這是一項完全不同以往的運動經驗，離開地心引力站在水面上，帶有一點挑戰，用太陽、空氣、水、芬多精包圍你，仰望得不再是天花板是天空，環繞著你的是大自然的美好，用水上瑜珈享受真正瑜珈帶來的愉悅。 再往南一點來到高雄，溫度也更上升了一些，日照時間與強度也更強一點，因此推薦大家可以體驗比較輕鬆的湖面SUP，或是星光場的SUP夜劃體驗，感受高雄不同的一面，既有生氣又不會過度奔放，是帶點溫柔的水上活動體驗。 任何運動都有運動傷害的風險，因此提早做好準備與預防非常重要。 首先一定要在開始運動前進行拉筋熱身，也要隨時喝水補充水分，注意在運動前不能喫太少也不能喫太飽，喫太少會血糖低產生暈眩、喫太飽又可能因頭下腳上的動作引發反胃。 目前在中國這種前衛時尚的運動剛剛在北京和上海開始流行。 據張貝健身中心的楊愛黨教練介紹，由於水的多種特性，在水中運動肌體可塑性最強，在較短的時間內消除多餘脂肪，並獲得充分的體能鍛鍊，避免了長期運動對骨骼帶來的損傷，對很多人羣都適用。
停滯的水分在體內不斷累積，不但會造成身體不適、危害到我們的健康，浮腫的身形也會影響自信心，讓人感到心情低落。 這時候，你可能會感到驚訝，原來只需要進行一些溫和的瑜珈動作，就能幫助你消除水腫並減緩這種惱人的痛苦與不適。 水上瑜伽，又名槳板瑜伽SUP Yoga (Stand Up Paddleboard/ paddling Yoga)，是站上大型單槳衝浪板／直立衝浪板上練習瑜伽的玩意，新鮮感滿分之餘亦結合了對身體及心神的訓練。 香港的水上瑜伽大約由五年前由一向熱愛水上活動的外籍人士帶起，到現在大多的水上瑜伽班會定期於西貢、赤柱、西沙灣開班，每假期也能看見一羣羣的人在海上做著瑜伽或是普拉提。 2、要選擇專業經驗豐富的教練，因為這樣的教練對學員的訓練特點相對比較瞭解，從訓練的強度、速度掌握上都非常有節奏。 同時根據不同學員的自身特點制定訓練計畫，運動起來有事半功倍的效果。
水上瑜珈: 瑜珈｜什麼是 sup yoga 水上漂浮瑜珈？
自誕生後在不同國家的傳播和演繹中慢慢地演變爲“流瑜伽”。 其“行雲流水”般的“氣質”廣受欣賞，即巧妙連接的體式和一氣呵成 的習練方式。 水上瑜珈2025 力量瑜伽講求深度呼吸法，動作連貫而具有動感，起落轉承有致有序，練習過程中比較側重於伸展性、力量性、耐力、專注力的全面鍛鍊。 運動強度較 大，力量主要集中到手臂、腰部、臀部等部位，有強烈塑造體形的效果。 除了是娜娜很需要的全身核心肌肉訓練運動，也讓我用不同的角度探索日月潭。
- 水中瑜伽的能量消耗也是不容小覷的，可切忌練習完馬上喫東西補充能量哦。
- 這個動作在做的時候能夠很好地鍛鍊手臂力量，想要穿衣顯瘦脫衣有肉，這個動作就必須練。
- 身處其中，尋求身體和水的平衡，同時充分利用水的水的阻 力，鍛鍊力量、耐力，塑造完美的形體，通過水的浮力，鍛鍊個人的柔韌度，減少運動損傷。
- 臺東東河也是水流較為平靜的SUP體驗地點，在專業教練的帶領下，就算是新手也能很快就駕馭SUP，沿著馬武窟溪向下，穿梭東河新舊橋，瞭解在地的故事與改變。
- 練習單側身體的支撐能夠加強左側身體的力量，對於身體力量不均勻的朋友，練習這個動作能夠幫助你達到身體力量的平衡。
繼續將胸口朝上，伸展脊椎並收緊下巴，同時將手臂伸向腳踝。 胸口繼續往前推，抬起肩膀，頭部慢慢向後仰，眼睛看向鼻尖。 水上瑜珈 把臀部放低，直到碰到腳後跟，額頭靠在板子上。 手臂可以盡可能向前伸直，或是自然地放在身體兩側，讓手指浸入水中。
水上瑜珈: 水上瑜珈用充氣立槳板
你必須穩定你的核心，在下蹲位置使用你的臀部肌肉，並在移動時劃動你的手臂肌肉。 以鳥狗式來說，在四肢著地、手臂和腿抬起並伸展的姿勢中，臀部可以施力補償核心的弱點，核心自然會比較弱；但在水面上時，當其中一個部位掉落時，板就會搖晃。 同意戶外活動安全為最高考量，體驗航行距離視現場狀況調整，例：天候因素如颱風、豪雨、坍方、團員身體狀況等，本公司保有修改活動內容與行程之權利。
你可以帶著SUP去衝浪，也可以劃著SUP去探索偉大的航道；甚至把SUP當作瑜珈墊，在清晨時刻來場海上瑜珈。 當然，你要當作牀墊也行，睡一覺直到被熱醒。 SUP為「立槳衝浪 」（Stand up paddle）的縮寫，是一種介於獨木舟和衝浪之間的運動。 板子堅固耐磨，能夠適應任何地形，只要獨木舟可以到的地方，相對輕盈的SUP更能輕易抵達。 過去，獨木舟一直是海洋運動的顯學，只要哪裡有美景或特殊地形，獨木舟就可以劃。
水上瑜珈: 臺灣女星郭書瑤勁歌熱舞 上面一路跳下面一路漏
在青山綠水的三貂嶺基隆河上游，由瑜珈老師帶領的SUP水上瑜珈，專注與身體對話，啟動核心肌羣來保持平衡，練習時會消耗更大熱量喔！ 海上常有因為離岸流，而劃不回來的意外發生，因此慎選教練相當重要，如果想要體驗「SUP瑜珈」必須找擁有豐富經驗、專業證照的教練，在海上需要時時刻刻保持警覺，因為大海的變化很快速！ 體驗水上活動，要事先查證教練是否有專業執照、確保裝備及用具的安全性後，才能安心享受夏日海上運動。 水上瑜珈2025 SUP瑜珈全程在板上進行，而日常簡單的瑜珈動作，到了板上則會因為需要維持身體平衡感而需要大量的專注力與核心力量，要將所有的意識集中在身體的每個部位上，同時可以進行覺察的訓練。
水上瑜珈: 什麼是 SUP YOGA 水上瑜伽
坐著遊艇出海船P，可以游水之外，還可以大玩特玩各項水上活動，包括水上滑梯、水上浮牀、wakeboard 等等。 西貢浮潛團除了會去淺海水域之外，有些還會去娥眉洲、赤洲洞、超偏遠無人島大灘、印洲塘海岸公園等超隱世地點進行浮潛。 P.s 如果你好奇娜娜後揹包裡面裝的是什麼？ 水、帽子、圍巾、防曬乳和小化妝包，其實有點後悔沒用保溫瓶裝熱咖啡和餅乾零食，呵～雖然我沒落水，如果真的帶沒防水的隨身揹包，建議包包裡頭裝的必須是可以下水的物品比較安全喔，手機用防水套掛脖子。
水上瑜珈: 水上瑜伽接觸大自然，喚醒現代人失落的能量
這次玩立槳SUP得到了與之前遊日月潭完全不一樣的體驗。 你是否曾感到自己的雙腳、腳踝、雙手、手指頭或臉，突然變得臃腫，看起來水水拋拋的，或是有腫脹緊繃的感覺呢？ 千萬別誤以為是自己變胖了，這有可能是水分滯留在體內或水腫造成的現象。
水上瑜珈: SUP YOGA 水上瑜伽
Yogilini透過專屬身心諮詢規劃， 結合東西方的自然能量課程，提供內在成長與健康管理的純淨、和諧空間。 2.雙手支撐，向後平躺，雙腳抬高放在牆上。 調整臀部與雙腳後平貼於牆壁，上半身與牆壁成九十度垂直，雙手放在身體兩側，掌心朝上，身體成一直線，全身放鬆。
水上瑜珈: 浮潛
13.凡報名參加者均視為具有完全民事行為能力人，如在活動中發生個人人身損害後果，不承擔賠償責任，由損害人依據法律規定和本聲明依法解決，凡報名者均視為接受本聲明。 水上瑜珈2025 12.同意並授權拍攝者盟哥SUP教學俱樂部拍攝、修飾、使用、公開展示本人之肖像，由拍攝者使用於盟哥SUP立式劃槳體驗教學中心FB粉絲專頁。 同意上述著作（內含上述授權之肖像），該拍攝者就該攝影著作享有完整之著作權。 動作：兩腳打開與肩同寬，左手託在腿後側，吸氣右手貼著耳朵，上身慢慢地後仰；呼氣，眼睛透過指尖凝視遠方，自然呼吸，回原，換另一側。 動作：水中坐正，雙腿併攏屈膝，雙手胸前合掌，吸氣上身轉向左側，右手肘頂著左大腿，呼氣儘量左轉，深呼吸，緩慢還原。 1、個人條件：無高低血壓、心臟病、傷口感染化膿等病症，具3個月以上的瑜伽練習基礎，且對水中環境無強烈恐懼心理的羣體。
水上瑜珈: 水上瑜伽放慢你的生活節奏，提供樸實無華的休閒方式
除了做伸展、肌力訓練，坐著冥想聆聽著海浪的聲音、閉起雙眼感受板在海上的飄動，鹹鹹的海味拂過鼻尖，是感受身體與心靈的最好機會。 瑜伽在梵語中的意思是「一起」或「加入」，當地球、水、空氣和瑜珈結合在一起，就能夠練習放下城市中喧囂煩擾，找到內在平靜寧和的心情。 空中瑜珈是可以雕塑身形的一種優雅運動，透過各種動作有效矯正雙腿線條、走路姿勢，幫助找到腳底板正確的施力點，也能訓練四肢協調，讓手腳配合，好好練習一定能有效改善駝背等不好的姿勢習慣。 空中瑜伽練習過程中會用垂吊的布纏繞身體，很多動作都會刺激到大腿或身體各個淋巴位置，因此有很好的去水腫功效，可以改善內分泌、淋巴、消化及血液循環系統等等的問題。 根據美國運動委員會的研究，50分鐘的空中瑜珈約可消耗320卡路里的熱量，幾乎和慢跑差不多。
男人的身體柔韌性相對於女生來說真的差的不是一點半點，多練習能夠在拉伸腿部肌肉的同時，還能夠增強身體柔韌性。 水上瑜珈 對於男人來說，手臂的力量一般都比女生的大多了，他們能夠很好的將自己支撐起來。 這個動作主要鍛鍊到的是腿部和腰部的力量，同時還能夠消耗多餘脂肪，畢竟男人也需要好身材啊。
水上瑜珈: 空中水上+力量 更燃脂的新式瑜伽你練過嗎
3.加強心肺功能：可加強肌力、肌耐力和心肺功能的訓練；在水中的活動比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗多餘的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運輸。 作用：消除腰腹部、手臂贅肉，使腰部纖細，展現身體曲線美；刺激頸部和喉嚨，增強甲狀腺荷爾蒙的分泌活動，促進鈣質的新陳代謝，塑造緊實、有彈性、嫩白的美麗肌膚。 在吊牀上盪鞦韆般的練習，會讓每個習練者猶如回到童年，體驗在空中自由自在“飛一般”的快樂感覺，釋放壓力。 水上瑜珈 緩解工作生活帶來的疲憊，達到良好的減壓效果。
我一直以來都偏愛獨木舟，因為對我而言，SUP行程偏向擺拍，而非專注於挑戰。 獨木舟能夠帶給你一趟完整的歷程，這些年我劃著獨木舟，造訪過一處又一處絕世美景。 動作：坐在水中，兩腿屈膝併攏，腰背挺直;吸氣，兩手交握放在膝蓋窩，呼氣抬腳，分別將兩小腿平行，腳尖繃起(如控制不好平衡可保持這個姿勢)；吸氣，雙臂向側面平舉，呼氣，意念集中在施力的腹部或臀部。 動作：雙腿打開比肩略寬，穩站水中，吸氣，單臂側面上伸貼耳，呼氣；吸氣，上身緩慢正側彎曲，呼氣，順暢呼吸，還原換另一側。 意識力集中在側腰拉緊處，體驗肌肉伸展的緊繃感。 動作：雙腿與肩同寬，站立水中，吸氣，雙手胸前合掌，然後向上伸展；呼氣，保持呼吸1～2分鐘；慢慢地回原。
女星蓋兒加朵擁有人人稱羨的好身材，緊實線條除了需要靠飲食管理，也必須搭配規律的運動！ 而蓋兒也是SUP立槳運動愛好者，夏天最愛泡在海水裡，涼爽又消暑。 水上瑜珈2025 雙膝跪在板子上，把雙手放在臀部之上，吸氣並將手肘往內收。
粉綠瑜伽板站C位，紅黑經典色燃爆全場，惹得小姐姐們競相拍照打卡。 水中瑜伽的能量消耗也是不容小覷的，可切忌練習完馬上喫東西補充能量哦。 水上瑜珈 要謹記道理跟陸地上練習的瑜伽一樣，一個小時後進食才合適。
水上瑜珈: 獨木舟
象鼻巖最壯觀的角度就是從海上看，才能望見一隻完整的大象，兀自橫跨在島嶼和大海之間。 不管是劃獨木舟還是SUP來看象鼻巖，第一眼絕對會被海上的視角震撼；巨大的海蝕洞，傾訴著千萬年的浪水沖刷。 我們就這樣近距離，倚著清水斷崖的巖壁緩緩地前進。 水上瑜珈 人在大海和斷崖之下，顯得微小而美好，我們還是可以用平凡之軀，來體驗東海岸的綺麗萬千。
水上瑜珈: 商品評價
同時，給身體補充營養是必要的，但選擇卡路里比較低的食物更能讓你的鍛鍊成果不被埋沒哦。 水上瑜珈 水中運動採用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能爲主。 水上瑜珈2025 因此，在進行此項運動的同時配合科學的營養飲食計劃，對調節體內脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。 妹子們瑜伽練得多，夏天游泳也遊得多，可你們知道夏天泳池跟瑜伽更配嗎?
水上瑜珈: － 景點介紹｜三貂嶺SUP水上瑜珈+湖面頌缽療癒－
直立板比起一般的衝浪板闊，浮力較大，而且有防滑表面，只要專注於呼吸及用力的方法便很容易上手，即使是掉進海也有另一番趣味。 獨木舟是一種老少咸宜的水上活動，裝備簡單，只需槳、救生衣，稍經指導便可體會劃舟的樂趣。 獨木舟可分為單人獨木舟、雙人獨木舟、海上旅程獨木舟等等……在獨木舟上可以欣賞海上景緻，以不一樣的角度探索香港的自然生態，尋找海鳥的蹤跡同三五知己一起劃舟。
水上瑜珈: 適合初學者的動作半犁式（用牆輔助） / Half Plough（With wall support）
出海後在遊艇上吹著海風，一邊在船上chok墨魚，同時又可以欣賞維多利亞港的燈光夜景，享受一個難忘的晚上！ 船家傳授專業釣墨魚技巧，讓你釣到最新鮮肥美的大墨魚。 沒穿膠鞋也可以玩哦，若玩家有水陸兩用鞋或運動涼鞋也可以。
根據整形外科醫生的說法，梨狀肌（臀部肌肉）受傷的人核心較弱；無法維持船式長時間的人核心也薄弱，這有可能是因為你在訓練時候忽略的核心出力的動作。 「SUP 瑜伽為瑜伽提供了一個全新的維度，因為它使用了地面練習中沒有用到的所有小的內在肌肉來平衡於水面之上。」Bisaccia 解釋說。 當使用手和腳的內在肌肉時，該區域整體會變得更強壯，也比較不容易受傷。 活動體驗中請隨時注意自身安全，不危及他人安全，並願意遵從教練指示。 若不遵守教練指導，為避免發生意外，我們有權為了雙方之安全，立即中止活動並且不退費。