彈力帶訓練2026詳盡懶人包!專家建議咁做…
本文推薦的有氧運動訓練計劃,助你強化全身肌耐力、心肺耐力及訓練核心肌羣,達到消脂效果,改善健康和體態。 以下提供彈力帶一週訓練菜單,一週5天、每天做3個動作是我們認為最容易持續的,當然,你也可以根據自己的習慣調整訓練天數。 以下14個彈力帶訓練動作,建議在專業教練的指導下開始,若是有任何健康狀況疑慮的年長者,請先諮詢醫師。 彈力帶訓練有許多好處,但如果你的目標是增肌、鍛鍊出好看的線條,還是要做重量訓練才能達到足夠的運動強度。 適當的阻力訓練,可以避免肌肉快速流失,降低肌少症的風險,所以銀髮族更應該做。 本篇除了彈力帶訓練動作教學,我們還會告訴你彈力帶訓練的目的、以及彈力帶訓練菜單如何安排。 將彈力帶繞至背後,雙手分別套入彈力帶的兩端套環。 #雕塑身材 #核心肌羣動作難度:+++正確姿勢:在瑜珈墊上採跪姿,背部挺直,腳跟在臀部下方。 雙手分別套入彈力帶兩端套環,將彈力帶繞至背後。 彈力帶(或稱阻力帶)可以說是雕塑身材的最佳訓練器材:輕巧、方便攜帶又平價,誰能不愛! 而且彈力帶的功能豐富多元,可以搭配使用進行各式各樣的練習,鍛鍊全身肌羣,超級實用! 開始時,膝蓋略微彎曲站立,雙腳交錯,右腳向前平放在地板上,左腳放後,腳跟離地。 彈力帶訓練: Day 4 居家彈力帶訓練:腿 雙腳合攏,將臀部向後推,彎腰面向地下。 將手臂筆直向下伸到腿前,雙手抓住阻力帶,手掌朝向身體。 保持背部平坦,身體與地板平行成45度角。 腹部用力並保持手肘筆直,將手臂向兩側擴展到手腕與肩同高,慢慢放下手臂。 還有一點要注意,在選購彈力帶時,也要注意它的力學設計。 彈力帶適用的動作變化很多,可以滿足不同人的不同需求,從增加肌肉訓練強度,到拉筋、瑜珈等,一條彈力帶就可以一次滿足。 操作方式非常容易,只要按照正確的姿勢操作,就可以輕鬆達到健身或瘦身目標。 #雕塑身材 #臀肌動作難度:++正確姿勢:面向右側側躺,腳跟、膝蓋、髖骨及肩膀須對齊呈一直線。 左手放在胸前,骨盆擺正,縮腹以減輕腰部力量。 雙腳分別套入彈力帶,中間須間隔3至4個套環。 #雕塑身材 #手臂 #胸部動作難度:+正確姿勢:平躺在瑜珈墊上,雙腿呈90度,雙肘向兩側彎曲,骨盆在地面上。 彈力帶訓練: 文章導覽 上臂和手腕不要胡亂移動,應僅前臂用力移動。 針對部位:肩膀說明:首先將彈力帶踩穩固定於雙腳底部,然後雙手將拉力帶向前提起直至手臂與地面成平行水平,期間保持身體挺直,切勿拱背。 #雕塑身材 #背部 #肩膀動作難度:++正確姿勢:站立在瑜珈墊上,左腿在前,背部挺直。 左腳踩進彈力帶的第一個套環上,右手套入第三個套環。 動作難度:++正確姿勢:坐在瑜珈墊上,雙腿和背部打直。…