舉按數次後，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。 右手舉按動作同左手，惟方向相反。 2、左右開弓似射鵰：自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握於兩髖之外側，隨後自胸前向上劃弧提於與乳平高處。 右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月；左手捏劍訣，向左側伸出，順熱轉頭向左，視線通過左手食指凝視遠方，意如弓劍在手，等機而射。 稍作停頓後，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，並同時收回左腿，還原成自然站立。 1、雙手託天理三焦：自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放鬆。
此功法歷史悠久，簡單易學，功效顯著。 共八節，又分武八段與文八段兩種。 八段錦2025 武八段多為馬步式或站式，又稱北派，適合青壯年與體力充沛者。 八段錦 另《醫方類聚》、《靈劍子導引子午記》等均載有類似功法。
八段錦: 八段錦十二段錦
有研究表明，習練八段錦可以明顯改善人體的柔韌性水平，有效鍛鍊脊柱肌羣的力量和柔韌性，還能提高心血管機能，不過這個研究的結果都是在習練6周之後對比發現的。 八段錦 八段錦，最早見於《道法會元》卷六十九《王侍宸八段錦》，為道教傳統養生功法之一。 「八段」，是指此功法共八節，也就是八個動作。
- 同時緩緩抬頭上觀，要有擎天柱地的神態，此時緩緩吸氣。
- 兩腿微屈挺膝，手臂於兩側伸直，掌心外旋向上，頭盡量向後轉，目視左斜後方，稍停。
- 託舉數次後，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。
- 按其歌訣‘八卦是良因’及其功法動靜互制，此法當是在北宋陳摶、周敦頤、邵雍等人倡導太極圖說之後創編的。
- 其圖式出南宋.河濱丈人《攝生要義》。
- 如果費力就一右一左做兩次，以後再慢慢增加次數。
- 兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上，向上作託舉勁。
- 根據個人體質，愛好、年齡與目的不同，決定練習時用力的大小。
蹲馬步，吸氣頭往右側膝蓋低下，順時鐘轉，吐氣頭從左側膝蓋往回收到原本位子，反之，吸氣頭往左側膝蓋低下，逆時鐘轉，吐氣頭從右側膝蓋往回收到原本位子，動作重複8次。 之後左腳開步，兩腳分開與肩同寬，微微屈膝，雙掌抱於腹部前，呼吸自然。 口齒輕輕閉上，臉露微笑、心情平靜、意守丹田。 八段錦是具有悠久歷史的傳統保健氣功。
八段錦: 八段錦是什麼？
雙手按摩腰背下肢後方時要稍微用力，因為你溫煦按摩到的就是全身第一大陽經膀胱經，想要一身陽氣就必須調動起這條經絡。 這種用來調理臟腑氣血、恢復代謝功能、強身健體的一種體操，歷來深受人們所喜愛，被比做精美的錦，共八段動作、故名八段錦。 4、五勞七傷往後瞧：自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調息，氣沉丹田。 頭部微微向左轉動，兩眼目視左後方，稍停頓後，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右後方稍停頓，轉正。 7、託按攀足：接上式，雙手十指交叉，掌心向上，雙手作上託勁；稍停片刻，翻轉掌心朝前，雙手作向前按推勁。 稍作停頓，即鬆開交叉的雙手，順熱作彎腰攀足的動作，用雙手攀兩足的湧泉穴，兩膝關節不要彎曲。
- 今所以笑，必有說，願明以告我。
- 行功時動作柔和，多采用站式動作的，被稱爲南派，委託梁世昌所傳;動作多馬步，以剛爲主的，被稱爲北派，附會爲岳飛所傳。
- 註：踮起腳尖，之後腳跟同時著地，須全身放鬆為之。
- 易胸悶氣喘，常感冒咳嗽者適用。
- 右法，以兩手向前，攀腳心十二次，乃收足端坐。
- 同時手臂上託基本是平行於耳朵位置，使後背形成一個夾脊的動作，就是做到位了。
- 同時對腰頸關節、韌帶和肌肉等亦起到一定的作用，並有助於任、督、衝三脈的運行。
動作不停，頭自左下方經體前至右下方，像小勺舀水似地引頸前伸，自右側慢慢將頭抬起，同時配以吸氣;擰腰向左，身體恢復馬步樁，緩緩深長呼氣。 同時全身放鬆，呼氣末尾，兩手同時做節律性掐腰動作數次。 兩臂徐徐分別自左右身側向上高舉過頭，十指交叉，翻轉掌心極力向上託，使兩臂充分伸展，不可緊張，恰似伸懶腰狀。 同時緩緩抬頭上觀，要有擎天柱地的神態，此時緩緩吸氣。 八段錦爲傳統醫學中導引按蹺中絢麗多彩之瑰寶。
八段錦: 八段錦 動作口訣
經常上火、口腔潰瘍、喉嚨腫痛、爆痘的人多是虛火，頭面飄虛火，中下焦常年寒濕，常做這個動作，可以把上飄的虛火拽回丹田，溫暖腎水。 盡量不要打折扣做，身體搖轉時使脖頸和尾閭盡量對拉伸長，速度柔和緩慢連貫。 脖子全程不要硬著，下頜不刻意內收或揚起，使頸部肌肉盡量地放鬆伸長。
八段錦: 八段錦功法循序漸進
古人把這套動作比喻為「錦」，象徵著動作舒緩優美，如錦段般柔順。 總共有8個動作，動作緩和、不急不徐，不管是哪個年齡層都可以嘗試，是相當適合全家人的運動。 復端坐，閉目，握固，冥心，以舌抵上齶，攪取津液滿口，漱三十六次，作谷谷聲咽之，復閉息，想丹田火自下而上，遍燒身體內外，熱蒸乃止。 能日行一二遍，久久身輕體健，百病皆除，走及奔馬不復疲乏矣。 八段錦一般是由八種動作組成，每種動作稱爲一“段”。 每種動作都要反覆多次，並配合氣息調理（如舌抵上顎、意守丹田）。
八段錦: 八段錦功法功法特點
文八段又稱南派，多用坐式，注重凝神行氣。 其圖式出南宋.河濱丈人《攝生要義》。 明.王圻《三才圖會》載有類似圖式並附有功法。 曹無極《萬育仙書》曾轉載此訣，後世流行頗廣。 八段錦2025 3、調理脾胃須單舉：自然站立，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，並向左外方用力舉託，同時右手下按附應。
八段錦: 八段錦
中醫養生保健，最重要的不是學會艾灸，而是瞭解自己的經絡穴位，哪個器官不舒服了，你敲敲跟這個器官相關的經絡穴位就會舒服。 兩腿微屈挺膝，手臂於兩側伸直，掌心外旋向上，頭盡量向後轉，目視左斜後方，稍停。 八段錦2025 兩臂內旋收回兩側，兩腿微屈，目視前方。 一定要掌根用力上撐，配合著百會上領，身體氣機就能往上升。
八段錦: 內容
“濁氣”是指所有緊張、污濁病氣。 古人謂之“排濁留清”或“去濁留清”。 由於腳跟有節律地彈性運動，從而使椎骨之間及各個關節韌帶得以鍛鍊，對各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用。
八段錦: 八段錦新編八段錦
叱曰：“我學長生安樂法，汝既不曉，胡為屢笑！ 八段錦 ”此人但謝過，既而至於三，其笑如初，始疑之，下牀正容而問曰：“自爾之來，我固知其與眾異。 今所以笑，必有説，願明以告我。
八段錦: 八段錦功法功法
中國近代著名書法家于右任每天下午四時，就一直堅持練習八段錦，且取得了很好的健身效果。 八段錦有坐八段錦、立八段錦之分，北八段錦與南八段錦，文八段錦與武八段錦，少林八段錦與太極八段錦之別，在我國深受知識分子和練習者的喜愛。 傳說中八段錦是由岳飛創制的，也有傳說八段錦是由唐代的鐘離權創造的，但這些說法並不十分可信。 在魏晉許遜的《靈劍子引導子午記》中，有關於八段錦形式鍛鍊方法的記載。
八段錦: 八段錦
稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢起於頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落於體側。 使前胸經絡臟腑充分伸展，強化身體縱向柔軟度。 此動作能調理三焦，使體內氣血的通道暢通，促進全身氣血循環，改善各種慢性病。 八段錦是一種在中國古代發明的健身方法，由八種肢體動作組成，內容包括肢體運動和氣息調理。 實際上是八段錦的各節動作綜合起來，才能起到調理脾胃、理三焦、去心火、固腎腰等作用，也就是說才起到全面健身作用。 此式通過肢體導引，吸氣兩臂自身側上舉過頭，呼氣下落，同時放鬆全身，並將“濁氣”自頭向湧泉引之，排出體外。
八段錦: 八段錦功法準確靈活
如果費力就一右一左做兩次，以後再慢慢增加次數。 2、身體重心右移，俯身經過右腳麵，重心放低，由尾閭帶動上體向左旋轉，經過左腳麵。 然後身體重心後移，上體後搖由右向左向前旋轉，身體立起。 兩臂一鬆一緊的上下對拉，牽拉和按摩了脾胃，對消化吸收好。 同時也抻拉了兩脅肝膽，宣發肝氣，常鬱悶生氣的人可以常做這個功法了。
八段錦: 健身氣功八段錦
擺肩並身二十四，乃再轉轆轤二十四次。 想時，口鼻皆閉氣少頃[1-2]。 提醒：初學的人動作還不熟練時，只要配合自然順暢呼吸就好。 不要刻意呼吸、大呼大吸，盡量不憋氣、用腹式呼吸。 隨著動作打開和熟練，在動作裡“找”呼吸，身體更能受用。
”固問之，踟躕良久，乃言曰：“吾非逐食庸庸者流。 吾之師，嵩山王真人也，愍世俗學道趨真者益少，欲得淳樸端敬之士教誨之，使我至京洛求訪，三年與此矣。 昨見舍人於馬上風儀灑落，似有道骨，可教，故託身為役，驗所營為。 八段錦2025 八段錦2025 必觀夜中所行，蓋速死之道，而以為長生安樂法，豈不大可笑歟？
由於腰的節律性運動(前後俯仰)，也改善了腦的血液循環，增強神經系統的調節功能及各個組織臟器的生理功能。 長期堅持鍛鍊，有疏通帶脈及任督二脈的作用，能強腰、壯腎、醒惱、明目，並使腰腹肌得到鍛鍊和加強。 年老體弱者，俯身動作應逐漸加大，有較重的高血壓和動脈硬化患者，俯身時頭不宜過低。 每個人想要得到的功效並不一樣，只要堅持練下去，練的方法正確，身體會告訴你得到了什麼。
其作用是舒暢全身氣機，增強肺氣。 同時使大腦皮層和植物神經興奮，有利於氣血運行。 並有增強全身筋骨和肌肉的作用。 2、手抱崑崙：牙齒輕叩二三十下，口水增多時即嚥下，謂之”吞津”。 隨後將兩手交叉，自身體前方緩緩上起，經頭頂上方將兩手掌心緊貼在枕骨處，手抱枕骨向前用力，同時枕骨後用力，使後頭部肌肉產生一張一弛的運動。 背部穴道是督脈、膀胱經、小腸經分佈的主要區域，其中 上背穴道 包含膏肓、天宗、肩貞都是主要經絡按摩的穴位之一。
會陰穴位圖解位置 會陰穴位 依據《 針灸學 》經絡與穴位記載 會陰穴位置 在會陰部，男性當陰囊根部與肛門連線的中點，女性當大陰脣後聯合與肛門連線的中點處為會陰穴位所在之處。 會陰穴隸屬於十四經穴中的 任脈穴 ，簡稱任脈。 任脈穴經絡脈總共計有24個穴位，若 會陰穴痛 即發生於此…
八段錦: 八段錦功法鬆緊結合，動靜相兼
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