如果有適量的維他命B雜，可助身體轉化碳水化合物及脂肪為能量。 能量棒減肥2025 營養師張宜婷在臉書粉絲頁提到，能量棒的熱量總體其實不一定很高，大約100～200大卡左右，若想當做點心，確實稍微多了些。 能量棒推薦挑選成分天然的會更好，即使本身是加工的食品，但添加越少的添加物，對身體越沒負擔。 「能量棒」也稱營養棒，是一種含有穀物及其他高能量食物的棒狀食品，通常由穀物、微量營養素和香料成份做成，它能帶給身體的好處相當多，不僅幫助消化還能增添飽足感。 過去能量棒通常使用於想補充能量但沒空喫飯的人，例如運動員、軍警等；因其喫起來方便又能快速補充能量，也很受健身者所喜愛。 近幾年「能量棒」（Energy bar）十分流行，而能量棒也是許多健身者、減重者常喫的補給品，因為營養棒取代澱粉的部分，喫起來對身體來說具有飽足感，但你知道能量棒要怎麼喫才對嗎？
- 運動前，選擇含適量蛋白質及豐富碳水化合物的食物，確保運動時有足夠能量，蛋白質亦令人有飽足感，但不應選擇高脂肪及高膳食纖維，因為要長時間消化，或引起腸胃不適。
- 分析一下成分，擁有13g的蛋白質，比例高達32%，糖度卻相當的低，脂肪含量及熱量也是全部選手中最低的一款。
- 只是，能量棒也有好壞，品質差的能量棒，會讓你越喫越胖，也會造成身體負擔！
- 不過，建議在運動前或運動期間避免食用高纖的能量棒，雖然攝取足夠纖維有助維持腸道健康及穩定血糖，但纖維會減慢食物中糖份的吸收，影響運動時對於食物中的能量運用，同時有機會引致腸胃不適。
- 早幾年開始興起能量棒（Energy Bar），標榜低卡高纖，甚至可取代正餐以達至減肥效果；而這兩年就興起另一種類似食物——營養球（Protein Balls）。
- 此外，這款蛋白棒還加入了膳食纖維，增加了些飽腹感，讓那些長時間在外無法及時補充蛋白質的健身者們可以立即補充蛋白質且減少了飢餓感。
《優活健康網》為讀者整理關於能量棒種類、能量棒挑選、能量棒哪裡買的相關資訊。 一些能量棒更會加入堅果類，例如奇亞籽、開心果、杏仁等本身含有油分，雖則可以為身體提供油分和好的脂肪，但是堅果類始終為較高脂肪、高卡路里的食物，所以減肥期間最好避免攝取太多。 典型的能量棒重量約在30至50克，可供給200至300大卡熱量、3至9克脂質、7至15克蛋白質及20至40克碳水化合物[1]。 能量棒減肥2025 為了便於快速提供能量，能量棒內的糖以果糖、葡萄糖及麥芽糊精為主，碳水化合物通常為燕麥及大麥，蛋白質則主要為乳清蛋白。 由於碳水化合物含量的類型，不需要低熱量甜味劑來改善它們的味道。
能量棒減肥: 熱量 180kcal｜10.8g 蛋白質｜9.6g 糖｜脂肪 9.1g｜碳水化合物 15.5g
另外，市面上所出售的或會加入添加糖如蜜糖或巧克力等，令味道更加吸引，變相大大增加糖份和脂肪量。 說到爆漿口感絕對少不了這根，英國 KBF Warrior 蛋白棒。 每根有 20g 蛋白質、2.3g 糖，不過熱量稍微高一點，有 234 卡，一天半根到一根最多，畢竟減肥不能攝取太多的熱量。 第一款當然是網友一致好評第一名，Maxsport 蛋白夾心威化餅。 口感跟新貴派的口感超相似，不過一份可是有將近 13g 蛋白質，而且含糖量只有 4g！ 完全是可以放心喫的蛋白點心，2g 膳食纖維讓腸胃順順暢暢。
選購能量棒時應細閱營養標籤，盡量選擇較低糖、低脂的產品，同時留意食物配料表有否包含「砂糖」、「蜜糖」、「糖漿」等顯示添加糖的字眼，且盡量選擇成份較天然、食物添加劑較少的能量棒。 此外，這款蛋白棒還加入了膳食纖維，增加了些飽腹感，讓那些長時間在外無法及時補充蛋白質的健身者們可以立即補充蛋白質且減少了飢餓感。 除此之外，這款蛋白棒不含麩質，對於麩質有過敏的人可以放心的食用。 26款小食棒中超過9成小食棒樣本屬高糖，另外接近4成小食棒都屬高脂肪。 消委會建議消費者選購小食棒時應細閱營養標籤，最好特別留意脂肪及糖分含量，盡量挑選無添加油分及糖分產品。 但，千萬別以為喫能量棒就不會變胖，也別以為喫了就會立馬增肌，必須注意挑選原則，特別是面對不同廠牌、包裝、口味時，好好選擇適合自己的營養補充品！
能量棒減肥: 減肥不挨餓！你不能錯過的八款「蛋白棒」推薦，開箱真實大評測！( 2020 新版上編 )
此外，如果你是對麩質有過敏的人，那麼這款蛋白棒非常的適合你，因為BSN在這款蛋白棒的生產過程中去除了麩質，所以對麩質過敏的人不必擔心。 只是，能量棒也有好壞，品質差的能量棒，會讓你越喫越胖，也會造成身體負擔！ 所以，不想傷了荷包又傷身，購買前，請先看清楚以下7大挑選能量棒原則。
- 蛋白質能用於修補細胞及身體組織，幫助運動後回復及維持肌肉量。
- Bardox能量棒也適合孕期滿四個月或以上的孕婦服用，據調查，70%的孕婦都有便祕問題，而且因為飲食習慣、生活作息等因素，體內容易積累濕毒，有機會影響肚內BB的健康。
- 這兩款最高蛋白質含量的能量棒，脂肪含量在12款產品中屬偏高。
- 五花八門的產品各具風味及擁有自身的營養價值，記者訪問註冊營養師李棋華（Rosanne）選購堅果棒時的心得，分享更有智慧的享用方法。
首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒喫到白飯的空虛。 除了以上的功能，Bardox能量棒最大的特色，就是一包只得47.7卡路里，對比其他能量棒要低得多，而且是全素食材，加上成份天然，適合任何階層人士，包括男女老幼（ 5歲以上小孩）、哺乳媽媽都可安心服用。 1條能量棒普遍含5至10克脂肪，即相等於1至2茶匙油份，只有少數產品含少於1茶匙的油份，主要是因為當中加入了富含脂肪的堅果及油份，包括椰子油等。 巿面上的能量棒多含有添加糖(即非天然存在於食材中的糖，如砂糖、蜜糖等)及加入了果乾，大部份能量棒的糖含量都屬於「高糖」水平，1條能量棒有約12至21克糖，即相等於2.5至4粒方糖，只有少數產品不含糖份。 這3款高糖能量棒的脂肪含量不高，每條脂肪在10克之下，在今次調查的12款能量棒中排名中游。
能量棒減肥: [ 澳洲 Carman’s ] 蛋白質棒
有人可能會怕喫Bardox能量棒會造成賴，不喫就不會排便。 營養師 Sam Chew解釋，Bardox 只是一種輔助品而已，只需要在纖維攝取不足時用作補充即可，只要平時攝取到足夠纖維，不用喫Bardox能量棒也能排便。 另外，他們對於口感進行了進一步的優化，讓這款蛋白棒的口味更加的濃鬱和醇厚，在提升口感的同時還降低了糖度，讓美味和健康一口兼得。 MYPROTEIN High Protein Bar共有兩種口味，分別是：巧克力橘子味（Chocolate Orange）和巧克力椰子味（Chocolate Coconut）。
若不想購買市面上的能量棒，想要親自把關所喫進去的食物，也可以選擇自行製作。 營養師張佩蓉也於個人部落格分享簡單的「能量棒DIY」，只要透過簡單的4步驟，輕鬆在家就能製作能量穀物棒。 酈月慧表示，能量棒的訴求為最小的體積，提供最大的能量，一般卡路里不會太低，仍要以每份營養標示為主，如一份熱量為157大卡的能量棒，蛋白質3公克（約半顆水煮蛋），碳水約20.2公克（三分之一碗飯），民眾食用時要特別注意。 而且一條分量並不能提供飽足感，變相很容易因肚餓再去喫其他食物充飢，最後得不償失。
能量棒減肥: 運動前後飲食有什麼要注意，不妨參考以下圖片：
不過，建議在運動前或運動期間避免食用高纖的能量棒，雖然攝取足夠纖維有助維持腸道健康及穩定血糖，但纖維會減慢食物中糖份的吸收，影響運動時對於食物中的能量運用，同時有機會引致腸胃不適。 能量棒減肥2025 長時間的耐力運動 (如︰馬拉松長跑、登山遠足等)期間，身體耗用能量，單醣能迅速被人體所吸收，適合在運動期間補充能量。 不過，若只是進行60分鐘或以內的運動，能量需求較少，並不需要進食高熱量、高糖的食物補充能量。 市面上有不同口味的能量棒，聲稱可於運動前段，補充身體所需能量及營養。 能量棒減肥2025 不過要留意的是，能量棒的熱量、脂肪及糖份含量普遍較高，攝取額外熱量會增加脂肪積聚，影響運動消脂及減肥效果。
能量棒減肥: 今天就來談談「蛋白棒要怎麼選購？」
路途上：可選含糖、低脂及低膳食纖維的能量棒，消化時間較快，營養可迅速被人體吸收。 有添加適量維他命B雜的能量棒更佳，能幫助身體轉化碳水化合物及脂肪做能量； 運動後：除補充碳水化合物外，亦可進食含20至30克蛋白質的能量棒、蛋白棒，有助鞏固免疫力及補充運動時的消耗和修補肌肉。 這款輕盈高蛋白棒從名稱就可以知道是專門為減肥的朋友設計的。
能量棒減肥: 方便
而莓果含有豐富的維生素、礦物質，而且含糖量很低，不用怕食用後造成血糖飆升。 正在控制飲食的你、或是正在減脂期的你，是不是在喫完正餐之後，沒多久就開始肚子餓， 這時候想喫零嘴但又深怕破壞了減肥計畫，因為市售的零食不僅脂肪高，碳水含量也很高，不小心太順口，體重成長也會跟著太順。 該傳媒在報道中主要針對現時坊間最受歡迎的 4 款減肥產品，其中Bardox減肥排毒代餐能量棒是近期最熱賣的排毒瘦身產品。 報道指產品用家只需要「邊食邊飲水，能量棒便會在胃內脹大八倍，稱可降低食慾之餘，能量棒的纖維亦會協助排走宿便，助用家更易減肥」。 更找來應用科學系講師分析，指「能量棒內成份與一般能量棒（約$10）相近，每包能量棒中所含纖維約為一碗菜含量」。 市面上的能量棒種類很多，美國營養師Lisa Drayer近日在CNN刊登了一篇關於能量棒的文章，表示挑選能量棒時需留意營養標籤，並按自己的需要選擇。
能量棒減肥: 能量棒挑選貼士
營養球同樣定位為健康小食，甚至因為富含蛋白質從而提升飽肚感，運動後進食更有助增加肌肉以提升代謝率，有助繼續燃燒脂肪。 Bardox能量棒也適合孕期滿四個月或以上的孕婦服用，據調查，70%的孕婦都有便祕問題，而且因為飲食習慣、生活作息等因素，體內容易積累濕毒，有機會影響肚內BB的健康。 所以Bardox減肥排毒代餐能量棒也非常適合孕婦服用，以排去體內毒素（建議服用前可先諮詢醫生意見）。 目標為減磅減脂的人士應慎選能量棒，因為能量棒的熱量、脂肪及糖份含量普遍較高，攝取額外熱量會增加脂肪積聚，影響運動消脂及減肥效果。 能量棒 (energy bar)多以穀物如燕麥、油、堅果、糖、乾果、牛奶或大豆蛋白等作為材料製成，聲稱可於運動前、運動時及運動後食用，以提供身體所需能量及營養。
能量棒減肥: 蛋白棒總結表
不只比一般蛋白棒少了 能量棒減肥 25% 熱量，每份還含有 20g 碳水、15g 蛋白質與 7g 膳食纖維，完整的營養與豐富的纖維也能增加飽足感的時間可以當作代餐、嘴饞點心也沒問題。 不少人會喫能量棒代替正餐，她表示作為正餐的話，營養標籤中的蛋白質含量，以10至20蛋白質為佳，運動員的話，當然選擇含有更高蛋白質和碳水化合物的能量棒更適合。 另外，她提醒乳酪中的棕櫚仁油（Palm 能量棒減肥2025 kernel oil）和朱古力外層都是不能忽視的飽和脂肪來源。 運動前、運動期間以及運動後都有不同營養補充的需要，主要是可以協助愛捐肌肉復原的蛋白質以及補充能量的碳水化合物。 另外消委會亦不建議「高纖」的運動能量棒在運動前或運動期間食用，因為會減慢糖分吸收，影響運動表現。 這兩款最高蛋白質含量的能量棒，脂肪含量在12款產品中屬偏高。
能量棒減肥: 能量棒哪裡可以買？
有在健身的你一定會有想要喫零食的時候，但是市面上的零食的熱量都非常的高，而且營養價值還很低，喫了會有罪惡感。 最近我們收到很多的健身者們的私訊，他們想要知道有什麼食物可以滿足喫零食的慾望。 消委會的報告稱，高脂肪及高膳食纖維的較難消化，減慢糖分吸收，有可能影響運動表現，不建議在運動前及運動時食用。 在12款能量棒之中，Hammer Nutrition的「Hammer Bar – Chocolate Chip」每條含脂肪13克及膳食纖維11克，兩項數據皆是測試產品中最高，似乎這款能量棒不太適合在運動前及期間食用。 運動時，選擇含糖、低脂肪及低膳食纖維，因為糖分消化時間快，可讓身體盡快吸收能量。
能量棒減肥: 能量穀物棒
按照食安中心為消費者提供的食物糖分參考水平為準，食物每100克含超過15克糖即屬高糖，而以下的不合及能量棒當中，最高糖份可達38.1，比食安中心高糖定義高出足足1倍。 營養球反而以果仁種子等較高蛋白質食材為主要材料，有些生產商更會加添蛋白粉以提升蛋白質含量，所以蛋白質含量普遍較能量棒高。 小編試喫心得：榛果巧克力口味，真實餅乾的口味跟口感，一喫下去真的是滿滿的罪惡感，但是一看營養素真是欣慰的滿足感。 能量棒減肥 濃鬱的巧克力在一層一層酥脆餅乾之間爆開，口感層次超豐富。
能量棒減肥: [ 斯洛維尼亞 ] Frutabela 蛋白棒
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能量棒減肥: 熱量 256kcal｜20.5g 蛋白質｜2.8g 糖｜脂肪 9.1g｜碳水化合物 18.2g
若將能量棒當飯食，而平日飲食不均衡兼缺乏運動，即使成功減肥，也只減走水份和肌肉，營養也不夠維持一天所需，千萬要小心。 雖然能量棒味道可口，不過它也可是減肥大敵，有機會越食越肥，患有糖尿病及心血管疾病人士，就更應避免了。 總括而言，能量棒算不上理想的健康食品，但間中適量進食亦無不可。
能量棒減肥: 減肥餐單｜營養師健康有效減脂食譜＋卡路里公開！14日減10磅不反彈
消委會還提醒大家，運動前、後及期間要選擇不同類型的能量棒，否則有可能令腸胃不適。 能量棒（英語：Energy bar），是一種含有穀物及其他高能量食物的棒狀食品，通常提供給需要快速補充能量但無暇用餐的人士，例如馬拉松、鐵人三項運動員，以及執行任務的軍警等。 能量棒減肥 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 能量棒減肥 團隊，用心打造！
營養師黃蔚昕補充，若選擇成分較簡單天然的如只用全穀物、乾果、果仁類製為主要原料，或可提供較高的膳食纖維及優質的不飽和脂肪酸，相較之下會比起一些餅乾蛋糕等高脂高糖低纖維的小食來得健康，所以可用作餐與餐之間的零食。 零食只要控制在100kcal-150kcal之間，不但可補充能量，亦可幫助避免正餐時因過份飢餓而過量進食。 進行長時間耐力運動時，可於運動期間進食，以補充運動所需能量。
世界衞生組織建議每天攝取2000千卡的成年人的添加糖攝取量不多於50克糖(即相等於10粒方糖)。 長期攝取過高糖份會增加患上各種新陳代謝綜合症，包括糖尿病等疾病的風險。 根據2020年消費者委員會的調查顯示，1條能量棒能提拱111至290千卡的熱量，相差可以甚遠。 以一個體重55公斤的成年人為例，他緩步跑60分鐘平均可消耗385千卡，換而言之，他需要緩步跑約45分鐘纔可完全消耗一條290千卡的能量棒。
由於蛋白棒的營養密度較高，建議連續進行高強度有氧訓練45分鐘的人士、或正在進行肌肉訓練計劃的人士才需要進食。 活動量較低的情況下，如果作為日常小食很容易導致體重上升。 近幾年臺灣吹起了一股健身風潮，也連帶地帶動能量棒，討論度越來越高，很多愛運動的人士，包含：登山客、跑者、健身族羣，總是隨身攜帶著1、2條能量棒在身上，方便運動時補充一些能量。 能量棒減肥 甚至還有含有鎂、維生素B2、B3、B5、礦物質等豐富的營養素的優格纖果能量棒，適合跑馬拉松或爬山登山族補充能量。 分析一下成分，擁有13g的蛋白質，比例高達32%，糖度卻相當的低，脂肪含量及熱量也是全部選手中最低的一款。 這款目前站上有兩種口味，黑巧克力蔓越莓跟與莓果希臘優格，光聽名稱就流口水了，而且優格與莓果都是健身、減肥族羣常常食用的食物。