奶粉幾乎含有牛奶中的所有營養物質，不同製作工藝會導致不同品牌的奶粉損失掉一些營養，多數奶粉和新鮮牛奶相比較，容易損失掉的營養是維生素C和B12。 L-卡尼丁也能提升運動耐力，因身體能利用更多脂肪作能量，節省體內碳水化合物 (肌糖原Glycogen)消耗，並減少疲勞物質(乳酸)產生。 最近居然發生了一件誇張的新聞，一位媽媽用成人在喝的健身用高蛋白奶粉哺餵嬰兒，4個月大的男嬰差點就喪命，因造成電解質不平衡，引起橫紋肌溶解症差點喪命。 腹瀉是許多保健品的副作用，蛋白質粉的副作用自然包括它，因此，如果腸胃比較脆弱的朋友，一定要慎重選擇蛋白粉。 Smartsuppl 致力確保網站產品顯示圖片及資訊的準確性，但由於大部分的生產商都會不定時更新產品的配方，以及對包裝作出改動，因此網站頁面上所顯示的圖片及資訊仍有機會在不同批次與實際的產品包裝和圖片有所不同。 Smart Supplement於2015年成立，迅速成為香港極受歡迎的健身補充品專門店，網店銷售以外亦設有多間實體店，獨家代理多款頂級品牌。
- 由於增重粉的建議份量普遍超過3至4匙，所以喫增重粉也會喫下大量蛋白質。
- 研究最後發現攝取分離蛋白組別會比其餘兩組減去更多的脂肪。
- 蛋白粉分為三大種類，乳清蛋白粉、大豆蛋白粉和酪蛋白粉。
- 可能這是由於外國品牌不太適合亞洲人身形吧，如果加上運動量不足，便會容易造成肥胖。
- 因爲經常健身人士,在食物中補充的營養不夠,因此出現了健身營養補劑。
- 清水和牛奶也可以，但一定不能是熱的，粉末會結成一團；溫水也不好，令粉末難以溶解。
- 經過12個星期的負重訓練後，研究者會按照其脂肪含量及肌肉量作分析。
然而，筆者注意到香港坊間對健身奶粉或蛋白粉的資訊並不充足，很多朋友對進食 supplement 存有誤解，或是道聽途說，結果胡亂購買除浪費金錢外，不斷轉奶粉亦有機會出現副作用。 他們被分為三個吸收不同補充品的組別，包括碳水化合物、 增重粉及分離蛋白。 增肌減肥都要攝取蛋白質﹐例如一位運動量不多的成年人，體重為60kg，每天則要約60克的蛋白質，但要增加肌肉量，根據訓練量需要攝取1.1-1.5倍的蛋白質份量，如在平時的飲食中難以攝取足夠的份量去增肌，便可靠飲用蛋白質奶粉補充。
健身奶粉副作用: 健康醫思一點通
因爲經常健身人士,在食物中補充的營養不夠,因此出現了健身營養補劑。 蛋白質是地球上生命起源物質,由氨基酸組成,肌肉組成部分是蛋白質,占人總體重16.3%。 如果缺乏就會造成身體恢復能力慢,兔疫低,衰老快等不了反應。 健身奶粉副作用 補劑之於健身的人，就像奶粉之於嬰兒一樣，是屬於營養品，保健品。
- Tribulus為一種植物，其提煉精華宣稱可提升體內男性賀爾蒙 (睪丸素Testosterone)水平，促進肌肉生，不過外國研究暫無法證實其短期功效。
- Annie提醒，飲用蛋白粉必須同時進行肌肉鍛煉的運動才會起到增肌功效。
- Smart Supplement於2015年成立，迅速成為香港極受歡迎的健身補充品專門店，網店銷售以外亦設有多間實體店，獨家代理多款頂級品牌。
- 但非天然藥物例如合成類固醇和生長激素等，則會大幅度改變身體的新陳代謝，風險非常高，在香港市面銷售亦屬違法，絕不鼓勵。
- Jan表示，一般而言女士們並不需要過份憂慮蛋白粉的飲用份量，女士健身後飲用一杯蛋白奶昔是適宜的，能有助增肌。
在我們諮詢的個案當中有些顧客用家雖然目標是希望加快增肌增重的進度，但可能是缺乏規律的緣故所以未能飲用足夠的份量。 所以第一個常見錯誤就是將增重粉沒有好好配合你的訓練計劃。 健身奶粉副作用 換句話來說，負重訓練之後也是最適宜飲用增重粉的時間。
健身奶粉副作用: 蛋白粉推薦9. 肌酸 (Creatine)
所以第三個常見錯誤就是「喝太多」「變胖了」就以為一定是壞事。 所謂的熱量和營養素攝取是否足夠你的目標這裏需要很多計算，不要用你的胃口決定。 我們一直堅持推介 健身奶粉副作用 健身奶粉副作用 味道效果兼備的增重
3.服用同一種營養補劑時間不能太長, 太長會產生耐受性, 影響服用效果和吸收效果, 因此最好隔半年換一種或換其他品牌,或停止服用一定時間再繼續服用。 健身蛋白粉當中，除了大家最常用的乳清蛋白(Whey Protein)，還有「增重蛋白粉」(Weight 健身奶粉副作用 Gainer) ，又稱增磅奶粉或肥仔奶粉，不過你是否完全知道乳清蛋白粉和增重蛋白粉的分別呢？ 2、多數的腸胃道相關副作用（腹脹、排氣、胃痙攣和腹瀉）多與乳糖不耐受有關，若有此類症狀可改用分離（isolate）或水解（hydrolysate）的乳清蛋白產品，或者，嘗試非乳製品蛋白粉，如大豆、豌豆、雞蛋、米或大麻蛋白。 健身奶粉副作用 健康人羣的CRP平均水平約爲0.8 mg/L，有許多因素可以改變CRP的水平，包括年齡、性別、吸菸狀況、肥胖、類風溼關節炎、心血管疾病和糖尿病，尤其是感染或發炎部位可增加多達1000倍。 ＊結論：針對2型糖尿病患者，於用餐前或用餐時攝取乳清蛋白可能有助調節血糖水平，但受限於小樣本數，仍需更多設計精確的大型試驗加以佐證。 ＊結論：在化療期間補充乳清蛋白對於提升患者營養狀態及減輕化療毒性或許有正面幫助，但受限於小樣本數，仍需更多大型試驗加以左證。
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例如「增肌增磅」健身奶粉為達增重效果，除含有高劑量蛋白質外，還有添加大量脂肪及碳水化合物以提高熱量。 若無注意糖份、飽和脂肪及熱量，恐會因攝取過量而導致肥胖，甚至增加心血管疾病風險。 Annie指出，蛋白質奶粉比一般的奶粉含有更多蛋白質，讓人在短時間之內好像吸收了10隻雞蛋的蛋白質，而增加肌肉的確需要攝取很多蛋白質，但必須同時進行肌肉鍛煉的運動，否則肌肉是不會自動生成。 正確適量攝取supplement可令訓練更有效率，但supplement 始終只是「補充」，也要配合均衡正餐飲食和全面的訓練計劃。 上述介紹的國際認證標籤能進一步保證產品質素，值得注意。 千萬不要相信來歷不明的產品，例如網上拆散再重新包裝的，切記便宜莫貪。
清水和牛奶也可以，但一定不能是熱的，粉末會結成一團；溫水也不好，令粉末難以溶解。 健身奶粉副作用2025 我試過多個品牌的蛋白粉後發現常溫是最容易令粉末溶解，冰水則要看個別品牌了，有些沒影響，有些也會結塊。
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乳清蛋白的通常建議的劑量是每天1-2勺（25-50克），但確切用量需取決於個人的目標、生活方式、身體組成，以及飲食中的蛋白質含量。 分離乳清蛋白(Whey Protein Isolate)：WPI如其名，是經過進一步加工，去除脂肪及乳糖，最少含有90% 的蛋白質，價錢較貴。 而乳清是奶酪生產過程中由牛奶中分離出來的液體部分，由蛋白質、乳糖、礦物質、免疫球蛋白和微量脂肪組成。
健身奶粉副作用: 健康好人生
經過12個星期的負重訓練後，研究者會按照其脂肪含量及肌肉量作分析。 健身奶粉副作用2025 研究最後發現攝取分離蛋白組別會比其餘兩組減去更多的脂肪。 而對比其他組別，分離蛋白在增加肌肉量方面並未有明顯突出的效果，但或對腹部脂肪燃燒有幫助。
健身奶粉副作用: 我們推薦哪些增肌蛋白粉？
Annie認為，選購蛋白粉時，應選擇每杯含5g以上纖維素的蛋白質奶粉。 有一定的飽肚感，更可避免因肚餓而進食更多食物、攝取更多的卡路里。 如果要說哪一種蛋白粉最多人飲用，一定是乳清蛋白粉，除非你有特別的飲食習慣，例如素食者或者有乳糖不耐症，不能喝奶製品，有這些情況則建議使用植物蛋白，否則可先試用乳清蛋白粉。
健身奶粉副作用: 使用條款及免責聲明
每個人體質不同，世上沒有必然有效的supplement。 如發現身體有任何問題，應即時停止攝取並向專業人士求助。 首先，supplement 跟藥品理應風馬牛不相及。 因為絕大部份supplement的成份都能從天然食物中攝取，例如蛋白質、肌酸、BCAA 均都能從肉類中找到，身體早已適應去吸收處理，supplement 只是補充所需，副作用相對較少。
健身奶粉副作用: 所謂「健身蛋白粉」有兩種？
出現這種誤解是因為很多人根本不知道增肌粉本身的蛋白質含量，很多人以為增肌粉的蛋白質超超超超級多，所以會傷腎。 事實卻是跟你喫一塊雞扒、牛扒等差不多，如果你認為喝一杯增肌粉攝取約30克蛋白質會傷腎，那麼無論你喫甚麼食物也一樣啊。 這是最常聽到大家對增肌粉的錯誤理解，身體攝取蛋白質後會產生含氮廢物，必須由腎臟進行代謝，但不代表攝取蛋白質會傷害腎臟。 健身奶粉副作用 其實很多肉類和植物都包含豐富蛋白質，而且蛋白質含量不一定比增肌粉少，例如一塊100克的雞胸肉，也含大約30克蛋白質，一份牛肉則含大約26克蛋白質，相比之下其實蛋白質含量差不多呢。