瑜伽輪是瑜伽輔具的一種，使用瑜伽輪的瑜伽練習就是輪瑜伽。 瑜伽輪很受瑜伽人喜愛，不僅是用瑜伽輪做瑜伽體式更有趣，拍照也美，更重要的是瑜伽輪能夠很好地按摩脊柱、柔軟後背，提高平衡力、強化核心力量。 開始時站姿前彎，雙手放於腳背兩旁，其中一隻腳向後伸展，膝蓋跪在地面，彎曲前腳膝蓋；呼氣時臀部向前方往下傾斜，向上高舉雙手。
這個橙色脈輪代表了我們接觸和接受他人的能力和體驗。 海底輪（Muladhara） 輪瑜伽2025懶人包!內含輪瑜伽絕密資料 – 位於脊柱的基部，尾骨區域。 這個紅色的脈輪代表著我們的根基和落實的感覺。 CHAKRA梵文的意義是「輪」字，印度瑜伽認為，人體有七個能源中心，且都以旋轉輪狀出現，從脊柱的底部到頭頂，貫穿身體垂直排列，脈輪在身體中接收和傳遞能量，每個都負責特定的物理區域，控制了人的情緒和活動，也就是整個身體的機制。 位於我們精微身內，沿著脊椎骨找到七個脈輪，由下到上分別為： 海底輪、生殖輪、臍輪、心輪、喉輪、眉心輪及頂輪，每個脈輪各有其代表性身心特質，並且連結不同內臟器官、內分泌腺與激素的生成及分泌。
輪瑜伽: 瑜珈輪使用須知有哪些？
瑜伽好處有很多，但有些伸展動作亦有一定難度，並不是人人都適合做瑜伽的，例如有血液凝固疾病者、骨質疏鬆症者、脊椎滑脫症者、大病初癒者和骨折患者等，都不適宜做瑜伽。 輪瑜伽2025詳細懶人包!（小編推薦） 市面上大部分瑜珈輪都是5”闊，表面會有防滑膠墊，讓你在練習時較易捉緊瑜珈輪，亦讓你躺在瑜珈輪上的時候更舒適，達到放鬆及按摩的效果。 若你的背部比較繃緊或敏感，你可考慮膠墊比較厚的瑜珈輪，更軟熟地承託你的背部。 臍輪（Manipura） – 位於胃區上腹部。 這個黃色脈輪代表著我們有信心和控制生活的能力。
- 輪瑜伽的練習涵蓋了多個動作和姿勢，例如：
- 接下來要做瑜珈輪貓牛式，必須把瑜珈輪回到直向擺正，以跪姿的方式進行。
- 海底輪（Muladhara） – 位於脊柱的基部，尾骨區域。
- 瑜伽動作有不少伸展動作，能夠訓練不同肌羣，更可促進身體血液循環，消除女士最怕的水腫。
- 通過練習，改善身體各部份的柔軟度，有改善失眠情況。
- Jasmine表示把腿部放在輪上做拉腿動作，能夠正確地以臗屈肌（Hip Flexor）帶動身體往前傾及往前伸展，避免因寒着背向前彎而給胸椎帶來的壓力，而當雙手握着瑜伽輪時就可幫助拉長脊椎作更深的伸展。
- 它可以拉長脊柱和胸部，打開肩膀和脖子，改善身體的姿勢和對稱性，減少不必要的壓力和疼痛。
在做這個動作時，要記得留意腋下下沉的感覺，不要過於用力聳肩。 等到伸展得差不多，再慢慢拱背起身，雙手輕輕將瑜珈輪帶回來。 輪瑜伽8大好處2025!（震驚真相） 手心放在瑜珈墊上，雙臂支撐在膊頭下放，雙腿併合伸直，腳背緊貼於瑜伽輪面上，腰腹核心發力，臀部向天花方向延伸，令身體慢慢呈倒V型向上。 透過瑜珈輪的輔助，即使你未能手倒立，亦可體驗倒立的感覺及如何利用核心肌肉發力。 有不少的瑜珈動作難度高，因此需要工具的輔助，而瑜珈輪的另一個好處就是為練習者提供一定的承託，將力量轉移至瑜珈輪之上，初學者可以減少受傷機會，而長期使用又不會導致肌肉過分疲勞。 輪瑜伽15大優勢2025!專家建議咁做… 不管是瑜珈初心者還是中高級練習者都適合使用瑜珈輪練習，可以從簡易的瑜珈輪動作到進階的動作，另外彎腰頭駝背者可以利用瑜珈輪伸展的特性調整你的駝背，瑜珈輪可引領初學者更易達到某個瑜珈動作，增加成功感。
輪瑜伽: 瑜珈輪的用途3. 提供空間 (Space)
瑜伽輪是一個圓形的設備，可用於增強平衡、靈活性和核心肌肉。 瑜伽輪能打開整個身體的前側，強化後彎、暢通全身血液循環、提高平衡感和柔軟度、強化核心肌肉 、增加四肢靈活性、提升平衡力、身心協調、紓緩肌肉痠痛及疲勞，有效緩解現代生活習慣所造成的肌肉緊張，舒張肩膀和胸部。 輪瑜伽的練習涵蓋了多個動作和姿勢，例如： 輪式伸展：這是輪瑜伽中最經典的姿勢之一，可以伸展身體各個部位，包括手臂、腿部和背部。
Blackpink jennie就在自己的YouTube影片中分享過自己的愛用品，她也透露會隨身攜帶瑜珈環，在車上或是工作空檔，用來按摩肩膀以及臀部。 Hello 輪瑜伽2025懶人包!（小編推薦） Yogis 分享：雖然小狗伸展式在照片上看起來和嬰兒式相似，但兩者最不同的地方在於，嬰兒式是整個人跪坐在腳跟上，小狗伸展式比較像是臀部上翹，藉由一前一後的力量，伸展腰背和手臂。 當正面做完後，下一步可以將瑜珈輪橫放，讓空心的部分對準自己。
輪瑜伽: 瑜珈輪入門動作
名稱： 「mani」是珠寶、「pura」意為城市；臍輪常被形容為「珍寶或火焰（agni）之所在」，此外，nabhi（肚臍、樞紐、核心）chakra 也位於此處。 輪瑜伽11大分析2025!（持續更新） 掌管區域： 胃、小腸、肝臟、脾臟、胰臟、腰椎、肌肉。 良性反應： 臍輪是決定我們生理健康品質的關鍵角色，此外，它也象徵人的意志力與韌性，擁有健康的臍輪能量給人帶來自尊、決心、勇氣、活力以及良好的人際關係與社羣網路。
- 哈達瑜伽是一個古老的瑜伽系統，講求身體與心靈的連結和平衡。
- 另外，如果想在家嘗試更多不同瑜伽動作，也可以下載一些瑜伽APP，設定好練習時間，依照APP的體位，一步一步進入瑜伽姿勢。
- 瑜珈輪更是加深核心肌羣的使用，也能配合瑜珈輪做出更多的動作，便可以讓我們發現自己身上的不平衡，每一次的訓練都可以讓我們對於身體大致肌羣、小至肌肉，有更佳的控制進而達到自由調整易難度。
- 首先將雙手放在地上，當你感覺身體及瑜珈輪穩定時，可嘗試手離地，在輪上做出你最喜歡的站立或蹲坐姿勢。
- 接著雙手放到瑜珈輪上，吸氣挺直腰背，吐氣時把瑜珈輪向前推，伸直雙手，讓額頭靠向地板、自然點地。
- 名稱： 「mani」是珠寶、「pura」意為城市；臍輪常被形容為「珍寶或火焰（agni）之所在」，此外，nabhi（肚臍、樞紐、核心）chakra 也位於此處。
- 即使你沒有練習瑜珈的經驗，也可以嘗試瑜珈輪動作，只要讓身體放鬆、平躺於瑜珈輪上。
- 無論哪一種瑜伽都會涉及大量伸展同拉筋動作，有助減走脂肪、塑造身體線條，亦有助排汗，加速身體的新陳代謝，整體而言減肥瘦身效果不錯。
準備好之後，雙手同樣放在瑜珈輪上，順著瑜珈輪的橫向滾動，讓身體分別往左右兩側延伸，加強身側的拉伸感。 輪瑜伽2025介紹!專家建議咁做… 瑜珈輪的標準尺寸是12″，適合5-6呎身高的練習者使用。若你身高未及5呎，或是想讓小朋友一嘗瑜珈輪的練習，可選擇10”的瑜珈輪。如果你高於6呎或以上，14”的瑜珈輪可能是最配合你身型的選擇。 頂輪（Sahasrara） – 輪瑜伽2025介紹!（小編貼心推薦） 位於頭頂的最高處，在頭頂上。 也就是「我明白…（I understand…）」。 眉心輪（Ajna） – 位於眼睛之間的額頭。 生殖輪（Svadhishthana） – 位於下腹部，肚臍下方兩英寸處的下腹部。
輪瑜伽: 瑜珈輪注意事項
深層伸展、放鬆的課程，內容以伸展拉筋動作為主，透過一系列的動作讓身體各部分得到充分的舒展。 通過練習，改善身體各部份的柔軟度，有改善失眠情況。 熱瑜珈由 輪瑜伽12大優勢2025!內含輪瑜伽絕密資料 Bikram Choudhury 的印度老師創立的新門派，此瑜珈是一種針對性較強的瑜珈練習，由固定的26個姿勢組成，必需在室溫約為36-40℃的專業教室進行，讓練習者跟著呼吸的節奏進行一連串的體位及伸展動作。 先維持斜板式，呼氣，腳尖向後推，雙腳背面貼地，身體前方向下傾斜，使雙腳的膝蓋及大腿停在空中，呼吸3至5次；完成動作後，以嬰兒式放鬆。 有些瑜伽體式與冥想和打坐相似，做瑜伽的同時聆聽音樂，可令身體放鬆，減壓養心，特別適合生活節奏急速的香港都市人。
輪瑜伽: 瑜珈輪開胸
使用瑜伽輪練習時，身體沿著瑜伽輪的滾動伸展，因為輪很容易被推動，所以身體會更易被帶到深層伸展的位置。 透過使用瑜伽輪可以幫助學員拉伸身體比較緊的肌肉和筋健。 輪瑜伽11大著數2025!（持續更新） 輪瑜伽2025詳盡懶人包!（持續更新） 先維持跪的姿勢，雙手貼地，距離與肩旁寬度一樣，膝蓋距離與臀部同寬。
輪瑜伽: 瑜珈輪的用途1. 支撐 (Support)
尤其空中瑜伽就特別適合長期久坐又較少運動的OL上班族，而產後媽媽可以適當做瑜伽，加快修身回復體態。 首先將瑜珈輪放到身體前面，將膝蓋跪地，臀部坐往腳跟，兩腳不需要閉合，微微張開約 45 度角。 接著雙手放到瑜珈輪上，吸氣挺直腰背，吐氣時把瑜珈輪向前推，伸直雙手，讓額頭靠向地板、自然點地。
輪瑜伽: 體態視覺上瞬間-3kg！女星最愛的「瑜珈環」開肩、拉長小腿肌超有感，王心凌8組伸展練習動作一次看
如果練習瑜伽已達半年以上，也可以嘗試瑜伽倒立動作，但一定要保證安全，不要為難自己的身體。 另外，如果想在家嘗試更多不同瑜伽動作，也可以下載一些瑜伽APP，設定好練習時間，依照APP的體位，一步一步進入瑜伽姿勢。 許多女士近年都迷上空中瑜伽，因為其動作優美。 這種瑜伽主要運用懸垂的吊牀或掛布在空中懸掛身體，以肌肉力量維持平衡。 按照不同目的，在空中做出倒立、翻轉、騰飛等各種動作。 王心凌分享的第一招「開胸」，先是將瑜珈環放在頸部後方，雙手握住瑜珈環兩側，打開胸口。
輪瑜伽: 瑜珈輪大休息
吸入一口氣，呼出，腳尖碰到地面，以腳尖支撐身體，抬起臀部。 輪瑜伽2025必看介紹!（小編貼心推薦） 手臂伸直，上半身推向大腿方向，背部會伸展，過程要放鬆頸部及頭部。 接下來介紹一個扭腰動作，能夠仲展之餘也可以促進腸道蠕動，幫助消化。