月經後減肥15大著數2026!（小編推薦）
另外，如果常常覺得肚子餓，我們可以試著增加喝水量，或是準備低熱量但飽足感高的食物（蘋果、原味蒟蒻等），來控制口腹之慾。 月經後減肥 月經期間，先不說新陳代謝緩慢，光心情就很容易悶悶不樂！ 因此這段期間，醫生建議除了多做伸展、瑜伽等輕量運動，也可以多食補些能消水腫、活血等食材，讓身體能順利排出經血。 受到體內激素的影響，月經前心情容易疲勞煩躁、水腫、長生理痘，因此這個時候建議可以把運動強度、時數慢慢降低，多做瑜伽、靜態拉伸的運動來放鬆身心、維持體態。 排卵期後的一週，卵細胞激素作用轉強，但因為黃體激素分泌增加，肌膚狀況變的不穩定。 這段時間你不會有什麼特別的感覺，但生理期前一週的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長痘痘，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。 其實，任何女性，自前一次月經結束後的五天起，到下一次月經來之前的兩天，體重最高可以增加兩公斤。 顯然，雌激素的分泌規律是不能改變的，但唯一能做的就是口味別那麼重。 排卵期後的這一週，雌激素下降，新陳代謝變慢，食慾增加，但因為黃體激素分泌增加，心情及皮膚狀態不穩，屬於減肥緩慢期。 月經來臨前一週，受體內激素的影響，體內分泌黃體素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩定，臉上會有油膩和粉刺情況，易水腫、便祕，減肥效果不好。 在瘦身過程中食用蔬菜，會聯想起生喫，但實際上生喫蔬菜不僅使身體變寒，而且也喫不了很多。 多喫肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。 她指：「女生受雌激素以及黃體素的變動，體重會出現浮動。」特別是在「谷M」時的黃體後期，不但因為荷爾蒙會導致水腫，而且亦會增加對甜食的渴求。 因為雌激素下降以及黃體素上升，體重可能會浮動增加，而小肚腩亦會更為明顯。 經期結束，此時屬於賀爾蒙高峯期，雌激素分泌旺盛，新陳代謝加快，精神變得集中，體力充沛，也會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，水分容易排走，是減肥的黃金時期。 月經後減肥: 運動三：空中交叉X腿有氧（月經後7天） 如果體重未減或反而有所增加，則有可能是飲食過量所至。 都說減肥是女人一生的事業，她們利用一切可以減肥的方法來讓自己瘦下來，她們知道什麼食物減肥，那麼經期喫什麼好減肥呢？ 「零位訓練」（Zero Training）則有助消除累積下來的深層負擔，令自己身體能維持良好姿勢，避免小腹出現微凸的問題，令體態更優雅。 運動計畫：行經期第1至3天，因經血量大，需要充足的休息；第4至7天，體力略為恢復後，可兩天做一次運動，每天散步或騎單車30分鐘，也可在睡前做伸展運動。 想要減脂，需要使日常消耗的熱量多於攝取的熱量，一日熱量的消耗是包括個人基礎代謝加上日常活動消耗及運動消耗等，也就是當你喫得越多，當然就要動得更多。 但如果好好善用月經週期來安排減肥計劃，亦能事半功倍。 月經後減肥 月經後減肥 澳洲註冊營養師陳曼婷（Ariel）就為女生們設計出「月經週期減肥餐單」，以精準的飲食方法，把握瘦身高峯期。 月經結束後，進入週期第7-14天（低溫期），此時是代謝的最佳時期，女性身體內的雌性激素分泌相對比較旺盛，新陳代謝快、消化功能佳，是減重最佳時機。 月經後減肥: 經期減肥配合飲食事半功倍！網紅經期減肥菜單！ 所以反過來說，生理期前、生理期期間因比較容易水腫，量體重發現體重數字增加，也不用過度焦慮，有時候並不是實質增加的體重，生理期後就會下降了，因此不用太過擔心。 因為代謝真的沒有高到哪裡去，市面上流傳的「月經週期減肥法」「生理期第7天~14天是減肥黃金周」，都是利用賀爾蒙變化的原理，讓你有體重真的變輕了的錯覺。 如果想藉助經期減肥，那麼在前一次月經結束的十天左右，就要開始控制鹽分的攝入，不能等到經前那幾天再少喝水。 如果此時，你正處於月經的前幾天、雌激素分泌的高峯期，重口味導致喝水，再加上雌激素的保水，二者相加，體內的水液就會滯留，體重自然增加，人也顯得腫了。 接下來，你可以照常喫喝，等到這次月經結束再去量體重，又會少兩公斤，因為增加重量的不是肥肉，而是水！ 水煮滾後，將紅豆放入，待再度沸騰後關火，蓋上鍋蓋悶20至30分鐘。 注意，紅豆不煮破纔有效，而剩下的紅豆粒可另外煮成紅豆湯與家人分享，不浪費。 3.功效：紅豆作用與中藥的赤小豆類似，具有利水消腫之效。 月經後減肥:…