輪瑜伽2026必看攻略!專家建議咁做…
瑜伽輪是瑜伽輔具的一種,使用瑜伽輪的瑜伽練習就是輪瑜伽。 瑜伽輪很受瑜伽人喜愛,不僅是用瑜伽輪做瑜伽體式更有趣,拍照也美,更重要的是瑜伽輪能夠很好地按摩脊柱、柔軟後背,提高平衡力、強化核心力量。 開始時站姿前彎,雙手放於腳背兩旁,其中一隻腳向後伸展,膝蓋跪在地面,彎曲前腳膝蓋;呼氣時臀部向前方往下傾斜,向上高舉雙手。 這個橙色脈輪代表了我們接觸和接受他人的能力和體驗。 海底輪(Muladhara) 輪瑜伽懶人包!內含輪瑜伽絕密資料 – 位於脊柱的基部,尾骨區域。 這個紅色的脈輪代表著我們的根基和落實的感覺。 CHAKRA梵文的意義是「輪」字,印度瑜伽認為,人體有七個能源中心,且都以旋轉輪狀出現,從脊柱的底部到頭頂,貫穿身體垂直排列,脈輪在身體中接收和傳遞能量,每個都負責特定的物理區域,控制了人的情緒和活動,也就是整個身體的機制。 位於我們精微身內,沿著脊椎骨找到七個脈輪,由下到上分別為: 海底輪、生殖輪、臍輪、心輪、喉輪、眉心輪及頂輪,每個脈輪各有其代表性身心特質,並且連結不同內臟器官、內分泌腺與激素的生成及分泌。 輪瑜伽: 瑜珈輪使用須知有哪些? 瑜伽好處有很多,但有些伸展動作亦有一定難度,並不是人人都適合做瑜伽的,例如有血液凝固疾病者、骨質疏鬆症者、脊椎滑脫症者、大病初癒者和骨折患者等,都不適宜做瑜伽。 輪瑜伽詳細懶人包!(小編推薦) 市面上大部分瑜珈輪都是5”闊,表面會有防滑膠墊,讓你在練習時較易捉緊瑜珈輪,亦讓你躺在瑜珈輪上的時候更舒適,達到放鬆及按摩的效果。 若你的背部比較繃緊或敏感,你可考慮膠墊比較厚的瑜珈輪,更軟熟地承託你的背部。 臍輪(Manipura) – 位於胃區上腹部。 這個黃色脈輪代表著我們有信心和控制生活的能力。 輪瑜伽的練習涵蓋了多個動作和姿勢,例如: 接下來要做瑜珈輪貓牛式,必須把瑜珈輪回到直向擺正,以跪姿的方式進行。 海底輪(Muladhara) – 位於脊柱的基部,尾骨區域。 瑜伽動作有不少伸展動作,能夠訓練不同肌羣,更可促進身體血液循環,消除女士最怕的水腫。 通過練習,改善身體各部份的柔軟度,有改善失眠情況。 Jasmine表示把腿部放在輪上做拉腿動作,能夠正確地以臗屈肌(Hip Flexor)帶動身體往前傾及往前伸展,避免因寒着背向前彎而給胸椎帶來的壓力,而當雙手握着瑜伽輪時就可幫助拉長脊椎作更深的伸展。 它可以拉長脊柱和胸部,打開肩膀和脖子,改善身體的姿勢和對稱性,減少不必要的壓力和疼痛。 在做這個動作時,要記得留意腋下下沉的感覺,不要過於用力聳肩。 等到伸展得差不多,再慢慢拱背起身,雙手輕輕將瑜珈輪帶回來。 輪瑜伽8大好處!(震驚真相) 手心放在瑜珈墊上,雙臂支撐在膊頭下放,雙腿併合伸直,腳背緊貼於瑜伽輪面上,腰腹核心發力,臀部向天花方向延伸,令身體慢慢呈倒V型向上。 透過瑜珈輪的輔助,即使你未能手倒立,亦可體驗倒立的感覺及如何利用核心肌肉發力。 有不少的瑜珈動作難度高,因此需要工具的輔助,而瑜珈輪的另一個好處就是為練習者提供一定的承託,將力量轉移至瑜珈輪之上,初學者可以減少受傷機會,而長期使用又不會導致肌肉過分疲勞。 輪瑜伽15大優勢!專家建議咁做… 不管是瑜珈初心者還是中高級練習者都適合使用瑜珈輪練習,可以從簡易的瑜珈輪動作到進階的動作,另外彎腰頭駝背者可以利用瑜珈輪伸展的特性調整你的駝背,瑜珈輪可引領初學者更易達到某個瑜珈動作,增加成功感。…