登山者是一個強化核心肌肉的動作，是收腹運動中常見的動作，全身大部分肌肉一齊參與，同時可鍛鍊身體穩定性及靈活性。 動作開始時雙手與雙肩齊寬撐地，身體從膊頭至腳踭維持直線，雙腳輪流離地，將膝頭盡量提至胸部，做1-2分鐘為1組，休息30秒在做，連做3組。 雙腿維持伸直，然後用大腿的力量以小腿完成畫圈動作，放下然後收回，過程中雙腿不能落地，同樣腰部要緊貼地面，收回後重複Step1。 挺直背部，向上挺伸，無法挺直背部的朋友可以雙手交疊往上伸直，下巴不可向前抬，這樣可以拉提到肚子的「鬆弛贅肉」，腹部很自然會向內縮，慢慢調整呼吸，雙手放下時背部肌肉不能放鬆。 腹式呼吸法能減肥消脂的另一原因是，無論吸氣或呼氣時，腹部、臀部都會收緊，鍛鍊肌肉，所以慢慢持久下去，就能減肚子和變纖腰了。 當然不會，肚腩或腰圍增加的只會是因為脂肪屯積，腹式呼吸令肚子變大，只是在進行這個呼吸方式時令肚子會膨脹。
王俊華提醒，即使勤力鍛鍊腹部的肌肉，但若果做不到消耗量大於吸收量，再多的鍛鍊，體重仍然是會有增無減。 雙手捉穩椅側「借力」，背部微微靠椅背，保持重心向後。 雙腳合攏，慢慢屈膝抬高，捲腹後放鬆雙腿，但雙腳盡量不著地，重複10次。 過去沒有運動習慣的讀者，在日常生活中勤縮小腹就能增強肌力，讓小腹變得更平坦。 將肚子往內縮的動作不只能增強肌力，運動肌肉還能增加熱量消耗。 雖然每次縮小腹都只能維持幾十秒，但只要每天持續做，就能提升瘦肚子的效果。
收腹運動: 輕鬆瘦腰療程推薦 躺著就能減肚腩！
做法：雙腳跪在牀上，屁股貼在腳踝上，然後雙手互抱，利用腹部及大腿的力量，將上半身抬離腳踝，至大腿、腹部、上半身成一直線。 肩膀放鬆，維持挺直背部的姿勢，將雙肩輕輕往後拉，家中有鏡子可以對着鏡子做看看姿勢是否正確。 但要切記肩膀向後拉不代表胸部向前挺或刻意拗背，怕做得不對可以嘗試雙手在背後緊扣然後微微伸直就會感覺肩膀放鬆了。 成功做到消耗量大於吸收量，下一步就要配合適當的腹肌運動，這樣腰部的線條才會展現出來。 瑜珈療癒導師林曉芬示範，如何以鍛鍊核心肌肉來收腹。
- 其實很多女生的肚腩都沒有看上去般大，只是因為長期寒背，令腹部更為凸出所致。
- 平躺在瑜伽墊上，雙手彎曲打開在兩側固定，雙腳抬起屈膝預備。
- 紅肉如豬、牛、羊等，含熱量與脂肪遠遠超越白肉，尤其皮、骨、腩部位。
- 停止動作，再向後搖擺，直至底脊觸地為止。
- 接着腰臀向左方稍移，在胸腔提離地面之前停止動作（見圖）。
- 早上起牀後做，會令思緒更清晰，精神飽滿去迎接一天的工作；而晚上進行複式呼吸，更有幫助入眠，提升睡眠質素。
感謝近畿大學的知名肌肉生理學家，谷本道哉老師大力幫忙，利用分析呼氣的方式測量運動成效。 為了達成各位讀者的理想目標，並避免養成錯誤習慣，我將以「3步驟」來解說基本縮肚法。 收腹運動 希望各位學習時切勿著急，可以親身體會縮肚法的訣竅。 請以自己目前的肚子狀態為基準，想像你希望打造的理想腹型。 如果你的目標只是不想要衣服愈穿愈寬鬆，不需要「塊塊分明的六塊肌」，只要控制得宜即可達成目標；若你希望練出迷人結實的六塊肌，只要掌握訣竅就能達成。
收腹運動: 雙腿凌空劃圈
原本不管怎麼跑都瘦不下來的下腹部，在矯正跑步姿勢後竟然減掉7公分，她本人也對此結果感到很意外。 她每個禮拜都會跑步2∼3次，每次1小時，而且非常注重飲食攝取。 收腹運動2025 她身材姣好、外貌出眾，又如此注重身材，只可惜還是有「下腹外凸」的問題。 瞭解「植森式縮肚法」的理論依據後，接下來就要在「日常生活中」實踐收腹運動，這纔是瘦肚子的重要關鍵。
- 由於這個練習需要動用較多肌肉組織，因此不僅不會令腹斜肌受到過度刺激，亦會惠澤整個身軀。
- 【運用意念】Bowman指出，左右翻動是首個練習，肢體不動而將軀幹由後向前的移動，難度便會提高。
- 雙腳合攏，慢慢屈膝抬高，捲腹後放鬆雙腿，但雙腳盡量不著地，重複10次。
- 從過去減肥失敗的經驗中學習，提倡並實踐不復胖的方法，23歲時體重曾經重達60公斤，成功減下14公斤之後，一直維持窈窕體型至今。
想加強瘦身效果可在踢腿動作中加入彈力帶增加阻力。 雙腳合攏，保持伸直，呼氣，收腹，慢慢抬起雙腿至水平，然後放下，雙腳盡量不著地，重複10次。 收腹運動2025 抬腿時呼氣，及保持收腹，可有效使用深層腹肌，對於收縮腹部線條十分有幫助的。
收腹運動: 每日5分鐘！修腰必讀：減肚腩運動+飲食指南
一般水果、蔬菜都會含有纖維，而粗纖維則指穀物，包括紅米、燕麥、蕎麥、木薯、蕃薯等食物，高纖維食品具飽足感是減肚腩飲食中首選。 加上少喫多餐的習慣，可以透過把一日的飲食分為多餐攝入，並減少每餐份量，增加進食次數，以降低熱量攝取，令人減少對食物的渴望飢餓感，從而達到擊走脂肪目的。 平躺在瑜伽墊上，雙手放在身旁，雙腳伸直離地預備。 然後屈曲兩膝，直至腳底朝天，再向上伸蹬直，蹬直時臀部需同時離地，然後慢慢回復至預備動作，重複以上動作。 維持背部挺直和肩膀向後拉的動作後，腹部便用力收縮，縮肚時千萬不要聳肩或停止呼吸，也不要彎腰駝背。 對於經常久坐辦公室的你，深呼吸動作不單可以瘦身，更可以美胸！
不用勉強自己也無需刻意撥時間實行，輕鬆融入生活中即可。 1.利用「肌肉天生的記憶效果」來縮減腰圍。 2.持續做，就能啟動「燃燒腹部脂肪」的機制。
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3.打造「容易消耗熱量」的體質，有效燃燒脂肪，成功瘦身。 因為大肚腩的形成原因有多種，首先是年齡增長而導致的新陳代謝減慢，令積存的脂肪更加難被消耗，而且都市人壓力大，很容易便會暴飲暴食或飲食不均衡，令內臟脂肪增加。 最重要一點，即使腹部脂肪被消耗，沒有足夠的腹肌，一樣會有鬆垮垮的肚腩，所以減肚腩不只要著重減脂，還要增加腹部肌肉，纔可以達至瘦腰、減肚腩的效果。 先平躺在瑜珈墊上作預備動作，留意肩、腰及臀要自然貼平地面。
收腹運動: 適合初學者的 15 分鐘站立腹肌訓練
大家可以選擇升醣指數（Glycemic Index）較低的碳水化合物如，米粉、蕃薯、意粉等，能增加飽腹感之餘還有助控制體重。 收腹運動2025 想減肚腩的朋友切記，首先要戒掉含大量添加糖份食品如，奶茶、檸檬茶、甜品、鴛鴦等。 因為攝取過量的糖粉會轉換成脂肪，從而令人增磅、感到疲勞、注意力下降、削弱免疫系統，當然也會讓減肚腩難度大大增加。 林光佑展望後市，印度經濟持續保持強勁，企業獲利近期也獲得上修，目前市場預期今明兩年印度企業 EPS 收腹運動2025 年複合成長率可達16%。 短期觀察節慶消費旺季需求向好，即將舉辦的板球世界盃料將進一步刺激民間消費，內需消費相關類股有望表現。 印度因基本面穩健，吸引外資持續買超，印度本土投信資金也持續迴流，資金動能依舊強勁，投資人不妨以定期定額或分批進場的方式適度佈局印度基金。
收腹運動: 適當飲食+ 收腹運動 下犬式+平板式：練出好腰線
沒錯，其實這是一體兩面的，並不是「感覺肚子有瘦」就好，而是要達成「肚子瘦下來」的目標，因此一定要做到前述兩點纔行。 鴻海2023 年第3季營收為1.54兆元，季增18.43%，年減 11.65%。 「元件及其他產品類別」年對年有持平情形，「消費智能產品類別」、「電腦終端產品類別」年對年有略為衰退、「雲端網路產品類別」年對年有衰退情形。 鴻海2023年9月營收，年減19.65%。 收腹運動2025 其中，「元件及其他產品類別」相較去年顯著成長，「電腦終端產品類別」、「消費智能產品類別」及「雲端網路產品類別」年對年則有衰退情形。 鴻海表示，2023年9月營收6,607億元，月增 60.05%。
收腹運動: 收腹運動影片推介6. 14分鐘瑜珈收腹運動
Plank這個動作大家應該不會陌生，預備動作先維持俯臥姿勢，以雙手的手肘撐地，留意雙腳與肩寬同寬。 然後收緊腹部、再用力將身體撐起，留意肩胛骨和臀部要盡量保持收緊狀態，身體要保持水平姿勢，先由停留30秒後休息為一組，每天建議做4組。 這招沿至普拉提運動，平躺在牀沿，上身捲腹，雙手抱著頭避免疲倦，下肢抬起並屈膝成90度，左腿保持屈膝90度慢慢彎下，然後抬起，之後右腿繼續。
收腹運動: 瘦小腹祕訣2. 用力呼吸
當你們吸氣的時候將肚子收緊，然後肋骨就會自然打開，你就會認為這種狀態就是收腹。 法人補充，笙泉積極開發直流無刷電機（BLDC）和電池管理系統（BMS）的電控IC系統，並以模組形式進行出貨。 此外，公司最近一個月推出的車規MCU已通過驗證，主要應用於後裝車場，從非安全性應用逐步擴展，並有多項新產品正在進行樣品送測，預計BLDC和BMS平臺化模組可能於明年開始對營收做出貢獻。 另外，眼睛要看著肚子，不要看去側面或四周張望。 收腹運動2025 捲腹時頸部或下巴痠痠的是很正常的，完成後痠痛感便會消失，如果做完後繼續有這個感覺，就要多加按摩頸椎了。 接下來我要介紹一個頗令人玩味的實驗數據。
收腹運動: 收腹運動影片推介8. Chloe Ting：10分鐘瘦下腹部運動
其中，「消費智能產品類別」、「元件及其他產品類 別」強勁成長、「雲端網路產品類別」約略持平，「電腦終端產品類別」則有微幅衰退情形。 羣益印度中小暨羣益大印度基金經理人林光佑指出，國際投行 JP Morgan 日前宣佈將於2024年6月將印度公債納入其新興市場公債指數，這也是印度公債首次被納入國際指標債券指數。 初期預估佔權重10%，將吸引240億美元被動資金流入印度公債市場，屆時印度公債殖利率將有下降空間，對公股銀行的公債投資部位有利，也有助非銀金融企業資金成本的下滑。
收腹運動: 瘦腰方法 2. 保持良好姿勢
仰臥起坐不只讓人感到痛苦，也沒有效率；控制飲食只會讓人累積壓力，而且要承擔極高的健康風險。 此外，「只做」有氧運動並無法達到局部瘦身的目標。 另外，因為酒精會觸發體內的皮質醇增加分泌，加速脂肪積聚，因此經常飲酒的人士也會比較容易有大肚腩，即俗稱的「啤酒肚」。 收腹運動2025 相信很多人都是「可以坐的話不會鬱」，這絕對是想瘦腰、減肚腩的女生的大忌。 除了下腹凸出外，上腹也是常見的脂肪聚集位置，即是我們俗稱的胃腩。
坐在瑜伽墊上，用雙手手掌撐地，將雙腳微微向前伸，背部與地面呈大約45度。 膝蓋先向左收縮，往前蹬直時把身體轉正，然後膝蓋再向右收縮，往前蹬直時再把身體轉正。 影片的開頭，YouTuber就先量了她的腰圍，然後就開始了為期7天的1分鐘挑戰，其實單在影片就已經可以看到有極大分別。
收腹運動: 收腹運動影片推介4. Chloe Ting：20分鐘高強度瘦腹HIIT
之前的運動都屬於輕度運動量的腹肌運動，適合初學者，又適合腰背痛的朋友進行，其中有些更是設計給腰背痛的朋友。 【姿勢檢查】體態對這個練習極之重要，假如閣下的體態欠佳（例如寒背或肩膊下垂），Bowman建議練習時背靠牆壁，臀部、腰脇、頭部和雙手，全程都要貼抵牆壁。 閱讀本文時，無論你是坐著或躺著，都能跟著一起做本文中的動作，但是在確實掌握訣竅前，還是建議各位「站著」縮腹。 預備動作是「雙腳打開，步幅不拘，自己感覺舒適即可」，男性讀者不妨從與肩同寬的步幅開始做起。
收腹運動: 印度基金 醞釀新動能
充足水分可以促進身體血液循環，令多餘廢物及毒素可以隨淋巴系統加快排走，清除體內毒素，有助減肚腩和瘦腰。 要瘦腰、減小腹，平日多鍛鍊腹部肌肉也有所幫助，即使坐著時也可以注意背部要貼著椅背，收緊小腹，站立和走路時要挺胸收腹，避免寒背，也可以減肚腩和幫助瘦腰。 不知你有沒有發現，挺胸收腹時的身型線條是更加漂亮？ 大部分在辦公室工作的女生，由於經常對著電腦和久坐，會不只覺出現寒背，站立時腹部又會無力，導致小腹凸出，看起來就像有大肚腩一樣。 其實很多女生的肚腩都沒有看上去般大，只是因為長期寒背，令腹部更為凸出所致。 做法：雙手在身後撐在牀上，雙腿半屈曲，然後利用腹部的力量抬高雙腿，像踩單車一樣轉動雙腳，以30次為一組，每日進行3組。
收腹運動: 收腹運動影片推介2. 超模Sanne Vloet：5分鐘普拉提收腹運動
笙泉專注於微控制器（MCU）研發、設計和銷售的IC設計公司。 法人預測， 2024年受惠於庫存調整完畢後的回補需求以及多項新產品有望放量，營收有望回復到每月5千萬以上的水準。 並預計到2024年，全球宏觀經濟有望復甦，並且笙泉將受惠於消費型電子需求回暖和新應用的增長，營收有望年增雙位數，EPS逾2元。 收腹運動2025 當全世界也要WFH，有不少朋友也要留守公司，甚至本身的工作就難以WFH，所以要顧及工作，也要顧及腹腫，那就要善用工作間進行適量運動。 運動前，先找一張穩固的椅子，如是電腦椅子的話，先鎖上滾輪，以策安全。
收腹運動: 糖尿病 全球糖尿患者逾5億！香港如何結合科技和數據， 幫助巿民預防慢性病？
保持收腹狀態，還可以改善一些不良的生活習慣，對於你的身體的平衡性的加強，也會有一定的幫助。 仰臥起坐並非最佳的收腹方法，甚至造成不良影響。 美國生物力學家Katy Bowman表示，摺腹令頸項和背部變得緊張，由於仰臥起坐的動作，跟大部分人整天的坐姿相近，亦會造成背駝胸陷的毛病。
重點是要告訴各位，巧妙運用背部與腹部肌肉是多麼重要的事。 用不著堅忍不拔的精神，也無需大費周章，瘦肚子就是這麼簡單。 由於她原本就有運動習慣，也很熟悉基本的收腹動作，換言之，她早就學會控制肌肉的技巧，才能這麼快展現成效。
【從慢動作】Bowman解釋，如能慢慢控制動作，可將這個練習變得更具挑戰（和更有效）。 由於這個練習需要動用較多肌肉組織，因此不僅不會令腹斜肌受到過度刺激，亦會惠澤整個身軀。 屈膝跪坐，臀部置於雙腳之上，雙肘屈曲，雙掌鬆握而置於胸前（圖A），接着腰臀盡量移靠右方（圖B）；有需要者，可把瑜伽方塊或捲疊毛巾置於右側。 停止動作，再順暢地將腰臀提起及移靠左方地面。 1965年出生於埼玉縣，目前擔任健身教練。 從過去減肥失敗的經驗中學習，提倡並實踐不復胖的方法，23歲時體重曾經重達60公斤，成功減下14公斤之後，一直維持窈窕體型至今。
用鼻深吸氣，吸得愈深愈好，過程中慢數4下，放鬆肩膀，會感到腹部隆起，然後憋氣7下。 可是，這位男病人仍然減肥不成功，在指導他適當的運動之餘，再建議一系列健康飲食方案，他的體重終於回落，減去肚腩，腰部形態出現，腰痛也消失。 核心肌羣包括了腹肌，練出腹肌意味著你的體脂率足夠低， 腹肌線條足夠粗壯。 而想要擁有強大的核心肌羣，我們需要從山羊挺身、平板支撐、懸掛舉腿、收腹練習等訓練來提高核心力量。
收腹運動: 收腹運動影片推介10. 10分鐘居家瘦下腹運動
其實問題出在她完全沒有使用到背部肌肉，因此也無法運動到下腹部肌肉。 有些人持續縮腹，會覺得腹肌愈來愈有力量，可確實收縮內臟，肚子往內縮的程度也愈來愈紮實。 這個現象就代表「如馬甲般束緊腰部、支撐內臟」的腹肌羣，肌力一直增強。 此時腹橫肌已經開始記憶肌肉形狀，不容易流失肌力。 無需每天做，即使每天只短暫縮腹，也能感受到明顯效果。 如果只想瘦肚子，「縮小腹」其實是最簡單而且有效的方法。