（圖片來源：小紅書＠11yoga）拉筋運動3. 如患有類風溼性關節炎，或關節鬆動、下肢骨折未癒及韌帶拉傷等情況者，未經醫師、物理治療師覈准下，切勿任意嘗試拉筋板等伸展器材，以避免症狀因不當的伸展而惡化。 採仰躺姿勢，將一隻腳抬起，可利用一般的小毛巾套在腳掌前端，雙手拉住毛巾，慢慢將腿伸直，維持15秒，兩腳輪流並重複以上動作數次 。 利用牆面或階梯，將腳掌前端抬起，踩著牆面或階梯，腳跟著地膝蓋往前推， 慢慢將小腿往前移動，維持15秒。 小腿拉筋板 只要每天堅持做睡前拉筋運動，會讓腿變長、長高，即睇拉筋長高7大運動。 如果想排毒及去水腫，在牀上只需要15分鐘，就可以練纖幼美腿，即睇牀上拉筋6大運動。
- 健康靠自己，請好好照顧您的健康，才能使身體維持最佳狀態喔！
- ：為避免民眾因平衡感不佳晃動、跌倒，建議使用者尤其是年紀偏大的長輩，進行時不妨先將身體背對牆面，將拉筋板的尖角盡量往牆面拉，再進行使用較保障。
- 只仿照古老拉筋養生功法，站在足背拉筋板斜坡上，就可以輕鬆的將後腳筋拉開拉鬆，剛開始使用時會感覺後腳筋痠痠痛痛。
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- 其實只要多做針對小腿的伸展，肌肉型小腿的線條是可以有明顯改善的。
- 俗話說得好，“人老腿先老”，通過拉筋板可以在平時的生活中起到一個放鬆按摩的作用，疏通筋絡，如果是健身愛好者還可以用它來進行熱身運動，像我的話，一般是用它來做一些瑜伽的動作，提高我身體的柔韌度。
- 肌肉型小腿的形成有部分原因是受後天因素影響，例如常穿高跟鞋、高強度運動後伸展做得不足或跑步姿勢不正確等，所以感覺小腿的肌肉變得結實。
先找到一面牆，然後雙手輕扶著牆，以前後腳的姿勢保找平衡，前腳腳尖微微翹起踩著牆壁，身體向著牆壁向前傾，當你感覺到小腿後側有被拉緊的感覺就對了，不過注意不要過度。 延伸動作1，在身體往後同時，用手將腳尖往身體方向拉，此時會明顯感覺到小腿肌肉拉扯，動作重複10次，轉邊同樣動作。 小腿拉筋板 當小腿肌肉得以伸展，線條就會變得更筆直漂亮。 千萬不要因為怕小腿肌變得更壯而不去運動，這樣反而本末倒置了。 若平日更不透過運動改善，肌肉的分佈只會愈來愈不平均，慢慢會令腿部線條在外觀上變得彎曲，令O型腿問題更嚴重。
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尤其是下半身的血液，需要花更大的力氣對抗地心引力由下往上送回心臟，所仰賴的就是小腿肌肉。 小腿拉筋板 小腿的幫浦作用是全身循環的原動力，小腿顧好，終生免求醫。 筋膜是一種有生命的組織，是我們最豐富的感覺器官之一。
因為再有效的自我保健方法，也要持之以恆，纔有效果。 小腿拉筋板 健康靠自己，請好好照顧您的健康，才能使身體維持最佳狀態喔！ 站立時挺胸抬頭，雙眼平視，雙腳盡量平踏腳踏板。 初學者可先靠牆站立，雙手放鬆，口鼻一起出氣，呼吸自然。 ：建議每次使用控制在5分鐘以內，小腿肌肉感覺有點酸、有點緊即可。
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除了常做有氧運動以外，她表示，要改善腿部線條，拉筋運動不可少。 其實很多人的腿看起來結實，例如小腿後有一坨壯大的肌肉，那不一定是真的腿粗，而是運動後沒有拉筋，肌肉變短，看起來就結成像球狀的肌肉在小腿後側。 站在鏡子前，雙腳並攏，直望鏡中看看膝蓋能否靠攏，大腿及兩腳腳踝中間是否有空隙。 小腿拉筋板2025 若可以自然靠攏當然最理想，若要稍為施力也尚未算太嚴重，只是輕微的O型腿問題，可以靠運動和拉筋改善。 肌肉緊繃造成的痠痛、腰痛，或是運動後的乳酸堆積，若不去拉筋讓它放鬆，有可能會增加拉傷的可能性。
- 1.站在往上的樓梯前，左手握住樓梯左側扶手，將左腳抬起，前腳掌踩在樓梯第一階，後腳跟保持懸空。
- 國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，在討論拉筋板對健康有無益處前，不妨先來瞭解何謂拉筋。
- 在運動醫學的角度，過度拉筋，尤其是肌肉附近的深筋膜，受到過度牽拉產生小的撕裂後，就會激發無菌性炎症，甚至誘發多部位的疼痛，醫學上稱其爲“筋膜炎”。
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- O型腿除了會影響觀感之外，長期更會使骨盆、腰椎的受力失衡，引致膝關節炎、腰痛、生理痛及便祕等健康問題，亦會增加下半身的瘦身難度。
它的感覺神經感受器數量是肌肉的6到10倍，一旦損傷，可以非常敏感地傳遞疼痛信號到大腦。 同理，當局部肌筋膜過緊、外傷或缺乏運動時，也會產生疼痛。 關節的運動是通過肌肉收縮帶來的，當關節排列有問題，肌肉的募集也會變。 對於下肢而言，運動時髖關節、膝關節、踝關節的排列錯位就如同齒輪錯位，需要靠額外的動力來將它們推成平齊才能實現轉動，結果就是——肌肉代償性變大。
小腿拉筋板: 伸直膝蓋＋腳掌往內腳趾打開
初次使用時，可將足背拉筋板置於牆邊，將角度調至最小，扶著牆壁將雙腳踩上踏板，伸展小腿後側，間接能夠伸展大腿。 將腰部慢慢伸直，減少挺腰，將重心放在腳跟，這樣可以改善腰弧度太大的問題，使用五分鐘後視情況增加足背拉筋板的角度。 跪坐也可以幫助改善蘿蔔腿，首先跪坐在瑜珈墊上，身體背部需要保持挺直，雙手放在大腿上，腳背、小腿呈一直線便有效拉伸瑜小腿的前側，拉伸同樣維持 小腿拉筋板 30 秒至 小腿拉筋板 1 分鐘即可。 做的時候會有明顯的痠痛感，但肌肉經滾筒按壓過後會感覺更放鬆！
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拉筋的程度是要到感覺有點「張力或酸」，但絕對不能到「痛」的程度。 有「張力感」或「酸」，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到「痛」的感覺，離受傷的程度便十分接近了。 在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。 在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用快步走或小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋而受傷的機會。 若是初次使用者的肌肉太僵硬，無法使用最高的傾斜度，可先嘗試第二格或第一格。 當一個星期適應中等斜度之後，再將斜度調整到第三格、第四格、第五格。
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使用時間過久不但幫助不大，反而可能因此造成肌肉拉傷，引起肌肉痠痛等不適。 先盤腿然後腳掌相對併攏，雙手抓住腳掌後身體慢慢往下壓，可以感覺到大腿內側得到伸展。 （圖片來源：小紅書@木子喬）拉筋運動7. 上半身，屈體前前彎，並抓住後小腿處，面部埋於雙腿中間，愈近愈好。
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真正意義上的肌肉體積的縮小，只能靠肉毒素這類的神經毒素使肌肉萎縮來實現。 腓腸肌和比目魚肌是大腿後側的兩塊肌肉，比目魚肌可以在視覺上拉長小腿的比例，腓腸肌就是俗稱的小腿肚，讓小腿看起來粗壯健美的肌肉。 拉筋，即筋膜拉伸，不論這裏的筋膜指的是肌腱還是韌帶，或者肌筋膜等等，它都是一種結締組織，統稱爲筋膜系統，可分爲運動筋膜、內臟筋膜、神經筋膜。 “筋長一寸，壽延十年”已成爲民間口口相傳的一句老話，近年來不僅中老年人熱衷於拉筋這項“養生運動”，“拉筋理念”更是被年輕人借鑑來輔助瘦身。
小腿拉筋板: 小腿緊到試過一百種方法也無法放鬆
接著將右腳往後伸直、腳跟踩地，維持這個姿勢3～5秒。 小腿拉筋板2025 3.循序漸進勿躁進：初次使用時最好先以最小傾斜度開始，待持續一段日子後，身體習慣這樣伸展幅度，再慢慢循序漸進的提升傾斜角度、增加難度較佳。 1.首先，將拉筋板放到合適的檔位，放平。 這個動作基本上牽拉到了整個腿部，從腳上到小腿肚，再到大腿，臀部，尤其是腳跟、腳踝、腳底、腳掌和小腿的筋絡，有很好的拉伸效果。 線上購物的消費者，都可以依照消費者保護法的規定，享有商品貨到日起七天猶豫期的權益。
小腿拉筋板: 伸直膝蓋＋腳掌向外壓
對於追求筆直美腿的女生來說，最想改善的應該就是這一塊肌肉。 而比目魚肌則位於小腿深層，位於腓腸肌下面。 弓起背部，腹部向內凹同時收起下巴，深深吸一口氣；吐氣時向上抬頭挺胸，尾椎及腹部向地板下壓。 小腿拉筋板 用腹部呼吸並維持姿勢約10秒，重覆做約10次。
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相對於那些沒有時間在戶外鍛煉的朋友來說，拉筋運動是一種很好的體育鍛煉，沒有時間和場地的限制，隨時隨地都可以舒展，減輕我們身體的疲勞。 肌腱的各種疾病，可能是由於人們不良的生活習慣引起的，很多人都會肌腱僵硬，通過拉筋這一項運動，從而恢復人體脊柱的脫位，有效緩解了腰麻的癥狀。 中醫認為，人體腿部分佈有六條經脈，分別對應肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。 通過拉筋的張力，可以在一定程度上消除這些經絡中的垃圾堵塞，從而使人體的經絡暢通，達到健身和疏通的效果。 2.拉筋板靠穩牆面：為避免民眾因平衡感不佳晃動、跌倒，建議使用者尤其是年紀偏大的長輩，進行時不妨先將身體背對牆面，將拉筋板的尖角盡量往牆面拉，再進行使用較保障。
但也因為小腿都是肌肉組成，靠「拉筋」，可以慢慢改變小腿肌肉的樣貌，達到修成效果；而「按摩」排毒，可以幫助容易疲勞的小腿消除水腫，讓比例更好看。 在瑜伽中的「下犬式」也是一個用來伸展腿部肌肉的絕佳選則，有助於改善小腿線條，同時舒緩背部、延展整條腿，以及深度放鬆橫隔膜。 想小腿更細、線條更好，要先從坐姿開始改變。 坐椅子時只坐三分之一，把腰挺直，可以令人坐得更端正，坐的時候小腿至大腿都需要稍稍用力，還可以幫助改善因久坐形成的大屁股問題。
、鬆弛小腿後的肌肉，還可以使腰椎、胸椎放鬆，可以當做運動前的熱身運動。 特別對於長時間久坐不動，以及穿高跟鞋的女性朋友們有神奇的功效。 在運動醫學的角度，過度拉筋，尤其是肌肉附近的深筋膜，受到過度牽拉產生小的撕裂後，就會激發無菌性炎症，甚至誘發多部位的疼痛，醫學上稱其爲“筋膜炎”。 “拉筋板”推崇的其實是一種“前弓後箭”的拉伸動作，主要拉伸到比目魚肌與腓腸肌周圍的筋膜系統，達到肌肉塑形的效果。 廣爲推崇的“拉筋板瘦小腿”主要針對的是肌肉型的小腿肥胖。 這種肌肉型的小腿多是腿發力錯誤導致的肌肉代償性增大。
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現代人可能會經常久坐或久站，如上述介紹，容易造成血液循環不良、肌肉緊繃。 其中，拉筋板就是利用人體站立角度變化，來發揮伸展下肢肌肉，包括位於小腿的比目魚肌、腓腸肌，以及腳踝處阿基里斯腱的作用。 小腿拉筋板 且在拉筋板的輔助下，人體站姿也會跟著保持挺拔、彎曲的膝蓋也會逐漸打直，進而有效伸展到大腿後側、背部等肌羣。 因此，在適度使用拉筋板下，確實有助促進下半身循環、改善下肢僵硬，並藉此達到提升關節潤滑度，讓關節動作更靈活的目的。
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初期站立拉筋時，屁股會有微翹，隨著站立時間練習的加長，可以讓自己臀腰背慢慢挺直，並從小腿到腰、背往上拉筋。 交互摸腳各20次，除了可以增加身體柔軟度，更重要的是，可以讓妳的腿，在被高跟鞋虐待後，或是走了一整天路，得到充分的舒緩，如果沒有做這個拉筋動作，日積月累下來，兩根大蘿蔔就不要臉的附著在腿上了。 小腿包含了兩塊主要肌肉：腓腸肌和比目魚肌。 腓腸肌是小腿最表面而易見的那塊肌肉，這塊肌肉變得結實的話，小腿後方就會有明顯弧度。
她以過來人的經驗告訴大家：想要修長又纖細的雙腿，千萬不要懶。 可伸展大腿內側肌肉及放鬆骨盆，身體較柔軟者，更可慢慢將整個身軀及臀部緊貼地面，並維持姿勢深呼吸，保持1-2分鐘後放鬆。 阿里巴巴爲您推薦吳昕同款瘦腿神器拉筋板站立式小腿抻腿減肥工具肌肉型腿部拉伸器產品的詳細參數，實時報價，價格行情，優質批發/供應等信息。 康體復健時的輔助工具及幫助舒緩腰背與腳，彌補運動不足，有爬坡運動及瑜珈拉筋般效果，是瑜珈老師們推薦的良好輔助幫手。 股直肌是大腿前側四種四頭肌之一，是唯一跨越髖部和膝關節的肌肉。
小腿拉筋板: 小腿肌肉很緊繃 羅波腿很痛 放鬆不了怎麼辦？
雙手扶著穩固的傢俱或牆壁，防止摔倒，雙腳併攏踏在斜板上（不要用「八字腳」，也不要背部靠著牆壁等物體），讓兩腳底緊貼斜板，腳後跟儘量不要太用力觸到下邊的橫木條以免弄傷。 、舒緩肩部與頸部的肌肉僵硬感，可運動到腰部、背部、臀部、前胸、肩膀，並可去除肩膀、手肘、腰部和背部的痠痛感。 所以，“拉筋板”一定程度上刺激了小腿後側肌羣，改變小腿肌肉比例，視覺上使小腿肌羣的形態比例更加協調，即看起來瘦了。