增肌減脂運動15大好處2026!內含增肌減脂運動絕密資料
如果你早上或下午沒時間做運動，晚上運動總比沒有好，它自有一套特定的好處，能影響身體代謝的晝夜節律和維持血糖濃度穩定。 身體活動會增加對葡萄糖的需求，肌肉可以吸收大量的血糖，因此減少晚餐後的血糖高峯，得以維持在正常生理範圍。 晚餐後，適度的體力活動（例如晚上散步或是做家事）也可以幫助消化，讓食物順暢移至消化道中，減少胃酸逆流或胃灼熱的機會。 由於胰島素釋放和後續調節血糖的作用在晚上會下降，對於有罹患II型糖尿病風險的人來說，晚上任何的體力活動都像服用糖尿病處方一樣，有助於降低血糖。 身體運動的另一個好時機是在黃昏或傍晚，從下午3點開始到晚餐時間，此時肌肉張力開始升高，正是進行體能訓練的最佳時間，包括舉重或室內飛輪等劇烈運動。 高強度訓練的運動員和那些想要加強體能的人會發現，晚餐前運動，再喫一頓富含蛋白質的膳食，有助於肌肉修復、增強肌肉質量和快速恢復體力。 我們一天中大約有7－8成的蛋白質是來自豆魚蛋肉類以及乳品類，其他的2－3成是全穀雜糧與蔬菜提供的少量蛋白質；只要計算平常喫的豆魚蛋肉類，最後再除以0.8，就可以簡單地估算一天蛋白質量到底有沒有喫夠。 Embody核心美力療程擁有全球超過15篇醫學文獻研究實證，安全又有效，並且整個療程同樣無創、無痛、無恢復期，適合想要性感馬甲線、人魚線的你。 因此訓練後一定要攝入適量的碳水化合物和所需的蛋白質，在身體消化蛋白質過程中，身體會將蛋白質分成解胺基酸，身體對於胺基酸有不同的利用方式，會將他們組合起來，構成我們要的肌肉組織，達到增肌的作用。 有別於減脂的補充蛋白質，增肌除了重視蛋白質，也需要特別考量到「碳水化合物」，若想要增肌，在運動後必須額外攝取足量的碳水化合物，訴求的比例約是碳水化合物：蛋白質為2：1至4：1。 這個運動的其他好處是不用花錢，不用上健身房，是在家有個牆壁、有張椅子，就能開始練習的運動。 其次有研究指出，在相同熱量下，以攝取高比例的脂肪餐及高比例的碳水化合物餐作比較，發現「高脂肪比例」的飲食，在體脂肪的生成方面，較「高比例的碳水化合物」飲食來得低。 結合兩者優點的HIIT高強度間歇訓練、TABATA都是忙碌上班族的好選擇！ 不論是任何運動還是要搭配飲食均衡才能達到最佳瘦身成果。 「登山跑」也是結合了有氧、無氧的優點，對於運動初學者來說，一開始訓練會感到喘不過氣屬於「無氧運動」可以快速增肌，而運動一段時間後身體習慣則是會變為「有氧運動」燃脂。 適合人：無氧運動因為在進行運動時容易喘，也需要比較多的肌力完成，適合有基本運動基礎、過瘦想要增肌的人。 因為困難度也相對較高，建議找專業健身教練、專業運動夥伴陪同練習比較不會受傷。 對已經有點基礎的運動者來說，七分鐘運動訓練是很不錯的練習。 增肌減脂運動: 運動後如何增肌減脂？營養師：走進便利商店這樣喫！ 根據《力量與體質研究》雜誌上發表的發現，已證明它既可以改善整體力量，又可以促進新陳代謝。 壺鈴是一個很好的減脂運動關鍵在於：「包括下蹲，擺動，推動，拉動和核心移動，可以幫助你全身鍛鍊。」 建議在上半身和下半身之間交替運動，這樣您就可以在身體過度疲勞之前，繼續走更長的時間。 增肌減脂運動 最後，開心與健康纔是我們所在乎的，你可以選擇或搭配不同的減脂運動方式，只要能快樂的運動並維持好的體態。 每個人的體能狀況、能夠投入的運動時間、喜愛的運動種類都不一樣，所以並沒有標準的運動課表。 再次強調，飲食控制永遠是最重要的，如果不注意飲食，運動也提供不了多大的幫助。 綠茶中的兒茶素含量最高，臨牀研究指出，持續食用兒茶素可以改善葡萄糖和脂肪的代謝，有助減少脂肪形成，防止脂肪細胞的生長和擴張。 這天先以腹肌、或是臀部訓練為主，可以在網路上找一些影片跟著做，最後也不要忘記伸展放鬆。 改變不只需要勇氣更需要智慧，最重要的是知道自己什麼時候該做什麼決定，在短短地2年內，現在的他已在臺北開設了第3家分店。 所以做完捲腹之後，可以做個瑜伽的眼鏡蛇式來平衡腹部和下背的肌肉，來避免腰椎滑脫。 你可能不小心發送出時間還早的信號而重設生理時鐘。 首先，要來分配巨量營養素的比例，因為碳水化合物、蛋白質和脂肪有著曖昧的三角關係，人體活動主要的能量來源是碳水化合物和脂肪，當碳水化合物攝取不足時，會分解蛋白質來合成碳水化合物，也就是前面提到如果只會運動但不懂得喫，就可能造成肌肉流失。 增肌減脂運動 而且不論是肌肉還是腦袋，要運作就需要碳水化合物，要代謝體內頑固的脂肪也需要它，所以一定要喫。 低碳日時碳水攝取低，燃燒脂肪效率高，由於肝醣儲存不足，這時運動反而適得其反，有可能把肌肉也燃燒掉。 增肌減脂運動: 健康網》豆類膳食纖維比一比！ 營養師：適合3類人喫 此外，運動會刺激新的腦細胞生成，並增強大腦建立新的神經元連接能力，有助於更深入的學習和增加記憶。…