生理期間女性身體抵抗力是最弱的時候，最好不要做高溫的熱瑜珈,因為高溫瑜伽要出很多汗,容易導致出現感染，一定要護理好自己。 所以當生理期來的時候，子宮收縮造成旁邊的肌肉被拉扯，導致腹部悶痛、下背痛、腰痠，甚至延伸到大腿臀部。 長期處於忙碌的生活步調、緊張的狀態，好像都沒有自己的時間，造成身體緊繃、肩頸僵硬、腰痠背痛、體態慢慢變形、睡不好、壓力大，甚至感到身心已經疲倦不堪。 對於Una生理期1個月來2次確診多囊性卵巢症候羣，鄭丞傑則不以為然地說，多囊性卵巢月經週期為1.5～2個月，「應該不是這個病」，研判為荷爾蒙失調或是其他問題所引發。
有一派說：不可以，月經是排毒過程，更新造血系統。 所有苦事都不要做，好好休息養身，幫助代謝身體廢物，運動也沒差那幾天。 另一派反駁說：絕對可以，不想運動只是拿生理期來作藉口，根本沒有科學根據，反而一堆事實證明運動可以舒緩生理期所帶來的不適。
月經瑜珈: 月經前期
經期瑜伽是一種可以幫助您放鬆、恢復精力和緩解經期不適的瑜伽。 月經瑜珈2025 臀部、下背部、骨盆和腹部通常是感覺緊繃的主要部位，所以月經期間的瑜珈會特別安排：臀部、下背部、骨盆和腹部的加強放鬆。 如體質很好的人，雖然在經期完全沒有不舒服，也會建議經期頭一天，經血量大，讓自己多放鬆，能做呼吸冥想練習，第二三天做比較舒緩的伸展，接著再看身體狀況慢慢恢復正常的鍛鍊。
- 永遠記得大學時期，生理期來都不太舒服，有次還經痛到無法上課，只能躺在牀上和不停去廁所報到，這樣的經驗印象太深了，太痛苦了，當時的我完全沒有健康概念。
- 子宮在生理期間是處於一個緊張收縮的狀態，連帶附近的肌肉也會崩緊，引致腹痛，腰痠等不適。
- 經期來時做些簡單舒緩的伸展運動，有助於消水腫，也可以讓心情愉悅，但一定要避免倒立的動作，這樣會阻礙經血順利排出喔！
- 由於每個人的症狀成因不同，當每個月的腰痠已經影響到正常生活時，請諮詢醫生，瞭解自己本身的原因和治療方式。
- 只是一個在運動之路上很努力要讓自己變更好的素人。
- Step 4 吐氣雙手向前延伸，胸腹部貼近地面，臀部儘量抬高，維持此姿勢 3~5 個呼吸後，再放鬆吸氣回到準備動作。
“靜瑜伽”和“陰瑜伽”等瑜伽，非常適合經期時期，因為動作柔和緩慢。 通過激活全身肌肉和循環血液，您不僅會感到腹部溫暖和放鬆，而且還能緩解經期期間可能發生的疼痛。 生理期頭一天，適當睡眠對我來說很重要，如果可以就會讓自己好好睡個覺，第二三天才開始加入簡單的伸展舒緩瑜珈，接著看身體狀況慢慢恢復正常瑜珈練習。 女生每個月大概有3至7天會來月經，身體不適、荷爾蒙不穩、怕「漏M」，又要準備各種生理用品，長期處於神經綳緊狀態。 家裏有浴缸的人相信平常不時都會選擇以浸浴放鬆、解除疲勞，但月經來的時候就會因爲怕經血流出而卻步。
月經瑜珈: 瑜伽可以舒緩經痛？5 個簡易經期瑜伽，帶你遠離姨媽痛
由於每個人的症狀成因不同，當每個月的腰痠已經影響到正常生活時，請諮詢醫生，瞭解自己本身的原因和治療方式。 婦產科名醫鄭丞傑聽完直呼「算是罕見的人！奇人」，職業生涯中只遇過1位「月經2年來一次」的患者，當年聽聞也嚇了一大跳，相當不正常。 只是一個在運動之路上很努力要讓自己變更好的素人。
偶爾軟弱、偶而堅強；偶爾充滿熱情、偶爾沮喪，跟所有現在正在努力的朋友一樣。 所有的一切分享只是希望讓大家知道你們並不孤單，在運動這條路上有我陪伴著各位一起掙扎向前。 是的，你可能發出100次訊號，但另一半、旁人可能永遠無法想像你的經痛到底有多痛！ 那感覺無法具體形容，但就好像有人不斷搥自己的下體一般令人沮喪！
月經瑜珈: 經期全方位的照顧，好好呵護自己！(附上35分鐘月經瑜珈陪伴妳)
技巧：坐姿，將雙腳打開，腳底併攏，大腿彎曲，靠近子宮。 Step 2 吐氣，以腰背的力量將身體弓起後彎，穩定下背部， 頭盡量向上伸展，眼睛朝天花板看，肚臍以下放鬆貼地，維持 3~5 個呼吸後，再放鬆吸氣回到準備動作。 俯臥將雙腿屈膝舉起，上身抬起手向後拉著雙腳，讓身體上下搖擺2分鐘左右，記得頭部不要太往上喔，這個動作能幫助拉伸手臂，鍛鍊到臂膀肌肉、大腿部分。
月經瑜珈: 經期的痛點
但坊間有傳說生理期來身體熱量消耗速度為平時的2倍，所以怎麼喫也不會胖？ 錯了，人體的基礎代謝率不會因經期而增加，所以還是不能太放縱，透過簡單的運動就能消耗熱量。 身體前面放置枕頭，手部慢慢將身體往前帶至上半身在枕頭上趴下。 首先上身挺直，跪坐著，接著呼氣將身體慢慢向後彎腰，手放置於腳掌上，保持20秒再吸氣回復原位，能幫助改善駝背的狀況。 如體質較弱者，會痛經到想喫止痛藥，或經期整個身體疲累不堪，建議還是休息，瑜珈是身心的修練，一定要懂得聽從自己的心聲，重視自己的身體感受。 有人就在Twitter上拍片開箱這個「月經浴球」，將水滴型的浴球丟進裝滿水的浴缸後瞬間「血花」四濺，不久後就將水完全染紅，裏面還有一點點閃粉。
月經瑜珈: 正在經痛的你，不妨試試六個在家就能做的生理期瑜伽！
月經來臨之前，應避免食用過多巧克力、糖果、咖啡因和酒精等，具有刺激性以及會使血糖急劇升高的食物，會讓症狀惡化。 月經瑜珈 應該要喫高纖維的蔬菜和海藻，或是納豆和優格等發酵食品，以及含異黃酮的豆漿。 動作分解：一開始先趴在瑜珈墊上，雙腿向後勾起，手去抓著腳踝，上半身抬起，保持肚子核心用力，眼睛平視前方，且大約停留15秒左右。
月經瑜珈: 大腿股四頭肌受傷撕裂! 我該如何復健治療?
所以我覺得只要沒有不舒服，經期期間正常運動也OK。 月經期間，可以喫生薑、洋蔥等促進血液循環的食物。 或是，喫馬鈴薯、海藻等膳食纖維含量高的食物，都能有效減緩症狀。 有項針對241名運動員的研究報告顯示，有63%的受測者證實運動能減輕經期症候羣所帶來的不適症狀，所以即使你並沒有明顯感受到燃燒脂肪的感覺，經期時到健身房運動還是能得到回報的。 月經瑜珈 尤其在生理期運動，身體更容易缺水，此時若未補充足夠水分，快速的水分流失會產生疲勞及暈眩等不適症狀。
月經瑜珈: 健康 熱門新聞
配合月經4週期，根據不同時期給予不同的照顧，以及平常做好子宮保養，遠離威脅子宮的毒素。 因為女性在月經期間，子宮內膜脫落出血，骨盆腔充血，生殖器官抵抗感染力下降，避免劇烈運動，以免增加出血量，以及影響內分泌平衡。 首先，我們來看看掌管生理期的女性激素，有雌激素（卵泡激素）和黃體素（助孕激素），這兩種激素的平衡會影響排卵和月經。 定期月經是女性良好的健康指標，有亂經（經期不穩定）或是超過3個月以上沒有月經來潮，請記得去找專業的醫生諮詢檢查。 Step 4 吐氣雙手向前延伸，胸腹部貼近地面，臀部儘量抬高，維持此姿勢 3~5 個呼吸後，再放鬆吸氣回到準備動作。
月經瑜珈: 經期飲食
所以，當身體或是心理感受到壓力的時候，自律神經就會失調，連帶著女性賀爾蒙也跟著混亂。 練習瑜伽除了，可以有意識調節骨盆和內臟器官「子宮」之外，瑜伽的腹式呼吸，運用腹部肌肉，進行有意識的呼吸，能夠調節自律神經，讓女性賀爾蒙的分泌正常，同時讓身心放鬆，減緩壓力。 經期來時做些簡單舒緩的伸展運動，有助於消水腫，也可以讓心情愉悅，但一定要避免倒立的動作，這樣會阻礙經血順利排出喔！ 而且運動量也不用刻意比平常大很多，這樣身體反而會無法負荷，另外記得適時補充水分，生理期運動，身體更容易缺水，水分大量流失，可會產生疲勞及暈眩等不適症狀。
月經瑜珈: 生理期適合做瑜伽嗎？哪一種瑜伽適合月經的時候呢？
嚴重經痛者的身體是非常虛弱，基本上大腦也控制不了身體，那麼請讓身體休息，有助排出廢物，而不是硬著頭皮練習，增加負擔。 如果經痛是還可以接受範圍的人，建議做靜態伸展瑜伽，確實能減緩不少不適狀態。 反觀，生理期沒有特別不適的人，身體比較有抵抗能力，只要避免激烈的練習或對子宮造成負擔的體位，其實可以適量進行，促進血液循環，調整身心。 5 個簡易經期瑜伽，帶你遠離姨媽痛 1女生經痛的一大起因就是骨盆不正的問題，每次月經來都如坐針氈，感覺全身血液都集中在骨盆區，又漲又不舒服。 蝴蝶式可以幫助骨盆矯正，改善長期姿勢不良造成的脊椎及骨盆不正，而其又分為坐姿蝴蝶式和躺姿蝴蝶式，兩者的差別就在於身體是否躺下喔，跟著以下步驟試試看吧。
月經瑜珈: thoughts on “【子宮保養】飲食、小訣竅、4週期「月經瑜珈」一次完整收錄！”
Step 1 月經瑜珈 月經瑜珈 採俯臥姿，整個人趴在地上，雙掌貼地置於胸部兩側並彎曲內夾，放鬆身體向上挺直，下巴推出。
但是，高強度的運動盡量還是避免在月經初期量大的那幾天會比較好。 生理期報到的女性，脾氣暴躁是身邊的人都能明顯感受到的，這都是受到荷爾蒙影響，除了透過飲食改善，運動也能緩解壞心情。 美國心理學協會Michael Otto博士具體的說「運動和情緒間的聯繫相當強大」，一般在運動後的5分鐘內，就能得到情緒舒緩的效果。 所以如果身體狀況允許，輕鬆的散步能讓調解經期的壞情緒。 生理期時子宮內膜剝落，『前列腺素會增加分泌、刺激子宮收縮』，以達到讓經血可以順利排出，這就是引起疼痛的主因！ 為了要減緩疼痛感，可以放鬆臀部、下背部、骨盆和腹部，融入“靜瑜伽”和“陰瑜伽”，就是不錯的緩解方法。
月經瑜珈: 經痛血量少？小紅書爆紅「經期瑜伽」每天10分鐘幫子宮排毒
進行時間：隨時可以進行，但若在疲倦並且想放鬆身心時，更適合不過！ 一般來說，最多人會在晚上進行、練習之後會感到平靜與放鬆，有助於提升睡眠品質。 因人而異沒有絕對的答案，每位女生經期來時，生理反應不同，有些人不舒服到要喫止痛藥，有些人只是感到疲憊，則有些人和平常並無差異。 永遠記得大學時期，生理期來都不太舒服，有次還經痛到無法上課，只能躺在牀上和不停去廁所報到，這樣的經驗印象太深了，太痛苦了，當時的我完全沒有健康概念。 Una接著透露，自己生產後半年月經才報到，但奇怪的是，週期從年經、季經，竟離奇轉變成「1個月來2次」，弔詭情況讓她急就醫檢查，結果被診斷出患有多囊性卵巢症候羣，才會導致生理期亂七八糟。
浴球引起網民熱烈討論，批評製作者根本沒有好好理解女生的煩惱，「月經唔浸浴唔係因爲怕見血，係因爲覺得浸喺M入面好污糟！」。 月經瑜珈 藝人Una分享，自小六初經報到後，後續「2年才來一次月經」，上了高中從一年來一次縮短到半年一次，但困擾的是每次都遇大血崩，白天必須用到夜用衛生棉。 婦產科名醫鄭丞傑一聽直呼「奇人」，看過數以萬計患者的他只遇過1位，不過他也示警，當亂經超過3個月以上就必須調經，可能與4種疾病息息相關。 無論你是什麼練習身份、練習的程度、練習的目的⋯只要先自我感覺良好，感受得到了幫助、改善、力量，那麼就繼續做吧。
月經瑜珈: 生理期來適合運動嗎？達人建議：這5種運動不要做
若不想做瑜珈或是到健身房慢跑，有氧韻律操也是生理期運動的好選擇，不但能甩肉，還能緩解生理期的經痛。 但要注意的是，千萬別在生理期前突然運動的比平常更多，建議減少運動強度、縮短時間，避免身體無法負荷。 瑜珈裡的很多姿勢都能讓人神清氣爽，但要避免倒立的動作，避免讓向外排出的能量又轉回體內；因此建議從事簡單舒緩的伸展動作，能讓精神愉悅、情緒穩定，還能有效緩解經痛現象。 經痛最常見的狀況為腹部痙攣和強烈的間歇型疼痛，症狀比較輕微的可能是持續性的輕微陣痛。 月經期間同時也可能有腹部疼痛、腰背痠痛、頭痛、燥熱、噁心、腹瀉、發燒、精神不濟的感覺伴隨著疼痛一起發生。
月經瑜珈: 健康雲
Step 2 吐氣時頭部後仰並挺胸，雙手置於臀部，同時收腹夾臀， 月經瑜珈 維持此姿勢 3~5 個呼吸後，再放鬆吸氣回到準備動作。 盤著坐，雙腿對著，兩隻腳掌緊貼併攏，將背部打直，身體盡量不要彎曲，把雙腿上上下下的擺動2分鐘左右，可以讓腿部肌肉達到完全的放鬆，如果一整天走了很多路，這個動作也能達到舒緩。 經期的前幾天適度的伸展瑜珈，或是慢跑、皮拉提斯可以幫助身體塑形，雕塑體態；而月經快結束的最後兩天，或是月經後第一週，則是減重黃金期，這時身體的新陳代謝最好，搭配有氧運動，還能快速達到減脂效果。 下犬式、雙角式和站立前彎上半身骨盆會處於倒置狀態，但下肢的位置沒有改變，而身體內的壓力沒有變化，不容易出現經血迴流的狀況，是可以練習的。
月經瑜珈: 生理期能練瑜珈嗎
偶爾軟弱、偶而堅強，偶爾充滿熱情、偶爾沮喪，跟所有現在正在努力的朋友一樣。 《運動視界》是一個「為了帶給喜愛運動的朋友們收穫與感動而存在的組織、平臺與社羣」，希望讓大家每天能樂在其中，一起發掘，專屬於你的運動見解。 卡達能夠取得本屆世界盃足球賽確實疑點重重，無論是比賽場地的條件、卡達當地的氣候與人權觀念都不符合現有的國際標準，也讓大家對於這屆世界盃到底為什麼要在卡達舉辦，打上了一個大大的問號… 口服藥物有兩種主要類型，一種是抑制前列腺素作用的止痛藥，稱為非類固醇消炎藥，一種是含有雌性激素，並具有抑制排卵作用的低劑量藥，都能有效改善症狀。