在歐美和藝人界極為風行的健身運動，廣為舞蹈界及復建醫學界人士所推薦，利用循序漸進的動作讓墊上運動富有挑戰性。 流動瑜珈2025 它能夠結實你的軀幹肌羣，延伸你的肌肉線條，加強身體的協調性，柔軟度及平衡感，達到重新排列身體的姿勢及體態，雕塑身體曲線的效果。 結合了瑜珈體位法、瑜伽修持精進、呼吸調息法、箴言梵頌及靜坐冥想等不同層面，強調在身體、心靈及內在能量各方面的自我覺知都能達到平衡。 相信語言擁有魔力的理工人，踏進空中瑜珈的世界後無法自拔。
必須從飲食和好的生活習慣做起，其中紓壓和良好睡眠，就非常重要；其中瑜珈都能幫助這兩項。 流動瑜珈2025 而我從小到大因鼻子過敏而常用嘴巴呼吸的習慣，也因為鼻吸鼻吐的瑜伽呼吸而改善許多。 動作組合多變、時間選擇自由的流動瑜伽，自己決定今天需要什麼練習、在什麼時間做，沒有「好累、時間對不上」的藉口，每天都能說服自己站上瑜伽墊。
流動瑜珈: 課程大綱
藉助於啞鈴、槓鈴、等負重器械，自行調配重量進行的健身動作，一般都是用來訓練特定部位的肌肉。 和機械器材訓練比起來，自由重量訓練動作的彈性和幅度比較不受限，也不一定要上健身房才能做，特別適合已經訓練一段時間，想要加強局部小肌肉的人。 國際系統課程是來自世界各國發展以健身運動項目為主，並集教練培訓、集體健身管理、市場推廣於一體的編製團體有氧運動系列課程，提供動作結合音樂的各類型團體有氧運動課程。
- 一踏入教室，會先看到 Logo 與讓人放鬆的擴香和植物，明亮舒適的櫃臺與教室也一眼可見。
- 但是長期處於皮質醇分泌多(高於水平)，就會有許多健康問題產生，像是：疲勞、焦慮、抑鬱、內分泌失調、高血壓、心腦血管疾病、免疫系統失調…等，都是現代人最常見的文明病。
- 由此可見，初學者或是身體僵硬的人可從熱瑜珈開始入門，並在習慣了之後再邁向常溫瑜珈，挑戰各式各樣的動作。
- 會著重於每個動作間的講解，節奏較緩慢，適合剛入門或有基礎瑜伽經驗的練習者。
相信有在關注瑜珈 Youtuber 的人，一定都對「嗨～歡迎來到 Flow with Katie 凱蒂瑜珈！」這句話不陌生，更準確來說是看到這句話，腦海中便會自動浮現瑜珈老師 Katie 的聲音。 筋膜是機體中最普遍的一類組織，無處不在，充滿整個身體。 它為循環、神經和淋巴等系統提供支架結構，因此筋膜也被認為是軟組織的骨架。
流動瑜珈: 此動作不僅能舒緩脊椎、腰部、骨盆，還能緩解小面關節旁的肌肉。 步驟1：躺在瑜伽墊上，將雙腳往外打開彎曲，雙腳腳掌合起。 步驟2：雙手攤放在身體兩側，停留3-5個呼吸。
S. Lyengar 在印度創立，練習集中在每個姿勢的體位法協調。 課堂通常專注在一個體位法，從之演進到少數的類似姿勢。 感受體式中身體最酸、麻、痛的地方，有意識將氣送到那些地方。 吸氣，身體膨脹，像吹氣球一般，吐氣，同時將那些酸、麻、痛的感覺帶走，藉由一呼一吸，放鬆身體。 情緒疾病乃至精神疾病便可能相繼出現，疲勞、關節痛、肌肉緊繃、失眠、焦慮不安、寂寞、強迫正、精神疾病等症狀病徵，都是陽性能量過剩。
瑜珈有分難易度，沒有基礎或是已經很久沒練習的人，都應該從「基礎課程」開始。 通常，在上課看到同學比自己還要厲害，都會想要「嘗試用力凹身體」讓自己不落人後，其實這是十分危險的。 在傳統練習中，是由老師根據學生的身體狀況給予練習進度，不但有功效，同時也能兼顧安全。 學生必須牢記動作和時常練習，讓自己越來越進步或有更多挑戰性。 簡介：療癒瑜珈着重在心的療癒，而心的療癒來自於放下頭腦叨絮的雜念，鬆開累積在身體情緒與壓力，所以此課程體位法大部份以舒適的躺姿及少許坐姿為主，少了地心引力的阻力，身體可以更放鬆的伸展，呼吸也更加深緩。
流動瑜珈: 跟著節奏動一動！「流動瑜珈」現最夯
可惜的是，社羣媒體看待身體的眼光非常狹隘，但我在瑜珈中心的實際經驗卻是完全不同的。 在我的課堂裡有各種性別、身材體型和職業的學員─這是個形形色色、兼容並包的班級。 學員年齡從10歲到85歲都有，大家穿自己覺得自在的服裝：從緊身褲到寬鬆的棉質衣褲或運動套裝，五花八門。 嘗試每天做一點，即使15至20分鐘也可以，有幾天可以只做個恢復性姿勢來重新平衡你的神經系統。 首先，不要太執著於做出完美的姿勢，以5到10分鐘的簡單動作開始，配合你的呼吸。
流動瑜珈: 飲食
體適能瑜珈的每一個動作，都融入運動解剖學的的觀點強調以身體的中心線為出發點，故對改善肌肉的不均衡，矯正脊椎的歪斜有極大的幫助。 課程內容淺顯易懂，適合各年齡層學習，當身體層面得到改善同時，精神層面也隨著成長。 流動瑜珈2025 由德國運動家Joseph Pilates 設計的皮拉提斯（Pilates）發展超過八十年，皮拉提斯注重肌肉伸展和呼吸結合，主要訓練人體核心肌羣，也就是丹田。 皮拉提斯鍛鍊的是較深層肌肉，不是表面大肌羣，所以不會壯大肌肉，反而讓線條變得更纖細修長。 此外，皮拉提斯能增強平衡，矯正如脊椎側彎等不良習慣造成的傷害，還可幫助體內淋巴系統循環，增強免疫力，提升血液循環，有效改善氣色和膚質。 讓你同時享受健身兼養身，減肥塑身，紓解壓力，傷害復健!
流動瑜珈: 【Flow Yoga 流動瑜珈】
2009年的另一項研究發現，練習瑜珈呼吸，能改善輕度至中度哮喘患者的症狀和肺功能。 善用流動瑜伽的特性，提高肌耐力，增加身體柔軟度，提升活動力；在配合呼吸轉換動作的同時，確實感受到身心同時修復的效果。 注重肌肉伸展和呼吸結合，主要訓練人體核心肌羣，也就是丹田。 皮拉提斯鍛鍊的是較深層肌肉，不是表面大肌羣，所以不會有壯大肌肉，反而讓線條變得更纖細修長。 此外，瑜珈提斯能增強平衡，矯正如脊椎側彎等不良習慣造成的傷害，還可幫助體內淋巴系統循環，增強免疫力，提升血液循環，有效改善氣色和膚質。
流動瑜珈: 哈達瑜珈與流動瑜珈的區別為何？
不對任何事物作評斷，或貼標籤為好或壞，只是處於當下現況。 一個人可以對狀況感到憎惡但無法改變外在因素，不過你可以從改變內在來作為開始。 確認和接納當前的狀況、不抵抗逃避，就只是「處在」當下現況，這是課程最具挑戰性的部分。 課程不是在於恢復因化療或手術而喪失的肌力，甚或你可以透過安全的方式帶著覺察運動來增加的活動範圍。 Iyengar的首創演變而來，他在20世紀為協助患有慢性疾病和其他疾病而無法進行比較動態體能練習的患者，開發出這種練習。 結合活潑的練習時，修復瑜珈可以提供重要的平衡效果，協助達到有意識的放鬆和活力的恢復，還能促進心靈祥和─也就是瑜珈修練的傳統目的之一。
流動瑜珈: 【睡前放鬆儀式】人氣瑜珈老師Katie示範4組釋放壓力「流動瑜珈」：嬰兒式、蛙式、單腿排氣式、束腳式
因此哈達瑜珈最大的好處就是使我們將注意力回到自身，逐步找到身心靈的穩定。 修練著重在瑜珈體位法Asana、呼吸修習Pranayama、冥想和運行精微能量或昆達里尼Kriya。 今天有很多形式都源自這些哈達修練法，例如串聯 Vinyasa、艾揚格Iyengar和阿斯坦加Ashtanga。 在過去50年中，瑜珈大多著重在身體的姿勢，被用作一種運動技巧。 它的美妙之處在於它不只有效協調骨骼和肌肉，也有助於血液循環、淋巴系統、釋放筋膜和結締組織來增加我們的肺活量。
流動瑜珈: 課程費用/報名方式
靜態伸展課程是一場身體與心靈的美麗洗滌，在靜態的瑜珈課程的世界裡可以練習找回自我與健康，享受與自己內心對話與獨處的空間，身體有動就會有靜，一正一反，一陰一陽，讓自己在高張力的狀態之後來一場心靈的饗宴。 重複3-5次，可以感受到身體開始排汗、發熱，特別適合在洞天的早晨，用流動瑜珈（Flow Yoga）開啟身體，促進血液循環，像是自備暖暖包，擺脫四肢冰冷的困擾。 同時流瑜珈是節奏感明確的練習，有開頭、有最為激烈與挑戰性的部分，也有明確的收尾，循序漸進地打開練習者身體的各個部位，使我們進入到平時難以做到的體式。 流動瑜珈 發現自己無法徹底休息、不知道該如何放鬆、從未真正悠閒從容地享受睡眠嗎？ 無論從事什麼行業，固定的姿勢與慣性動作，久而久之都會讓身體越來越僵硬，幹擾你的睡眠。 說起來很奇妙，流動瑜伽有一種神祕的魔力，會讓人非常期待上課，會讓人排除萬難避開所有邀約，會讓人很想揪自己真正在乎關心的朋友一起去做，可以明確感受到一種自我進步與提升的爽快和成就感。
流動瑜珈: 瑜珈教室的選擇指南
鍛鍊關節能防止萎縮、預防退化、減少僵硬、提升水分與血液，畢竟這些地方血液循環較少，水分也較少。 流動瑜珈 藉著陰瑜珈每個體式停留3~5分鐘，讓地心引力和本身體重的幫忙下，打開並滋潤關節。 適當的有氧運動除了可以增加心肺訓練功能，增加肌力，還可讓關節液潤滑關節，提供軟骨所需的營養，保護關節，因此在團體有氧運動課程中，有各式各樣的有氧運動課程，讓身體藉由規律的訓練，達到身體心肺、肌力、體能的改善。
流動瑜珈: 空中瑜珈免費體驗
核心瑜珈最大的特色就是可以徒手的方式達到運動的效果。 利用身體本身的重量及地心引力為阻力與輔助，刺激身體全身各部位的運作。 並運用身體與地面的接觸感應，協助訓練自我糾正肢體的察覺能力。 墊上訓練的主軸動作相當固定，但可依肢體需求做無限延伸的開發。 Hello Yogis X Flow with Katie ｜© HELLOYOGIS All Rights Reserved.回首瑜珈對於自己的轉變，凡事不先預設立場劃下界線是 Katie 最大的體悟。
它能平息思緒、平靜心靈，而且因為在身體產生平衡效果，視你使用的技巧而定，也可以練習瑜珈來提振精神或平靜身心。 瑜珈在於增進跟自己的協調，花點時間靜下來，傾聽身體的需要。 一開始先做你喜歡、讓你感覺很好的動作，學會做好這些動作，來增進你對瑜珈的喜愛，然後再逐漸加進你不喜歡的動作。 流動瑜珈 瑜伽不單單只是運動而已，除了身體線條的訓練以外，其實每一個瑜伽動作都是配合著調整呼吸、找到力量、釋放能量，沒有競爭比較與輸贏，只是靜下心來學習觀察自己，找到身心靈平衡。 流動瑜珈2025 瑜伽是一種很全面的生活方式，而且不分性別與年齡，任何時候只要開始都能進步！
彙整了大家在 YouTube 影片留言中各種最常見問題的破解，並融合了 Katie 在實體課堂上的教學經驗，所編排的對症下藥精華序列。 按下播放鍵就像身處實體教室的第一排，能心無旁騖地跟練半小時。 是 Katie 持續觀察自己與同學們後，所找到的最穩定舒服的進步方式。 在決定瑜珈教室之前，或者實際報名上課以後，許多人可能會遇到一些疑問；以下便整理出幾點最常碰到的問題，讓大家在入會前先行解惑。 補充水分：熱瑜珈整堂課都是在 40 度左右的高溫下做瑜珈，必定汗如雨下，通常熱瑜珈老師也會提醒在練習時該在何時喝水。 針對亞洲身材引進改良的健身器材，經過特殊強化設計的重量級舉重臺，還有超專業與…
瑜珈的動作除了靜坐、也很有多需要靠身體肌肉來支撐整個身體重量的動作，時常做訓練，不只柔軟度變好，也能訓練到深層的肌肉，繼而提升肌肉耐力。 年老的人、長期姿勢不良者、肥胖者容易有關節疼痛問題。 透過瑜珈緩慢的動作，幫助慢性關節炎患者減輕疼痛和改善身體機能。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 「流動瑜伽的神祕魔力，會讓人排除萬難地想要去上課！」老師鼓勵想要流點汗、想開始動起來、想對自己好一點的人，試著站上瑜伽墊感受看看，會明確感受到一種自我進步與提升的爽快和成就感，讓這種愉快的感覺，成為持續下去的動力。 ‧座椅式：同時練到臀部、大腿和小腿的肌肉，並穩定核心、鍛鍊身體平衡，還能強化手臂與後背，是「一個動作練全身」的代表。
流動瑜珈: 請不用害羞提問,我們人很Nice
鼓勵學員在受限和受傷的部位下功夫，發展出應對情緒困擾的有效方法。 基本上，瑜伽不分男女老少都很適合練習，但針對每個人不同的身體狀況可以選擇不同種類的瑜伽讓練習目的事半功倍。 看完了本次的介紹以及人氣排行榜，大家是否對於體驗課程感到躍躍欲試了呢？ 在生活步調緊湊的時代，透過專業細心的老師指導，搭配舒適自在的環境，能讓人投入於瑜珈的每一個動作當中，不僅能伸展僵硬的身體、帶來活力與精神，更可適時放鬆肩膀上的壓力，並在課堂結束後感到煥然一新。
Vinyasa 譯為姿勢之間的移動：可以是很活躍的，專注在流動上，每個動作都配合呼吸。 串聯瑜珈很適合用來提高心律，以修復練習（例如陰瑜珈或修復瑜珈）配合活躍的練習來維持平衡是很重要的，尤其如果你很疲勞，或壓力大的時候。 Yoga Nidra這個梵文片語翻譯成「瑜珈式睡眠」，描述醒與睡之間的意識狀態。
流動瑜珈: 兩套 流動瑜珈
身為一個瑜珈學習者及教學者是幸福是快樂的，在進入瑜珈世界裡先給朋友們一個想法＂在任何體位法及運動中，都要有不勉強、不偷懶及不比較這是維持健康及保持良好運動習慣的重要態度＂，這是讓我進步及持之以恆的重要觀念。 後來媽媽邀請我加入她的假日瑜伽班，印象最深刻的是：我竟然是全班年紀最小、但卻最僵硬的一位！ 斷斷續續地參與了兩年多的時間，由於一下子積極一下子懶散，所以進步空間很有限，但能讓身體動一動、拉拉筋、流流汗也就滿足了。 上課的時候若是出現一些看起來很難的動作，我就用目瞪口呆的表情看著老師和其他同學表演，完全沒有要挑戰的意思。 先用「橋式流動序列」充分喚醒臀肌與大腿肌羣，再用「弓式流動序列」提高背部肌羣的肌力，最後用「開髖放鬆臀腿流動序列」感受臀腿的伸展。 以研習瑜珈體位法的方式進行，強調順位原則，精細的探測身體的每個部分，練習合理基礎的順位原則，能降低受傷機率，更深度瞭解體位法。
通過序列的編排它可以是針對身體的某些區域，也可以專注於不同的主題、幫助建立某些能力，例如力量、靈活性或平衡感。 多樣性，流動瑜珈可以是強壯的身體挑戰，也可以是緩慢、溫柔且放鬆的。 流動瑜珈2025 認知妳的身體正在經歷重大變化是很重要的，有個人在妳體內成長，所以要盡可能呵護滋養自己。 在懷孕期間，身體釋放一種稱為鬆弛素的激素，會放鬆骨盆中的韌帶。
流動瑜珈: 課程概述
曾在美國上過瑜珈課的她，一直很喜歡那裡不同於臺灣制式化的教學氛圍，比起固定課綱，更注重當下的交流，也會根據每個人程度給予差別指導。 因此在 Katie 的教學中除了大多是以初學者友善為主外，也總會特別提及「替代式」與感受傳達，希望可以讓大家按照自己的能力衡量練習，盡可能找到對的發力位置。 原來 Katie 創立頻道的初衷並不是為了成為瑜珈 Youtuber，只是因為學生希望能有在家練習的教材，網路上又幾乎沒有中文影片可以提供，才索性自己錄影上傳。 沒想到從一開始固定只有一百多位學生觀看，慢慢出現陌生面孔，直到現在已累積超過 35 萬訂閱數，甚至有許多國外觀眾來臺灣還會專程來上她的實體瑜珈課，這些都是在幾年前 Katie 始料未及的事。