不敢向前，需要時間去適應；又或者位置不當，未能完成動作，此時簡單地移動一步，便可改善」。 當體能經一段時間訓練後，可循序漸進增加強度，改以健身為目標，訓練肌肉及加強心肺功能。 拉筋練習一般每個動作維持15至30秒、重複2至4次便可，否則伸展時間過長，或伸展次數過多，都容易令肌肉拉傷。
動作示範: 熱身運動第二部曲：靜態拉筋
持續5至6個呼吸時間（約1分鐘），再換邊進行。 香港業餘田徑總會一級教練、現任跑手堂教練林浩文（Lemon Sir）稱，如果長期沒有練跑，肌肉有機會變得繃緊，身體可能無法適應劇烈運動，因此要進行一些動態伸展動作，慢慢熱身，才開始重新跑步。 他在疫情期間也照常訓練，運動場關閉惟有在街上跑步，選擇清晨較少路人的時間，以及戴上口罩跑步。 長時間維持同樣的姿勢坐著工作，很容易導致肩頸僵硬、腰痠背痛。 物理治療師黃琳玲分享了7個簡單的伸展動作，只要花上10分鐘，就能將全身肌肉舒展開來，不再因為身體緊繃而難以放鬆。
動作示範: 《魔咒之地 Forspoken》官方直播報導 介紹不用武器以魔法為主軸的戰鬥實機示範
而且大藤製作人又問了「那（故事）會徹底完結嗎？」這個一樣很直白的問題，光野製作人還是很肯定地說「會很乾脆而且爽快地完結」，所以應該是不會有拖泥帶水的結局，又或者是暗示有續集存在的方式完結才對。 動作示範2025 接下來還介紹了在日文版遊戲中為角色配音的莊司宇芽香，表示透過選秀會讓團隊很確定只有這個人纔能夠擔任本作的日文配音，和選用艾拉時一樣有十分明確的自信。 動作示範2025 雖然說芙蕾擁有可以成為救世主的可能性，能夠拯救瀕臨危機的亞希亞，但是芙蕾本人則是為了尋找回到自己故鄉紐約的方法，而在廣大的亞希亞世界踏上旅程。 站姿，找一面牆，左手做投降姿勢，前臂及手掌貼牆，身體往右旋轉，伸展前胸肌，停留在緊繃處30秒後放下。
動作示範: 運動健身
光野製作人則是表示這是一款可以讓大家享受到最棒的故事、最棒的音樂以及眾多極具魅力之角色的遊戲，為這次節目劃下句點。 在「# 教教我吧《魔咒之地》」單元之後，則是來到通知單元。 光野：是芙蕾・荷蘭這個角色，我認為她真的是一個很有獨創性的角色，同時也是擁有很多不同層面的角色，透過這個作品可以讓芙蕾經歷各種不同的體驗，讓她獲得很大程度的成長。 我自己當然是不同說，也相信各位玩家應該也能夠與芙蕾產生共鳴才對。 ：因為是要創作一個全新作品，所以我們在製作時不斷嘗試到底什麼纔能夠算是有《魔咒之地》的風格，像這樣從白紙狀態開始打造成形的部份是最必須要克服的地方。 雖然無法用實際的數字來描述，不過在已經實施多次的遊戲測試當中，從來都沒有被說過地圖太小，所以應該可以保證寬廣的程度。
動作示範: Claire老師動作示範 運動傷害檢測好EZ
盤腿而坐，雙腳腳掌緊貼，雙手置於足踝，盡量將雙腿壓下；如有朋友同行，可讓朋友站於背後輔助將雙腿壓下，至自己能接受的程度即可。 這動作可以鍛練大腿後肌，90度提起腳，踢向前，向前踏時前掌先落地，如做出抓下的動作。 左右腳梅花間竹地做，每次做10套。 如果是長時間保持同一個坐姿，或是衣物太過緊貼皮膚的話，都有機會壓迫到淋巴結。 變相令淋巴液和體內毒素滯留，引起水腫等問題。 這次直播在標題上有加入「#1」字樣，似乎預定會在近期播出介紹更多全新情報的「#2」，所以敬請大家密切注意官方情報。
動作示範: 甲 熱身運動
寺田：是使用魔法的開放世界這個部份，本作在製作世界時最注重讓玩家最大限度享受魔法跑酷的樂趣，所以就算是自己親自遊玩時，使用魔法跑酷在世界來回奔走，進行各種戰鬥並探索眾多內容，也會覺得十分有趣。 動作示範2025 動作示範 而且本作雖然是一款開放世界式的動作遊戲，但同時也是一款角色扮演遊戲，所以作為角色扮演遊戲的系統也花了不少工夫，在節目中介紹了呈現樹狀圖的魔法學習畫面，以及裝備畫面等等系統。 由於遊戲是使用可以自由移動的開放世界式地圖，所以就會讓人在意世界到底有多寬廣。 寺田總監被大藤製作人問到有關於地圖大小的問題，回答這次遊戲示範使用的地圖大約是兩個區域，而遊戲本篇的完整地圖有數倍之大。
動作示範: 大腿內收肌羣伸展
在遊戲中還有指甲彩繪這個，和裝備完全不同類別的系統存在。 右手和左手可以分別設定不同的指甲彩繪，指甲彩繪也和披風以及項鍊一樣，會得到上面附帶的特殊能力加成。 並不是由這次負責主持的三名主持人來操作遊戲，而是觀看由其他工作人員在後臺即時操作的遊戲畫面，再配合寺田總監介紹更加具體一點的遊戲內容。 動作示範 動作示範2025 另外這次使用的遊戲版本，是在巴黎遊戲週參展時使用的版本，內容完成度比起東京電玩展 2022 時高出一截。 根據光野製作人的說法，其實他們兩位私下交情也很好，從製作初期開始就能夠共享彼此架構出的世界觀，也因此而完成了一以貫之非常精彩的音樂。
動作示範: 熱身運動第三部曲：動態拉筋
特別是拉筋伸展超過一分鐘以上，較有可能造成麻痺感，這其實已可能是肌肉纖維拉傷的先兆，不得不防。 右腳向前伸直，以腳跟觸地，然後雙手彎腰摸腳尖，然後換邊作同樣動作。 動作期間膝頭同樣要保持垂直，腳亦不能向側邊放，否則會忽略大腿肌外側肌肉，無法平均伸展肌肉。
動作示範: 拉筋動作｜運動前熱身運動三部曲｜大腿小腿拉筋動作一覽
戴上口罩要盡量慢跑不能急，換氣太大會影響呼吸，導致心跳加速，甚至出現缺氧頭暈，因此他不太建議戴口罩進行劇烈運動。 呼氣時（牛式）：（其實就是貓式的相反）彎曲腰部向天，頭慢慢向下。 俯伏地，雙腳打開平放，雙手前臂分別伸直放入吊繩套上，令胸部以上離地。 所需力度低，主要是在吊繩輔助下，上半身左右搖擺。 寺田總監在最後強調，本作是 Luminous Productions 推出的第一款作品，所以他們也在遊戲中投注了全副心力。 希望能讓各位玩家認知到《魔咒之地》這款旊戲，並且喜歡上這個名字。
坐姿，一手前伸，吸氣時另一手往後，像拉弓，吐氣時再將手伸直放回，類似游泳的自由式，目的也是活動肩胛骨。 軀幹可跟著拉弓動作向後旋轉，增加胸椎旋轉動作，左右交替來回做10次。 坐姿，起始動作是將雙手置於胸前兩側，一手貼著耳朵往上舉高，一手往下，盡量往上下延伸、拉開距離，目的是活動肩胛骨。 深呼吸時，鼻子吸氣4秒，嘴巴吐氣6秒，重複10～15次。 一隻手放前胸（上肺部），一隻手放在腹部（下肺部），吸氣時感受兩隻手是否同步撐開，起伏程度理想為1：1，若下方的手起伏較小，可能表示橫膈肌使用不佳且呼吸太淺。
全身挺直，雙手垂下，右腳主動踢向左手，左腳主動踢向右手，然後手放後面，後腳重複動作。 注意不要彎低身，視乎自己節奏，可連續做或是踏步做。 左右腳輪流由內至外跨步，像用腳畫圓形般，幅度盡量大。 做時要留意鎖腰，不用扭動，只需以腳跨轉，就能刺激腿部關節。 首先由桌面式開始，注意身體的細節位置，雙膊以下是手腕，臀部以下是雙膝。 因為有如此多種的魔法存在，所以玩家可以配合自己的戰術來選擇合適的魔法使用，也是本作的一大特徵。
上身慢慢轉向左邊，然後慢慢轉向右邊。 俯身以雙手支撐，雙腳緊貼放後，全身呈三角形（如圖），左腳腳跟貼地，並以右腳施壓，使小腿前的肌肉、大腿後的肌肉有拉扯感，然後換邊。 圖3—呼氣時（牛式）：（其實就是貓式的相反）彎曲腰部向天，頭慢慢向下。 固定動作後，眼晴看肚臍，盡量伸展後頸。 其時，肩胛骨盡量打開，嘗試下巴貼著咽喉。