因紐特人的傳統冰橇（qamutik）是將近兩公尺長的木造平臺，底下有兩條彎曲的木製滑片。 在清晨的酷寒中，我們用繩子將用品綁在雪橇上，然後尤里烏斯繫上十三頭嚎叫的雪橇犬，當牠們開始用力拉動雪橇時，我們要趕緊跳上去。 尤里烏斯坐在前面控制狗兒，我的工作則是坐在雪橇後端。 在幾小時當中冰天雪地從眼前溜過去後，我發現坐在雪橇上越來越恐怖。
讓讀者知道，不要抗拒自己的夢所透露的訊息，儘管你夢中的自己往往不會是一個高貴高尚的人。 但一旦接受這個前提，才能進一步理解潛藏在內心冰山一角重要的訊息，也纔有機會真正瞭解自己。 佛洛伊德說，人的記憶是一座非常嚴格，但又極其混亂的倉庫。
天生不愛動：自然史和演化如何破除現代人關於運動與健康的12個迷思: 喜歡這本的人，也看了…
冥想：放下二元對立、非黑即白的思維，接受所有超展開的過程。 脈輪平衡：簡單的發音練習，貫通及感受身體的能量場。 ★成就改變未來的力量 ▎感情終了，你可以走出來 好好分手，和自己和解． 也是祝福自己 ▎面對金錢，用最大方的態度擁抱它 讓自己富有． 明白同時擁有金錢和幸福不是罪 ▎回歸家庭，享受人際的相處之樂 走出情緒勒索的循環．
我喜歡我們家的狗艾可的諸多理由之一，是牠暴露了我的虛偽。 艾可如果沒在追松鼠、對郵差狂吠或是出門散步，就是隻懶惰的生物，每天睡個不停。 牠有時候睡在堅硬的地板上，但更喜歡躺在毯子上、沙發上、有座墊的椅子上以及任何溫暖柔軟的地方（包括我們牀上）。 我取笑牠懶散時，牠只會無言地看我一眼，我知道牠想的是：「你跟我有什麼不同嗎？」沒錯，我也是在家裡走來走去，坐在每個舒適的地方，儘管我試著多站一點，但我其實跟艾可一樣喜歡坐著。 第二，醫療進步正在改變患病狀態和死亡的關係。 糖尿病、心臟病和某些癌症已不是不治之症，而能以維持血糖、減少有害膽固醇、降低血壓和對抗突變細胞的藥物治療或控制多年。
天生不愛動：自然史和演化如何破除現代人關於運動與健康的12個迷思: 作者介紹
★一萬個人曾經在他的催眠下，踏上通往靈界之路，尋找活下去的力量！ 他是夏博尼醫生，世界知名的「瀕死經驗」專家。 天生不愛動：自然史和演化如何破除現代人關於運動與健康的12個迷思 在三十多年的專業經驗裡，他收到過數百人的見證，這些人都曾有過心跳停止的經驗，並在這期間踏上生命的彼岸，也聲稱在重回生命此岸之後，內心顯得更加平靜，對於喪親的苦痛及死亡的焦慮都大為和緩。 出於好奇，夏博尼決定以麻醉科醫生的專業開始為志願者催眠，其中除了失親者，也有心理醫生、醫護人員、知名歌手、作家……如今已超過一萬人，而結果也令他大感意外。
- 二○一八年美國平均壽命是七十八歲，接近一百年前的兩倍之多。
- 尊重多元：分享多元觀點是關鍵評論網的初衷，沙龍鼓勵自由發言、發表合情合理的論點，也歡迎所有建議與指教。
- 本書特色 今生的遭遇其來有自，改變一切的祕密就在你身上，這本書帶來答案！
- 這項研究有個瑕疵，就是已經生病的人本來就不容易起身活動，但結果仍然指出死亡風險隨坐下總時數以及中間是否起身活動而提高。
- ●拖延，其實是你害怕被人看穿的煙幕彈！
沒錯，這些肌肉出力不多，蹲下和站立的肌肉活動程度大致相同，但長期下來這些肌肉發展出了耐力。 我們無法證明肯亞的鄉下人背部較強壯完全是不坐椅子的習慣造成，但其他研究指出，靠背而坐比較不需要肌肉持續用力。 因此我們可以斷定，經常坐靠背椅的人背部肌肉較弱且缺乏耐力，所以長時間坐在地上或凳子上肯定會不舒服，結果造成更依賴椅子的惡性循環。 弗里斯等人必須等待二十年才能知道結果，但我在圖29 中就已經總結了結果，這些結果值得仔細研究。 上圖是跑者和非跑者在給定年度生存機率與時間的關係。
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一項為期十五年、對象超過一萬名丹麥人的大規模研究發現，坐著工作的時間和心臟病沒有明顯關聯。 另一項規模更大、針對六萬六千名日本中年上班族進行的研究結果也相仿。 相反地，坐著無所事事的時間卻與死亡率有關。 這代表社經地位和早晨、傍晚和週末運動習慣對健康的影響，大於我們平日坐在辦公室裡的時間。 然而在丟掉工作椅之前，我想知道起身或「動態」久坐為什麼沒有連續久坐那麼傷身？
天生不愛動：自然史和演化如何破除現代人關於運動與健康的12個迷思: 催眠引導：讓改變自然發生的心理治療藝術
他提到面對人生，大家都想活得淋漓盡致，同理之於身體的使用，如果活了一輩子卻沒能充分探索自己的身體，那是遺憾的，而運動就是探索身體如何最大的發揮。 這是有理由的：坐比站來得輕鬆，也比較穩定。 有些研究比較站立和坐下時消耗的能量，指出站立時消耗的熱量比靜坐在餐椅上多出8%至10%左右。 以體重八十公斤的成人來說，這個差距大約是每小時八大卡，相當於一片蘋果。 這些熱量會隨時間越積越多：白領工作者工作時如果站著，一年下來可以多消耗一萬六千大卡。
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可惜的是，科學家強調自己研究的是道地的狩獵採集者，因此有時無視哈札人的生活方式已經因為與外界接觸而改變許多。 天生不愛動：自然史和演化如何破除現代人關於運動與健康的12個迷思 這些論文極少提到有多少哈札兒童進入公立學校，以及哈札人的領地已經幾乎與鄰近農民和遊牧部落混在一起，並與農民和一些遊牧部落進行交易，他們的母牛甚至在整個地區漫遊。 我寫到這裡時，哈札人還沒有行動電話，但他們已經不像以前那麼與世隔絕。
天生不愛動：自然史和演化如何破除現代人關於運動與健康的12個迷思: 我們想讓你知道的是
若要在物質世界中打造某樣東西，必須先在「幻想領域」中建構它。 認識自我 【有趣而實用的技巧】 天生不愛動：自然史和演化如何破除現代人關於運動與健康的12個迷思 檢查現實面：在日常生活中時時提醒或檢查自己是清醒的，好在夜晚入夢之後醒來。 想像一下，你正在體驗夢中發生的一切，但是和以往有一個顯著的差別，那就是：你在夢中是「清醒」的——亦即你在夢中擁有掌控一切的能力，而且意識清楚又玩得很開心。 清醒夢不僅僅是一場歷險（是的，你可以飛行），而且做清醒夢的這段時間非常適合進行創造性思考、自我療癒、思想啟發和增進自覺。 這本生動活潑的夢境指南提供許多詳盡的步驟，並教導你如何做清醒夢、在夢中清醒後又該做些什麼。
天生不愛動：自然史和演化如何破除現代人關於運動與健康的12個迷思: 夢境，潛意識想告訴你的事
在夢境世界裡，意義不明、不合邏輯、超現實的內容是家常便飯，你一開始或許會擔心：「我有辦法分析這種東西嗎？」不過，這些令人不解的夢境其實都有明確理由。 本書將具體解說隱藏在我們內心深層的重要資訊，是如何化為暗號呈現在夢境中。 如果你的人生遭逢困難，夢就是能告訴你原因、教導你處理方法的最佳靈魂顧問。 書中同時介紹了能將夢實際運用於改變人生的「夢療法」： ■任何人都能輕易實踐的4大階段夢療法 1. 試著向夢提出疑問——不只是被動地等待做夢而已。
天生不愛動：自然史和演化如何破除現代人關於運動與健康的12個迷思: 催眠，不是讓你睡：這一刻起，你都要聽我的！一位催眠師的診間手札
頭部與前額的按摩與疏通：因電腦、手機使用，常覺眼睛疲勞、酸澁，適當的放鬆頭部筋膜，疏通頭部穴位與經絡，對於問題的減輕，非常有幫助。 可以閉上眼睛先從太陽穴與耳後部位按摩， 再慢慢擴及整個頭部與額頭。 方法：544名希臘物理治療師選擇了最佳坐姿（選擇7個姿勢）和站立姿勢（選擇5個姿勢），同時為他們的選擇提供了依據。
小云：因為心態變了，連熱到快中暑的大太陽都覺得很棒，顏色變亮了，世界變美了。 小山：我覺得哈克身上最寶貴的能力之一就是深刻的懂，光是那份懂就能讓我覺得安心與貼近。 天生不愛動：自然史和演化如何破除現代人關於運動與健康的12個迷思 小亦：哈克精確的與我的內在同步，完全bingo我的感覺，從一開始到現在，每個細節，毫無閃失。 能夠解開這個童年重複夢境，是老天給我這輩子最大的獎賞。
無論我們站立的效率多高，藉由坐姿來每小時節約幾大卡的能量，還是會隨時間帶來極大效益，所以人類坐下的本能比艾可等其他動物更加普遍。 此外，人類也和其他生物一樣，坐下時用椅子的歷史相當短。 狩獵採集者很少製作傢俱，而且在西方以外的許多地區，人通常坐在地上。 人類學家戈登‧休斯（Gordon 天生不愛動：自然史和演化如何破除現代人關於運動與健康的12個迷思2025 Hewes）在一項綜合研究中記錄到四百八十種文化的人類超過一百種不用椅子的坐姿。 當人類坐在地上時，雙腿通常會伸直、盤起或向一側彎曲，有時則跪坐在一或兩條腿上。 此外，他們也經常蹲下，彎曲膝蓋，讓腳踝碰觸到或非常接近大腿後側。
天生不愛動：自然史和演化如何破除現代人關於運動與健康的12個迷思: 臺灣常見室內節肢動物圖鑑：居家常見101 種蟲蟲大集合，教你如何分辨與防治
生命就在一呼一吸之間，但我們的呼吸能力一直在退化。 深入古老與現代的呼吸法，體驗奇妙的科學實驗，重啟脫胎換骨的呼吸本能。 對於我那些擁有經濟能力和時間的學生和同事而言，三月的春假一向是往南移動、到溫暖地方度過一週假期、暫時逃離漫長陰鬱冬天的大好機會。 對這些幸運兒而言，典型的春假生活是在溫暖晴朗的海灘上慵懶地度過，而且當然要採取身體不活動時最常見的姿勢：坐著。
因為，不論你現在愛不愛運動，都能在本書中找到屬於你個人在運動這件事情上的追求目標或藉口。 天生不愛動：自然史和演化如何破除現代人關於運動與健康的12個迷思2025 曾在《科學》《自然》等熱門科學雜誌發表發表多篇關於跑步的學術文章，《天生就會跑》一書作家克里斯多福． 麥杜格盛讚「沒有人比李伯曼還要瞭解人類的身體」。 天生不愛動：自然史和演化如何破除現代人關於運動與健康的12個迷思 催眠是一種心理學調整手段，藉助催眠師的語言引導與暗示，被催眠者會慢慢讓身心達到一種放鬆狀態，卸下心裡的防禦，面對自己潛意識中壓抑的情感，或發現自己的矛盾問題，在催眠師的幫助下跨過內心深處的「門檻」。 催眠分為淺度催眠、中度催眠與深度催眠，大多數情況下，被催眠者不會感覺失去意識，他會感覺整個過程自己都清楚在做什麼，被催眠者也不會感覺失控與害怕，整個過程中可以清楚地感覺到自己的身心變化。 所以，催眠是讓意識與潛意識同時開啟的過程。
混亂是因為有太多的資訊要湧進去，所以得有嚴格的把門人負責篩選。 而當人們做了一個夢後，試著問自己夢中的人事物讓自己聯想到什麼，其意義、過程與象徵又是甚麼？ 如果想瞭解人類如何受演化成不活動和活動兼具，以及這點為什麼重要，就必須先瞭解「坐著」這件事。 更重要的是，如果我們受演化影響而會避免掉不必要的身體活動（也就是運動），那為什麼坐著這麼危險？ 橫越格陵蘭時，我的因紐特旅伴尤里烏斯和亞希娜坐著的時間跟我一樣長，而哈札人等狩獵採集者每天都在營地坐上好幾小時度日，做些簡單工作、閒聊，不然就是休息。 坐著危害健康的原因是它本身還是長時間不運動？
沒有在年輕時罹患天花而迅速死亡，而是在年老時緩慢地死於心臟病，不算是幸運嗎？ 我的上一本書《從叢林到文明，人類身體的演化和疾病的產生》提到，現在許多使我們緩慢死亡的疾病是不匹配疾病，原因是人體難以適應現代環境條件或適應不足，包括吸菸、肥胖和身體活動不足。 雖然這些疾病經常發生在中年，所以被歸類為老化疾病，但並非年齡所致，也不該視為老化的必然結果。 很多人活到老年並未罹患這些疾病，這類疾病也很少侵襲年長的狩獵採集者以及生活在自足社會中的許多老人。
天生不愛動：自然史和演化如何破除現代人關於運動與健康的12個迷思: 催眠祕笈
有趣的是，我們以為的「自己」往往只是我們要往身上貼的標籤， 這就意味著真實的自己根本不是這麼一回事。 更殘酷的是，對自己的任何理解，都恰好證明我們不是那樣的人。 佛洛伊德向我們揭櫫一件事，人的自我是一個戰場。 為「人」定座標 天生不愛動：自然史和演化如何破除現代人關於運動與健康的12個迷思2025 三大終極追問：我們從哪裡來？ 佛洛伊德用夢作為媒介，還原自己諸多原始的慾望，藉此向我們暗示： 不要抗拒自己的夢所透露的訊息，儘管我們夢中的自己有許多黑暗面， 但一旦願意正視，纔有機會真正瞭解自己。 如此一來，纔有機會從壓抑的日常生活中脫身， 做一個比較真實，更接近自己原本面貌的人。
天生不愛動：自然史和演化如何破除現代人關於運動與健康的12個迷思: 關於我們
薩德身為艾瑞克森最重要的傳人，在書中除了精妙講解什麼是喚醒式治療，也憑藉四十年來累積的經驗，重新咀嚼、逐段解析艾瑞克森經典案例的對話稿，幫助有志者領略大師手法的奧妙。 喚醒式的溝通技巧無法僅透過理解就有效學習，唯有不斷練習，才能讓它如騎腳踏車一般成為身體記憶的一部分。 在本書中，薩德博士也毫無保留地公開督導示範，並將獨門的練習清單公諸於世。