研究發現這幾種成分對於增強體力、維持精神旺盛、營養補給、維持日常健康皆有幫助。 經研究顯示，瑪卡具有補充體力、提升免疫力的特色，且在瑪卡中有一個名為瑪卡烯的成分有提升男性、女性性慾效果，有助於改善現代人性慾低落的情況。 「雖然人體能夠自己製造精胺酸，但每天人體所製造的量卻遠不及人體的需求，因此才會需要額外藉由食物或膳食補充品來補足每日所需。」林東慶指出，服用不足劑量的精胺酸可能會無效，根據國際臨牀實驗研究有效劑量為 2500mg。 瑪卡（Maca）或祕魯人蔘（Peruvian 馬卡副作用2025 Ginseng），學名：Lepidium meyenii，生長在祕魯安第斯山脈高原，在該地區作為蔬菜作物種植至少 3000 年。 瑪卡最有營養價值的部位是根，它看起來類似蘿蔔的塊莖，瑪卡根有許多種顏色，如黃色、紅色、紫色、黑色，不同顏色瑪卡營養素略有不同，因此最佳攝取方式是以不同顏色的瑪卡可以互補營養來源。 瑪卡根具有類似奶油糖的氣味，通常被乾燥並以粉末形式食用 [1]。
本文請營養師解構瑪卡的功效，並教你瑪卡的正確食用方法。 馬卡副作用2025 瑪卡烯、瑪卡酰胺和瑪咖生物鹼在實驗中發現，具有維持健康，調節生理功能的功效，此外瑪卡含有的蛋白質是必需胺基酸的良好來源，亦是維持健康的重要營養素。 瑪卡的成分中包括多酚、硫代葡萄糖苷和多醣體，這些成分在研究中被發現有助於增強體力、調節生理機能、維持運動表現、維持精神旺盛之功效。 提及瑪卡，大部分人首先會想到其壯陽功效，但其實瑪卡對女性亦有很多益處。 馬卡副作用 臨牀研究發現，瑪卡可幫助調理生理機能，促進新陳代謝，以達到養顏美容的功效。
馬卡副作用: 瑪卡有副作用嗎？
＞營養師建議：瑪卡/馬卡的營養價值高，除了獨特的瑪卡烯及瑪卡醯胺，研究發現具有促進性功能作用，另含有豐富的胺基酸、維生素、礦物質等成分，可幫助增強體力、耐力、精神充沛、抗疲勞等作用，也是運動員使用的天然保健食品成分，幫助快速恢復體能、增加運動表現。 研究發現針對女性食用瑪卡，可幫助增強體力、時時擁有充沛活力、還可提高生育力，瑪卡/馬卡也是備孕的好幫手、減少貧血、調節內分泌生理機能、改善女性更年期等症狀，是成年男女性可以安心食用的保健成分。 瑪卡又稱作祕魯人蔘、印加蘿蔔，學名為 Lepidium Meyenii，是原產於南美洲安地斯山脈的十字花科植物，根莖部營養價值豐富可食用，是少數能在安地斯山脈超過 4,000 公尺海拔以上生長的糧食作物。 據傳印加人已有數千年食用瑪卡的歷史，除了作為果腹的糧食以外，更發現其具有增強體力、減少疲勞的功效，甚至有人說印加人能夠建立印加帝國有一部分原因要歸功於瑪卡的效用。 瑪卡的根有許多不同的顏色，包括淡黃色、紅色、紫色、黑色，顏色越深含碘量越高。 不同顏色的瑪卡具有不同的營養價值以及不同的功效，普遍認為黑瑪卡是最能夠壯陽的選擇，同時也是產量最稀少的品種。
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- 而臺灣自行研發的「TWK10運動益生菌（滅活型）」就是最佳之選。
- 瑪卡（西班牙語Maca）又稱祕魯人蔘（Peruvian Ginseng），學名Lepidium meyenii，是原產於南美洲安第斯山脈的一種十字花科植物，根部有紅、黑、紫等顏色，含碘量較高，食用形式以乾燥粉末為主。
- 瑪卡(Maca)是一種十字花科植物，與青花菜、花椰菜同科，學名為Lepidium meyenii，又被稱為祕魯人蔘、印加蘿蔔。
- 「任何保健品想要見效，都不能一天捕魚三天曬網，因此使用者要考慮長久使用的可行性。」藥師林東慶指出，現代人連每天開夥都不一定做得到，更不用說要花時間購買、烹煮的可行性。
- 從運動層面來說，每天30分鐘有氧運動，適當曬太陽合成維生素D、減少褪黑激素、喚醒性慾，並且適當減輕壓力，運動、冥想，能夠改善因壓力過大而性致缺缺的煩惱。
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馬卡副作用: 增加男生的性慾
但實際上，生理因素並非造成勃起功能障礙的唯一兇手，有時候牀伴有意無意抱怨或調侃男性的性能力，也會讓他們深受影響。 試想，每次他們好不容易「重振旗鼓」，卻還要擔心夠不夠持久、能不能滿足女伴，如果同時還背負工作壓力、感情問題、憂鬱症(Depression)等心理重擔，任何年紀的男性都可能硬不起來。 瑪卡根中的胺基酸含量，其「支鏈胺基酸」含量較高，礦物質含量則以鉀、鈣、鐵、鋅的含量尤為突出。
- 但因瑪卡含有澱粉量不低也不易消化，所以可以挑選乾燥研磨後，用特殊處理方式去除澱粉，保留瑪卡的營養成分，可以增加消化也可以增加吸收[23]。
- 另外，同一個研究更指出它有助紓緩更年期症狀，改善負面情緒如焦慮及抑鬱。
- 瑪卡根會呈現不同顏色，瑪卡顏色可能出現白色、紅色、紫色、黑色、黃色等等，如今市場上比較常見的是黃、黑和紅瑪卡，不同顏色的瑪卡擁有不同的營養價值，建議多樣補充可以同時補充到不同顏色瑪卡的營養價值。
- 臨牀研究也發現，女性補充馬卡，除了幫助白天維持好精神好氣色，晚上有助於入睡，還可以促進新陳代謝，也能調理生理機能達到養顏美容的保養。
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- 但在某些生理狀態下，精胺酸需要量會增加，此時只靠身體合成是不夠的，這時適時補充就變得非常重要，它具有重要的生理功能，除了可以幫助蛋白質生成，與瑪卡搭配起來，對於「增強體力、維持精神旺盛」的效果更有幫助。
瑪卡除了作為增強性慾的天然興奮劑為人所知，也經常添加於運動健身的補充劑，因為瑪卡有豐富的營養成分，能夠增強耐力、提高運動續航力，從而提高運動表現。 想要藉由補充瑪卡提升性慾、改善精子品質等，建議除了要喫夠足量的瑪卡外，也要持續喫才會感受到改變。 參考研究中的有效劑量，持續15-21天就可以初步改善問題，另外其他網友實測，差不多持續1個月就有明顯的改善。 瑪卡的主要可食用部分是地下塊莖，它類似於小圓蘿蔔的大小，具有乳白色、黃色、紫色、紅色、灰色、黑色等多種顏色，其中紅色、黃色和黑色最具代表性，常用在保健食品中，而不同顏色的瑪卡的成分與功能具有些許差異。 瑪卡在祕魯被當作食物補充已經有數千年的歷史，從未發現人類在食用後有任何顯示毒性與不良反應，安全性極高。
馬卡副作用: Heho News 健康新聞
依個人體質、生活習慣或狀態不同，食用約1周就有感覺，狀況不佳時若想加強保養可以一天食用兩包瑪卡。 「舉例來說，營養素的種類方面，黃瑪卡就比紅黑瑪卡多，所以，在挑選產品時，最好選擇綜合瑪卡，對於健康照護更加全面。」林東慶建議。 林東慶指出，瑪卡要有效果，每天都至少要喫 2400 毫克（2.4 公克），而且要持續喫上一段時間，有相關研究指出，這對於生活滿意度有較顯著的改善效果。
瑪卡更可幫助入睡，提升睡眠質素，從而提升體力和精力，因此推薦女生服用瑪卡。 講到瑪卡大部分的聯想就是與男性體力精力有關，但你知道女生喫瑪卡也是好處多多的！ 臨牀研究也發現，女性補充馬卡，除了幫助白天維持好精神好氣色，晚上有助於入睡，還可以促進新陳代謝，也能調理生理機能達到養顏美容的保養。 來自南美祕魯的瑪卡 (Maca)，一直有「祕魯人參」之稱，被認為是具有提振精神與加強體力的功效。 藥師建議，若想要達到完整功效，購買瑪卡產品時，需要符合 3 馬卡副作用 大原則。
馬卡副作用: 瑪卡是什麼？
「任何保健品想要見效，都不能一天捕魚三天曬網，因此使用者要考慮長久使用的可行性。」藥師林東慶指出，現代人連每天開夥都不一定做得到，更不用說要花時間購買、烹煮的可行性。 馬卡副作用2025 從運動層面來說，每天30分鐘有氧運動，適當曬太陽合成維生素D、減少褪黑激素、喚醒性慾，並且適當減輕壓力，運動、冥想，能夠改善因壓力過大而性致缺缺的煩惱。 而在另一項動物實驗，則進一步研究瑪卡對皮膚炎症的影響，發現當處理過的瑪卡敷在傷口，可以加速傷口癒合，緩和皮膚發炎。
馬卡副作用: 瑪卡功效3：增強體力
「通常膠囊或是錠劑的重量不會超過 馬卡副作用 2 馬卡副作用2025 公克，所以不喜歡吞太多膠囊的人，建議挑選粉包的劑型，相對來說會是能獲取足量較好選擇。」他建議。
馬卡副作用: 瑪卡的劑量至少 1500 毫克
雖然市場上盛傳瑪卡是一個壯陽神物，但經由各種分析情況下，它其實是一個能夠維持身體機能的保健食品，長期食用有助於改善身體狀況。 因此，瑪卡主要著重在守護身體健康，維持人體均衡的影養，再加上瑪卡本身就是一種天然的抗氧化劑，對於想要保持青春活力、提高精氣神的人來說，瑪卡就是一個不錯的保健食品。 與其說瑪卡是男性壯陽好物，更不如說它是一個能維持身體健康的保健品，依據目前出爐的研究顯示，並沒有確鑿證據顯示瑪卡有助於改善性功能障礙、延長持久力的功效。 雖然瑪卡具有保健功效，懷孕婦女、哺乳期婦女及兒童仍建議避免食用，其他如罹患子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等與荷爾蒙疾病有關的女性患者也應避免食用，以免病情惡化。 此外，瑪卡含甲狀腺素成分，可能幹擾內分泌運作，食用前最好先諮詢醫師。
馬卡副作用: 瑪卡功效小學堂
中醫認為黑色入腎，而黑蕎麥也是一種具有很主的藥用價值的食物，黑蕎麥含有豐富的食物纖維，可以促進胃腸道的蠕動，特別是對對治療由腎虛引起的盜汗，精力不集中有一定的功效。 經常喝茶對於我們每個人來說都是一個非常好的習慣，喝茶可以強身健體，補充很多的營養，槐角茶是一種非常好的茶他不僅可以通暢潤便幫助我們排出體內的毒素，還有烏髮護膚的作用，是女士養顏的首選飲品。 畢業於臺北醫學大學營養學系，深耕保健食品產業，具有百場演講及保健食品開發經驗，期盼透過營養知識的分享幫助更多人健康。 精胺酸是 20 種氨基酸之一，是人體合成蛋白質的基本原料之一，許多運動員會把精胺酸當成日常的營養補充劑，藉此來做好運動表現。
馬卡副作用: 為什麼會在「瑪卡益生菌」中，罕見加入「運動益生菌」？
瑪卡建議飯後補充，另外要特別注意，因為瑪卡可以讓你精神旺盛，如果太晚喫有可能晚上會精神太好，讓你晚上不小心多追幾部電影。 以我們的瑪卡益生菌來說，一天兩包建議在早餐餐後、午餐餐後各一包，如果有在進行 168 馬卡副作用2025 的話，可以選午餐餐後一口氣補充兩包。 我甚至看過廠商為了推銷「黃瑪卡」，就強調每種顏色有著不同的幫助，因此黃瑪卡也必須佔有一定比例。
馬卡副作用: 瑪卡是什麼？功效與副作用有哪些？營養師教你這樣喫纔有效
原力黑馬卡精胺酸粉包採用祕魯黑瑪卡，並擁有精胺酸、透鈉葉、南非醉茄、鋅、芥末子的精華成分，非常適合上班族、運動員、中年男人等需要活力的族羣。 服用瑪卡補充劑並沒有特殊的規定，可以在空腹、餐前或餐後使用，通常會在餐後食用，可以避免可能的不適感，白天使用則可以避免影響夜晚的睡眠品質。 黑瑪卡，是三種瑪卡中產量最稀少、種植難度最高的瑪卡，它除了可以調節生理功能，其成分中的瑪卡烯、瑪卡醯胺、還原糖、核黃素和鐵含量較高，是所有瑪卡當中營養價值最高的，也因為此特殊性，所以最受到國際學界的關注。 馬卡副作用 造成男性勃起功能障礙的因素很廣泛，可能源自於生理、心理，或者兩者交互影響。 心理因素：許多人因勃起困難而苦惱時，可能長期被廣告洗腦造成「那話兒不行！喫xxx就能化身勇猛查埔郎。」的直覺。
馬卡副作用: 瑪卡產品推薦
而女性適合食用紫色或紅色瑪卡，調節身體激素、賀爾蒙等內分泌平衡。 馬卡副作用 另外，最普遍的淡黃色瑪卡，則是具有普遍提升體力的功效。 透納葉是瑪卡保健品常見的複方成分之一，它在草本歷史上已有 1,000 年的使用時間，其營養成分相當豐富，主要有黃酮類、萜類、氰苷、多酚類和其他重要營養素，對於維持精神旺盛、增強體力、調節生理機能皆有幫助。
馬卡副作用: 想要瑪卡發揮保健功效要喫多久？可以空腹喫？怎麼喫最好？
一般建議基礎保養至少要每天2,500mg瑪卡劑量，而在安全食用上限方面，研究中目前發現人類每天攝取量低於每公斤體重1g（1g/kg）都算安全。 參考研究有效劑量來看，每日喫含有2,500mg精胺酸搭配2,500mg的瑪卡並持續至少15-21天，受試者就會出現初步改善，加上網友實測分享，也是差不多喫瑪卡喫1個月就會有比較明顯的精神和睡眠改善。 值得注意的是，研究發現在改善精子質量和活力方面，黑瑪卡是最有效的瑪卡品種，其次是部分黃瑪卡，而紅瑪卡則在此方面沒有效果。 由桂圓紅棗枸杞等食材組成的老公茶，枸杞可以滋補肝腎、明目、潤肺、抗衰老。 煮桂圓紅棗茶的時候加一點枸杞，能增加香甜味又有營養枸杞對於保護肝臟、增強造血功能、提高免疫力、抗癌等都有幫助。 紅糖味甘性溫，中醫認為紅糖有健脾暖胃、活血化瘀的功效。
馬卡副作用: (三) 瑪卡什麼時候喫？
要知道，其實黃瑪卡對我們的幫助是較基本的，但黑、紅瑪卡的其他幫助，卻是黃瑪卡所沒有的。 馬卡副作用 有不少網友在社羣平臺上分享自己喫瑪卡無效的經驗，但其實每個人的體質不同，對於瑪卡的感受也有所不同。 瑪卡並不等於壯陽藥，對於增強生殖器硬度並沒有足夠的研究支持。