寬握划船10大著數2026!內含寬握划船絕密資料
那麼, 今天小編就來教教大傢什麼叫寬握啞鈴直立划船以及這項鍛煉的方法和注意事項。 迅速提高身體後背肌肉的正確方法就是使用這個分而治之的訓練方法。 你知道一般情況下,較大的肌肉羣都應該針對其不同的區域來進行訓練,例如像上部和下部胸肌,或是前、中和後束三角肌。 你可以在背部訓練中通過針對其不同的區域來獲得一個更好的結果嗎? 槓鈴划船可以增加你背肌的力量以及肌肉量,但前提是在使用正確的動作下,如果你用了不好的姿勢它將會摧殘你的下背。 不要在划船時圓背,也不要過度拱腰,過度伸展了你的下背,這兩種情形都會造成你下背的椎間盤擠壓,久而久之造成受傷。 前後傾倒會把這個背闊肌的動作變成為下背部(豎脊肌)並同時借用動量的動作。 通過使用寬距正握,你進一步孤立那些靠下部分的背闊肌和二頭肌。 所以反過來,在反握時二頭的力量會更強壯,能夠用同樣的重量做更多的次數,這就是為什麼我們把反握划船放在窄距之後的原因。 如果有人告訴你用腕帶會削弱你的握力,告訴他他錯了。 首先,你是在訓練背部,而不是握力-你可能在其他時候會訓練握力。 永遠不要因為自尊、握力或前臂力量而犧牲背部訓練強度(這些負面影響都不會因為使用腕帶而產生)。 寬握划船: 健身房裏,我只服這幾種人!有你嗎? 抓住把手,同時保持背部平直,胸部向上,挺胸坐直。 保持收縮幾秒鐘,然後原路返回動作,手臂伸直。 將啞鈴盡可能地靠近你的身體, 並且不要向前或向後擺動身體。 在力量訓練中,其實划船也是個很重要的項目,5 x 5 的課表中就將其動作安排其中,還有很重要的另一個則是之前介紹過的肩推訓練。 你可以嘗試不同的握法:握法越寬,訓練肌肉就越靠背闊肌上方。 保持雙膝活動,腰部前傾,直到軀幹剛好平行於地面。 不錯,槓鈴和啞鈴的確是最有效的訓練器械。 我們是熱愛運動、健身的團隊,希望藉由知識的分享,與大家交流成長,彼此激勵,讓更多人都能一起享受運動健康生活。 划船並不是反手二頭彎舉,千萬不要只想著用手臂就想拉動它,試著想像是手肘在往上帶重量,這樣更能感受你的背肌在出力。 有些人在動作最後會將手腕彎曲來把重量拉起,這樣算是一個作弊的行為,因為你是使用手腕在拉並非背肌,那些距離背肌該出力的沒出到,且這個手勢讓你看起來很像暴龍。 如果你的重量讓你的軀幹想要往上超過 15 度角,代表這個重量已經對你來說過重了,身體想要找到其他肌羣幫助拉起,這時就把重量降下,扎實的訓練更加重要。 你的後腿以及屁股的肌肉會幫助你將槓鈴離開地面,像是硬舉一樣;他們也同時幫助你的脊柱中立,因此在不同的時間點屁股會被訓練到的部分也不一樣。 你必須夾起你的肩胛來把重量上拉,讓槓鈴碰觸到你的下胸部,這樣的訓練也會讓你的身材更加的 V 字型,你的闊背肌、斜方肌以及許多上背的小肌羣都會被訓練到。 寬握划船: 什麼是“氣”?什麼是“血” 2.後肩收縮外展肩部同時屈肘上拉,將手柄向後拉回到肘關節和背齊平,停留一秒,然後再向前還原到手臂微屈,不要完全放鬆,動作要有控制,避免受傷。 這系列的動作庫課程將綜合核心、上肢、下肢等部位,加上基本能力,製作成新手及有訓練經驗者皆適合的…